Keuntungan Gaya Urip Sehat: 5 Tip kanggo Urip sing Paling Kuwat lan Paling Sehat

Miwiti gaya urip sehat bisa kalebu mangan panganan sing bergizi, aktifitas fisik sing teratur, lan ngutamakake kesehatan mental.

Wanita ngadeg ing tikar yoga nggulung bobot cilik

Bagi ing Pinterest

Yen sampeyan ora sehat, sampeyan bisa uga ngerti. Sampeyan bisa uga aran "mati". Sampeyan bisa uga rumangsa kesel, sistem pencernaan ora berfungsi kaya biasane, lan sampeyan katon selesma. Secara mental, sampeyan bisa uga ora bisa konsentrasi lan rumangsa kuwatir utawa depresi.

Kabar apik: gaya urip sing sehat bisa mbantu awak dadi luwih apik. Luwih apik, sampeyan ora kudu ndandani kabeh urip ing wayah wengi. Iku cukup gampang kanggo nggawe sawetara owah-owahan cilik sing bisa ngarahake sampeyan menyang arah kesejahteraan sing luwih apik. Lan yen sampeyan nggawe siji owah-owahan, sukses kasebut bisa menehi motivasi kanggo terus nggawe owah-owahan sing luwih positif.

Apa iku " gaya urip sehat”?

Takon 50 wong kanggo nemtokake apa iku "gaya urip sehat", lan sampeyan bakal entuk 50 jawaban sing beda. Iku amarga ora ana cara kanggo dadi sehat. Gaya urip sehat mung ateges nindakake samubarang sing gawe seneng lan kepenak.

Kanggo wong siji, bisa uga ateges mlaku-mlaku limang kilometer saben minggu, mangan panganan cepet seminggu sepisan, lan nglampahi wektu virtual utawa langsung karo wong sing ditresnani saben dina. Kanggo wong liya, gaya urip sehat bisa uga latihan lan mlaku rong maraton saben taun, ngetutake diet keto, lan ora nate ngombe alkohol.

Ora ana sing luwih apik tinimbang liyane. Loro-lorone sampurna kanggo wong kasebut. Sampeyan kudu mutusake kaya apa gaya urip sehat sampeyan.

Kepiye manfaate?

Nindakake owah-owahan kanggo ningkatake kesehatan bisa nyebabake keuntungan kanggo awak, pikiran, dompet, lan uga lingkungan.

1. Nyegah penyakit

Kebiasaan sing sehat bisa nyuda risiko penyakit, kalebu sing bisa kedadeyan ing kulawarga.

Contone, ing anyar sinau, wong diwasa sing ngetutake diet standar Amerika (kaya woh-wohan lan sayuran) suwene 8 minggu wis nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Ing 2020 sinau, peneliti nemokake yen saben 66 gram mundhak Asupan woh-wohan lan sayuran saben dina digandhengake karo risiko 25 persen luwih murah kanggo ngalami diabetes tipe 2.

Ngganti sawetara biji olahan karo gandum wutuh uga nyuda risiko penyakit. Ing observasi sinau saka meh 200.000 wong diwasa, sing mangan paling akeh biji-bijian nduweni tingkat diabetes tipe 2 29 persen luwih murah tinimbang sing mangan paling sithik.

Lan review saka 45 studi nyimpulake yen mangan 90 gram (utawa telung porsi 30 gram) gandum saben dina nyuda resiko penyakit kardiovaskular nganti 22 persen, penyakit jantung koroner nganti 19 persen, lan kanker nganti 15 persen. .

Ing babagan olahraga, mung 11 menit saben dina bisa nambah taun kanggo urip sampeyan. Ing 2020 sinau, peneliti nglacak luwih saka 44.000 wong diwasa. Wong-wong sing entuk 11 menit kegiatan fisik sing moderat nganti sregep saben dina duwe risiko pati sing luwih murah tinimbang sing mung olahraga kanthi intensitas 2 menit. Perbandhingan iki tetep bener sanajan wong lungguh 8,5 jam saben dina.

