Beneficii pentru un stil de viață sănătos: 5 sfaturi pentru a vă trăi cea mai puternică, cea mai sănătoasă viață de până acum

Începerea unui stil de viață sănătos poate implica consumul de alimente hrănitoare, angajarea în activitate fizică regulată și prioritizarea sănătății tale mintale.

Femeie în picioare pe covorașul de yoga curgând greutăți mici

Distribuie pe Pinterest

Când nu ești cel mai sănătos, probabil îți poți da seama. S-ar putea să vă simțiți pur și simplu „off”. S-ar putea să descoperi că te simți obosit, sistemul tău digestiv nu funcționează la fel de bine ca în mod normal și se pare că răcești. Din punct de vedere mental, este posibil să descoperiți că nu vă puteți concentra și să vă simțiți anxios sau deprimat.

Veștile bune: un stil de viață sănătos te poate ajuta să te simți mai bine. Și mai bine, nu trebuie să-ți revizuiești întreaga viață peste noapte. Este destul de ușor să faci câteva mici modificări care te pot îndruma în direcția bunăstarea îmbunătățită. Și odată ce faci o singură schimbare, acel succes te poate motiva să continui să faci schimbări mai pozitive.

Ce este un „ stil de viață sănătos”?

Cereți 50 de persoane să definească ce este un „stil de viață sănătos” și probabil veți primi 50 de răspunsuri diferite. Asta pentru că nu există un singur mod de a fi sănătos. Un stil de viață sănătos înseamnă pur și simplu să faci lucruri care te fac fericit și să te simți bine.

Pentru o persoană, asta poate însemna mersul pe jos de o milă de cinci ori pe săptămână, mâncarea fast-food o dată pe săptămână și petrecerea timpului virtual sau în persoană cu cei dragi o dată la două zile. Pentru altcineva, un stil de viață sănătos poate fi antrenament și alergare a două maratoane pe an, urmând o dietă keto și să nu bei niciodată o înghițitură de alcool.

Niciunul dintre acestea nu este mai bun decât celălalt. Ambele sunt perfecte pentru acea persoană. Tu poți decide cum arată stilul tău de viață sănătos.

Cum este benefic?

Făcând schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea poate duce la beneficii pentru corpul, mintea, portofelul și chiar mediul înconjurător.

1. Previne bolile

Obișnuințele sănătoase pot reduce riscul apariției diverselor boli, inclusiv a celor care pot apărea în familia ta.

De exemplu, într-un recent studiu, adulții care au urmat o dietă americană standard (bogată în fructe și legume) timp de 8 săptămâni au avut un risc redus de boli cardiovasculare. Într-un alt studiu 2020, cercetătorii au descoperit că fiecare creștere de 66 de grame în aportul zilnic de fructe și legume a fost asociat cu un risc cu 25% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

Schimbarea unor cereale rafinate cu cereale integrale reduce, de asemenea, riscul de îmbolnăvire. Într-un studiuDin aproape 200.000 de adulți, cei care au mâncat cele mai multe cereale integrale au avut o rată de diabet de tip 2 cu 29% mai mică decât cei care au mâncat cel mai puțin.

Și un revizuire a 45 de studii a concluzionat că consumul a 90 de grame (sau trei porții de 30 de grame) de cereale integrale pe zi a redus riscul de boli cardiovasculare cu 22%, bolile coronariene cu 19% și cancerul cu 15% .

În ceea ce privește exercițiile fizice, doar 11 minute pe zi vă pot adăuga ani de viață. Într-un studiu 2020, cercetătorii au urmărit peste 44.000 de adulți. Cei care au făcut 11 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi au avut un risc mai mic de deces în comparație cu cei care au făcut exerciții fizice la această intensitate doar timp de 2 minute. Această comparație a fost valabilă chiar dacă oamenii au stat timp de 8,5 ore în fiecare zi.

2. Economisește bani

Este întotdeauna inteligent să vă consultați medicul primar pentru un examen fizic anual. Acest lucru este valabil mai ales, văzând cum unele condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, sunt „tăcute”. Aceasta înseamnă că nu au niciun simptom, așa că, dacă nu sunteți verificat, de obicei nu știți că aveți afecțiunea. Cu toate acestea, cu cât sunteți mai sănătos, cu atât mai puțin probabil va trebui să consultați un medic. Acest lucru ar putea economisi bani prin reducerea coplăților, a necesității de rețete și a altor tratamente.

