فوائد نمط الحياة الصحي: 5 نصائح لتعيش حياتك الأقوى والأكثر صحة على الإطلاق

يمكن أن يتضمن بدء نمط حياة صحي تناول الأطعمة المغذية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية.

امرأة تقف على سجادة اليوغا وهي تجعد الأوزان الصغيرة

المشاركة على موقع Pinterest

عندما لا تكون في أفضل حالاتك الصحية، ربما يمكنك معرفة ذلك. قد تشعر ببساطة "بالإيقاف". قد تجد أنك تشعر بالتعب، وأن جهازك الهضمي لا يعمل بشكل جيد كما هو معتاد، ويبدو أنك تصاب بنزلات البرد. على الصعيد النفسي، قد تجد أنك لا تستطيع التركيز وتشعر بالقلق أو الاكتئاب.

الخبر السار: اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. والأفضل من ذلك، أنك لست مضطرًا إلى إصلاح حياتك بأكملها بين عشية وضحاها. من السهل جدًا إجراء بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن أن توجهك في اتجاه تحسين الرفاهية. وبمجرد إجراء تغيير واحد، يمكن أن يحفزك هذا النجاح على الاستمرار في إجراء المزيد من التحولات الإيجابية.

ما هو " "نمط حياة صحي"؟

اطلب من 50 شخصًا تعريف "نمط الحياة الصحي"، ومن المرجح أن تحصل على 50 إجابة مختلفة. وذلك لأنه لا توجد طريقة واحدة لتكون بصحة جيدة. إن أسلوب الحياة الصحي يعني ببساطة القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وتشعر بالسعادة.

بالنسبة لشخص واحد، قد يعني ذلك المشي مسافة ميل خمس مرات في الأسبوع، وتناول الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع، وقضاء وقت افتراضي أو شخصي مع أحبائك كل يومين. بالنسبة لشخص آخر، قد يكون أسلوب الحياة الصحي هو التدريب والجري مرتين في الماراثون سنويًا، واتباع نظام كيتو الغذائي، وعدم تناول رشفة من الكحول مطلقًا.

ليس أي من هذين أفضل من الآخر. كلاهما مثالي لذلك الشخص. عليك أن تقرر كيف يبدو نمط حياتك الصحي.

كيف يكون ذلك مفيدًا؟

إن إجراء تغييرات لتحسين صحتك يمكن أن يؤدي إلى فوائد لجسمك، وعقلك، ومحفظتك، وحتى البيئة.

1. يمنع المرض

العادات الصحية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك تلك التي قد تكون متوارثة في عائلتك.

على سبيل المثال، في دراسة، تبين أن البالغين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا (غنيًا بالفواكه والخضروات) لمدة 8 أسابيع انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي دراسة 2020، وجد الباحثون أن كل 66 جرامًا زيادة في ارتبط تناول الفاكهة والخضروات يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 25 بالمائة.

كما أن استبدال بعض الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض. في دراسة< /أ> من بين ما يقرب من 200.000 شخص بالغ، كان لدى أولئك الذين تناولوا معظم الحبوب الكاملة معدل أقل بنسبة 29 بالمائة من مرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل.

و مراجعة لـ 45 دراسة خلصت إلى أن تناول 90 جرامًا (أو ثلاث حصص 30 جرامًا) من الحبوب الكاملة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 22 بالمائة، وأمراض القلب التاجية بنسبة 19 بالمائة، والسرطان بنسبة 15 بالمائة. .

فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية، فإن أقل من 11 دقيقة يوميًا قد تضيف سنوات إلى حياتك. في دراسة 2020، قام الباحثون بتتبع أكثر من 44000 شخص بالغ. أولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا لمدة 11 دقيقة يوميًا كان لديهم خطر أقل للوفاة مقارنة بأولئك الذين مارسوا هذه الكثافة لمدة دقيقتين فقط. وتظل هذه المقارنة صحيحة حتى لو جلس الناس لمدة 8.5 ساعة يوميًا.

2. يوفر المال

من الحكمة دائمًا زيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء فحص بدني سنوي. وهذا صحيح بشكل خاص عندما نرى كيف أن بعض الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، تكون "صامتة". وهذا يعني أنه ليس لديهم أي أعراض، لذلك ما لم يتم فحصك، فإنك عادة لا تعرف أنك مصاب بهذه الحالة. ومع ذلك، كلما كنت أكثر صحة، قل احتمال اضطرارك لرؤية الطبيب. يمكن أن يؤدي هذا إلى توفير المال عن طريق تقليل المدفوعات المشتركة، والحاجة إلى الوصفات الطبية، والعلاجات الأخرى.

