健康的なライフスタイルの利点: これまでで最も強く健康的な人生を送るための 5 つのヒント

健康的なライフスタイルを始めるには、栄養価の高い食品を食べること、定期的な身体活動に参加すること、精神的健康を優先することが含まれます。

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自分が最も健康的でないときは、おそらくそれがわかります。単純に「気分が悪い」と感じるかもしれません。疲れを感じたり、消化器系が正常に機能していないように感じたり、風邪を引きそうになったりすることがあります。精神的には、集中できず、不安になったり、落ち込んだりすることがあります。

良いニュースです。健康的なライフスタイルは気分を良くします。さらに良いことに、一夜にして人生全体を見直す必要はありません。幸福感の向上。そして、一度変化を起こすと、その成功がさらに前向きな変化を続ける動機になります。

「」とは

50 人に「健康的なライフスタイル」とは何かを尋ねると、おそらく 50 通りの異なる答えが得られるでしょう。なぜなら、健康になる方法は一つではないからです。健康的なライフスタイルとは、単に自分を幸せにし、気分を良くすることをすることを意味します。

ある人にとって、それは、週に 5 回 1 マイルを歩き、週に 1 回ファストフードを食べ、一日おきに愛する人とバーチャルまたは対面で時間を過ごすことを意味するかもしれません。他の人にとって、健康的なライフスタイルとは、トレーニングと年 2 回のマラソンの実行、ケトダイエットに従い、アルコールを一口も飲まないことかもしれません。

どちらも他方より優れているというわけではありません。どちらもそんな人にぴったりです。健康的なライフスタイルがどのようなものかを決めるのは自分自身です。

それはどのようなメリットがありますか?

健康を改善するために変化を起こすことは、体、心、財布、さらには環境にとっても利益をもたらす可能性があります。

1.病気を予防する

健康的な習慣は、家族に発生する可能性のある病気を含むさまざまな病気のリスクを軽減します。

たとえば、最近の研究によると、標準的なアメリカの食事（果物と野菜が豊富）を 8 週間続けた成人では、心血管疾患のリスクが減少しました。別の 2020 年の研究によると、研究者らは 66 グラムごとに体重が増加することを発見しました。毎日の果物と野菜の摂取は、2 型糖尿病の発症リスクが 25% 低下することと関連していました。

一部の精製穀物を全粒穀物に置き換えることでも、病気のリスクが減少します。観察的な研究約 20 万人の成人のうち、全粒穀物を最も多く摂取した人は、最も摂取しなかった人に比べて 2 型糖尿病の発症率が 29 パーセント低かった。

そして、レビューでは、毎日 90 グラム (または 30 グラム 3 回分) の全粒穀物を食べると、心血管疾患のリスクが 22 パーセント、冠状動脈性心疾患のリスクが 19 パーセント、癌のリスクが 15 パーセント減少すると結論づけています。 .

運動に関しては、1 日わずか 11 分の運動で、寿命が何年も延びる可能性があります。 2020 年の調査、研究者らは 44,000 人以上の成人を追跡しました。毎日11分間中程度から激しい運動をした人は、その強度で2分間しか運動しなかった人に比べて、死亡リスクが低かった。この比較は、人々が毎日 8.5 時間座っていたとしても当てはまります。

2.お金の節約

年に一度、かかりつけ医に健康診断を受けてもらうのが賢明です。これは、高血圧などの一部の健康状態が「沈黙」している様子を見ると特に当てはまります。これは、症状がないことを意味するため、検査を受けない限り、通常は自分がこの病気にかかっていることに気づきません。しかし、健康であればあるほど、医師の診察を受ける必要が少なくなります。これにより、自己負担額、処方箋の必要性、その他の治療が減り、お金が節約できる可能性があります。

3.寿命を延ばす

基本的な健康的な習慣は長生きにつながります。 50 歳の時点で、一度も喫煙したことがなく、健康的な体重を維持し、定期的に活動し、健康的な食生活を送り、アルコールの摂取量を適度に抑えていれば、最大 14 年延長されます。これらの変更を少しでも行うと、寿命が延びる可能性があります。

4.環境にも良い可能性があります

超加工食品とは、食感、味、色を変えるために精製穀物や添加物が含まれている食品です。これらの食品の例としては、チーズパフ、包装されたデザートケーキ、チキンナゲット、甘味のある朝食用シリアルなどが挙げられます。 70% は超加工品です。超加工食品の製造温室効果ガスの排出、水不足、生物多様性の減少、プラスチック廃棄物、森林破壊に寄与しています。次に、動物がいます。製品。 2013 年の調査、国連食糧農業機関 (国連内の機関) による。世界中の飢餓と食糧格差の削減に重点を置いている）、肉や乳製品のために家畜を飼育することは、人間が生み出す温室効果ガスの 14.5 パーセントを占めています。

