Korzyści ze zdrowego stylu życia: 5 wskazówek, jak prowadzić najsilniejsze i najzdrowsze życie w historii

Rozpoczęcie zdrowego stylu życia może obejmować spożywanie pożywnej żywności, podejmowanie regularnej aktywności fizycznej i priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego.

Kobieta stojąca na macie do jogi i ćwicząca małe ciężarki

Udostępnij na Pintereście

Kiedy nie jesteś w najlepszym zdrowiu, prawdopodobnie to zauważysz. Możesz po prostu czuć się „wyłączony”. Może się okazać, że czujesz się zmęczony, Twój układ trawienny nie funkcjonuje tak dobrze jak zwykle i wydaje Ci się, że łapie Cię przeziębienie. Psychicznie może się okazać, że nie możesz się skoncentrować, odczuwasz niepokój lub depresję.

Dobra wiadomość: zdrowy styl życia może pomóc Ci poczuć się lepiej. Co więcej, nie musisz zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień. Całkiem łatwo jest wprowadzić kilka małych zmian, które mogą poprowadzić Cię w stronę poprawa samopoczucia. A gdy wprowadzisz jedną zmianę, sukces ten może zmotywować Cię do dalszego wprowadzania kolejnych pozytywnych zmian.

Co to jest „ zdrowy styl życia”?

Poproś 50 osób, aby zdefiniowały, czym jest „zdrowy styl życia”, a prawdopodobnie otrzymasz 50 różnych odpowiedzi. Dzieje się tak dlatego, że nie ma jednego sposobu na bycie zdrowym. Zdrowy styl życia oznacza po prostu robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze.

W przypadku jednej osoby może to oznaczać chodzenie pieszo pięć razy w tygodniu, jedzenie fast foodów raz w tygodniu i co drugi dzień spędzanie czasu wirtualnego lub osobiście z bliskimi. Dla kogoś innego zdrowy tryb życia może obejmować treningi i bieganie dwóch maratonów w roku, przestrzeganie diety ketonowej i niepicie łyka alkoholu.

Żadne z tych rozwiązań nie jest lepsze od drugiego. Obydwa są idealne dla tej osoby. Ty decydujesz, jak ma wyglądać Twój zdrowy styl życia.

Jakie korzyści może to przynieść?

Wprowadzanie zmian mających na celu poprawę zdrowia może przynieść korzyści Twojemu ciału, umysłowi, portfelowi, a nawet środowisku.

1. Zapobiega chorobom

Zdrowe nawyki mogą zmniejszyć ryzyko różnych chorób, w tym tych, które mogą występować w Twojej rodzinie.

Na przykład w niedawnym badanie wykazało, że dorośli, którzy przestrzegali standardowej amerykańskiej diety (bogatej w owoce i warzywa) przez 8 tygodni, mieli zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia. W innym badanie z 2020 r. badacze odkryli, że każde 66 gramów wzrostu dzienne spożycie owoców i warzyw wiązało się z o 25% niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.

Zastąpienie niektórych rafinowanych ziaren ziarnami pełnoziarnistymi również zmniejsza ryzyko chorób. W badanie z prawie 200 000 dorosłych osób, które jadły najwięcej produktów pełnoziarnistych, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było o 29% niższe w porównaniu z osobami, które jadły ich najmniej.

Oraz przeglądu 45 badań wynika, że codzienne spożywanie 90 gramów (lub trzech 30-gramowych porcji) pełnoziarnistych produktów zbożowych zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 22%, choroby niedokrwiennej serca o 19% i raka o 15% .

Jeśli chodzi o ćwiczenia, zaledwie 11 minut dziennie może dodać lat Twojemu życiu. W badanie z 2020 r. badacze prześledzili losy ponad 44 000 dorosłych. U osób, które codziennie podejmowały 11 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, ryzyko śmierci było niższe w porównaniu z tymi, które ćwiczyły z taką intensywnością tylko przez 2 minuty. To porównanie sprawdzało się, nawet jeśli ludzie spędzali w pozycji siedzącej codziennie 8,5 godziny.

