Faedah Gaya Hidup Sihat: 5 Petua untuk Menjalani Kehidupan Anda yang Paling Kuat, Paling Sihat

Memulakan gaya hidup sihat boleh melibatkan pengambilan makanan berkhasiat, melakukan aktiviti fizikal yang kerap dan mengutamakan kesihatan mental anda.

Wanita berdiri di atas tikar yoga melencong berat kecil

Kongsi di Pinterest

Apabila anda tidak sihat, anda mungkin boleh tahu. Anda mungkin hanya berasa "keluar". Anda mungkin mendapati bahawa anda berasa letih, sistem penghadaman anda tidak berfungsi dengan baik seperti biasa, dan anda seolah-olah diserang selsema. Dari segi mental, anda mungkin mendapati anda tidak boleh menumpukan perhatian dan berasa cemas atau tertekan.

Berita baik: gaya hidup sihat boleh membantu anda berasa lebih baik. Lebih baik lagi, anda tidak perlu merombak seluruh hidup anda dalam sekelip mata. Agak mudah untuk membuat beberapa perubahan kecil yang boleh mengarahkan anda ke arah kesejahteraan yang lebih baik. Dan sebaik sahaja anda membuat satu perubahan, kejayaan itu boleh mendorong anda untuk terus melakukan perubahan yang lebih positif.

Apakah itu “ gaya hidup sihat”?

Minta 50 orang untuk mentakrifkan apa itu "gaya hidup sihat", dan anda mungkin akan mendapat 50 jawapan yang berbeza. Itu kerana tiada satu cara untuk menjadi sihat. Gaya hidup sihat bermaksud melakukan perkara yang menggembirakan anda dan berasa baik.

Bagi seorang, ini mungkin bermakna berjalan sejauh satu batu lima kali seminggu, makan makanan segera seminggu sekali dan menghabiskan masa maya atau bersemuka dengan orang tersayang setiap hari. Bagi orang lain, gaya hidup sihat mungkin berlatih dan berlari dua maraton setahun, mengikuti diet keto dan tidak pernah minum alkohol.

Kedua-duanya tidak lebih baik daripada yang lain. Kedua-duanya sesuai untuk orang itu. Anda boleh menentukan rupa gaya hidup sihat anda.

Bagaimana ia berfaedah?

Membuat perubahan untuk meningkatkan kesihatan anda boleh membawa manfaat untuk badan anda, minda anda, dompet anda dan juga alam sekitar.

1. Mencegah penyakit

Tabiat yang sihat boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk yang mungkin berlaku dalam keluarga anda.

Sebagai contoh, dalam kajian, orang dewasa yang mengikuti diet standard Amerika (kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran) selama 8 minggu telah mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam kajian 2020, penyelidik mendapati bahawa setiap peningkatan 66 gram dalam pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko 25 peratus lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2.

Menukar beberapa bijirin halus dengan bijirin penuh juga mengurangkan risiko penyakit. Dalam kajian daripada hampir 200,000 orang dewasa, mereka yang makan paling banyak bijirin penuh mempunyai kadar diabetes jenis 2 29 peratus lebih rendah berbanding mereka yang makan paling sedikit.

Dan semakan terhadap 45 kajian menyimpulkan bahawa makan 90 gram (atau tiga hidangan 30 gram) bijirin penuh setiap hari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 22 peratus, penyakit jantung koronari sebanyak 19 peratus dan kanser sebanyak 15 peratus .

Dari segi senaman, seawal 11 minit sehari boleh menambah tahun hidup anda. Dalam kajian 2020, penyelidik menjejaki lebih 44,000 orang dewasa. Mereka yang mendapat 11 minit aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap hari mempunyai risiko kematian yang lebih rendah berbanding mereka yang hanya bersenam pada intensiti itu selama 2 minit. Perbandingan ini berlaku walaupun orang ramai duduk selama 8.5 jam setiap hari.

2. Menjimatkan wang

Adalah bijak untuk berjumpa doktor penjagaan utama anda untuk peperiksaan fizikal tahunan. Ini benar terutamanya melihat bagaimana beberapa keadaan kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, "senyap". Ini bermakna mereka tidak mempunyai sebarang simptom, jadi melainkan anda diperiksa, anda biasanya tidak tahu anda mempunyai keadaan tersebut.Walau bagaimanapun, semakin sihat anda, semakin kecil kemungkinan anda perlu berjumpa doktor. Ini boleh menjimatkan wang dengan mengurangkan bayaran bersama, keperluan untuk preskripsi dan rawatan lain.

