건강한 라이프스타일의 이점: 가장 강하고 건강한 삶을 살기 위한 5가지 팁

건강한 생활 방식을 시작하려면 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 정신 건강을 우선시하는 것이 포함될 수 있습니다.

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건강 상태가 가장 좋지 않다면 아마 알 수 있을 것입니다. 당신은 단순히 "떨어져 있다"고 느낄 수도 있습니다. 피곤함을 느끼고 소화 시스템이 평소처럼 제대로 기능하지 않으며 감기에 걸리는 것처럼 보일 수도 있습니다. 정신적으로 집중이 안 되고 불안하거나 우울해질 수도 있습니다.

좋은 소식: 건강한 생활방식이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 좋은 점은 하루아침에 인생 전체를 점검할 필요가 없다는 것입니다. 웰빙 개선. 그리고 한 가지 변화를 일으키면 그 성공은 계속해서 더 긍정적인 변화를 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

“ 건강한 라이프스타일'?

50명에게 '건강한 라이프스타일'이 무엇인지 정의하라고 하면 아마도 50가지의 서로 다른 답변을 얻게 될 것입니다. 건강해지는 방법은 따로 없기 때문이죠. 건강한 생활방식이란 단순히 자신을 행복하고 기분 좋게 만드는 일을 하는 것을 의미합니다.

어떤 사람에게는 일주일에 5번 1마일 걷기, 일주일에 한 번 패스트푸드 먹기, 격일로 사랑하는 사람들과 가상 또는 직접 시간을 보내는 것을 의미할 수 있습니다. 다른 사람에게 건강한 생활 방식은 1년에 두 번 마라톤을 훈련하고 달리며 케토 다이어트를 따르고 술을 전혀 마시지 않는 것일 수 있습니다.

둘 중 어느 것도 다른 것보다 낫지 않습니다. 둘 다 그 사람에게 딱 맞습니다. 자신의 건강한 라이프스타일이 어떤 것인지는 본인이 결정합니다.

이것이 어떻게 유익한가요?

건강을 개선하기 위한 변화는 신체, 정신, 지갑은 물론 환경에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 질병 예방

건강한 습관은 가족 내에서 발생할 수 있는 질병을 포함하여 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

예를 들어 최근 연구에 따르면 8주 동안 표준 미국식 식단(과일과 야채가 풍부한)을 따른 성인은 심혈관 질환 위험이 감소했습니다. 또 다른 2020년 연구에 따르면 연구자들은 66그램이 증가할 때마다 매일 과일 및 야채 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험을 25% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

일부 정제 곡물을 통곡물로 바꾸면 질병 위험도 줄어듭니다. 관찰 연구 거의 200,000명의 성인 중 가장 많은 통곡물을 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 사람들보다 제2형 당뇨병 발병률이 29% 더 낮았습니다.

그리고 검토에서는 매일 90그램(또는 30그램 3회 제공량)의 통곡물을 섭취하면 심혈관 질환 위험이 22%, 관상동맥 심장 질환이 19%, 암이 15% 감소하는 것으로 나타났습니다. .

운동의 경우 하루 11분만 운동해도 수명이 몇 년씩 늘어납니다. 2020년 연구, 연구자들은 44,000명 이상의 성인을 추적했습니다. 매일 11분 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 한 사람들은 2분 동안만 그 강도로 운동한 사람들에 비해 사망 위험이 더 낮았습니다. 이 비교는 사람들이 매일 8.5시간 동안 앉아 있어도 마찬가지였습니다.

2. 비용 절감

연례 신체 검사를 위해 주치의를 만나는 것이 항상 현명한 방법입니다. 고혈압과 같은 일부 건강 상태가 "침묵"인 것을 보면 특히 그렇습니다. 이는 증상이 없다는 것을 의미하므로 검사를 받지 않는 한 일반적으로 자신에게 질병이 있는지 알 수 없습니다. 그러나 건강할수록 의사를 만날 가능성은 줄어듭니다. 이렇게 하면 자기부담금, 처방 및 기타 치료 필요성이 줄어들어 비용을 절약할 수 있습니다.

3. 수명 연장

기본적이고 건강한 습관은 장수와 연결됩니다. 50세에 담배를 피운 적이 없고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 활동하고, 건강한 식단을 따르고, 알코올 섭취량을 적당하게 유지한다면 최대 14년 더 길어집니다. 이러한 변경 사항 중 몇 가지만 변경해도 수명이 길어질 수 있습니다.

4. 환경에도 좋을 수 있습니다

초가공식품은 정제된 곡물과 첨가물을 첨가하여 질감, 맛, 색상을 변화시키는 식품입니다. 이러한 음식의 예로는 치즈 퍼프, 포장된 디저트 케이크, 치킨 너겟, 달콤한 아침 시리얼 등이 있습니다. 이 초가공 식품입니다.초가공 식품 제조 기여 온실가스 배출, 물 부족, 생물 다양성 감소, 플라스틱 폐기물, 삼림 벌채 등을 초래합니다.그다음에는 동물이 있습니다. 제품. 2013년 연구, 유엔 식량농업기구(UN 산하 기관) 전 세계적으로 기아와 식량 불평등을 줄이는 데 초점을 맞춘 농업), 육류와 유제품을 위한 가축 사육은 인간이 배출한 온실가스의 14.5%를 차지합니다.

