Beneficios de un estilo de vida saludable: 5 consejos para vivir una vida más fuerte y saludable hasta el momento

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Comenzar un estilo de vida saludable puede implicar comer alimentos nutritivos, realizar actividad física con regularidad y priorizar su salud mental.

Mujer de pie sobre una estera de yoga haciendo curl con pesas pequeñas Compartir en Pinterest

Cuando no estás en tu mejor momento de salud, probablemente lo notes. Es posible que simplemente se sienta "mal". Es posible que se sienta cansado, que su sistema digestivo no funcione tan bien como lo hace normalmente y que parezca resfriado. Mentalmente, es posible que no pueda concentrarse y se sienta ansioso o deprimido.

La buena noticia: un estilo de vida saludable puede ayudarle a sentirse mejor. Aún mejor, no es necesario que cambies toda tu vida de la noche a la mañana. Es bastante fácil realizar un par de pequeños cambios que pueden guiarlo en la dirección de bienestar mejorado. Y una vez que realiza un cambio, ese éxito puede motivarlo a continuar realizando cambios más positivos.

¿Qué es un “ estilo de vida saludable”?

Pide a 50 personas que definan qué es un “estilo de vida saludable” y probablemente obtendrás 50 respuestas diferentes. Esto se debe a que no existe una única manera de estar sano. Un estilo de vida saludable significa simplemente hacer cosas que te hagan feliz y te sientas bien.

Para una persona, eso puede significar caminar una milla cinco veces por semana, comer comida rápida una vez por semana y pasar tiempo virtual o en persona con sus seres queridos cada dos días. Para otra persona, un estilo de vida saludable puede consistir en entrenar y correr dos maratones al año, seguir una dieta cetogénica y no tomar nunca un sorbo de alcohol.

Ninguno de estos es mejor que el otro. Ambos son perfectos para esa persona. Tú decides cómo es tu estilo de vida saludable.

¿Cómo es beneficioso?

Hacer cambios para mejorar su salud puede generar beneficios para su cuerpo, su mente, su billetera e incluso el medio ambiente.

1. Previene enfermedades

Los hábitos saludables pueden reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades, incluidas aquellas que pueden ser hereditarias.

Por ejemplo, en un estudio, los adultos que siguieron una dieta estadounidense estándar (rica en frutas y verduras) durante 8 semanas tuvieron un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular. En otro estudio de 2020, los investigadores encontraron que cada aumento de 66 gramos en La ingesta diaria de frutas y verduras se asoció con un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2.

Cambiar algunos cereales refinados por cereales integrales también reduce el riesgo de enfermedades. En un estudio de casi 200.000 adultos, aquellos que comían la mayor cantidad de cereales integrales tenían una tasa 29 por ciento menor de diabetes tipo 2 que aquellos que comían menos.

Y un revisión de 45 estudios concluyó que comer 90 gramos (o tres porciones de 30 gramos) de cereales integrales al día reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 22 por ciento, enfermedad coronaria en un 19 por ciento y cáncer en un 15 por ciento. .

En términos de ejercicio, tan solo 11 minutos al día pueden añadir años a tu vida. En un estudio de 2020, los investigadores rastrearon a más de 44.000 adultos. Aquellos que realizaron 11 minutos de actividad física de moderada a vigorosa cada día tuvieron un menor riesgo de muerte en comparación con aquellos que solo se ejercitaron a esa intensidad durante 2 minutos. Esta comparación se mantuvo incluso si las personas se sentaban durante 8,5 horas todos los días.

2. Ahorra dinero

Siempre es inteligente consultar a su médico de atención primaria para un examen físico anual. Esto es especialmente cierto al ver cómo algunas condiciones de salud, como la presión arterial alta, son “silenciosas”. Esto significa que no presentan ningún síntoma, por lo que, a menos que lo revisen, generalmente no sabe que tiene la afección. Sin embargo, cuanto más saludable esté, es menos probable que tenga que consultar a un médico. Esto podría ahorrar dinero al reducir los copagos, la necesidad de recetas y otros tratamientos.

3. Alarga la vida

Los hábitos saludables básicos están relacionados con vivir una vida más larga. Si a los 50 años nunca has fumado, mantienes un peso saludable, haces ejercicio regularmente, sigues una dieta saludable y mantienes un consumo moderado de alcohol, podrías vivir hasta 14 años más. Hacer incluso algunos de estos cambios podría alargar su vida.

4. Puede ser bueno para el medio ambiente

Los alimentos ultraprocesados ​​son aquellos que contienen cereales refinados y aditivos para cambiar la textura, el sabor o el color. Algunos ejemplos de estos alimentos son los bollos de queso, los pasteles de postre envasados, los nuggets de pollo y los cereales para el desayuno endulzados. Más de 70 por ciento de los alimentos en los supermercados estadounidenses son ultraprocesados. La elaboración de alimentos ultraprocesados ​​contribuye a las emisiones de gases de efecto invernadero, la escasez de agua, la disminución de la biodiversidad, los desechos plásticos y la deforestación. productos. Según un estudio de 2013 realizado por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (una agencia dentro de la Organización de las Naciones Unidas). (que se centra en reducir el hambre y la desigualdad alimentaria en todo el mundo), la cría de ganado para obtener carne y lácteos representa el 14,5 por ciento de los gases de efecto invernadero creados por el hombre.