3. يطيل العمر

ترتبط العادات الصحية الأساسية بالعيش حياة أطول. إذا لم تدخن مطلقًا، في سن الخمسين، وتحافظ على وزن صحي، وتمارس النشاط بانتظام، وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتحافظ على استهلاك الكحول باعتدال، فيمكنك أن تعيش لمدة تصل إلى 14 عامًا أطول. إن إجراء القليل من هذه التغييرات قد يؤدي إلى إطالة عمرك.

4. يمكن أن يكون مفيدًا للبيئة

الأطعمة فائقة المعالجة هي تلك التي تحتوي على الحبوب المكررة والمواد المضافة لتغيير الملمس أو الطعم أو اللون. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي نفث الجبن، وكعك الحلوى المعبأ، وشذرات الدجاج، وحبوب الإفطار المحلاة. أكثر من 70 بالمائة من الأطعمة في محلات السوبر ماركت الأمريكية هي أطعمة فائقة المعالجة. صناعة الأطعمة فائقة المعالجة يساهم في انبعاثات الغازات الدفيئة، وندرة المياه، وانخفاض التنوع البيولوجي، والنفايات البلاستيكية، وإزالة الغابات. ثم هناك الحيوانات منتجات. وفقًا لـ دراسة عام 2013 التي أجرتها منظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة (وهي وكالة تابعة للأمم المتحدة). (التي تركز على الحد من الجوع وعدم المساواة الغذائية في جميع أنحاء العالم)، وتشكل تربية الماشية من أجل اللحوم ومنتجات الألبان 14.5 في المائة من غازات الدفيئة التي يسببها الإنسان.

ومع ذلك، هناك حلول سهلة لذلك. على سبيل المثال، إذا خفض كل أمريكي استهلاكه الأسبوعي من لحوم البقر بمقدار 1/4 رطل، فإن الانخفاض في انبعاثات غازات الاحترار العالمي سيكون معادلاً لاستهلاك أربعة إلى ستة ملايين السيارات خارج الطريق، وفقًا لمجلس الدفاع عن الموارد الوطنية.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله أكثر أو أقل. استبدال الرحلات القصيرة بالسيارة ركوب الدراجات يمكن أيضًا تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون المنبعثة في الغلاف الجوي.

في دراسة لم تتم مراجعتها من قبل النظراء دراسة عام 2010، قدر الباحثون أنه إذا كان 20 بالمائة من المواطنين في ماديسون بولاية ويسكونسن يركبون الدراجات لرحلات تقل عن 5 أميال ، فإنه سيقلل من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون بأكثر من 57000 طن سنويًا. _blank" class="content-link css-1xhnmo5">وجدت دراسة أجريت عام 2017 في ستوكهولم أنه إذا كان السائقون الذين يعيشون على مسافة نصف ساعة بالدراجة من وإلى العمل يتنقلون بالدراجة بدلاً من السيارة، فيمكن أن ينقذوا 449 شخصًا سنوات من الحياة سنويًا في المقاطعة بسبب انخفاض انبعاثات المركبات.

هذه التقديرات ليست مجرد أحلام. يعمل برنامج مشاركة الدراجات في برشلونة على تقليل انبعاثات ثاني أكسيد الكربون بمقدار 10000 طن كل عام.

ما هي أسهل طريقة لبدء واحدة؟

تبدأ رحلتك نحو نمط حياة أكثر صحة بتغييرات صغيرة تشعر بالثقة في قدرتك على تحقيقها. فكر في وضع أهداف "ذكية". يرمز SMART إلى:

محدد

قابل للقياس

يمكن تحقيقه

ذو صلة

محدد زمنيًا ( يتم استيفاءه بموعد نهائي ويتم إنجازه خلال فترة زمنية معينة)

عندما تركز على أهداف SMART، يمكنك تحقيق المزيد من النجاح. وسيدفعك "انتصار" أولي واحد إلى وضع أهداف جديدة أكبر.

فكر في النصائح التالية للبدء في تحسين صحتك العامة.

1. تناول المزيد من الخضار

أ 2010 يشير تحليل الدراسات المستقبلية إلى أن استهلاك المزيد من الخضار والفاكهة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والوفاة المبكرة.

