Vorteile eines gesunden Lebensstils: 5 Tipps für Ihr bisher stärkstes und gesündestes Leben

Um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, kann es notwendig sein, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einzuräumen.

Frau steht auf einer Yogamatte und dreht kleine Gewichte

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Wenn es Ihnen nicht gerade gut geht, merkt man das wahrscheinlich. Möglicherweise fühlen Sie sich einfach „unwohl“. Möglicherweise fühlen Sie sich müde, Ihr Verdauungssystem funktioniert nicht mehr so gut wie sonst und Sie scheinen sich eine Erkältung zu holen. Geistig kann es sein, dass Sie sich nicht konzentrieren können und sich ängstlich oder deprimiert fühlen.

Die gute Nachricht: Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Noch besser: Sie müssen nicht über Nacht Ihr gesamtes Leben umstellen. Es ist ziemlich einfach, ein paar kleine Änderungen vorzunehmen, die Sie in die Richtung von verbessertes Wohlbefinden. Und sobald Sie eine Änderung vorgenommen haben, kann dieser Erfolg Sie motivieren, weitere positive Veränderungen herbeizuführen.

Was ist ein „ „Gesunder Lebensstil“?

Bitten Sie 50 Personen, zu definieren, was ein „gesunder Lebensstil“ ist, und Sie werden wahrscheinlich 50 verschiedene Antworten erhalten. Das liegt daran, dass es nicht den einen Weg gibt, gesund zu sein. Ein gesunder Lebensstil bedeutet einfach, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Für eine Person kann das bedeuten, dass sie fünfmal pro Woche eine Meile läuft, einmal pro Woche Fast Food isst und jeden zweiten Tag virtuelle oder persönliche Zeit mit ihren Lieben verbringt. Für jemand anderen könnte ein gesunder Lebensstil darin bestehen, zwei Marathons pro Jahr zu trainieren und zu laufen, eine Keto-Diät einzuhalten und niemals einen Schluck Alkohol zu trinken.

Keines davon ist besser als das andere. Beide sind perfekt für diese Person. Sie können entscheiden, wie Ihr gesunder Lebensstil aussieht.

Wie ist er von Vorteil?

Änderungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit können sich positiv auf Ihren Körper, Ihren Geist, Ihren Geldbeutel und sogar auf die Umwelt auswirken.

1. Verhindert Krankheiten

Gesunde Gewohnheiten können das Risiko verschiedener Krankheiten verringern, auch solcher, die in Ihrer Familie vorkommen können.

Zum Beispiel in einem aktuellen Studie: Erwachsene, die 8 Wochen lang einer amerikanischen Standarddiät (reich an Obst und Gemüse) folgten, hatten ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einer anderen Studie 2020, Forscher fanden heraus, dass jede 66-Gramm-Zunahme in Der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse war mit einem um 25 Prozent geringeren Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Der Austausch einiger raffinierter Getreidesorten durch Vollkornprodukte verringert auch das Krankheitsrisiko. In einer Beobachtungsstudie Von fast 200.000 Erwachsenen hatten diejenigen, die am meisten Vollkornprodukte aßen, eine um 29 Prozent geringere Rate an Typ-2-Diabetes als diejenigen, die am wenigsten aßen.

Und ein Studie aus dem Jahr 2020 Forscher verfolgten mehr als 44.000 Erwachsene. Diejenigen, die jeden Tag 11 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität nachgingen, hatten ein geringeres Sterberisiko als diejenigen, die nur 2 Minuten lang mit dieser Intensität trainierten. Dieser Vergleich galt auch dann, wenn die Menschen jeden Tag 8,5 Stunden saßen.

2. Spart Geld

Es ist immer ratsam, Ihren Hausarzt zu einer jährlichen körperlichen Untersuchung aufzusuchen. Dies gilt insbesondere angesichts der Tatsache, dass einige Gesundheitszustände, wie z. B. Bluthochdruck, „still“ sind. Das bedeutet, dass sie keine Symptome aufweisen. Wenn Sie also nicht untersucht werden, wissen Sie in der Regel nicht, dass Sie an der Krankheit leiden. Je gesünder Sie jedoch sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Dies könnte Geld sparen, indem Zuzahlungen, die Notwendigkeit von Rezepten und anderen Behandlungen reduziert werden.