Sin embargo, existen soluciones fáciles para esto. Por ejemplo, si cada estadounidense redujera su consumo semanal de carne vacuna en 1/4 de libra, la disminución de las emisiones de gases que contribuyen al calentamiento global equivaldría a consumir de cuatro a seis millones de autos fuera de la carretera, según el Consejo de Defensa de Recursos Nacionales.

Pero no se trata sólo de lo que comes más o menos. Reemplazar paseos cortos en automóvil por andar en bicicleta también puede reducir la cantidad de dióxido de carbono liberado a la atmósfera.

En un informe no revisado por pares estudio de 2010, los investigadores estimaron que si el 20 por ciento de los ciudadanos de Madison, Wisconsin, hicieran viajes de menos de 5 millas en bicicleta , reduciría las emisiones de dióxido de carbono en más de 57.000 toneladas cada año. Y, un estudio de 2017 en Estocolmo descubrió que, si los conductores que vivieran a media hora en bicicleta hacia y desde el trabajo se desplazaran en bicicleta en lugar de en automóvil, se podrían ahorrar 449 años de vida anualmente en el condado debido a la reducción de emisiones de vehículos.

Estas estimaciones no son simples sueños. El programa de bicicletas compartidas de Barcelona reduce las emisiones de dióxido de carbono en aproximadamente 10.000 toneladas cada año.

¿Cuál es la forma más sencilla? ¿Quieres empezar uno?

Tu viaje hacia un estilo de vida más saludable comienza con pequeños cambios que estás seguro de que puedes lograr. Considere establecer metas “INTELIGENTES”. SMART significa:

  • específico
  • medible
  • alcanzable
  • relevante
  • de duración determinada ( cumplido en una fecha límite y realizado en un período de tiempo determinado)

    • Cuando te concentras en objetivos INTELIGENTES, puedes lograr más éxito. Y una “victoria” inicial lo impulsará a establecer metas nuevas y más importantes.

    Considere los siguientes consejos para comenzar a mejorar su salud general.

    1. Come más verduras

    A 2010 El análisis de estudios prospectivos sugiere que consumir más verduras y frutas se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y muerte prematura.

    Aunque comer más verduras es mejor, no es necesario pasar de cero a nueve porciones al día. Quizás tu objetivo sea comer una ración de verduras en la cena. Si ya lo hace, considere comer una verdura o fruta en cada comida. Tenga en cuenta que las verduras menos procesadas son mejores. En lugar de papas fritas, pruebe con papas asadas sazonadas con hierbas o saltee varias verduras coloridas y rocíelas con una sabrosa vinagreta.

    2. Cambiar por cereales integrales

    Reemplazar los cereales refinados por cereales integrales beneficiará tu salud. En un pequeño Estudio de 2017, 81 hombres y mujeres posmenopáusicas se dividieron en dos grupos. La mitad siguió una dieta que contenía cereales integrales y la otra mitad siguió una dieta calóricamente igual pero que contenía cereales refinados. Después de 6 semanas, el grupo de cereales integrales aumentó su tasa metabólica en reposo (RMR). RMR es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo.

    Investigación de 2016 y 2020 vincula el consumo de más cereales integrales con un riesgo reducido de diabetes, enfermedades coronarias, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Empiece poco a poco reemplazando uno Combina un grano refinado todos los días con un grano integral; tal vez sea la tostada del desayuno o el pilaf que preparas con la cena. Experimenta con diferentes cereales y saborizantes para ver cuáles te gustan más.

    Los cereales integrales incluyen:

  • avena natural
  • pan y pasta integrales
  • arroz integral y salvaje
  • trigo sarraceno
  • trigo bulgur
  • mijo
  • cebada
  • espelta
  • quinoa
  • farro

    • Los cereales refinados incluyen:

  • pan y pasta blancos
  • arroz blanco
  • la mayoría de los cereales para el desayuno
  • papas fritas
  • pretzel
  • galletas saladas

    • 3. Sea más activo

    Si las palabras “ejercicio” o “entrenamiento” te desaniman, piensa en este paso en términos de actividad física o simplemente de mover tu cuerpo.

    No es necesario correr un maratón (ni siquiera correr) para estar saludable.

    Puedes caminar, dar un paseo en bicicleta, tomar clases de salsa, practicar artes marciales o probar una clase de ejercicios en línea. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes. Elegir una actividad que le interese aumentará las posibilidades de que la continúe. En segundo lugar, recuerde que no es necesario comenzar con un entrenamiento prolongado. Intente dedicar 10 minutos al día, 5 días a la semana. Cuando te sientas listo, añade otros 5 o 10 minutos. Continúe haciendo esto hasta llegar al menos a 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.

