Voordelen van een gezonde levensstijl: 5 tips om uw sterkste en gezondste leven tot nu toe te leiden

Het starten van een gezonde levensstijl kan inhouden dat u voedzaam voedsel eet, regelmatig aan lichaamsbeweging doet en prioriteit geeft aan uw geestelijke gezondheid.

Vrouw staande op yogamat en kleine gewichten curling

Deel op Pinterest

Als u niet op uw gezondst bent, kunt u dat waarschijnlijk wel merken. Het kan zijn dat u zich gewoon ‘niet goed’ voelt. Het kan zijn dat u zich moe voelt, dat uw spijsverteringsstelsel niet zo goed functioneert als normaal en dat u verkouden lijkt te worden. Mentaal kan het zijn dat u zich niet kunt concentreren en zich angstig of depressief voelt.

Het goede nieuws: een gezonde levensstijl kan je helpen je beter te voelen. Sterker nog, je hoeft niet je hele leven van de ene op de andere dag te veranderen. Het is vrij eenvoudig om een paar kleine veranderingen aan te brengen die u in de richting van verbeterd welzijn. En zodra u één verandering heeft doorgevoerd, kan dat succes u motiveren om door te gaan met het maken van positievere veranderingen.

Wat is een “ gezonde levensstijl”?

Vraag 50 mensen om te definiëren wat een “gezonde levensstijl” is, en je krijgt waarschijnlijk 50 verschillende antwoorden. Dat komt omdat er niet één manier is om gezond te zijn. Een gezonde levensstijl betekent simpelweg dingen doen waar je blij van wordt en je goed voelt.

Voor de ene persoon betekent dat misschien vijf keer per week anderhalve kilometer lopen, één keer per week fastfood eten en om de dag virtuele of persoonlijke tijd doorbrengen met dierbaren. Voor iemand anders kan een gezonde levensstijl bestaan uit het trainen en lopen van twee marathons per jaar, het volgen van een keto-dieet en het nooit drinken van een slok alcohol.

Geen van beide is beter dan de ander. Beide zijn perfect voor die persoon. Jij bepaalt zelf hoe jouw gezonde levensstijl eruit ziet.

Wat zijn de voordelen ervan?

Het doorvoeren van veranderingen om uw gezondheid te verbeteren kan voordelen opleveren voor uw lichaam, geest, portemonnee en zelfs het milieu.

1. Voorkomt ziekten

Gezonde gewoonten kunnen het risico op verschillende ziekten verminderen, inclusief ziekten die in uw gezin voorkomen.

Bijvoorbeeld in een recente studie hadden volwassenen die 8 weken lang een standaard Amerikaans dieet volgden (rijk aan groenten en fruit) een verminderd risico op hart- en vaatziekten. In een andere studie uit 2020 ontdekten onderzoekers dat elke toename van 66 gram De dagelijkse inname van fruit en groenten ging gepaard met een 25 procent lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

Het vervangen van bepaalde geraffineerde granen door volle granen vermindert ook het risico op ziekten. In een observationeel studie van de bijna 200.000 volwassenen hadden degenen die de meeste volle granen aten 29 procent minder diabetes type 2 dan degenen die de minste granen aten.

En een overzicht van 45 onderzoeken concludeerde dat het dagelijks eten van 90 gram (of drie porties van 30 gram) volle granen het risico op hart- en vaatziekten met 22 procent, coronaire hartziekten met 19 procent en kanker met 15 procent verminderde .

Wat lichaamsbeweging betreft, kan slechts 11 minuten per dag jaren aan uw leven toevoegen. In een onderzoek uit 2020 volgden onderzoekers meer dan 44.000 volwassenen. Degenen die elke dag 11 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit ondernamen, hadden een lager risico op overlijden vergeleken met degenen die slechts 2 minuten met die intensiteit trainden. Deze vergelijking ging zelfs op als mensen elke dag 8,5 uur zaten.