3. Verlängert die Lebensdauer

Grundlegende gesunde Gewohnheiten sind mit einem längeren Leben verbunden. Wenn Sie im Alter von 50 Jahren noch nie geraucht haben, ein gesundes Gewicht halten, regelmäßig aktiv sind, sich gesund ernähren und den Alkoholkonsum in Maßen beschränken, könnten Sie leben bis zu 14 Jahre länger. Selbst einige dieser Änderungen könnten Ihre Lebensspanne verlängern.

4. Es kann gut für die Umwelt sein

Hochverarbeitete Lebensmittel sind solche, die raffiniertes Getreide und Zusatzstoffe enthalten, um die Textur, den Geschmack oder die Farbe zu verändern. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Käsebällchen, abgepackte Dessertkuchen, Chicken Nuggets und gesüßte Frühstückszerealien. Mehr als 70 Prozent der Lebensmittel in US-Supermärkten sind hochverarbeitet. Die Herstellung hochverarbeiteter Lebensmittel trägt zu Treibhausgasemissionen, Wasserknappheit, verringerter Artenvielfalt, Plastikmüll und Entwaldung bei. Dann gibt es noch Tiere Produkte. Laut einem Studie 2013 der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (eine Organisation innerhalb der Vereinten Nationen). das sich auf die Reduzierung von Hunger und Nahrungsmittelungleichheit weltweit konzentriert), ist die Viehzucht für Fleisch und Milchprodukte für 14,5 Prozent der vom Menschen verursachten Treibhausgase verantwortlich.

Es gibt jedoch einfache Lösungen dafür. Wenn beispielsweise jeder Amerikaner seinen wöchentlichen Rindfleischkonsum um ein Viertel Pfund reduzieren würde, würde die Verringerung der Treibhausgasemissionen einem Verbrauch von vier bis sechs Millionen Autos von der Straße, laut dem National Resources Defense Council.

Aber es kommt nicht nur darauf an, wovon Sie mehr oder weniger essen. Ersetzen Sie kurze Autofahrten durch Radfahren kann auch die Menge an Kohlendioxid reduzieren, die in die Atmosphäre freigesetzt wird.

In einem nicht von Experten überprüften 2010 schätzten Forscher, dass 20 Prozent der Bürger in Madison, Wisconsin, weniger als 5 Meilen mit dem Fahrrad zurücklegten , es würde die Kohlendioxidemissionen jedes Jahr um mehr als 57.000 Tonnen reduzieren. Und ein Studie aus dem Jahr 2017 in Stockholm ergab, dass Fahrer, die innerhalb einer halben Stunde mit dem Fahrrad von und zur Arbeit wohnen, mit dem Fahrrad statt mit dem Auto pendeln könnten, 449 Stunden sparen könnten Lebensjahre pro Jahr im Landkreis aufgrund geringerer Fahrzeugemissionen.

Diese Schätzungen sind keine bloßen Träume. Barcelonas Bike-Share-Programm reduziert den Kohlendioxidausstoß um etwa 10.000 Tonnen pro Jahr.

Was ist der einfachste Weg um damit zu beginnen?

Ihr Weg zu einem gesünderen Lebensstil beginnt mit kleinen Veränderungen, von denen Sie überzeugt sind, dass Sie sie erreichen können. Erwägen Sie, sich „INTELLIGENTE“ Ziele zu setzen. SMART steht für:

spezifisch

messbar

erreichbar

relevant

zeitgebunden ( fristgerecht eingehalten und in einer bestimmten Zeitspanne erledigt werden)

Wenn Sie sich auf SMART-Ziele konzentrieren, können Sie mehr Erfolg erzielen. Und ein erster „Sieg“ wird Sie dazu anspornen, sich neue, größere Ziele zu setzen.

Bedenken Sie die folgenden Tipps, um mit der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit zu beginnen.