2. Oszczędza pieniądze

Zawsze mądrze jest udać się do lekarza pierwszego kontaktu na coroczne badanie fizykalne. Jest to szczególnie prawdziwe, biorąc pod uwagę, że niektóre schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, „milczą”. Oznacza to, że nie mają żadnych objawów, więc jeśli nie zostaniesz przebadany, zazwyczaj nie wiesz, że cierpisz na tę chorobę. Jednak im jesteś zdrowszy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz musiał udać się do lekarza. Mogłoby to zaoszczędzić pieniądze poprzez zmniejszenie opłat dodatkowych, konieczności wydawania recept i innych metod leczenia.

3. Wydłuża życie

Podstawowe zdrowe nawyki wiążą się z dłuższym życiem. Jeśli w wieku 50 lat nigdy nie paliłeś, utrzymujesz prawidłową wagę, regularnie ćwiczysz, przestrzegasz zdrowej diety i utrzymujesz umiarkowane spożycie alkoholu, możesz żyć nawet 14 lat dłużej. Dokonanie choćby kilku z tych zmian może wydłużyć Twoje życie.

4. Może to być dobre dla środowiska

Żywność ultraprzetworzona to taka, która zawiera rafinowane ziarna i dodatki zmieniające konsystencję, smak lub kolor. Przykładami takich produktów są chrupki serowe, pakowane ciasta deserowe, nuggetsy z kurczaka i słodzone płatki śniadaniowe. Więcej niż 70 procent żywności w amerykańskich supermarketach to żywność ultraprzetworzona. Produkcja żywności ultraprzetworzonej przyczynia się do emisji gazów cieplarnianych, niedoboru wody, zmniejszenia różnorodności biologicznej, odpadów z tworzyw sztucznych i wylesiania. Następnie są zwierzęta produkty. Według Badanie z 2013 r. przeprowadzone przez Organizację Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (agencja w ramach Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa) która koncentruje się na ograniczaniu głodu i nierówności żywnościowych na całym świecie), hodowla zwierząt na mięso i nabiał generuje 14,5 procent gazów cieplarnianych wytwarzanych przez człowieka.

Istnieje jednak łatwe rozwiązanie tego problemu. Na przykład, gdyby każdy Amerykanin obniżył tygodniowe spożycie wołowiny o 1/4 funta, zmniejszenie emisji gazów powodujących globalne ocieplenie byłoby równoznaczne z pochłonięciem od czterech do sześciu milionów samochody zjechały z drogi, według Rady Obrony Zasobów Narodowych.

Ale nie chodzi tylko o to, czego jesz mniej więcej. Zastąpienie krótkich podróży samochodem jazdą na rowerze może również zmniejszyć ilość dwutlenku węgla uwalnianego do atmosfery.

W nierecenzowanym artykule badanie z 2010 r. badacze oszacowali, że gdyby 20 procent mieszkańców Madison w stanie Wisconsin korzystało z roweru na odległość mniejszą niż 5 mil zmniejszyłoby to emisję dwutlenku węgla o ponad 57 000 ton rocznie. Oraz Badanie z 2017 r. przeprowadzone w Sztokholmie wykazało, że gdyby kierowcy, którzy mieszkali w promieniu pół godziny jazdy rowerem do pracy i z pracy, dojeżdżali do pracy rowerem, a nie samochodem, mogliby zaoszczędzić 449 lat życia rocznie w powiecie ze względu na zmniejszoną emisję pojazdów.

Te szacunki to nie tylko marzenia. Program rowerów publicznych w Barcelonie zmniejsza emisję dwutlenku węgla o około 10 000 ton rocznie.

Jaki jest najprostszy sposób zacząć?

Twoja podróż w kierunku zdrowszego stylu życia zaczyna się od małych zmian, co do których masz pewność, że możesz je osiągnąć. Rozważ wyznaczenie celów „SMART”. SMART oznacza:

konkretny

mierzalny

osiągalny

istotny

określony w czasie ( dotrzymane w terminie i wykonane w określonym czasie)

Kiedy skoncentrujesz się na celach SMART, możesz odnieść większy sukces. Jedno początkowe „zwycięstwo” popchnie Cię do wyznaczenia nowych, większych celów.