2. Bespaart geld

Het is altijd slim om uw huisarts te raadplegen voor een jaarlijks lichamelijk onderzoek. Dit geldt vooral als je ziet hoe sommige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, ‘stil’ zijn. Dit betekent dat ze geen symptomen hebben, dus tenzij u wordt gecontroleerd, weet u meestal niet dat u de aandoening heeft. Hoe gezonder u echter bent, hoe kleiner de kans dat u een arts moet raadplegen. Dit zou geld kunnen besparen door de eigen bijdragen, de behoefte aan recepten en andere behandelingen te verminderen.

3. Verlengt de levensduur

Gezonde basisgewoonten houden verband met een langer leven. Als je op je vijftigste nog nooit hebt gerookt, een gezond gewicht hebt, regelmatig actief bent, een gezond dieet volgt en je alcohol matig drinkt, kun je tot 14 jaar langer. Zelfs maar een paar van deze veranderingen kunnen uw levensduur verlengen.

4. Het kan goed zijn voor het milieu

Ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die geraffineerde granen en additieven bevatten om de textuur, smaak of kleur te veranderen. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn kaassoesjes, verpakte dessertcakes, kipnuggets en gezoete ontbijtgranen. Meer dan 70 procent van het voedsel in Amerikaanse supermarkten is ultrabewerkt. Het maken van ultrabewerkt voedsel draagt bij aan de uitstoot van broeikasgassen, waterschaarste, verminderde biodiversiteit, plastic afval en ontbossing. Dan zijn er nog de producten. Volgens een studie uit 2013 door de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (een agentschap binnen de VN) dat zich richt op het terugdringen van honger en voedselongelijkheid wereldwijd), het fokken van vee voor vlees en zuivel is verantwoordelijk voor 14,5 procent van de door de mens veroorzaakte broeikasgassen.

Er zijn hier echter eenvoudige oplossingen voor. Als elke Amerikaan bijvoorbeeld zijn wekelijkse rundvleesconsumptie met een kwart pond zou verminderen, zou de afname van de uitstoot van broeikasgassen door de opwarming van de aarde het equivalent zijn van het nemen van vier tot zes miljoen auto's van de weg, volgens de National Resources Defense Council. p>

Maar het gaat niet alleen om wat je meer of minder eet. Korte autoritten vervangen door fietsen kan ook de hoeveelheid koolstofdioxide die in de atmosfeer vrijkomt verminderen.

In een niet-peer-reviewed studie uit 2010 schatten onderzoekers dat als 20 procent van de burgers in Madison, Wisconsin zou fietsen voor ritten van minder dan 8 km zou het de CO2-uitstoot met ruim 57.000 ton per jaar verminderen. En een 10.000 ton per jaar.

Wat is de gemakkelijkste manier om er een te beginnen?

Uw reis naar een gezondere levensstijl begint met kleine veranderingen waarvan u zeker weet dat u ze kunt bereiken. Overweeg om ‘SMART’-doelen te stellen. SMART staat voor:

specifiek

meetbaar

haalbaar

relevant

tijdsgebonden ( voldaan aan een deadline en gedaan in een bepaalde tijd)

Als u zich op SMART-doelen concentreert, kunt u meer succes boeken. En één eerste ‘overwinning’ zal u ertoe aanzetten nieuwe, grotere doelen te stellen.

Overweeg de volgende tips om uw algehele gezondheid te verbeteren.

1. Eet meer groenten

Een 2010 Uit analyse van prospectieve onderzoeken blijkt dat het consumeren van meer groenten en fruit geassocieerd is met een lager risico op hartziekten, beroertes, kanker en voortijdige sterfte.

Hoewel het eten van meer groenten beter is, hoeft dat niet zo te zijn om van nul naar negen porties per dag te gaan. Misschien is het uw doel om één portie groenten te eten tijdens het avondeten. Als je dat al doet, overweeg dan om bij elke maaltijd één groente of fruit te eten. Houd er rekening mee dat minder bewerkte groenten beter zijn. Probeer in plaats van friet geroosterde aardappelen, gekruid met kruiden, of roerbak verschillende kleurrijke groenten en besprenkel ze met een smakelijke vinaigrette.