1. Essen Sie mehr Gemüse

Ein 2010 Die Analyse prospektiver Studien legt nahe, dass der Verzehr von mehr Gemüse und Obst mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und vorzeitigen Tod verbunden ist.

Obwohl es besser ist, mehr Gemüse zu essen, ist das nicht der Fall von null auf neun Portionen pro Tag zu erhöhen. Vielleicht ist es Ihr Ziel, zum Abendessen eine Portion Gemüse zu essen. Wenn Sie das bereits tun, sollten Sie darüber nachdenken, zu jeder Mahlzeit ein Gemüse oder Obst zu essen. Bedenken Sie, dass weniger verarbeitetes Gemüse besser ist. Probieren Sie anstelle von Pommes frites Bratkartoffeln mit Kräutern oder braten Sie verschiedene bunte Gemüsesorten an und beträufeln Sie sie mit einer leckeren Vinaigrette.

2. Tauschen Sie Vollkornprodukte ein

Der Ersatz von raffiniertem Getreide durch Vollkorn wird Ihrer Gesundheit zugute kommen. In einem kleinen 2016 und 2020 Link Wenn Sie mehr Vollkornprodukte konsumieren, verringert sich das Risiko für Diabetes, koronare Herzkrankheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Fangen Sie klein an, indem Sie eines ersetzen Täglich raffiniertes Getreide mit Vollkorn – vielleicht ist es Ihr Frühstückstoast oder der Pilaw, den Sie zum Abendessen zubereiten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Getreidesorten und Geschmacksrichtungen, um herauszufinden, welche Ihnen am besten schmeckt.

Zu den Vollkornprodukten gehören:

Haferflocken

Vollkornbrot und -nudeln

brauner und wilder Reis

Buchweizen

Bulgurweizen

Hirse

Gerste

Dinkel

Quinoa

Farro

Zu den raffinierten Getreidesorten gehören:

Weißbrot und Nudeln

weißer Reis

die meisten Frühstückszerealien

Chips

Brezel

Cracker

3. Seien Sie aktiver

Wenn Sie die Worte „Sport“ oder „Workout“ abschrecken, stellen Sie sich diesen Schritt als körperliche Aktivität oder einfach als Bewegung Ihres Körpers vor.

Sie müssen keinen Marathon laufen – oder überhaupt laufen – um gesund zu sein.

Sie können spazieren gehen, Fahrrad fahren, Salsa-Tanzstunden nehmen, Kampfsport betreiben oder an einem Online-Trainingskurs teilnehmen. Das Wichtigste ist, eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Sie interessiert, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben. Zweitens: Denken Sie daran, dass Sie nicht mit einem langen Training beginnen müssen. Streben Sie 10 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche an. Wenn Sie sich bereit fühlen, fügen Sie weitere 5 oder 10 Minuten hinzu. Machen Sie so weiter, bis Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag erreicht haben.

4. Pflegen Sie Freundschaften

Starke Beziehungen und die Kommunikation mit Freunden und Angehörigen können die psychische Gesundheit unterstützen.

Einerseits ist das Risiko einer Depression bei Menschen mit minderwertigen Beziehungen höher. Bei Menschen mit den schlechtesten sozialen Beziehungen ist das Risiko einer Depression mehr als doppelt so hoch wie bei Menschen mit Verbindungen höchster Qualität.

Ähnlich Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Gefühl der Isolation mit einem erhöhten Risiko verbunden ist von schlechter Selbsteinschätzung der Gesundheit und Depression. Es ist auch mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verbunden, wie Kopfschmerzen, Herzklopfen sowie Schmerzen im unteren Rücken, Nacken oder der Schulter.

Auch wenn Sie nicht persönlich mit Freunden oder der Familie zusammenkommen können, vereinbaren Sie einmal pro Woche einen Termin für ein Gespräch per Telefon oder Videoanruf. Oder beginnen Sie einfach mit einem Nachbarn zu chatten, wenn Sie ihn sehen.

