Manfaat Gaya Hidup Sehat: 5 Tip untuk Menjalani Hidup Anda yang Terkuat dan Tersehat

Memulai gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan memprioritaskan kesehatan mental Anda.

Wanita berdiri di atas matras yoga sambil mengangkat beban kecil

Bagikan di Pinterest

Saat Anda sedang tidak dalam kondisi paling sehat, Anda mungkin bisa mengetahuinya. Anda mungkin merasa "tidak enak". Anda mungkin merasa lelah, sistem pencernaan Anda tidak berfungsi sebagaimana biasanya, dan Anda sepertinya masuk angin. Secara mental, Anda mungkin merasa tidak dapat berkonsentrasi dan merasa cemas atau tertekan.

Kabar baiknya: gaya hidup sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Lebih baik lagi, Anda tidak perlu merombak seluruh hidup Anda dalam semalam. Cukup mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang dapat mengarahkan Anda ke arah peningkatan kesejahteraan. Dan begitu Anda melakukan satu perubahan, kesuksesan tersebut dapat memotivasi Anda untuk terus melakukan perubahan yang lebih positif.

Apa yang dimaksud dengan “ gaya hidup sehat”?

Mintalah 50 orang untuk mendefinisikan apa itu “gaya hidup sehat”, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 50 jawaban berbeda. Itu karena tidak ada satu cara untuk menjadi sehat. Gaya hidup sehat berarti melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan merasa baik.

Untuk satu orang, hal ini mungkin berarti berjalan kaki sejauh satu mil lima kali seminggu, makan makanan cepat saji seminggu sekali, dan menghabiskan waktu virtual atau tatap muka dengan orang-orang tercinta setiap dua hari sekali. Bagi orang lain, gaya hidup sehat bisa berupa berlatih dan lari maraton dua kali setahun, mengikuti diet keto, dan tidak pernah minum alkohol sedikit pun.

Tidak ada satu pun yang lebih baik dari yang lain. Keduanya sempurna untuk orang itu. Anda harus memutuskan seperti apa gaya hidup sehat Anda.

Apa manfaatnya?

Melakukan perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat memberikan manfaat bagi tubuh, pikiran, dompet, dan bahkan lingkungan.

1. Mencegah penyakit

Kebiasaan sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit yang mungkin diturunkan dalam keluarga Anda.

Misalnya, dalam studi, orang dewasa yang mengikuti pola makan standar Amerika (kaya buah-buahan dan sayuran) selama 8 minggu mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam studi tahun 2020, para peneliti menemukan bahwa setiap peningkatan 66 gram asupan buah dan sayuran setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 25 persen.

Menukar beberapa biji-bijian olahan dengan biji-bijian juga mengurangi risiko penyakit. Dalam studi< observasional /a> dari hampir 200.000 orang dewasa, mereka yang paling banyak makan biji-bijian memiliki tingkat diabetes tipe 2 29 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang makan paling sedikit.

Dan tinjauan terhadap 45 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi 90 gram (atau tiga porsi 30 gram) biji-bijian setiap hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 22 persen, penyakit jantung koroner sebesar 19 persen, dan kanker sebesar 15 persen .

Dalam hal olahraga, setidaknya 11 menit sehari dapat menambah umur Anda. Dalam studi tahun 2020, peneliti melacak lebih dari 44.000 orang dewasa. Mereka yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 11 menit setiap hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berolahraga dengan intensitas tersebut selama 2 menit. Perbandingan ini berlaku meskipun orang duduk selama 8,5 jam setiap hari.

2. Menghemat uang

Selalu merupakan ide yang baik untuk menemui dokter umum Anda untuk pemeriksaan fisik tahunan. Hal ini terutama berlaku mengingat beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, bersifat “diam”. Artinya, penyakit ini tidak menunjukkan gejala apa pun, jadi kecuali Anda diperiksa, biasanya Anda tidak tahu bahwa Anda mengidap penyakit tersebut. Namun, semakin sehat Anda, semakin kecil kemungkinan Anda harus ke dokter. Hal ini dapat menghemat uang dengan mengurangi pembayaran tambahan, kebutuhan akan resep, dan perawatan lainnya.

3. Memperpanjang umur

Kebiasaan dasar yang sehat berkaitan dengan umur yang lebih panjang. Jika, pada usia 50 tahun, Anda tidak pernah merokok, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara teratur, mengikuti pola makan sehat, dan membatasi konsumsi alkohol, Anda dapat hidup hingga 14 tahun lebih lama. Melakukan beberapa perubahan saja dapat memperpanjang umur Anda.

4. Ini bisa berdampak baik bagi lingkungan

Makanan ultra-olahan adalah makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan bahan tambahan untuk mengubah tekstur, rasa, atau warna. Beberapa contoh makanan tersebut adalah puff keju, kue pencuci mulut kemasan, nugget ayam, dan sereal sarapan manis. Lebih dari 70 persen makanan di supermarket AS merupakan makanan ultra-olahan. Pembuatan makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca, kelangkaan air, penurunan keanekaragaman hayati, sampah plastik, dan penggundulan hutan. Lalu, ada hewan produk. Menurut studi tahun 2013 yang dilakukan oleh Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (sebuah badan di bawah PBB yang berfokus pada pengurangan kelaparan dan ketimpangan pangan di seluruh dunia), beternak untuk diambil daging dan susunya menyumbang 14,5 persen gas rumah kaca yang dihasilkan oleh manusia.