3. Memanjangkan jangka hayat

Tabiat asas yang sihat dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama. Jika, pada umur 50 tahun, anda tidak pernah merokok, mengekalkan berat badan yang sihat, sentiasa aktif, mengikuti diet yang sihat dan mengekalkan penggunaan alkohol secara sederhana, anda boleh hidup sehingga 14 tahun lebih lama. Membuat walaupun sedikit daripada perubahan ini boleh memanjangkan jangka hayat anda.

4. Ia boleh menjadi baik untuk alam sekitar

Makanan ultra-diproses ialah makanan yang mengandungi bijirin halus dan bahan tambahan untuk mengubah tekstur, rasa atau warna. Beberapa contoh makanan ini ialah puff keju, kek pencuci mulut yang dibungkus, nuget ayam dan bijirin sarapan manis. Lebih daripada 70 peratus makanan di pasar raya A.S. adalah ultra-diproses. Pembuatan makanan ultra-proses menyumbang kepada pelepasan gas rumah hijau, kekurangan air, penurunan biodiversiti, sisa plastik dan penebangan hutan. Kemudian, terdapat haiwan produk. Menurut kajian 2013 oleh Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (sebuah agensi dalam U.N. yang memberi tumpuan kepada mengurangkan kelaparan dan ketidaksamaan makanan di seluruh dunia), menternak ternakan untuk daging dan tenusu membentuk 14.5 peratus daripada gas rumah hijau yang dicipta oleh manusia.

Walau bagaimanapun, terdapat pembetulan mudah untuk ini. Sebagai contoh, jika setiap orang Amerika mengurangkan penggunaan daging lembu mingguan mereka sebanyak 1/4 paun, penurunan dalam pelepasan gas pemanasan global akan bersamaan dengan mengambil empat hingga enam juta kereta di luar jalan, menurut Majlis Pertahanan Sumber Negara. p>

Tetapi ini bukan sahaja tentang apa yang anda makan lebih atau kurang. Menggantikan perjalanan singkat dengan kereta dengan basikal juga boleh mengurangkan jumlah karbon dioksida yang dibebaskan ke atmosfera.

Dalam ulasan bukan rakan sebaya kajian 2010, penyelidik menganggarkan bahawa jika 20 peratus rakyat di Madison, Wisconsin berbasikal untuk perjalanan kurang daripada 5 batu , ia akan mengurangkan pelepasan karbon dioksida sebanyak lebih 57,000 tan setiap tahun. Dan, Kajian 2017 di Stockholm mendapati, jika pemandu yang tinggal dalam masa setengah jam menaiki basikal ke dan dari tempat kerja berulang-alik dengan basikal berbanding kereta, ia boleh menjimatkan 449 tahun kehidupan setiap tahun di daerah ini disebabkan oleh pengurangan pelepasan kenderaan.

Anggaran ini bukan sekadar mimpi. Program perkongsian basikal Barcelona mengurangkan pelepasan karbon dioksida dengan kira-kira kelas 10,000 tan setiap tahun.

Apakah cara yang paling mudah untuk memulakannya?

Perjalanan anda ke arah gaya hidup yang lebih sihat bermula dengan perubahan kecil yang anda rasa yakin boleh anda capai. Pertimbangkan untuk membuat matlamat "SMART". SMART bermaksud:

khusus

boleh diukur

boleh dicapai

relevan

terikat masa ( dipenuhi dengan tarikh akhir dan dilakukan dalam jangka masa tertentu)

Apabila anda menumpukan pada matlamat SMART, anda boleh memperoleh lebih banyak kejayaan. Dan satu "kemenangan" awal akan mendorong anda untuk menetapkan matlamat baharu yang lebih besar.

Pertimbangkan petua berikut untuk mula meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

1. Makan lebih banyak sayur-sayuran

A 2010 analisis kajian prospektif mencadangkan pengambilan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, strok, kanser dan kematian pramatang yang lebih rendah.