5. Kontrollieren Sie Stress

Chronischer Stress versetzt Ihren Körper ständig in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Dies belastet Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Gesundheitsprobleme, darunter:

Herzerkrankungen

Diabetes

Verdauungsprobleme

Depression

Bluthochdruck

Angst

Schlafstörungen

Sport kann helfen, Stress abzubauen, indem er aufgestaute Energie freisetzt. Körperliche Aktivität kann auch die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone namens Endorphine steigern.

Für andere können Achtsamkeitsübungen – wie Meditation, tiefes Atmen, Tagebuch schreiben oder Zeit in der Natur verbringen – helfen, Stress abzubauen. Auch Gespräche mit Freunden können hilfreich sein.

Wenn Sie mehr Unterstützung beim Stressabbau wünschen, denken Sie über eine Therapie nach. Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Psychologen, Psychiater oder Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, die Herausforderungen zu meistern, die Ihnen das Leben stellt, und Ihnen dabei helfen, neue Fähigkeiten zur Stressbewältigung zu erlernen.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Ein gesunder Lebensstil hat eigentlich keine Nachteile, da jeder für sich selbst definieren kann, wie „gesund“ aussieht und sich anfühlt.

Das bedeutet, dass Sie nichts tun müssen, was Sie nicht glücklich macht. Schließlich kann sich Unzufriedenheit, wie wir bereits erwähnt haben, auf die Gesundheit auswirken.

Wenn Sie beispielsweise keine Lust auf herkömmliche Übungen haben, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Körper gerne bewegen. Und wenn Sie Grünkohl hassen, müssen Sie ihn nicht essen.

Bedeutet das, dass ich geben muss? Meine liebste „schlechte Angewohnheit“ aufgeben?

Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie Dinge aufgeben müssen, die möglicherweise als „schlechte Gewohnheiten“ gelten. Es ist durchaus möglich, eine gesunde Lebensweise durch den Verzehr von Keksen, einen Tag Pause vom Training oder den Genuss von Wein zum Abendessen in Einklang zu bringen. Tatsächlich kann es Ihnen dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten besser beizubehalten, wenn Sie ab und zu etwas Leckeres genießen. Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise, bei der man nur „gute“ Lebensmittel und niemals „schlechte“ essen kann, geht oft nach hinten los. Die Flexibilität, die extra-käsige Lasagne deiner Mutter zu essen – und jeden Bissen zu genießen – gehört zur Gesundheit dazu.

Ruhetage sind auch wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Zu viel Bewegung kann das Verletzungsrisiko erhöhen oder dazu führen, dass Sie ausbrennen und ganz auf Sport verzichten.

Darüber hinaus ist maßvoller Alkoholkonsum (ein Getränk in Standardgröße pro Tag für Frauen und zwei für Männer) mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Ein „Standardgetränk“ ist:

12 Flüssigunzen Bier

5 fl oz Wein

8–9 fl oz Malzlikör

1,5 fl oz Spirituose

Andererseits, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Gewohnheit, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte (z. B. Alkohol trinken), nicht kontrollieren können (z. B. übermäßiger Konsum von Freizeitdrogen oder Rauchen) sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, Unterstützung zu finden.

Das Fazit

Ein gesunder Lebensstil kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sondern er kann auch das Risiko einiger Krankheiten verringern, Ihre Lebensdauer verlängern, Geld sparen und der Umwelt zugute kommen.

Ihre Version eines gesunden Lebensstils Lebensstil ist, was auch immer Sie ihn definieren. Es gibt nichts, was Sie tun oder nicht tun müssen, um gesund zu sein. Finden Sie heraus, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und was Ihnen das größte Glück bereitet. Fangen Sie dann klein an, wenn Sie Änderungen vornehmen. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, und kleine Erfolge werden zu größeren Vorteilen. Wenn Sie schließlich Hilfe bei Änderungen Ihres Lebensstils benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn sie Ihnen nicht direkt helfen können, empfehlen sie möglicherweise andere Fachleute, wie registrierte Ernährungsberater oder Therapeuten.

Brittany Risher ist Schriftstellerin , Redakteur und Digitalstratege, spezialisiert auf Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte. Sie hat für Publikationen wie Elemental, Men’s Health, Women’s Health und Yoga Journal geschrieben.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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