ただし、これには簡単な修正方法があります。たとえば、すべてのアメリカ人が毎週の牛肉の消費量を 1/4 ポンド削減した場合、地球温暖化ガスの排出量は 400 ～ 600 万ドル削減に相当します。車が道路から外れているとのこと。 p>

しかし、何を食べるか、あるいは何を食べるかだけが問題ではありません。短時間の車の移動を自転車また、大気中に放出される二酸化炭素の量を削減することもできます。

非ピアレビューでは、2010 年の調査によると、研究者らは、ウィスコンシン州マディソンの住民の 20% が 5 マイル以内の旅行に自転車を利用すると推定しました。これにより、二酸化炭素排出量が毎年 57,000 トン以上削減されます。また、ストックホルムでの 2017 年の調査では、自転車で 30 分圏内に住むドライバーが車ではなく自転車で通勤すると、449 ドルを節約できることが判明しました。車両の排出ガスの削減により、郡内では年間寿命が何年も延びています。

これらの推定値は単なる夢ではありません。バルセロナの自転車シェアプログラムにより、二酸化炭素の排出量が約毎年 10,000 トン。

最も簡単な方法は何ですか?

より健康的なライフスタイルへの道は、達成できると確信できる小さな変化から始まります。「SMART」な目標を立てることを検討してください。 SMART の略:

具体的

測定可能

達成可能

1.もっと野菜を食べましょう

A 2010前向き研究の分析では、より多くの野菜や果物を摂取することは、心臓病、脳卒中、がん、早死のリスク低下と関連していることが示唆されています。

より多くの野菜を食べることは良いことですが、必ずしもそうではありません。 1日の摂取量を0から9回に増やします。おそらくあなたの目標は、夕食に一食分の野菜を食べることです。すでにそうしている場合は、毎食 1 種類の野菜または果物を食べることを検討してください。加工度の低い野菜の方が良いということを念頭に置いてください。フライドポテトの代わりに、ハーブで味付けしたローストポテトを試してみたり、いくつかのカラフルな野菜を炒めて、おいしいビネグレットソースをかけてみてください。

2.全粒穀物に置き換える

精製穀物を全粒穀物に置き換えると、健康に役立ちます。小さな 2017 年の研究では、81人の男性と閉経後の女性が2つのグループに分けられました。半数は全粒穀物を含む食事をとり、残りの半数はカロリーは同じだが精製穀物を含む食事をとりました。 6週間後、全粒穀物グループは安静時代謝率（RMR）が増加しました。 RMR は、安静時に体が消費するカロリーです。

2016 および 2020 リンク全粒穀物の摂取量を増やすと、糖尿病、冠状動脈性心疾患、心血管疾患、がんのリスクが低下します。1 つを置き換えることから小規模から始めてください。全粒粉を使った毎日の精製穀物。それは朝食のトーストや夕食のピラフかもしれません。さまざまな穀物やフレーバーを試して、どれが一番美味しいかを見つけてください。

全粒穀物には次のものが含まれます。

プレーンオーツ

全粒粉のパンとパスタ

玄米および野生米

そば

ブルガー小麦

キビ

大麦

スペルト小麦

キヌア

ファロ

精製穀物には次のものが含まれます。

白パンとパスタ

白米

ほとんどの朝食用シリアル

チップス

プレッツェル

クラッカー

3.もっとアクティブに

「運動」や「ワークアウト」という言葉に抵抗がある場合は、このステップを身体活動、または単に体を動かすという観点から考えてください。

健康になるためにマラソンを走る必要はありません、あるいはまったく走る必要もありません。

歩いたり、自転車に乗ったり、サルサダンスのレッスンを受けたり、格闘技を練習したり、オンラインでトレーニングクラスを試してみたりすることもできます。最も重要なことは、自分が楽しめるアクティビティを選択することです。興味のあるアクティビティを選択すると、継続できる可能性が高くなります。第二に、長時間のトレーニングから始める必要はないということを覚えておいてください。 1日10分、週5日を目標にしましょう。準備ができたら、さらに 5 分または 10 分追加します。ほぼ毎日、1 日あたり少なくとも 30 分に達するまでこれを続けます。