3. Prelungește durata de viață

Obișnuințele de bază sănătoase sunt legate de o viață mai lungă. Dacă, la vârsta de 50 de ani, nu ați fumat niciodată, nu ați menținut o greutate sănătoasă, sunteți activ în mod regulat, urmați o dietă sănătoasă și mențineți alcoolul la un consum moderat, ați putea trăi până la 14 ani mai mult. Făcând chiar și câteva dintre aceste modificări, îți poate prelungi durata de viață.

4. Poate fi bun pentru mediu

Alimentele ultraprocesate sunt cele care conțin cereale rafinate și aditivi pentru a schimba textura, gustul sau culoarea. Câteva exemple de aceste alimente sunt pufuletele de brânză, prăjiturile de desert ambalate, nuggetele de pui și cerealele îndulcite pentru micul dejun. Mai mult decât 70% din alimentele din supermarketurile din SUA sunt ultraprocesate. Producerea alimentelor ultraprocesate contribuie la emisiile de gaze cu efect de seră, deficitul de apă, scăderea biodiversității, deșeurile de plastic și defrișările. Apoi, există animale produse. Conform unui studiu din 2013 al Organizației pentru Alimentație și Agricultură a Națiunilor Unite (o agenție din cadrul ONU. care se concentrează pe reducerea foametei și a inegalității alimentare la nivel mondial), creșterea animalelor pentru carne și produse lactate reprezintă 14,5% din gazele cu efect de seră create de om.

Cu toate acestea, există soluții simple pentru acest lucru. De exemplu, dacă fiecare american își reduce consumul săptămânal de carne de vită cu 1/4 de liră, scăderea emisiilor de gaze de încălzire globală ar fi echivalentul cu patru până la șase milioane mașini de pe drum, potrivit Consiliului pentru Apărarea Resurselor Naționale.

Dar nu este vorba doar despre ceea ce mănânci mai mult sau mai puțin. Înlocuirea curselor scurte cu mașina cu ciclism poate, de asemenea, să reducă cantitatea de dioxid de carbon eliberată în atmosferă.

Într-o recenzie non-peer Studiu din 2010, cercetătorii au estimat că, dacă 20% dintre cetățenii din Madison, Wisconsin mergeau cu bicicleta pentru călătorii mai mici de 5 mile , ar reduce emisiile de dioxid de carbon cu peste 57.000 de tone în fiecare an. Și, un Studiu din 2017 la Stockholm a constatat că, dacă șoferii care locuiau într-o jumătate de oră de mers cu bicicleta la și de la serviciu ar face naveta mai degrabă cu bicicleta decât cu mașina, ar putea economisi 449 ani de viață anual în județ datorită reducerii emisiilor vehiculelor.

Aceste estimări nu sunt doar vise. Programul de partajare a bicicletelor din Barcelona reduce emisiile de dioxid de carbon cu aproximativ 10.000 de tone în fiecare an.

Care este cel mai simplu mod să începi unul?

Călătoria ta către un stil de viață mai sănătos începe cu mici schimbări pe care te simți încrezător că le poți realiza. Luați în considerare crearea de obiective „SMART”. SMART înseamnă:

specific

măsurabil

atinabil

relevant

limitat în timp ( îndeplinite de un termen limită și realizate într-un anumit interval de timp)

Când vă concentrați pe obiectivele SMART, puteți găsi mai mult succes. Iar un „câștig” inițial vă va împinge să vă stabiliți obiective noi, mai mari.

Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a începe să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

1. Mănâncă mai multe legume

A 2010 analiza a studiilor prospective sugerează că consumul mai multor legume și fructe este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și deces prematur.

Deși este mai bine să consumi mai multe legume, nu ai pentru a trece de la zero la nouă porții pe zi. Poate că scopul tău este să mănânci o porție de legume la cină. Dacă faceți deja asta, luați în considerare să mâncați o legumă sau un fruct la fiecare masă. Țineți minte că legumele mai puțin procesate sunt mai bune. În loc de cartofi prăjiți, încercați cartofi prăjiți condimentați cu ierburi sau faceți o prăjire din mai multe legume colorate și stropiți-le cu o vinegretă gustoasă.

2. Schimbați cu cereale integrale

Înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale vă va aduce beneficii sănătății. Într-un mic 2016 și 2020 link consumul mai multor cereale integrale cu un risc redus de diabet, boli coronariene, boli cardiovasculare și cancer. Începeți puțin prin înlocuirea uneia cereale rafinate în fiecare zi cu cereale integrale - poate este pâinea prăjită la micul dejun sau pilaf-ul pe care îl faceți la cină. Experimentați cu diferite cereale și arome pentru a vedea care vă plac cel mai mult.

