Výhody zdravého životního stylu: 5 tipů, jak žít svůj dosud nejsilnější a nejzdravější život

Začátek zdravého životního stylu může zahrnovat konzumaci výživných potravin, pravidelnou fyzickou aktivitu a upřednostnění svého duševního zdraví.

Žena stojící na podložce na jógu kroutící malá závaží

Sdílet na Pinterestu

Když nejste nejzdravější, pravděpodobně to poznáte. Můžete se prostě cítit „mimo“. Možná zjistíte, že se cítíte unavení, váš trávicí systém nefunguje tak dobře, jak normálně funguje, a zdá se, že chytnete rýmu. Mentálně můžete zjistit, že se nedokážete soustředit a pociťujete úzkost nebo depresi.

Dobrá zpráva: zdravý životní styl vám může pomoci cítit se lépe. Ještě lepší je, že nemusíte přes noc předělávat celý svůj život. Je docela snadné provést několik malých změn, které vás mohou nasměrovat směrem k zlepšená pohoda. A jakmile provedete jednu změnu, může vás tento úspěch motivovat k dalším pozitivním posunům.

Co je „ zdravý životní styl“?

Požádejte 50 lidí, aby definovali, co je „zdravý životní styl“, a pravděpodobně dostanete 50 různých odpovědí. Je to proto, že neexistuje jediný způsob, jak být zdravý. Zdravý životní styl jednoduše znamená dělat věci, které vás dělají šťastnými a cítit se dobře.

Pro jednoho člověka to může znamenat ujít pětkrát týdně kilometr, jíst jednou týdně rychlé občerstvení a každý druhý den trávit virtuální nebo osobní čas s blízkými. Pro někoho jiného může být zdravým životním stylem trénink a uběhnutí dvou maratonů ročně, dodržování keto diety a nikdy si nedá doušek alkoholu.

Žádné z toho není lepší než druhé. Obojí je pro toho člověka ideální. Můžete se rozhodnout, jak bude váš zdravý životní styl vypadat.

Jak je to prospěšné?

Provádění změn za účelem zlepšení vašeho zdraví může být přínosem pro vaše tělo, vaši mysl, vaši peněženku a dokonce i pro životní prostředí.

1. Předchází nemocem

Zdravé návyky mohou snížit riziko různých onemocnění, včetně těch, které se mohou vyskytovat ve vaší rodině.

Například v nedávném studie dospělí, kteří dodržovali standardní americkou stravu (bohatou na ovoce a zeleninu) po dobu 8 týdnů, měli snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění. V další studie 2020 vědci zjistili, že každé zvýšení o 66 gramů denní příjem ovoce a zeleniny byl spojen s o 25 procent nižším rizikem rozvoje diabetu 2. typu.

Výměna některých rafinovaných obilovin za celozrnné také snižuje riziko onemocnění. V observační studii z téměř 200 000 dospělých měli ti, kteří jedli nejvíce celozrnných potravin, o 29 procent nižší výskyt diabetu 2. typu než ti, kteří jedli nejméně.

A přehled 45 studií dospěl k závěru, že konzumace 90 gramů (nebo tří 30gramových porcí) celých zrn denně snížila riziko kardiovaskulárních onemocnění o 22 procent, ischemické choroby srdeční o 19 procent a rakoviny o 15 procent. .

Pokud jde o cvičení, pouhých 11 minut denně vám může přidat roky života. Ve studii 2020, výzkumníci sledovali více než 44 000 dospělých. Ti, kteří měli každý den 11 minut středně až intenzivní fyzické aktivity, měli nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří cvičili v této intenzitě pouze 2 minuty. Toto srovnání platilo, i když lidé seděli 8,5 hodiny každý den.

2. Šetří peníze

Vždy je rozumné navštívit svého praktického lékaře na každoroční fyzickou prohlídku. To platí zejména při pohledu na to, jak jsou některé zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, „tiché“. To znamená, že nemají žádné příznaky, takže pokud nejste vyšetřeni, obvykle nevíte, že máte tento stav. Čím jste však zdravější, tím menší je pravděpodobnost, že budete muset navštívit lékaře. To by mohlo ušetřit peníze snížením spoluúčasti, nutnosti předepisování a další léčby.

3. Prodlužuje život

Základní zdravé návyky jsou spojeny s delším životem. Pokud jste ve věku 50 let nikdy nekouřili, udržovali jste si zdravou váhu, jste pravidelně aktivní, dodržujete zdravou stravu a konzumujete alkohol střídmě, můžete žít až o 14 let déle. Provedení i několika z těchto změn by mohlo prodloužit vaši životnost.

