Avantages d'un mode de vie sain : 5 conseils pour vivre votre vie la plus forte et la plus saine à ce jour

Commencer un mode de vie sain peut impliquer de manger des aliments nutritifs, de pratiquer une activité physique régulière et de donner la priorité à votre santé mentale.

Femme debout sur un tapis de yoga curling de petits poids

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Lorsque vous n'êtes pas en meilleure santé, vous pouvez probablement le savoir. Vous pouvez simplement vous sentir « mal ». Vous constaterez peut-être que vous vous sentez fatigué, que votre système digestif ne fonctionne pas aussi bien qu’il le fait normalement et que vous semblez attraper un rhume. Mentalement, vous constaterez peut-être que vous n'arrivez pas à vous concentrer et que vous vous sentez anxieux ou déprimé.

La bonne nouvelle : un mode de vie sain peut vous aider à vous sentir mieux. Mieux encore, vous n’êtes pas obligé de repenser toute votre vie du jour au lendemain. Il est assez facile d'apporter quelques petits changements qui peuvent vous orienter vers bien-être amélioré. Et une fois que vous effectuez un changement, ce succès peut vous motiver à continuer à apporter des changements plus positifs.

Qu'est-ce qu'un « mode de vie sain » ?

Demandez à 50 personnes de définir ce qu'est un « mode de vie sain » et vous obtiendrez probablement 50 réponses différentes. C’est parce qu’il n’existe pas une seule façon d’être en bonne santé. Un mode de vie sain signifie simplement faire des choses qui vous rendent heureux et vous sentent bien.

Pour une personne, cela peut signifier marcher un kilomètre cinq fois par semaine, manger de la restauration rapide une fois par semaine et passer du temps virtuellement ou en personne avec ses proches un jour sur deux. Pour quelqu'un d'autre, un mode de vie sain peut consister à s'entraîner et à courir deux marathons par an, à suivre un régime céto et à ne jamais boire une gorgée d'alcool.

Aucun de ces éléments n'est meilleur que l'autre. Les deux sont parfaits pour cette personne. Vous décidez à quoi ressemble votre mode de vie sain.

En quoi est-il bénéfique ?

Apporter des changements pour améliorer votre santé peut entraîner des bénéfices pour votre corps, votre esprit, votre portefeuille et même pour l'environnement.

1. Prévient les maladies

Des habitudes saines peuvent réduire le risque de diverses maladies, y compris celles qui peuvent être présentes dans votre famille.

Par exemple, dans un récent étude, les adultes ayant suivi un régime américain standard (riche en fruits et légumes) pendant 8 semaines présentaient un risque réduit de maladie cardiovasculaire. Dans une autre Étude 2020, les chercheurs ont découvert que chaque augmentation de 66 grammes de la consommation quotidienne de fruits et de légumes était associée à un risque inférieur de 25 % de développer un diabète de type 2.

Le remplacement de certaines céréales raffinées par des céréales complètes réduit également le risque de maladie. Dans une étude Sur près de 200 000 adultes, ceux qui mangeaient le plus de céréales complètes présentaient un taux de diabète de type 2 inférieur de 29 % à celui de ceux qui en mangeaient le moins.

Et un examen de 45 études a conclu que la consommation quotidienne de 90 grammes (ou trois portions de 30 grammes) de grains entiers réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 22 %, de maladie coronarienne de 19 % et de cancer de 15 % .

En termes d'exercice, aussi peu que 11 minutes par jour peuvent ajouter des années à votre vie. Dans une étude 2020, les chercheurs ont suivi plus de 44 000 adultes. Ceux qui pratiquaient 11 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour présentaient un risque de décès plus faible que ceux qui ne faisaient de l'exercice à cette intensité que pendant 2 minutes. Cette comparaison était vraie même si les gens restaient assis 8,5 heures chaque jour.

2. Permet d'économiser de l'argent

Il est toujours judicieux de consulter votre médecin traitant pour un examen physique annuel. Cela est particulièrement vrai si l’on considère que certains problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, sont « silencieux ». Cela signifie qu’ils ne présentent aucun symptôme, donc à moins que vous ne soyez examiné, vous ne savez généralement pas que vous souffrez de la maladie. Cependant, plus vous êtes en bonne santé, moins vous aurez de chances de consulter un médecin. Cela pourrait permettre d'économiser de l'argent en réduisant les co-paiements, le besoin d'ordonnances et d'autres traitements.

3. Allonge la durée de vie

Des habitudes saines de base sont liées à une vie plus longue. Si, à 50 ans, vous n'avez jamais fumé, maintenez un poids santé, êtes régulièrement actif, suivez un régime alimentaire sain et consommez modérément de l'alcool, vous pourriez vivre jusqu'à 14 ans de plus. Effectuer ne serait-ce que quelques-uns de ces changements pourrait prolonger votre durée de vie.