Walaupun makan lebih banyak sayur-sayuran adalah lebih baik, anda tidak mempunyai untuk pergi dari sifar kepada sembilan hidangan sehari. Mungkin matlamat anda adalah makan satu hidangan sayur-sayuran semasa makan malam. Jika anda sudah melakukannya, pertimbangkan untuk makan satu sayur atau buah pada setiap hidangan. Perlu diingat bahawa sayur-sayuran yang kurang diproses adalah lebih baik. Daripada goreng, cuba kentang panggang yang dibumbui dengan herba atau buat tumisan beberapa sayur-sayuran berwarna-warni dan siramkannya dengan vinaigrette yang sedap.

2. Tukar bijirin penuh

Menggantikan bijirin ditapis dengan bijirin penuh akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Dalam Kajian 2017, 81 lelaki dan wanita menopause dibahagikan kepada dua kumpulan. Separuh mengikuti diet yang mengandungi bijirin penuh, dan separuh lagi mengikuti diet yang kalorinya sama tetapi mengandungi bijirin halus. Selepas 6 minggu, kumpulan bijirin penuh meningkatkan kadar metabolisme rehat (RMR) mereka. RMR ialah berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat.

Penyelidikan daripada 2016 dan 2020 pautan yang memakan lebih banyak bijirin penuh dengan pengurangan risiko diabetes, penyakit jantung koronari, penyakit kardiovaskular dan kanser. Mulakan secara kecil-kecilan dengan menggantikan satu bijirin ditapis setiap hari dengan bijirin penuh — mungkin roti bakar sarapan anda atau pilaf yang anda buat dengan makan malam. Eksperimen dengan bijirin dan perasa yang berbeza untuk melihat mana yang paling anda gemari.

Bijian penuh termasuk:

oat kosong

roti dan pasta bijirin penuh

beras perang dan liar

soba

gandum bulgur

millet

barli

eja

quinoa

farro

Bijirin halus termasuk:

roti putih dan pasta

nasi putih

kebanyakan bijirin sarapan pagi

cip

pretzel

keropok

3. Menjadi lebih aktif

Jika perkataan "bersenam" atau "bersenam" menghalang anda, fikirkan langkah ini dari segi aktiviti fizikal atau hanya menggerakkan badan anda.

Anda tidak perlu berlari maraton — atau berlari sama sekali — untuk menjadi sihat.

Anda boleh berjalan kaki, pergi berbasikal, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni mempertahankan diri atau mencuba kelas senaman dalam talian. Perkara yang paling penting ialah memilih aktiviti yang anda sukai. Memilih aktiviti yang anda minati akan meningkatkan peluang anda akan mengikutinya. Kedua, ingat bahawa anda tidak perlu bermula dengan senaman yang panjang. Bertujuan untuk 10 minit sehari, 5 hari seminggu. Apabila anda rasa bersedia, tambah lagi 5 atau 10 minit. Teruskan melakukan ini sehingga anda mencapai sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu.

4. Kekalkan persahabatan

Hubungan yang kukuh dan kekal dalam komunikasi dengan rakan dan orang tersayang boleh menyokong kesihatan mental.

Untuk satu, risiko kemurungan adalah lebih besar pada orang yang mempunyai hubungan berkualiti rendah. Mereka yang mempunyai hubungan sosial yang berkualiti rendah mempunyai lebih daripada dua kali ganda risiko kemurungan berbanding mereka yang mempunyai sambungan berkualiti tinggi.

Begitu juga, penyelidikan mencadangkan perasaan terasing dikaitkan dengan peningkatan risiko kesihatan diri yang rendah dan kemurungan. Ia juga dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti sakit kepala, berdebar-debar dan sakit pinggang, leher atau bahu.

Walaupun anda tidak dapat berkumpul dengan rakan atau keluarga secara bersemuka, tetapkan masa untuk mengikuti panggilan telefon atau video sekali seminggu. Atau, cuma mula bersembang dengan jiran apabila anda melihat mereka.

5. Kawal tekanan

Tekanan kronik meletakkan badan anda dalam mod fight-or-flight sepanjang masa. Ini membebankan sistem imun anda dan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada masalah kesihatan, termasuk:

penyakit jantung

kencing manis

masalah penghadaman

kemurungan

tekanan darah tinggi

kebimbangan

sukar tidur

Senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dengan melepaskan tenaga yang terpendam. Aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan pembebasan hormon penaik mood yang dipanggil endorfin.