2. Wissel volkoren granen in

Het vervangen van geraffineerde granen door volle granen zal uw gezondheid ten goede komen. In een kleine Onderzoek uit 2017 werden 81 mannen en vrouwen na de menopauze in twee groepen verdeeld. De helft volgde een dieet dat volle granen bevatte, en de andere helft volgde een dieet dat qua calorieën hetzelfde was, maar geraffineerde granen bevatte. Na zes weken verhoogde de volkorengroep hun ruststofwisseling (RMR). RMR is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt.

Onderzoek van 2016 en 2020 link meer volle granen consumeren met een verminderd risico op diabetes, coronaire hartziekten, hart- en vaatziekten en kanker. Begin klein door er één te vervangen elke dag geraffineerde granen met een volkoren graan - misschien is het je ontbijttoast of de pilaf die je bij het avondeten maakt. Experimenteer met verschillende granen en smaakstoffen om te zien welke je het lekkerst vindt.

Volle granen zijn onder meer:

gewone haver

volkorenbrood en pasta

bruine en wilde rijst

boekweit

bulgur tarwe

gierst

gerst

spelt

quinoa

farro

Geraffineerde granen zijn onder meer:

witbrood en pasta

witte rijst

de meeste ontbijtgranen

chips

krakeling

crackers

3. Wees actiever

Als de woorden 'oefening' of 'training' je afschrikken, denk dan aan deze stap in termen van fysieke activiteit of gewoon je lichaam bewegen.

Je hoeft geen marathon te lopen – of helemaal niet te rennen – om gezond te zijn.

Je kunt wandelen, fietsen, salsadanslessen volgen, vechtsporten beoefenen of online een trainingsles proberen. Het allerbelangrijkste is dat u een activiteit kiest die u leuk vindt. Als u een activiteit kiest waarin u geïnteresseerd bent, vergroot u de kans dat u deze volhoudt. Ten tweede: onthoud dat u niet met een lange training hoeft te beginnen. Streef naar 10 minuten per dag, 5 dagen per week. Als u zich er klaar voor voelt, voeg dan nog eens 5 of 10 minuten toe. Blijf dit doen totdat u op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten per dag bereikt.

4. Onderhoud vriendschappen

Sterke relaties en in communicatie blijven met vrienden en dierbaren kunnen de geestelijke gezondheid ondersteunen.

Ten eerste is het risico op depressie groter bij mensen met relaties van lage kwaliteit. Degenen met sociale relaties van de slechtste kwaliteit hebben meer dan het dubbele risico op depressie vergeleken met mensen met de verbindingen van de hoogste kwaliteit.

Op dezelfde manier onderzoek suggereert dat het gevoel geïsoleerd te zijn geassocieerd is met een verhoogd risico van een slechte eigen gezondheid en depressie. Het wordt ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, hartkloppingen en pijn in de onderrug, nek of schouder.

Zelfs als u niet persoonlijk met vrienden of familie kunt samenkomen, kunt u toch een keer per week een tijdstip plannen om bij te praten via een telefoon- of videogesprek. Of begin gewoon met een buurman te chatten als je hem/haar ziet.

5. Stress onder controle

Chronische stress zet je lichaam voortdurend in de vecht-of-vluchtmodus. Dit belast uw immuunsysteem en maakt u vatbaarder voor gezondheidsproblemen, waaronder:

hartziekten

diabetes

spijsverteringsproblemen

depressie

hoge bloeddruk

angst

slaapproblemen

Beweging kan helpen stress te verminderen door opgekropte energie vrij te maken. Lichamelijke activiteit kan ook de aanmaak van stemmingsverbeterende hormonen, endorfines, stimuleren.