2. Ngirit dhuwit

Pancen pinter ndeleng dokter perawatan utama kanggo ujian fisik taunan. Iki pancen bener amarga sawetara kahanan kesehatan, kayata tekanan darah tinggi, "meneng". Iki tegese padha ora duwe gejala, supaya kajaba sing dipriksa, sampeyan biasane ora ngerti sampeyan duwe kondisi.Nanging, sing luwih sehat, kurang kamungkinan sampeyan bakal kudu ndeleng dhokter. Iki bisa ngirit dhuwit kanthi ngurangi co-pay, perlu kanggo resep, lan perawatan liyane.

3. Manjang umur

Kebiasaan sehat sing dhasar disambungake karo urip sing luwih dawa. Yen, ing umur 50, sampeyan ora tau ngrokok, njaga bobote sehat, aktif kanthi rutin, tindakake diet sehat, lan njaga alkohol ing konsumsi moderat, sampeyan bisa urip nganti 14 taun maneh. Nggawe sawetara owah-owahan iki bisa nambah umur sampeyan.

4. Bisa migunani kanggo lingkungan

Panganan ultra-diproses yaiku panganan sing ngemot biji-bijian lan aditif olahan kanggo ngowahi tekstur, rasa, utawa werna. Sawetara conto panganan iki yaiku puff keju, kue panganan cuci mulut kemasan, nugget pitik, lan sereal sarapan sing manis. Luwih saka 70 persen panganan ing supermarket AS diproses kanthi ultra-proses. Nggawe panganan sing diproses banget sinau 2013 dening Organisasi Pangan lan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (agen ing U.N. sing fokus kanggo nyuda keluwen lan ketimpangan pangan ing saindenging jagad), ternak kanggo daging lan susu nggawe 14,5 persen gas omah kaca sing digawe manungsa.

Nanging, ana mbenakake gampang kanggo iki. Contone, yen saben wong Amerika nyuda konsumsi daging sapi saben minggu kanthi 1/4 pound, nyuda emisi gas pemanasan global bakal padha karo njupuk patang nganti enem yuta mobil ing dalan, miturut Dewan Pertahanan Sumber Daya Nasional. p>

Nanging ora mung babagan apa sing sampeyan mangan luwih utawa kurang. Ngganti numpak mobil cendhak nganggo sepeda uga bisa ngurangi jumlah karbon dioksida sing dibebasake menyang atmosfer.

Ing non-peer reviewed Sinau 2010, peneliti ngira yen 20 persen warga ing Madison, Wisconsin numpak sepeda kanggo lelungan kurang saka 5 mil , bakal ngurangi emisi karbon dioksida luwih saka 57.000 ton saben taun. Lan, a Sinau 2017 ing Stockholm nemokake yen, yen pembalap sing manggon ing setengah jam numpak mancal menyang lan saka kantor bali kanthi mancal tinimbang mobil, bisa ngirit 449 taun urip saben taun ing kabupaten amarga suda emisi kendaraan.

Perkiraan iki dudu mung impen. Program bareng sepeda Barcelona nyuda emisi karbon dioksida kanthi kira-kira kelas 10.000 ton saben taun.

Apa cara sing paling gampang kanggo miwiti siji?

Perjalanan menyang gaya urip sing luwih sehat diwiwiti kanthi owah-owahan cilik sing sampeyan yakin bisa ditindakake. Coba nggawe gol "SMART". SMART singkatan saka:

spesifik

measurable

attainable

relevan

time-bound ( ditemoni kanthi wates wektu lan rampung ing wektu tartamtu)

Yen sampeyan fokus ing target SMART, sampeyan bisa nemokake luwih sukses. Lan siji "menang" dhisikan bakal nyurung sampeyan nyetel gol anyar sing luwih gedhe.

Pirsani tips ing ngisor iki kanggo miwiti ningkatake kesehatan sakabèhé.

1. Mangan sayuran luwih akeh

A 2010 analisis studi prospektif nuduhake yen mangan luwih akeh sayuran lan woh-wohan digandhengake karo risiko penyakit jantung, stroke, kanker, lan pati prematur sing luwih murah.