Rozważ poniższe wskazówki, aby zacząć poprawiać ogólny stan zdrowia.

1. Jedz więcej warzyw

A 2010 analiza badań prospektywnych sugeruje, że spożywanie większej ilości warzyw i owoców wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca, udaru, raka i przedwczesnej śmierci.

Chociaż jedzenie większej ilości warzyw jest lepsze, nie musisz przejść od zera do dziewięciu porcji dziennie. Być może Twoim celem jest zjedzenie jednej porcji warzyw na kolację. Jeśli już to robisz, rozważ spożywanie jednego warzywa lub owocu do każdego posiłku. Pamiętaj, że mniej przetworzone warzywa są lepsze. Zamiast frytek spróbuj pieczonych ziemniaków doprawionych ziołami lub usmaż kilka kolorowych warzyw i skrop je smacznym winegretem.

2. Zamień na produkty pełnoziarniste

Zastąpienie zbóż rafinowanych pełnymi ziarnami będzie korzystne dla Twojego zdrowia. W małym 2016 i 2020 link Spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych zmniejsza ryzyko cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca, chorób układu krążenia i raka. Zacznij od małych rzeczy, zastępując je jednym rafinowane ziarno każdego dnia z pełnym ziarnem — może to Twój tost śniadaniowy lub pilaw, który robisz do obiadu. Eksperymentuj z różnymi ziarnami i aromatami, aby zobaczyć, które z nich najbardziej Ci odpowiadają.

Całe ziarna obejmują:

zwykłe płatki owsiane

chleb i makaron pełnoziarnisty

ryż brązowy i dziki

kaszę gryczaną

pszenica bulgur

proso

jęczmień

orkisz

komosa ryżowa

farro

Zboża rafinowane obejmują:

biały chleb i makaron

biały ryż

większość płatków śniadaniowych

chipsy

precel

krakersy

3. Bądź bardziej aktywny

Jeśli słowa „ćwiczenia” lub „trening” Cię odstraszają, pomyśl o tym kroku w kategoriach aktywności fizycznej lub po prostu ruchu ciała.

Nie musisz biegać maratonu – ani w ogóle biegać – aby być zdrowym.

Możesz spacerować, jeździć na rowerze, brać lekcje tańca salsy, ćwiczyć sztuki walki lub skorzystać z zajęć fitness online. Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność, która sprawia ci przyjemność. Wybierając aktywność, która Cię interesuje, zwiększysz szansę, że będziesz się jej trzymać. Po drugie, pamiętaj, że nie musisz zaczynać od długiego treningu. Celuj przez 10 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Kiedy poczujesz się gotowy, dodaj kolejne 5 lub 10 minut. Powtarzaj tę czynność, aż osiągniesz co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.

4. Utrzymuj przyjaźnie

Silne relacje i utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi mogą wspierać zdrowie psychiczne.

Po pierwsze, ryzyko depresji jest większe u osób pozostających w związkach o niskiej jakości. Osoby z najgorszą jakością relacji społecznych są ponad dwukrotnie bardziej narażone na depresję w porównaniu z osobami z połączenia najwyższej jakości.

Podobnie badania sugerują, że poczucie izolacji wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złą samooceną zdrowia i depresją. Wiąże się to również z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak bóle głowy, kołatanie serca oraz ból dolnej części pleców, szyi lub ramion.

Nawet jeśli nie możesz spotkać się osobiście z przyjaciółmi lub rodziną, raz w tygodniu zarezerwuj czas na rozmowę telefoniczną lub wideo. Możesz też po prostu zacząć rozmawiać z sąsiadem, gdy go zobaczysz.

5. Kontroluj stres

Przewlekły stres nieustannie wprowadza Twoje ciało w tryb walki lub ucieczki. To obciąża Twój układ odpornościowy i sprawia, że jesteś bardziej podatny na problemy zdrowotne, w tym:

choroby serca

cukrzycę

problemy trawienne

depresja

wysokie ciśnienie krwi

lęk

trudności ze snem

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, uwalniając stłumioną energię. Aktywność fizyczna może również zwiększyć uwalnianie hormonów podnoszących nastrój zwanych endorfinami.