그러나 이를 쉽게 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 모든 미국인이 주간 쇠고기 소비를 1/4파운드 줄이면 지구 온난화 가스 배출량 감소는 400만~600만 달러에 해당합니다. 자동차가 도로를 벗어났습니다(National Resources Defense Council)에 따르면 피>

하지만 무엇을 많이 먹느냐 적게 먹느냐의 문제만은 아닙니다. 짧은 자동차 타기를 자전거 대기로 방출되는 이산화탄소의 양을 줄일 수도 있습니다.

비동료 리뷰에서 2010년 연구에 따르면, 연구원들은 위스콘신주 매디슨 시민의 20%가 자전거를 타고 5마일 미만의 거리를 여행한다고 추정했습니다. , 매년 57,000톤 이상 이산화탄소 배출량을 줄일 수 있습니다. 그리고 2017년 연구에 따르면, 30분 이내에 자전거로 출퇴근하는 운전자가 자동차 대신 자전거로 통근하면 449를 절약할 수 있는 것으로 나타났습니다. 차량 배출 감소로 인해 카운티에서 연간 수명이

이러한 추정치는 단순한 꿈이 아닙니다. 바르셀로나의 자전거 공유 프로그램은 약 매년 10,000톤.

가장 쉬운 방법은 무엇입니까 시작하시겠습니까?

더 건강한 라이프스타일을 향한 여정은 달성할 수 있다고 확신하는 작은 변화에서부터 시작됩니다. "SMART" 목표를 세우는 것을 고려해보세요. SMART는 다음을 의미합니다:

특정

측정 가능

달성 가능

1. 야채를 더 많이 섭취하세요

2010년 전향적 연구 분석에 따르면 더 많은 채소를 섭취하는 것이 심장 질환, 뇌졸중, 암 및 조기 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

채소를 더 많이 먹는 것이 더 좋지만, 그렇지 않습니다. 하루에 0회에서 9회 분량으로 이동합니다. 아마도 당신의 목표는 저녁 식사 때 야채 1인분을 먹는 것일 수도 있습니다. 이미 그렇게 하고 있다면 매 끼니마다 야채나 과일을 하나씩 섭취하는 것을 고려해 보세요. 덜 가공된 야채가 더 좋다는 점을 명심하세요. 감자튀김 대신 허브로 양념한 구운 감자를 맛보거나 여러 가지 다채로운 야채를 볶은 후 맛있는 비네그레트 소스를 뿌립니다.

2. 통곡물로 바꾸세요

정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 건강에 도움이 됩니다. 작은 2017년 연구에서는 81명의 남성과 폐경기 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 절반은 통곡물이 포함된 식단을 따랐고, 나머지 절반은 칼로리는 동일하지만 정제된 곡물이 포함된 식단을 따랐습니다. 6주 후, 통곡물 그룹은 휴식 대사율(RMR)이 증가했습니다. RMR은 휴식 중에 신체가 소모하는 칼로리의 양입니다.

2016 및 2020 링크 더 많은 통곡물 섭취로 당뇨병, 관상동맥 심장 질환, 심혈관 질환 및 암 위험 감소. 하나를 대체하여 작게 시작하세요. 매일 통곡물과 함께 정제된 곡물을 섭취하세요. 아마도 아침 식사 토스트일 수도 있고 저녁 식사 때 만드는 필라프일 수도 있습니다. 다양한 곡물과 향료를 시험해보고 어떤 것이 가장 마음에 드는지 확인하세요.

통곡물에는 다음이 포함됩니다:

일반 귀리

통곡물 빵과 파스타

현미 및 야생 쌀

메밀

불거 밀

기장

보리

스펠트

퀴노아

파로

정제 곡물에는 다음이 포함됩니다:

흰 빵과 파스타

흰 쌀

대부분의 아침 시리얼

칩스

프레첼

크래커

3. 더욱 적극적으로 활동하십시오

'운동'이나 '운동'이라는 단어가 거슬리면 이 단계를 신체 활동이나 단순히 몸을 움직이는 측면에서 생각해 보세요.

건강을 유지하기 위해 마라톤을 뛸 필요도, 아예 달릴 필요도 없습니다.

걷기, 자전거 타기, 살사 댄스 강습 받기, 무술 연습하기, 온라인 운동 수업에 참여할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이 즐기는 활동을 선택하는 것입니다. 관심 있는 활동을 선택하면 그 활동을 지속할 확률이 높아집니다. 둘째, 장시간 운동부터 시작할 필요가 없다는 점을 기억하세요. 하루 10분, 주 5일을 목표로 하세요. 준비가 되면 5~10분을 더 추가하세요. 주중 대부분의 날 하루 최소 30분에 도달할 때까지 이 작업을 계속하세요.

4. 우정을 유지하세요.