على الرغم من أن تناول المزيد من الخضروات أفضل، إلا أنه ليس لديك للانتقال من صفر إلى تسع حصص في اليوم. ربما يكون هدفك هو تناول حصة واحدة من الخضار على العشاء. إذا كنت تفعل ذلك بالفعل، فكر في تناول خضروات أو فاكهة واحدة في كل وجبة. ضع في اعتبارك أن الخضار الأقل معالجة هي الأفضل. بدلًا من البطاطس المقلية، جرب البطاطس المشوية المتبلة بالأعشاب أو قم بقلي العديد من الخضروات الملونة سريعًا ورشها بصلصة الخل اللذيذة.

2. استبدلها بالحبوب الكاملة

إن استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة سيفيد صحتك. في دراسة عام 2017، تم تقسيم 81 رجلاً وامرأة بعد انقطاع الطمث إلى مجموعتين. اتبع نصفهم نظامًا غذائيًا يحتوي على الحبوب الكاملة، بينما اتبع النصف الآخر نظامًا غذائيًا يحتوي على نفس السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على الحبوب المكررة. بعد 6 أسابيع، قامت مجموعة الحبوب الكاملة بزيادة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR). RMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

بحث من 2016 و2020 يربط استهلاك المزيد من الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. ابدأ صغيرًا عن طريق استبدال واحدة الحبوب المكررة يوميًا مع الحبوب الكاملة — ربما تكون عبارة عن خبز محمص في وجبة الإفطار أو البيلاف الذي تعده مع العشاء. قم بتجربة الحبوب والمنكهات المختلفة لمعرفة أي منها تستمتع به أكثر.

تشمل الحبوب الكاملة ما يلي:

الشوفان العادي

خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة

الأرز البني والبري

الحنطة السوداء

البرغل

الدخن

الشعير

الحنطة

الكينوا

فارو

تشمل الحبوب المكررة ما يلي:

الخبز الأبيض والمعكرونة

الأرز الأبيض

معظم حبوب الإفطار

رقائق البطاطس

المعجنات

المقرمشات

3. كن أكثر نشاطًا

إذا كانت كلمتي "تمرين" أو "تمرين" تعوقك، ففكر في هذه الخطوة فيما يتعلق بالنشاط البدني أو مجرد تحريك جسمك.

ليس عليك المشاركة في سباق الماراثون - أو الركض على الإطلاق - لكي تتمتع بصحة جيدة.

يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو تلقي دروس في رقص السالسا أو ممارسة الفنون القتالية أو تجربة أحد دروس التمارين الرياضية عبر الإنترنت. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النشاط الذي تستمتع به. إن اختيار نشاط يثير اهتمامك سيزيد من فرص الالتزام به. ثانيًا، تذكر أنه ليس عليك البدء بتمرين طويل. استهدف 10 دقائق يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. عندما تشعر بالاستعداد، أضف 5 أو 10 دقائق أخرى. استمر في القيام بذلك حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا معظم أيام الأسبوع.

4. حافظ على الصداقات

العلاقات القوية والبقاء على تواصل مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يدعم الصحة العقلية.

من ناحية أخرى، يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم علاقات منخفضة الجودة. أولئك الذين لديهم علاقات اجتماعية سيئة الجودة لديهم أكثر من ضعف خطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من اتصالات بأعلى جودة.

وبالمثل، الأبحاث تشير إلى أن الشعور بالعزلة يرتبط بزيادة المخاطر من سوء التقييم الذاتي للصحة والاكتئاب. ويرتبط أيضًا بمشاكل صحية مختلفة، مثل الصداع، وخفقان القلب، وآلام أسفل الظهر، أو الرقبة، أو الكتف.

حتى إذا لم تتمكن من الاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة شخصيًا، حدد وقتًا للتواصل عبر الهاتف أو مكالمة فيديو مرة واحدة في الأسبوع. أو ابدأ ببساطة في الدردشة مع أحد الجيران عندما تراه.

5. السيطرة على التوتر

الإجهاد المزمن يضع جسمك في وضع القتال أو الهروب طوال الوقت. وهذا يرهق جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للمشاكل الصحية، بما في ذلك:

أمراض القلب

مرض السكري

مشاكل الجهاز الهضمي

الاكتئاب

ارتفاع ضغط الدم

القلق

صعوبة النوم

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر عن طريق إطلاق الطاقة المكبوتة. يمكن أن يعزز النشاط البدني أيضًا إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية التي تسمى الإندورفين.