4. Cela peut être bon pour l'environnement

Les aliments ultra-transformés sont ceux qui contiennent des céréales raffinées et des additifs pour modifier la texture, le goût ou la couleur. Quelques exemples de ces aliments sont les choux au fromage, les gâteaux desserts emballés, les nuggets de poulet et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner. Plus de 70 % des aliments présents dans les supermarchés américains sont ultra-transformés. La fabrication d'aliments ultra-transformés contribue aux émissions de gaz à effet de serre, à la rareté de l'eau, à la diminution de la biodiversité, aux déchets plastiques et à la déforestation. produits. Selon un Étude de 2013 réalisée par l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (une agence au sein de l'ONU. qui vise à réduire la faim et les inégalités alimentaires dans le monde), l'élevage de bétail pour la viande et les produits laitiers représente 14,5 pour cent des gaz à effet de serre créés par l'homme.

Cependant, il existe des solutions simples pour résoudre ce problème. Par exemple, si chaque Américain réduisait sa consommation hebdomadaire de bœuf de 1/4 de livre, la diminution des émissions de gaz à effet de serre équivaudrait à en prendre quatre à six millions voitures hors de la route, selon le Conseil de défense des ressources nationales.

Mais il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez plus ou moins. Remplacer les courts trajets en voiture par le vélo peut également réduire la quantité de dioxyde de carbone rejetée dans l'atmosphère.

Dans une étude non évaluée par des pairs étude de 2010, les chercheurs ont estimé que si 20 % des citoyens de Madison, dans le Wisconsin, faisaient du vélo pour des trajets de moins de 8 km , cela réduirait les émissions de dioxyde de carbone de plus de 57 000 tonnes chaque année. Et, un Une étude réalisée en 2017 à Stockholm a révélé que si les conducteurs qui vivaient à moins d'une demi-heure de vélo pour se rendre au travail et en revenir se déplaçaient en vélo plutôt qu'en voiture, cela pourrait économiser 449 personnes. années de vie par an dans le comté grâce à la réduction des émissions des véhicules.

Ces estimations ne sont pas de simples rêves. Le programme de partage de vélos de Barcelone réduit les émissions de dioxyde de carbone d'environ 10 000 tonnes chaque année.

Quel est le moyen le plus simple pour en commencer un ?

Votre voyage vers un mode de vie plus sain commence par de petits changements que vous êtes sûr de pouvoir réaliser. Pensez à vous fixer des objectifs « INTELLIGENTS ». SMART signifie :

spécifique

mesurable

atteignable

pertinent

limité dans le temps ( respecté dans les délais et réalisé dans un certain laps de temps)

Lorsque vous vous concentrez sur des objectifs SMART, vous pourriez obtenir plus de succès. Et une première « victoire » vous poussera à vous fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.

Considérez les conseils suivants pour commencer à améliorer votre santé globale.

1. Mangez plus de légumes

Un 2010 L'analyse d'études prospectives suggère que consommer plus de légumes et de fruits est associé à un risque moindre de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de décès prématuré.

Même s'il est préférable de manger plus de légumes, vous n'avez pas à le faire. passer de zéro à neuf portions par jour. Votre objectif est peut-être de manger une portion de légumes au dîner. Si vous le faites déjà, envisagez de manger un légume ou un fruit à chaque repas. Gardez à l’esprit que les légumes moins transformés sont meilleurs. Plutôt que des frites, essayez des pommes de terre rôties assaisonnées d'herbes ou faites un sauté de plusieurs légumes colorés et arrosez-les d'une savoureuse vinaigrette.

2. Remplacez par des grains entiers

Remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes sera bénéfique pour votre santé. Dans un petit Étude 2017, 81 hommes et femmes ménopausées ont été répartis en deux groupes. La moitié suivait un régime contenant des céréales complètes et l’autre moitié suivait un régime caloriquement identique mais contenant des céréales raffinées. Après 6 semaines, le groupe de grains entiers a augmenté son taux métabolique au repos (RMR). Le RMR correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos.

Recherche de 2016 et 2020 lien consommer plus de grains entiers avec un risque réduit de diabète, de maladie coronarienne, de maladie cardiovasculaire et de cancer. Commencez petit en en remplaçant un des céréales raffinées chaque jour avec des céréales entières - peut-être s'agit-il de vos toasts au petit-déjeuner ou du pilaf que vous préparez au dîner. Expérimentez avec différents grains et arômes pour voir lesquels vous appréciez le plus.

Les grains entiers comprennent :

l'avoine nature

le pain et les pâtes à grains entiers

le riz brun et sauvage

le sarrasin

boulgour

mil

orge

épeautre

quinoa

farro

Les céréales raffinées comprennent :

le pain et les pâtes blancs

le riz blanc

la plupart des céréales pour petit-déjeuner

chips

bretzel

craquelins

3. Soyez plus actif

Si les mots « exercice » ou « entraînement » vous rebutent, pensez à cette étape en termes d'activité physique ou simplement de mouvement de votre corps.

Vous n'avez pas besoin de courir un marathon, ni de courir du tout, pour être en bonne santé.

Vous pouvez marcher, faire une balade à vélo, prendre des cours de salsa, pratiquer des arts martiaux ou essayer un cours d'entraînement en ligne. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez. Choisir une activité qui vous intéresse augmentera vos chances de vous y tenir. Deuxièmement, rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé de commencer par un long entraînement. Visez 10 minutes par jour, 5 jours par semaine. Lorsque vous vous sentez prêt, ajoutez encore 5 ou 10 minutes. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine.