4. Může to být dobré pro životní prostředí

Ultra zpracované potraviny jsou potraviny, které obsahují rafinovaná zrna a přísady ke změně textury, chuti nebo barvy. Některé příklady těchto potravin jsou sýrové oblátky, balené dezertní dorty, kuřecí nugety a slazené snídaňové cereálie. Více než 70 procent potravin v supermarketech v USA je ultrazpracovaných. Výroba ultrazpracovaných potravin přispívá k emisím skleníkových plynů, nedostatku vody, snížení biologické rozmanitosti, plastovému odpadu a odlesňování. produkty. Podle studie z roku 2013 Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství (agentura v rámci OSN která se zaměřuje na snižování hladu a potravinové nerovnosti po celém světě), chov dobytka na maso a mléčné výrobky tvoří 14,5 procenta skleníkových plynů vytvořených člověkem.

Pro to však existují snadné opravy. Pokud by například každý Američan snížil svou týdenní spotřebu hovězího o 1/4 libry, pokles emisí plynů z globálního oteplování by se rovnal příjmu čtyř až šesti milionů auta mimo silnice, uvádí National Resources Defense Council. p>

Není to ale jen o tom, čeho jíte více či méně. Nahrazení krátkých jízd autem jízdou na kole může také snížit množství oxidu uhličitého uvolňovaného do atmosféry.

V nerecenzovaném článku studie z roku 2010 výzkumníci odhadli, že kdyby 20 procent občanů v Madisonu ve Wisconsinu jelo na kole na cesty kratší než 8 mil , snížilo by to emise oxidu uhličitého o více než 57 000 tun každý rok. A Studie z roku 2017 ve Stockholmu zjistila, že pokud by řidiči, kteří bydleli do půl hodiny jízdy na kole do práce az práce, dojížděli na kole místo autem, mohlo by to ušetřit 449 let života ročně v kraji díky sníženým emisím vozidel.

Tyto odhady nejsou jen sny. Barcelonský program sdílení kol snižuje emise oxidu uhličitého o třídu 10 000 tun každý rok.

Jaký je nejjednodušší způsob začít?

Vaše cesta ke zdravějšímu životnímu stylu začíná malými změnami, o kterých jste přesvědčeni, že je dokážete dosáhnout. Zvažte stanovení „SMART“ cílů. SMART znamená:

specifické

měřitelné

dosažitelné

relevantní

časově ohraničené ( splněny do stanoveného termínu a provedeny v určitém čase)

Když se zaměříte na cíle SMART, můžete dosáhnout většího úspěchu. A jedno počáteční „vítězství“ vás požene k nastavení nových, větších cílů.

Zvažte následující tipy, jak začít zlepšovat své celkové zdraví.

1. Jezte více zeleniny

A 2010 analýza prospektivních studií naznačuje, že konzumace většího množství zeleniny a ovoce je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny a předčasné smrti.

I když jíst více zeleniny je lepší, nemáte přejít z nuly na devět porcí denně. Možná je vaším cílem jíst jednu porci zeleniny k večeři. Pokud to již děláte, zvažte konzumaci jedné zeleniny nebo ovoce při každém jídle. Mějte na paměti, že méně zpracovaná zelenina je lepší. Raději než hranolky vyzkoušejte opečené brambory ochucené bylinkami nebo si udělejte restovanou zeleninu z několika barevných druhů zeleniny a pokapejte ji chutným vinaigrettem.

2. Vyměňte za celozrnné

Nahrazení rafinovaných obilovin celozrnnými prospěje vašemu zdraví. V malém 2016 a 2020 spojuje konzumaci většího množství celých zrn se sníženým rizikem cukrovky, ischemické choroby srdeční, kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny. Začněte v malém množství tím, že jednu nahradíte rafinované obilí každý den s celozrnným – možná je to váš toast ke snídani nebo pilaf, který si uděláte k večeři. Experimentujte s různými obilovinami a příchutěmi, abyste zjistili, které z nich máte nejraději.

Celozrnné produkty zahrnují:

prostý oves

celozrnný chléb a těstoviny

hnědou a divokou rýži

pohanku

pšenice bulgur

jáhly

ječmen

špalda

quinoa

farro

Rafinované obiloviny zahrnují:

bílý chléb a těstoviny

bílou rýži

většinu snídaňových cereálií

chips

preclík

krekry

3. Buďte aktivnější

Pokud vás slova „cvičení“ nebo „cvičení“ odrazují, myslete na tento krok z hlediska fyzické aktivity nebo prostého pohybu těla.

Abyste byli zdraví, nemusíte běžet maraton – nebo vůbec běhat.

Můžete se projít, projet se na kole, zúčastnit se lekcí tance salsy, cvičit bojová umění nebo vyzkoušet online kurz cvičení. Nejdůležitější je vybrat si aktivitu, která vás baví. Výběr aktivity, která vás zajímá, zvýší šance, že u ní vydržíte. Za druhé, pamatujte, že nemusíte začínat dlouhým cvičením. Zaměřte se na 10 minut denně, 5 dní v týdnu. Až se budete cítit připraveni, přidejte dalších 5 nebo 10 minut. Takto pokračujte, dokud většinu dní v týdnu nedosáhnete alespoň 30 minut denně.