Voor anderen kunnen mindfulnessoefeningen – zoals meditatie, diep ademhalen, een dagboek bijhouden of tijd doorbrengen in de natuur – helpen om stress te verminderen. Praten met vrienden kan ook helpen.

Als je meer ondersteuning wilt bij het verlichten van stress, overweeg dan therapie. Werken met een getrainde psycholoog, psychiater of therapeut kan je helpen de uitdagingen aan te gaan die het leven op je pad brengt, en het kan je helpen nieuwe vaardigheden te leren om met stress om te gaan.

Zijn er nadelen?

Er zijn eigenlijk geen nadelen aan een gezonde levensstijl, aangezien iedereen voor zichzelf mag bepalen hoe 'gezond' eruit ziet en voelt.

Dit betekent dat je niets hoeft te doen waar je niet blij van wordt. Zoals we al hebben besproken, kan ongelukkig zijn immers uw gezondheid beïnvloeden.

Als je bijvoorbeeld niet van conventionele oefeningen houdt, bedenk dan manieren waarop je het leuk vindt om je lichaam te bewegen. En als je boerenkool haat, hoef je het niet te eten.

Betekent dit dat ik moet geven mijn favoriete “slechte gewoonte” ontdekken?

Een gezonde levensstijl leiden betekent niet dat je de dingen moet opgeven die als 'slechte gewoonten' kunnen worden beschouwd. Het is perfect mogelijk om gezond leven in evenwicht te brengen door koekjes te eten, een dag vrij te nemen van je training of een wijntje te drinken bij het eten. Af en toe genieten van iets lekkers kan je zelfs helpen om beter vast te houden aan gezonde eetgewoonten. Een alles-of-niets-mentaliteit waarbij je alleen ‘goed’ voedsel kunt eten en nooit ‘slecht’ voedsel, werkt vaak averechts. De flexibiliteit hebben om de extra kaasachtige lasagne van je moeder te eten – en van elke hap te genieten – maakt deel uit van gezond zijn.

Rustdagen zijn ook belangrijk voor de fysieke en mentale gezondheid. Te veel bewegen kan het risico op blessures vergroten of ervoor zorgen dat u een burn-out krijgt en helemaal stopt met sporten.

Bovendien houdt matig drinken (één standaarddrankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen) verband met verschillende gezondheidsvoordelen. Een “standaarddrankje” is:

12 vloeibare ounces bier

5 fl oz wijn

8-9 fl oz moutlikeur

1,5 ml sterke drank

Aan de andere kant, als je het gevoel hebt dat je een gewoonte niet onder controle kunt houden die negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben (zoals het drinken van alcohol overmatig gebruik van recreatieve drugs of roken), neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen bij het vinden van ondersteuning.

Het eindresultaat

Een gezonde levensstijl kan u niet alleen helpen zich beter te voelen, maar kan ook het risico op bepaalde ziekten verminderen, uw levensduur verlengen, u geld besparen en het milieu ten goede komen.

Uw versie van een gezonde levensstijl levensstijl is hoe jij het ook definieert. Er is niets dat u wel of niet moet doen om gezond te zijn. Ontdek wat jou een goed gevoel geeft en wat jou het grootste geluk brengt. Begin vervolgens klein als u wijzigingen aanbrengt. Op deze manier is de kans groter dat u succes ervaart, en kleine successen zullen resulteren in grotere voordelen. Als u ten slotte hulp wilt bij het doorvoeren van veranderingen in uw levensstijl, neem dan contact op met uw arts. Als ze je niet direct kunnen helpen, kunnen ze andere professionals aanbevelen, zoals geregistreerde diëtisten of therapeuten.

Brittany Risher is een schrijver , redacteur en digitale strateeg gespecialiseerd in gezondheids- en lifestyle-inhoud. Ze heeft geschreven voor publicaties als Elemental, Men's Health, Women's Health en Yoga Journal.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.