Sanajan mangan luwih akeh sayuran luwih apik, sampeyan ora duwe. kanggo pindhah saka nul kanggo sangang servings dina. Mbokmenawa goal sampeyan mangan siji porsi sayuran nalika nedha bengi. Yen sampeyan wis nglakoni, nimbang mangan siji sayuran utawa woh ing saben dhaharan. Elinga yen sayuran sing kurang diproses luwih apik. Tinimbang goreng, coba kentang panggang sing dibumbui karo jamu utawa gawe tumis sayuran warna-warni lan disiram karo vinaigrette sing enak.

2. Ganti gandum wutuh

Ganti gandum olahan nganggo gandum wutuh bakal migunani kanggo kesehatan. Ing cilik Sinau 2017, 81 wong lanang lan wanita postmenopause dipérang dadi rong klompok. Setengah ngetutake diet sing ngemot biji-bijian, lan setengah liyane ngetutake diet sing kalori padha nanging ngemot biji-bijian olahan. Sawise 6 minggu, klompok gandum wutuh nambah tingkat metabolisme istirahat (RMR). RMR yaiku jumlah kalori sing diobong awak nalika istirahat.

Riset saka 2016 lan 2020 link sing ngonsumsi luwih akeh biji-bijian kanthi nyuda risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, lan kanker. Mulai cilik kanthi ngganti siji gandum olahan saben dina karo gandum wutuh - Mungkin iku roti panggang sarapan utawa pilaf sing digawe karo nedha bengi. Eksperimen karo biji-bijian lan perasa sing beda kanggo ndeleng endi sing paling disenengi.

Biji-bijian utuh kalebu:

gandum polos

roti gandum lan pasta

beras coklat lan liar

gandum

gandum bulgur

millet

barley

ejaan

quinoa

farro

Biji-bijian olahan kalebu:

roti putih lan pasta

nasi putih

sereal sarapan sing paling akeh

kripik

pretzel

krupuk

3. Dadi luwih aktif

Yen tembung "olahraga" utawa "olahraga" ngganggu sampeyan, pikirake langkah iki babagan aktivitas fisik utawa mung ngobahake awak.

Sampeyan ora kudu mlayu maraton — utawa mlayu babar pisan — supaya sehat.

Sampeyan bisa mlaku-mlaku, numpak sepedha, sinau nari salsa, latihan bela diri, utawa nyoba kelas olahraga online. Sing paling penting yaiku milih kegiatan sing sampeyan seneng. Milih kegiatan sing sampeyan minati bakal nambah kemungkinan sampeyan bakal tetep. Kapindho, elinga yen sampeyan ora kudu miwiti latihan sing dawa. Tujuane 10 menit saben dina, 5 dina seminggu. Yen wis siap, tambahake 5 utawa 10 menit maneh. Terus nglakoni iki nganti tekan paling sethithik 30 menit saben dina saben dina ing minggu.

4. Njaga kekancan

Sesambungan sing kuwat lan tetep komunikasi karo kanca lan wong sing ditresnani bisa ndhukung kesehatan mental.

Sapisan, risiko depresi luwih gedhe ing wong sing hubungane kurang kualitas. Wong sing duwe hubungan sosial sing paling miskin duwe risiko depresi luwih saka kaping pindho dibandhingake karo wong sing duwe sambungan kualitas paling dhuwur.

Semono uga, riset nyaranake rasa terisolasi digandhengake karo risiko tambah kesehatan lan depresi sing dirating dhewe. Iki uga digandhengake karo macem-macem masalah kesehatan, kayata sirah, palpitasi, lan nyeri punggung, gulu, utawa pundhak.

Sanajan sampeyan ora bisa kumpul karo kanca-kanca utawa kulawarga kanthi pribadi, jadwalake wektu kanggo ngobrol liwat telpon utawa video call seminggu sepisan. Utawa, cukup miwiti ngobrol karo tanggane yen sampeyan ndeleng dheweke.

5. Kontrol stres

Stress kronis ndadekake awak dadi mode fight-or-flight sawayah-wayah. Iki nyebabake sistem kekebalan awak lan nggawe sampeyan luwih rentan kanggo masalah kesehatan, kalebu:

penyakit jantung

diabetes

masalah pencernaan

depresi

tekanan darah tinggi

kuatir

angel turu

Olahraga bisa nyuda stres kanthi ngeculake energi sing kepencut. Aktivitas fisik uga bisa ngedongkrak pelepasan hormon pengangkat swasana ati sing diarani endorfin.