4. Udržujte přátelství

Pevné vztahy a komunikace s přáteli a blízkými může podpořit duševní zdraví.

Za prvé, riziko deprese je větší u lidí s nekvalitními vztahy. Lidé s nejslabší kvalitou sociálních vztahů mají více než dvojnásobné riziko deprese ve srovnání s lidmi s nejvyšší kvalita připojení.

Podobně výzkum naznačuje, že pocit izolace je spojen se zvýšeným rizikem špatného sebehodnocení zdraví a deprese. Je také spojována s různými zdravotními problémy, jako jsou bolesti hlavy, bušení srdce a bolesti dolní části zad, krku nebo ramen.

I když se nemůžete sejít s přáteli nebo rodinou osobně, naplánujte si jednou týdně čas na telefonický hovor nebo videohovor. Nebo jednoduše začněte chatovat se sousedem, když je uvidíte.

5. Kontrolujte stres

Chronický stres uvádí vaše tělo do režimu boj nebo útěk. To zatěžuje váš imunitní systém a činí vás náchylnějšími ke zdravotním problémům, včetně:

srdečního onemocnění

diabetu

trávicích problémů

deprese

vysoký krevní tlak

úzkost

potíže se spánkem

Cvičení může pomoci snížit stres uvolněním nahromaděné energie. Fyzická aktivita může také zvýšit uvolňování hormonů zlepšujících náladu zvaných endorfiny.

Ostatním mohou praktiky všímavosti – jako meditace, hluboké dýchání, psaní deníku nebo trávení času v přírodě – pomoci snížit stres. Pomoci může i mluvení s přáteli.

Pokud byste chtěli větší podporu při zmírňování stresu, zvažte terapii. Spolupráce s vyškoleným psychologem, psychiatrem nebo terapeutem vám může pomoci překonat výzvy, které vám život staví do cesty, a může vám pomoci naučit se nové dovednosti, jak zvládat stres.

Existují nějaké nevýhody?

Zdravý životní styl skutečně nemá žádné nevýhody, protože každý si sám definuje, jak „zdravě“ vypadá a jak se cítí.

To znamená, že nemusíte dělat nic, co by vás nedělalo šťastnými. Koneckonců, jak jsme již uvedli, neštěstí může ovlivnit vaše zdraví.

Pokud například nemáte rádi konvenční cvičení, přemýšlejte o způsobech, jak si užít pohyb těla. A pokud kapustu nesnášíte, nemusíte ji jíst.

Znamená to, že musím dát můj oblíbený „zlozvyk“?

Zdravý životní styl neznamená, že se musíte vzdát věcí, které lze považovat za „špatné návyky“. Zdravý životní styl je dokonale možné sladit s jedením sušenek, odpočinkem od cvičení nebo vínem s večeří. Ve skutečnosti, když si jednou za čas vychutnáte nějakou dobrotu, můžete se lépe držet zdravých stravovacích návyků. Myšlení typu „všechno nebo nic“, kdy můžete jíst jen „dobrá“ jídla a nikdy nejíst „špatná“, se často vrací zpět. Mít flexibilitu jíst matčiny extra sýrové lasagne – a vychutnávat si každé sousto – je součástí zdraví.

Dny odpočinku jsou také důležité pro fyzické a duševní zdraví. Příliš mnoho cvičení může zvýšit riziko zranění nebo způsobit, že vyhoříte a cvičení úplně vzdáte.

Střídmé pití (jeden nápoj standardní velikosti denně pro ženy a dva pro muže) je navíc spojeno s různými zdravotními přínosy. „Standardní nápoj“ je:

12 tekutých uncí piva

5 fl oz vína

8–9 fl oz sladového likéru

1,5 fl oz alkoholu

Na druhou stranu, pokud máte pocit, že nemůžete ovládat návyk, který by mohl mít negativní účinky na zdraví (jako je pití alkoholu nadměrným užíváním rekreačních drog nebo kouřením), poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít podporu.

Sečteno a podtrženo

Zdravý životní styl vám může pomoci nejen cítit se lépe, ale může také snížit riziko některých nemocí, prodloužit váš život, ušetřit peníze a prospět životnímu prostředí.

Vaše verze zdravého životní styl je cokoliv, co si definujete. Není nic, co byste museli nebo neměli dělat, abyste byli zdraví. Identifikujte, co vám dělá dobře a co vám přináší největší štěstí. Při provádění změn pak začněte v malém. S větší pravděpodobností uvidíte úspěch tímto způsobem a malé úspěchy se promění ve větší výhody. A konečně, pokud chcete pomoci s jakoukoli změnou životního stylu, promluvte si se svým lékařem. Pokud vám nemohou přímo pomoci, mohou vám doporučit jiné odborníky, například registrované dietology nebo terapeuty.

Brittany Risher je spisovatel , editor a digitální stratég specializující se na obsah týkající se zdraví a životního stylu. Napsala pro publikace včetně Elemental, Men’s Health, Women’s Health a Yoga Journal.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.