4.友情を維持する

友人や愛する人との強い関係とコミュニケーションを維持することは、精神的健康をサポートします。

まず、人間関係の質が低い人ではうつ病のリスクが高くなります。社会的関係の質が最も低い人は、最高品質の接続。

同様に、研究は、孤立感がリスクの増加と関連していることを示唆しています自己評価による健康状態の悪化とうつ病。また、頭痛、動悸、腰、首、肩の痛みなど、さまざまな健康上の問題とも関連しています。

友人や家族と直接会えない場合でも、週に 1 回電話やビデオ通話で近況を報告する時間をスケジュールしてください。または、近所の人を見つけたら、単純にチャットを開始します。

5.ストレスをコントロールする

慢性的なストレスは、体を常に闘争・逃走モードに陥らせます。これにより免疫システムに負荷がかかり、次のような健康上の問題が発生しやすくなります。

心臓病

糖尿病

消化器系の問題

うつ病

高血圧

不安

睡眠障害

運動は、溜まったエネルギーを解放し、ストレスを軽減します。身体活動は、エンドルフィンと呼ばれる気分を高揚させるホルモンの放出を促進することもあります。

また、瞑想、深呼吸、日記を書く、自然の中で過ごすなどのマインドフルネスの実践がストレスの軽減に役立つ場合もあります。友達に話すのも効果的です。

ストレスを軽減するためにさらにサポートが必要な場合は、セラピーを検討してください。訓練を受けた心理学者、精神科医、またはセラピストと協力すると、人生で直面する課題に対処するのに役立ち、ストレスを管理するための新しいスキルを学ぶのにも役立ちます。

欠点はありますか?

各人が自分にとって「健康」の見た目や感じ方を定義できるため、健康的なライフスタイルに欠点はありません。

これは、自分を幸せにしないことは何もする必要がないことを意味します。結局のところ、すでに説明したように、不幸は健康に影響を与える可能性があります。

たとえば、従来の運動が好きではない場合は、体を動かすことを楽しむ方法を考えてください。ケールが嫌いなら、食べる必要はありません。

これは、ケールを与えなければならないという意味ですか?私のお気に入りの「悪い習慣」はありますか？

健康的なライフスタイルを送るということは、「悪い習慣」と考えられるものをやめなければならないという意味ではありません。クッキーを食べたり、トレーニングを休んだり、夕食にワインを飲んだりすることで、健康的な生活のバランスを取ることは完全に可能です。実際、時々ご褒美を楽しむと、健康的な食習慣をよりよく続けることができます。「良い」食べ物だけを食べて「悪い」食べ物は決して食べない、全か無かの考え方は、しばしば裏目に出ます。母親が作ったチーズたっぷりのラザニアを柔軟に食べ、一口一口味わうことができることは、健康の一部です。

休息日は、身体的および精神的健康にとっても重要です。運動をしすぎると、怪我のリスクが高まったり、燃え尽き症候群になって運動を完全にやめてしまったりする可能性があります。

さらに、適度な飲酒（女性は 1 日あたり標準サイズのドリンクを 1 杯、男性は 2 杯）は、さまざまな健康上の利点と関連しています。「標準的な飲み物」とは次のとおりです。

ビール 12 液量オンス

ワイン 5 液量オンス

モルトリキュール 8～9 液量オンス

1.5 液量オンスのスピリット

一方、健康に悪影響を及ぼす可能性のある習慣 (飲酒など) をコントロールできないと感じる場合は、、娯楽目的の薬物の過剰使用、または喫煙）、医師に相談してください。サポートを見つけるのに役立ちます。

結論

健康的なライフスタイルは、気分が良くなるだけでなく、一部の病気のリスクを軽減し、寿命を延ばし、お金を節約し、環境に利益をもたらすことができます。

あなたのバージョンの健康的な生活ライフスタイルとはあなたが定義するものです。健康であるためにしなければならないこと、してはならないことは何もありません。何があなたを気分良くし、何があなたに最大の幸福をもたらすのかを特定してください。次に、変更を加えるときは、小さなことから始めてください。この方法では成功する可能性が高く、小さな成功が雪だるま式に大きな利益につながります。最後に、ライフスタイルの変更についてサポートが必要な場合は、医師に相談してください。直接あなたを助けることができない場合は、管理栄養士やセラピストなどの他の専門家を紹介する場合があります。

Brittany Risher はライターです、編集者、健康とライフスタイルのコンテンツを専門とするデジタルストラテジスト。彼女は、Elemental、Men's Health、Women's Health、Yoga Journal などの出版物に執筆しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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