Kanggo wong liya, latihan mindfulness - kayata meditasi, napas jero, jurnal, utawa mbuwang wektu ing alam - bisa mbantu nyuda stres. Ngomong karo kanca-kanca uga bisa mbantu.

Yen sampeyan pengin luwih akeh dhukungan kanggo ngilangi stres, coba terapi. Nggarap psikolog, psikiater, utawa terapis sing terlatih bisa mbantu sampeyan ngatasi tantangan sing bakal ditindakake, lan bisa mbantu sampeyan sinau katrampilan anyar kanggo ngatur stres.

Apa ana kekurangane?

Pancen ora ana kekurangan kanggo gaya urip sehat amarga saben wong bisa nemtokake apa sing "sehat" katon lan dirasakake dhewe.

Iki tegese sampeyan ora kudu nindakake apa wae sing ora nggawe sampeyan seneng. Sawise kabeh, kaya sing wis kita bahas, rasa ora seneng bisa mengaruhi kesehatan sampeyan.

Contone, yen sampeyan ora seneng olahraga konvensional, pikirake cara sampeyan seneng ngobahake awak. Lan yen sampeyan sengit kale, sampeyan ora kudu mangan.

Apa iki tegese aku kudu menehi munggah "kebiasaan ala" favoritku?

Mlaku gaya urip sehat ora ateges sampeyan kudu nglirwakake bab-bab sing bisa dianggep minangka "kebiasaan ala". Iku sampurna bisa kanggo ngimbangi urip sehat karo mangan cookie, njupuk dina saka lathian, utawa ngombe anggur karo nedha bengi. Nyatane, nglaras nambani sapisan ing nalika bisa mbantu luwih kelet kanggo Sifat mangan sehat. Pikiran kabeh-utawa-ora ana ngendi sampeyan mung bisa mangan panganan "apik" lan ora tau mangan "ala" asring backfires. Nduwe keluwesan kanggo mangan lasagna ibumu sing ekstra-cheesy — lan ngrasakake saben cokotan — minangka bagéan saka kesehatan.

Dina istirahat uga penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Kakehan olah raga bisa nambah risiko ciloko utawa njalari awak kesel lan mandheg olahraga.

Salajengipun, ngombe moderat (siji ombenan ukuran standar saben dina kanggo wanita lan loro kanggo pria) digandhengake karo macem-macem keuntungan kesehatan. "Ombenan standar" yaiku:

12 ons cairan bir

5 fl oz anggur

8–9 fl oz alkohol malt

1.5 fl oz of spirit

Saliyane, yen sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol kabiasaan sing bisa nyebabake efek kesehatan sing negatif (kayata ngombe alkohol. , nggunakake obat-obatan rekreasi sing berlebihan, utawa ngrokok), guneman karo dhokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu golek dhukungan.

Intine

Gaya gaya urip sing sehat ora mung bisa mbantu awak dadi luwih sehat, nanging uga bisa nyuda risiko penyakit, nambah umur, ngirit dhuwit, lan entuk manfaat kanggo lingkungan.

Versi sehat sampeyan. gaya urip apa wae sing sampeyan nemtokake. Ora ana sing kudu utawa ora kudu ditindakake supaya bisa sehat. Ngenali apa sing nggawe sampeyan rumangsa apik lan apa sing ndadekake sampeyan seneng banget. Banjur, miwiti cilik nalika sampeyan nggawe owahan. Sampeyan luwih seneng ndeleng sukses kanthi cara iki, lan sukses cilik bakal dadi bola salju dadi keuntungan sing luwih gedhe. Pungkasan, yen sampeyan pengin mbantu nggawe owah-owahan gaya urip, hubungi dhokter sampeyan. Yen ora bisa langsung nulungi sampeyan, bisa uga menehi rekomendasi profesional liyane, kayata ahli diet utawa terapi sing kadhaptar.

Brittany Risher iku sawijining panulis , editor, lan ahli strategi digital khusus ing konten kesehatan lan gaya urip. Dheweke nulis kanggo publikasi kalebu Elemental, Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, lan Jurnal Yoga.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.