Namun, ada perbaikan mudah untuk mengatasi masalah ini. Misalnya, jika setiap orang Amerika mengurangi konsumsi daging sapi mingguan sebesar 1/4 pon, penurunan emisi gas pemanasan global akan setara dengan menghilangkan empat hingga enam juta mobil keluar dari jalan, menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Nasional.

Tetapi ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit. Mengganti bersepeda jarak pendek dengan bersepeda juga dapat mengurangi jumlah karbon dioksida yang dilepaskan ke atmosfer.

Dalam tinjauan non-peer studi tahun 2010, peneliti memperkirakan bahwa jika 20 persen warga di Madison, Wisconsin bersepeda untuk perjalanan kurang dari 5 mil , hal ini akan mengurangi emisi karbon dioksida sebanyak lebih dari 57.000 ton setiap tahunnya. Dan, studi tahun 2017 di Stockholm menemukan bahwa, jika pengemudi yang tinggal dalam waktu setengah jam bersepeda ke dan dari tempat kerja bepergian dengan sepeda daripada mobil, hal ini dapat menghemat 449 tahun kehidupan setiap tahun di wilayah tersebut karena berkurangnya emisi kendaraan.

Perkiraan ini bukan sekadar mimpi. Program berbagi sepeda di Barcelona mengurangi emisi karbon dioksida sekitar 10.000 ton setiap tahun.

Apa cara termudah memulainya?

Perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dimulai dengan perubahan kecil yang Anda yakini dapat Anda capai. Pertimbangkan untuk membuat tujuan yang “SMART”. SMART adalah singkatan dari:

spesifik

dapat diukur

dapat dicapai

relevan

terikat waktu ( dipenuhi dengan tenggat waktu dan dilakukan dalam jangka waktu tertentu)

Jika Anda fokus pada sasaran SMART, Anda bisa meraih lebih banyak kesuksesan. Dan satu “kemenangan” awal akan mendorong Anda untuk menetapkan tujuan baru yang lebih besar.

Pertimbangkan tips berikut untuk mulai meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Makan lebih banyak sayuran

A 2010 Analisis studi prospektif menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.

Meskipun makan lebih banyak sayuran lebih baik, Anda tidak memilikinya. untuk beralih dari nol menjadi sembilan porsi sehari. Mungkin tujuan Anda adalah makan satu porsi sayuran saat makan malam. Jika Anda sudah melakukannya, pertimbangkan untuk mengonsumsi satu sayur atau buah setiap kali makan. Ingatlah bahwa sayuran yang kurang diproses lebih baik. Daripada menggoreng, cobalah kentang panggang yang dibumbui dengan bumbu atau tumis beberapa sayuran berwarna dan siram dengan vinaigrette yang lezat.

2. Tukar dengan biji-bijian utuh

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dalam Studi tahun 2017, 81 pria dan wanita pascamenopause dibagi menjadi dua kelompok. Separuhnya mengikuti pola makan yang mengandung biji-bijian utuh, dan separuh lainnya mengikuti pola makan yang kalorinya sama tetapi mengandung biji-bijian olahan. Setelah 6 minggu, kelompok gandum utuh meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR). RMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Penelitian dari 2016 dan 2020 link mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh akan mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Mulailah dari yang kecil dengan mengganti satu biji-bijian biji-bijian olahan setiap hari dengan biji-bijian utuh — mungkin roti panggang untuk sarapan atau pilaf yang Anda buat saat makan malam. Bereksperimenlah dengan biji-bijian dan rasa yang berbeda untuk mengetahui mana yang paling Anda sukai.

Biji-bijian utuh meliputi:

oat polos

roti dan pasta gandum utuh

nasi merah dan nasi

soba

gandum bulgur

millet

barley

dieja

quinoa

farro

Biji-bijian olahan meliputi:

roti putih dan pasta

nasi putih

sebagian besar sereal sarapan

keripik

pretzel

kerupuk

3. Menjadi lebih aktif

Jika kata “olahraga” atau “olahraga” membuat Anda enggan, pikirkan langkah ini sebagai aktivitas fisik atau sekadar menggerakkan tubuh.

Anda tidak perlu lari maraton — atau lari sama sekali — untuk menjadi sehat.

Anda dapat berjalan kaki, bersepeda, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni bela diri, atau mencoba kelas olahraga online. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Memilih aktivitas yang Anda minati akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya. Kedua, ingatlah bahwa Anda tidak harus memulai dengan olahraga yang panjang. Bertujuan untuk 10 menit sehari, 5 hari seminggu. Jika Anda merasa siap, tambahkan 5 atau 10 menit lagi. Terus lakukan ini hingga Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.