بالنسبة للآخرين، يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية - مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو كتابة اليوميات، أو قضاء الوقت في الطبيعة - في تقليل التوتر. يمكن أن يساعد التحدث مع الأصدقاء أيضًا.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الدعم لتخفيف التوتر، ففكر في العلاج. يمكن أن يساعدك العمل مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو معالج مدرب على التغلب على التحديات التي تطرحها الحياة في طريقك، كما يمكن أن يساعدك على تعلم مهارات جديدة لإدارة التوتر.

هل هناك أي عيوب؟

ليس هناك حقًا أي جوانب سلبية لنمط الحياة الصحي حيث يتعين على كل شخص تحديد الشكل والمظهر "الصحي" لنفسه.< / ع>

يعني هذا أنه ليس عليك القيام بأي شيء لا يجعلك سعيدًا. بعد كل شيء، كما غطينا بالفعل، يمكن أن تؤثر التعاسة على صحتك.

على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب التمارين التقليدية، فكر في الطرق التي تستمتع بها بتحريك جسمك. وإذا كنت تكره الكرنب، فلا داعي لتناوله.

هل هذا يعني أنني يجب أن أعطي ما هي "العادة السيئة" المفضلة لدي؟

إن العيش بأسلوب حياة صحي لا يعني أن عليك التخلي عن الأشياء التي يمكن اعتبارها "عادات سيئة". من الممكن تمامًا تحقيق التوازن بين الحياة الصحية وتناول الكعك، أو أخذ يوم إجازة من التمرين، أو تناول النبيذ مع العشاء. في الواقع، الاستمتاع بتناول وجبة خفيفة من حين لآخر يمكن أن يساعدك على الالتزام بشكل أفضل بعادات الأكل الصحية. إن عقلية كل شيء أو لا شيء، حيث يمكنك فقط تناول الأطعمة "الجيدة" وعدم تناول الأطعمة "السيئة" أبدًا، غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية. إن التمتع بالمرونة اللازمة لتناول لازانيا والدتك الغنية بالجبنة - وتذوق كل قضمة - هو جزء من التمتع بصحة جيدة.

تُعد أيام الراحة مهمة أيضًا للصحة البدنية والعقلية. إن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة أو يتسبب في الإرهاق والتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا.

علاوة على ذلك، يرتبط الشرب المعتدل (مشروب واحد بحجم قياسي يوميًا للنساء ومشروبين للرجال) بفوائد صحية مختلفة. "المشروب القياسي" هو:

12 أونصة سائلة من البيرة

5 أونصة سائلة من النبيذ

8-9 أونصة سائلة من شراب الشعير

1.5 أونصة سائلة من الروح

من ناحية أخرى، إذا كنت تشعر كما لو أنك لا تستطيع التحكم في عادة ما قد تؤدي إلى آثار صحية سلبية (مثل شرب الكحول) أو استخدام العقاقير الترويحية بشكل زائد أو التدخين)، تحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في العثور على الدعم.

الخلاصة

لا يساعدك نمط الحياة الصحي على الشعور بالتحسن فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ويطيل عمرك، ويوفر لك المال، ويفيد البيئة.

النسخة الخاصة بك من نمط حياة صحي نمط الحياة هو كل ما تحدده. لا يوجد شيء يجب عليك أو لا يجب عليك فعله لكي تتمتع بصحة جيدة. حدد ما الذي يجعلك تشعر بالرضا وما الذي يجلب لك أعظم السعادة. ثم ابدأ صغيرًا عند إجراء التغييرات. من المرجح أن ترى النجاح بهذه الطريقة، والنجاحات الصغيرة ستتحول إلى فوائد أكبر. وأخيرًا، إذا كنت تريد المساعدة في إجراء أي تغييرات في نمط حياتك، تحدث مع طبيبك. إذا لم يتمكنوا من مساعدتك بشكل مباشر، فقد يوصون بمتخصصين آخرين، مثل اختصاصيي التغذية أو المعالجين المسجلين.

بريتاني ريشر كاتبة ومحرر وخبير استراتيجي رقمي متخصص في محتوى الصحة ونمط الحياة. وقد كتبت لمنشورات من بينها Elemental وMen’s Health وWomen’s Health وYoga Journal.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.