Bagi yang lain, amalan kesedaran — seperti meditasi, pernafasan dalam, menulis jurnal atau meluangkan masa secara semula jadi — boleh membantu mengurangkan tekanan. Bercakap dengan rakan juga boleh membantu.

Jika anda mahukan lebih banyak sokongan untuk melegakan tekanan, pertimbangkan terapi. Bekerjasama dengan ahli psikologi, pakar psikiatri atau ahli terapi yang terlatih boleh membantu anda mengatasi cabaran yang dilalui oleh kehidupan anda dan ini boleh membantu anda mempelajari kemahiran baharu untuk menguruskan tekanan.

Adakah terdapat sebarang kelemahan?

Sebenarnya tiada apa-apa keburukan kepada gaya hidup sihat kerana setiap orang dapat menentukan rupa dan rasa “sihat” untuk diri mereka sendiri.

Ini bermakna anda tidak perlu melakukan apa-apa yang tidak menggembirakan anda. Lagipun, seperti yang telah kami bincangkan, rasa tidak puas hati boleh menjejaskan kesihatan anda.

Sebagai contoh, jika anda tidak suka senaman konvensional, fikirkan cara anda gemar menggerakkan badan anda. Dan jika anda benci kale, anda tidak perlu memakannya.

Adakah ini bermakna saya perlu memberi meningkatkan "tabiat buruk" kegemaran saya

Menjalani gaya hidup sihat tidak bermakna anda perlu meninggalkan perkara yang mungkin dianggap sebagai "tabiat buruk". Sangat mungkin untuk mengimbangi kehidupan sihat dengan makan biskut, berehat sehari daripada bersenam atau minum wain dengan makan malam. Malah, menikmati hidangan sekali-sekala boleh membantu anda mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat dengan lebih baik. Pemikiran serba-serbi di mana anda hanya boleh makan makanan "baik" dan jangan sekali-kali makan makanan "buruk" sering menjadi bumerang. Mempunyai fleksibiliti untuk makan lasagna ibu anda yang lebih murah — dan menikmati setiap suapan — adalah sebahagian daripada kesihatan.

Hari rehat juga penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Melakukan terlalu banyak senaman boleh meningkatkan risiko kecederaan atau menyebabkan anda keletihan dan berhenti bersenam sama sekali.

Selain itu, minuman sederhana (satu minuman bersaiz standard setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki) dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. “Minuman standard” ialah:

12 auns cecair bir

5 fl oz wain

8–9 fl oz arak malt

1.5 fl oz semangat

Sebaliknya, jika anda berasa seolah-olah anda tidak dapat mengawal tabiat yang mungkin membawa kesan kesihatan negatif (seperti meminum alkohol , menggunakan dadah rekreasi secara berlebihan, atau merokok), berbincang dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda mencari sokongan.

Intinya

Gaya hidup sihat bukan sahaja boleh membantu anda berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit, memanjangkan jangka hayat anda, menjimatkan wang anda dan memberi manfaat kepada alam sekitar.

Versi anda untuk makanan yang sihat gaya hidup adalah apa sahaja yang anda tentukan. Tiada apa yang anda mesti atau tidak boleh lakukan untuk menjadi sihat. Kenal pasti apa yang membuatkan anda berasa baik dan apa yang membawa anda kebahagiaan terbesar. Kemudian, mulakan sedikit apabila anda membuat perubahan. Anda lebih berkemungkinan untuk melihat kejayaan dengan cara ini, dan kejayaan kecil akan membawa manfaat yang lebih besar. Akhir sekali, jika anda ingin bantuan dengan membuat sebarang perubahan gaya hidup, berbincang dengan doktor anda. Jika mereka tidak dapat membantu anda secara langsung, mereka mungkin mengesyorkan profesional lain, seperti pakar diet atau ahli terapi berdaftar.

Brittany Risher ialah seorang penulis , editor dan ahli strategi digital yang pakar dalam kandungan kesihatan dan gaya hidup. Dia menulis untuk penerbitan termasuk Elemental, Kesihatan Lelaki, Kesihatan Wanita dan Jurnal Yoga.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.