4. Menjaga persahabatan

Hubungan yang kuat dan tetap berkomunikasi dengan teman dan orang yang dicintai dapat mendukung kesehatan mental.

Pertama, risiko depresi lebih besar terjadi pada orang yang memiliki hubungan berkualitas rendah. Mereka yang memiliki kualitas hubungan sosial paling buruk memiliki risiko depresi dua kali lipat dibandingkan dengan orang dengan koneksi kualitas tertinggi.

Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa perasaan terisolasi dikaitkan dengan peningkatan risiko dari kesehatan diri yang buruk dan depresi. Hal ini juga dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, jantung berdebar, dan nyeri punggung bagian bawah, leher, atau bahu.

Meskipun Anda tidak dapat bertemu langsung dengan teman atau keluarga, jadwalkan waktu untuk mengobrol melalui telepon atau video call seminggu sekali. Atau, mulailah ngobrol dengan tetangga saat Anda melihatnya.

5. Kendalikan stres

Stres kronis membuat tubuh Anda berada dalam mode melawan atau lari sepanjang waktu. Hal ini membebani sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk:

penyakit jantung

diabetes

masalah pencernaan

depresi

tekanan darah tinggi

kecemasan

kesulitan tidur

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi yang terpendam. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan pelepasan hormon pengangkat suasana hati yang disebut endorfin.

Bagi yang lain, praktik mindfulness — seperti meditasi, pernapasan dalam, menulis jurnal, atau menghabiskan waktu di alam — dapat membantu menurunkan stres. Berbicara dengan teman juga dapat membantu.

Jika Anda menginginkan lebih banyak dukungan untuk menghilangkan stres, pertimbangkan terapi. Bekerja sama dengan psikolog, psikiater, atau terapis terlatih dapat membantu Anda mengatasi tantangan hidup, dan dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru untuk mengelola stres.

Apakah ada kekurangannya?

Sebenarnya tidak ada kerugian dalam gaya hidup sehat karena setiap orang dapat mendefinisikan sendiri seperti apa penampilan dan perasaan “sehat”.

Artinya, Anda tidak perlu melakukan apa pun yang tidak membuat Anda bahagia. Bagaimanapun, seperti yang telah kita bahas, ketidakbahagiaan dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Misalnya, jika Anda tidak menyukai olahraga konvensional, pikirkan cara yang Anda sukai untuk menggerakkan tubuh. Dan jika Anda membenci kangkung, Anda tidak perlu memakannya.

Apakah ini berarti saya harus memberi meningkatkan “kebiasaan buruk” favorit saya?

Menjalani gaya hidup sehat bukan berarti harus meninggalkan hal-hal yang mungkin dianggap “kebiasaan buruk”. Sangat mungkin untuk menyeimbangkan hidup sehat dengan makan kue, mengambil cuti dari olahraga, atau minum anggur saat makan malam. Faktanya, sesekali menikmati camilan dapat membantu Anda lebih menjaga kebiasaan makan yang sehat. Pola pikir semua atau tidak sama sekali di mana Anda hanya boleh makan makanan “baik” dan tidak pernah makan makanan “buruk” sering kali menjadi bumerang. Memiliki fleksibilitas untuk menyantap lasagna ekstra keju buatan ibu Anda — dan menikmati setiap gigitan — adalah bagian dari hidup sehat.

Hari istirahat juga penting untuk kesehatan fisik dan mental. Terlalu banyak berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera atau menyebabkan Anda kelelahan dan berhenti berolahraga sama sekali.

Selain itu, minum dalam jumlah sedang (satu gelas ukuran standar per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria) dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. “Minuman standar” adalah:

12 ons cairan bir

5 fl oz anggur

8–9 fl oz minuman keras malt

1.5 fl oz spirit

Sebaliknya, jika Anda merasa tidak bisa mengendalikan kebiasaan yang mungkin membawa dampak negatif bagi kesehatan (misalnya minum alkohol , menggunakan narkoba secara berlebihan, atau merokok), bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan dukungan.

Intinya

Gaya hidup sehat tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, namun juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, memperpanjang umur, menghemat uang, dan bermanfaat bagi lingkungan.

Versi sehat Anda gaya hidup adalah apa pun yang Anda definisikan. Tidak ada yang harus atau tidak boleh Anda lakukan untuk menjadi sehat. Identifikasi apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang memberi Anda kebahagiaan terbesar. Kemudian, mulailah dari yang kecil saat Anda melakukan perubahan. Anda akan lebih mungkin melihat kesuksesan dengan cara ini, dan kesuksesan kecil akan menjadi manfaat yang lebih besar. Terakhir, jika Anda memerlukan bantuan untuk melakukan perubahan gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda. Jika mereka tidak dapat membantu Anda secara langsung, mereka mungkin merekomendasikan profesional lain, seperti ahli diet atau terapis terdaftar.

Brittany Risher adalah seorang penulis , editor, dan ahli strategi digital yang berspesialisasi dalam konten kesehatan dan gaya hidup. Dia menulis untuk publikasi termasuk Elemental, Men’s Health, Women’s Health, dan Yoga Journal.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.