4. Entretenir des amitiés

Des relations solides et rester en communication avec vos amis et vos proches peuvent favoriser la santé mentale.

D'une part, le risque de dépression est plus élevé chez les personnes ayant des relations de mauvaise qualité. Les personnes ayant des relations sociales de la plus mauvaise qualité ont plus du double de risque de dépression par rapport aux personnes ayant le connexions de la plus haute qualité.

De même, recherche suggère que le sentiment d'isolement est associé à un risque accru de mauvaise santé et de dépression. Elle est également associée à divers problèmes de santé, comme des maux de tête, des palpitations et des douleurs au bas du dos, au cou ou aux épaules.

Même si vous ne pouvez pas vous réunir en personne avec vos amis ou votre famille, prévoyez un moment pour vous retrouver par téléphone ou par appel vidéo une fois par semaine. Ou commencez simplement à discuter avec un voisin lorsque vous le voyez.

5. Contrôler le stress

Le stress chronique met votre corps en mode combat ou fuite tout le temps. Cela met à rude épreuve votre système immunitaire et vous rend plus vulnérable aux problèmes de santé, notamment :

maladie cardiaque

diabète

problèmes digestifs

dépression

hypertension artérielle

anxiété

difficulté à dormir

L'exercice peut aider à réduire le stress en libérant l'énergie refoulée. L'activité physique peut également stimuler la libération d'hormones de bonne humeur appelées endorphines.

Pour d'autres, les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, la respiration profonde, la tenue d'un journal ou le temps passé dans la nature, peuvent aider à réduire le stress. Parler à des amis peut également aider.

Si vous souhaitez davantage de soutien pour soulager le stress, envisagez une thérapie. Travailler avec un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute qualifié peut vous aider à surmonter les défis que la vie vous réserve et à acquérir de nouvelles compétences pour gérer le stress.

Y a-t-il des inconvénients ?

Il n'y a vraiment aucun inconvénient à un mode de vie sain puisque chaque personne peut définir ce à quoi ressemble et se sent « sain ».

Cela signifie que vous n’avez rien à faire qui ne vous rende pas heureux. Après tout, comme nous l’avons déjà évoqué, le malheur peut affecter votre santé.

Par exemple, si vous n'aimez pas les exercices conventionnels, pensez aux façons dont vous aimez bouger votre corps. Et si vous détestez le chou frisé, vous n'êtes pas obligé d'en manger.

Est-ce que cela signifie que je dois donner ma «mauvaise habitude» préférée ?

Vivre un mode de vie sain ne signifie pas que vous devez abandonner les choses qui peuvent être considérées comme de « mauvaises habitudes ». Il est parfaitement possible d’équilibrer une vie saine en mangeant des biscuits, en prenant un jour de congé de votre séance d’entraînement ou en prenant du vin avec le dîner. En fait, savourer une friandise de temps en temps peut vous aider à mieux adopter de saines habitudes alimentaires. Un état d’esprit du tout ou rien selon lequel vous ne pouvez manger que des « bons » aliments et ne jamais manger de « mauvais » se retourne souvent contre vous. Avoir la possibilité de manger les lasagnes extra-fromageuses de votre mère — et de savourer chaque bouchée — fait partie de la santé.

Les jours de repos sont également importants pour la santé physique et mentale. Faire trop d'exercice peut augmenter le risque de blessures ou vous amener à vous épuiser et à abandonner complètement l'exercice.

De plus, une consommation modérée d'alcool (un verre de taille standard par jour pour les femmes et deux pour les hommes) est associée à divers avantages pour la santé. Une « boisson standard » est :

12 onces liquides de bière

5 fl oz de vin

8 à 9 fl oz de liqueur de malt

1,5 fl oz de spiritueux

En revanche, si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler une habitude qui pourrait avoir des effets négatifs sur la santé (comme boire de l'alcool , consommation excessive de drogues récréatives ou tabagisme), parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver de l'aide.

L'essentiel

Un mode de vie sain peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais il peut également réduire le risque de certaines maladies, prolonger votre espérance de vie, vous faire économiser de l'argent et être bénéfique pour l'environnement.

Votre version d'un mode de vie sain. le style de vie est ce que vous définissez. Il n’y a rien que vous devez ou ne devez pas faire pour être en bonne santé. Identifiez ce qui vous fait du bien et ce qui vous apporte le plus de bonheur. Ensuite, commencez petit lorsque vous apportez des modifications. Vous êtes plus susceptible de connaître le succès de cette façon, et les petits succès se transformeront en avantages plus importants. Enfin, si vous avez besoin d’aide pour apporter des changements à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin. S'ils ne peuvent pas vous aider directement, ils peuvent vous recommander d'autres professionnels, comme des diététistes ou des thérapeutes.

Brittany Risher est écrivain , éditeur et stratège numérique spécialisé dans le contenu sur la santé et le style de vie. Elle a écrit pour des publications telles que Elemental, Men's Health, Women's Health et Yoga Journal.

Publié : 2024-08-29 10:50

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