    4. Mantenga las amistades

    Las relaciones sólidas y la comunicación con amigos y seres queridos pueden favorecer la salud mental.

    Por un lado, el riesgo de depresión es mayor en personas con relaciones de baja calidad. Aquellos con relaciones sociales de peor calidad tienen más del doble de riesgo de depresión en comparación con las personas con conexiones de la más alta calidad.

    Del mismo modo, investigación sugiere que sentirse aislado se asocia con un mayor riesgo de mala salud y depresión. También se asocia con diversos problemas de salud, como dolores de cabeza, palpitaciones y dolores lumbares, de cuello o de hombros.

    Incluso si no puedes reunirte con amigos o familiares en persona, programa un tiempo para ponerte al día por teléfono o videollamada una vez a la semana. O simplemente comienza a chatear con un vecino cuando lo veas.

    5. Controle el estrés

    El estrés crónico pone a su cuerpo en modo de lucha o huida todo el tiempo. Esto pone a prueba tu sistema inmunológico y te hace más susceptible a problemas de salud, incluyendo:

  • enfermedades cardíacas
  • diabetes
  • problemas digestivos
  • depresión
  • presión arterial alta
  • ansiedad
  • dificultad para dormir

    • El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés al liberar la energía reprimida. La actividad física también puede estimular la liberación de hormonas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas.

    Para otros, las prácticas de atención plena (como la meditación, la respiración profunda, llevar un diario o pasar tiempo en la naturaleza) pueden ayudar a reducir el estrés. Hablar con amigos también puede ayudar.

    Si desea recibir más apoyo para aliviar el estrés, considere la posibilidad de realizar terapia. Trabajar con un psicólogo, psiquiatra o terapeuta capacitado puede ayudarle a superar los desafíos que la vida le presenta y puede ayudarle a aprender nuevas habilidades para controlar el estrés.

    ¿Hay algún inconveniente?

    Realmente no hay inconvenientes en un estilo de vida saludable, ya que cada persona puede definir cómo se ve y se siente "saludable".

    Esto significa que no tienes que hacer nada que no te haga feliz. Después de todo, como ya hemos comentado, la infelicidad puede afectar su salud.

    Por ejemplo, si no te gusta el ejercicio convencional, piensa en formas en las que disfrutes moviendo tu cuerpo. Y si odias la col rizada, no tienes que comerla.

    ¿Significa esto que tengo que darla? ¿Has recuperado mi “mal hábito” favorito?

    Llevar un estilo de vida saludable no significa que tengas que renunciar a las cosas que pueden considerarse “malos hábitos”. Es perfectamente posible equilibrar una vida saludable con comer galletas, tomarse un día libre en el entrenamiento o tomar vino en la cena. De hecho, disfrutar de un capricho de vez en cuando puede ayudarle a mantener mejores hábitos alimentarios saludables. Una mentalidad de todo o nada en la que sólo se pueden comer alimentos “buenos” y nunca los “malos” a menudo resulta contraproducente. Tener la flexibilidad de comer la lasaña con mucho queso de tu mamá y saborear cada bocado es parte de estar saludable.

    Los días de descanso también son importantes para la salud física y mental. Hacer demasiado ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones o provocar que usted se agote y deje de hacer ejercicio por completo.

    Además, beber con moderación (una bebida de tamaño estándar al día para las mujeres y dos para los hombres) está relacionado con diversos beneficios para la salud. Una “bebida estándar” es:

  • 12 onzas líquidas de cerveza
  • 5 onzas líquidas de vino
  • 8 a 9 onzas líquidas de licor de malta
  • 1.5 fl oz de bebida espirituosa

    • Por otro lado, si sientes que no puedes controlar un hábito que podría traer efectos negativos para la salud (como beber alcohol , consumir drogas recreativas en exceso o fumar), hable con su médico. Pueden ayudarle a encontrar apoyo.

    Conclusión

    Un estilo de vida saludable no sólo puede ayudarte a sentirte mejor, sino que también puede reducir el riesgo de algunas enfermedades, alargar tu vida, ahorrar dinero y beneficiar al medio ambiente.

    Tu versión de una vida saludable El estilo de vida es lo que tú definas. No hay nada que debas o no debas hacer para estar saludable. Identifica qué te hace sentir bien y qué te trae mayor felicidad. Luego, comience poco a poco cuando realice cambios. Es más probable que obtenga éxito de esta manera, y los pequeños éxitos se convertirán en beneficios mayores. Por último, si desea ayuda para realizar algún cambio en su estilo de vida, hable con su médico. Si no pueden ayudarlo directamente, es posible que le recomienden otros profesionales, como dietistas o terapeutas registrados.

    Brittany Risher es escritora , editor y estratega digital especializado en contenidos de salud y estilo de vida. Ha escrito para publicaciones como Elemental, Men's Health, Women's Health y Yoga Journal.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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