친구 및 사랑하는 사람들과 끈끈한 관계를 유지하고 지속적인 소통을 유지하면 정신 건강에 도움이 됩니다.

우울증의 위험은 관계의 질이 낮은 사람들에게서 더 높습니다. 사회적 관계의 질이 가장 낮은 사람들은 최고 품질의 연결.

마찬가지로 연구에서는 고립감을 느끼는 것이 위험 증가와 관련이 있다고 제안합니다. 자기 평가가 좋지 않은 건강과 우울증. 또한 두통, 심계항진, 허리, 목, 어깨 통증 등 다양한 건강 문제와도 관련이 있습니다.

친구나 가족과 직접 만날 수 없더라도 일주일에 한 번 전화나 영상 통화로 다시 만날 시간을 계획하세요. 아니면 이웃을 보면 간단히 채팅을 시작해 보세요.

5. 스트레스 조절

만성 스트레스는 신체를 항상 투쟁 아니면 도피 모드로 만듭니다. 이는 면역체계에 부담을 주고 다음을 포함한 건강 문제에 더 취약하게 만듭니다.

심장병

당뇨병

소화기 문제

우울증

고혈압

불안

수면 곤란

운동은 억눌린 에너지를 방출하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 또한 엔돌핀이라는 기분을 좋게 만드는 호르몬의 방출을 촉진할 수 있습니다.

다른 사람들에게는 명상, 심호흡, 일기 쓰기, 자연 속에서 시간 보내기와 같은 마음챙김 실천이 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 더 많은 지원을 받고 싶다면 치료를 고려해 보세요. 숙련된 심리학자, 정신과 의사 또는 치료사와 함께 일하면 인생에서 겪는 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 관리를 위한 새로운 기술을 배우는 데도 도움이 될 수 있습니다.

단점이 있나요?

각 사람이 "건강한" 모습과 느낌을 스스로 정의하기 때문에 건강한 생활 방식에는 실제로 어떤 단점도 없습니다.< /피>

이는 당신을 행복하게 만들지 않는 어떤 일도 할 필요가 없다는 뜻입니다. 결국 우리가 이미 다루었듯이 불행은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 전통적인 운동을 좋아하지 않는다면 몸을 움직이는 것을 즐기는 방법을 생각해 보세요. 그리고 케일을 싫어하시면 안 드셔도 됩니다.

그렇다면 케일을 주어야 한다는 뜻인가요? 내가 가장 좋아하는 "나쁜 습관"은?

건강한 생활방식을 산다고 해서 '나쁜 습관'으로 간주될 수 있는 것들을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 쿠키를 먹거나 운동을 쉬거나 저녁 식사와 함께 와인을 마시면서 건강한 생활의 균형을 맞추는 것은 완벽하게 가능합니다. 실제로 가끔 간식을 즐기는 것은 건강한 식습관을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '좋은' 음식만 먹고 '나쁜' 음식은 절대 먹지 않는다는 '전부 아니면 전무' 사고방식은 종종 역효과를 낳습니다. 엄마가 주시는 치즈가 듬뿍 들어간 라자냐를 유연하게 먹고 한 입 한 입씩 맛보는 것은 건강의 일부입니다.

휴식일은 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다. 운동을 너무 많이 하면 부상 위험이 높아지거나 탈진 상태가 되어 운동을 아예 포기하게 될 수 있습니다.

또한 적당한 음주(여성의 경우 하루에 표준 음료 한 잔, 남성의 경우 두 잔)는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. "표준 음료"는 다음과 같습니다.

맥주 12액량 온스

와인 5액량 온스

맥아주 8~9액량 온스

1.5 액량 온스

반면, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 습관(예: 음주)을 통제할 수 없다고 느낀다면 , 기분전환용 약물을 과도하게 사용하거나 흡연하는 경우), 의사와 상담하세요. 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

건강한 생활 방식은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 일부 질병의 위험을 줄이고, 수명을 연장하고, 돈을 절약하고, 환경에도 도움이 될 수 있습니다.

건강한 생활 방식 라이프 스타일은 당신이 정의하는 무엇이든 됩니다. 건강하기 위해 꼭 해야 할 일도, 하지 말아야 할 일도 없습니다. 무엇이 당신을 기분 좋게 만들고 무엇이 당신에게 가장 큰 행복을 가져다 주는지 확인하십시오. 그런 다음 변경을 할 때는 작게 시작하십시오. 이런 식으로 성공할 가능성이 더 높으며, 작은 성공이 눈덩이처럼 불어 더 큰 혜택을 가져다 줄 것입니다. 마지막으로 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 필요하다면 의사와 상담하세요. 직접적인 도움을 드릴 수 없는 경우 등록된 영양사 또는 치료사와 같은 다른 전문가를 추천할 수도 있습니다.

Brittany Risher는 작가입니다. , 편집자, 건강 및 라이프스타일 콘텐츠 전문 디지털 전략가입니다. 그녀는 Elemental, Men's Health, Women's Health, Yoga Journal 등의 출판물에 글을 썼습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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