W przypadku innych praktyki uważności – takie jak medytacja, głębokie oddychanie, prowadzenie dziennika lub spędzanie czasu na łonie natury – mogą pomóc w obniżeniu stresu. Pomocna może być także rozmowa ze znajomymi.

Jeśli potrzebujesz większego wsparcia w łagodzeniu stresu, rozważ terapię. Praca z wyszkolonym psychologiem, psychiatrą lub terapeutą może pomóc Ci pokonać wyzwania, jakie rzuca Ci życie, a także nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Czy są jakieś wady?

Zdrowy styl życia naprawdę nie ma żadnych wad, ponieważ każda osoba może określić, jak „zdrowo” wygląda i jak się czuje.

Oznacza to, że nie musisz robić niczego, co nie sprawia Ci radości. W końcu, jak już wspomnieliśmy, nieszczęście może mieć wpływ na Twoje zdrowie.

Jeśli na przykład nie lubisz konwencjonalnych ćwiczeń, zastanów się, w jaki sposób lubisz poruszać ciałem. A jeśli nie lubisz jarmużu, nie musisz go jeść.

Czy to oznacza, że muszę dać mój ulubiony „zły nawyk”?

Prowadzenie zdrowego stylu życia nie oznacza, że musisz rezygnować z rzeczy, które można uznać za „złe nawyki”. Całkiem możliwe jest zrównoważenie zdrowego trybu życia z jedzeniem ciasteczek, wzięciem dnia wolnego od treningu lub piciem wina do kolacji. Tak naprawdę delektowanie się przekąską od czasu do czasu może pomóc Ci lepiej trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych. Nastawienie „wszystko albo nic”, w którym możesz jeść tylko „dobre” jedzenie i nigdy nie jeść „złego”, często przynosi odwrotny skutek. Możliwość zjedzenia wyjątkowo tandetnej lasagne przygotowanej przez mamę i delektowania się każdym kęsem to część bycia zdrowym.

Dni odpoczynku są również ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wykonywanie zbyt dużej liczby ćwiczeń może zwiększyć ryzyko kontuzji lub spowodować wypalenie i całkowitą rezygnację z ćwiczeń.

Ponadto umiarkowane picie (jeden standardowy drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn) wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi. „Standardowy napój” to:

12 uncji płynnego piwa

5 uncji wina

8–9 uncji likieru słodowego

1,5 uncji ducha

Z drugiej strony, jeśli czujesz, że nie możesz zapanować nad nałogiem, który może mieć negatywne skutki dla zdrowia (np. picie alkoholu nadmierne używanie narkotyków lub palenie tytoniu), należy porozmawiać z lekarzem. Pomogą Ci znaleźć wsparcie.

Konkluzja

Zdrowy styl życia może nie tylko pomóc Ci poczuć się lepiej, ale może także zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, wydłużyć życie, zaoszczędzić pieniądze i przynieść korzyści środowisku.

Twoja wersja zdrowego stylu życia styl życia jest taki, jak go definiujesz. Nie ma niczego, co musisz lub czego nie możesz robić, aby być zdrowym. Określ, co sprawia, że czujesz się dobrze i co sprawia Ci największe szczęście. Następnie, wprowadzając zmiany, zacznij od małych rzeczy. Bardziej prawdopodobne jest, że w ten sposób odniesiesz sukces, a małe sukcesy zaowocują większymi korzyściami. Na koniec, jeśli potrzebujesz pomocy we wprowadzeniu jakichkolwiek zmian w stylu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli nie mogą Ci bezpośrednio pomóc, mogą polecić innych specjalistów, np. zarejestrowanych dietetyków lub terapeutów.

Brittany Risher jest pisarką , redaktor i strateg cyfrowy specjalizujący się w treściach dotyczących zdrowia i stylu życia. Pisała dla takich publikacji jak Elemental, Men’s Health, Women’s Health i Yoga Journal.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.