Creatoarele integrale includ:

ovăz simplu

pâine și paste cu cereale integrale

orez brun și sălbatic

hrișcă

grâu bulgur

mei

orz

speltă

quinoa

farro

Createle rafinate includ:

pâinea și pastele albe

orezul alb

majoritatea cerealelor pentru micul dejun

chips

covrigei

biscuiti

3. Fii mai activ

Dacă cuvintele „exercițiu” sau „antrenament” te dezamăgește, gândește-te la acest pas în ceea ce privește activitatea fizică sau pur și simplu mișcarea corpului.

Nu trebuie să alergi un maraton – sau să alergi deloc – pentru a fi sănătos.

Puteți merge pe jos, mergeți la o plimbare cu bicicleta, luați lecții de dans salsa, practicați arte marțiale sau încercați un curs de antrenament online. Cel mai important lucru este să alegi o activitate care îți place. Alegerea unei activități care vă interesează va crește șansele să rămâneți cu ea. În al doilea rând, amintiți-vă că nu trebuie să începeți cu un antrenament lung. Țintește-te 10 minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Când te simți gata, mai adaugă încă 5 sau 10 minute. Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.

4. Menține prieteniile

Relațiile puternice și menținerea comunicării cu prietenii și cu cei dragi pot susține sănătatea mintală.

În primul rând, riscul de depresie este mai mare la persoanele cu relații de calitate scăzută. Cei cu relații sociale de cea mai proastă calitate au un risc de depresie mai mult decât dublu în comparație cu persoanele cu conexiuni de cea mai înaltă calitate.

În mod similar, cercetări sugerează că sentimentul de izolare este asociat cu un risc crescut de sănătate autoevaluată precară și depresie. De asemenea, este asociat cu diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, palpitații și dureri de spate, gât sau umăr.

Chiar dacă nu vă puteți întâlni cu prietenii sau familia în persoană, programați o oră pentru a reveni la un apel telefonic sau video o dată pe săptămână. Sau, pur și simplu începeți să discutați cu un vecin când îl vedeți.

5. Controlează stresul

Stresul cronic pune corpul tău în modul luptă sau fugi tot timpul. Acest lucru vă impune sistemul imunitar și vă face mai susceptibil la probleme de sănătate, inclusiv:

boli de inimă

diabetul

probleme digestive

depresie

tensiune arterială crescută

anxietate

dificultate la somn

Mișcarea poate ajuta la reducerea stresului prin eliberarea energiei acumulate. Activitatea fizică poate, de asemenea, să stimuleze eliberarea de hormoni de ridicare a dispoziției, numiți endorfine.

Pentru alții, practicile de mindfulness - cum ar fi meditația, respirația profundă, jurnalul sau petrecerea timpului în natură - pot ajuta la reducerea stresului. De asemenea, poate fi de ajutor să vorbești cu prietenii.

Dacă doriți mai mult sprijin pentru ameliorarea stresului, luați în considerare terapia. Lucrul cu un psiholog, un psihiatru sau un terapeut calificat vă poate ajuta să rezolvați provocările pe care le pune viața în cale și vă poate ajuta să învățați noi abilități pentru a gestiona stresul.

Există dezavantaje?

Nu există într-adevăr niciun dezavantaj pentru un stil de viață sănătos, deoarece fiecare persoană poate defini cum arată și cum se simte „sănătos” pentru sine.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să faci nimic care să nu te facă fericit. La urma urmei, așa cum am tratat deja, nefericirea vă poate afecta sănătatea.

De exemplu, dacă nu vă place exercițiile fizice convenționale, gândiți-vă la moduri în care vă place să vă mișcați corpul. Și dacă urăști kale, nu trebuie să o mănânci.

Înseamnă asta că trebuie să dau „Obișnuința mea proastă” preferată?

A trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la lucrurile care pot fi considerate „obiceiuri proaste”. Este perfect posibil să echilibrați viața sănătoasă cu consumul de prăjituri, să vă luați o zi liberă de la antrenament sau să luați vin la cină. O mentalitate „tot sau nimic” în care poți mânca doar alimente „bune” și nu le consumi niciodată pe cele „răi” de multe ori se întoarce înapoi. A avea flexibilitatea de a mânca lasagna extra-brânzoasă a mamei tale – și de a savura fiecare mușcătură – face parte din starea de sănătate.

Zilele de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea fizică și mentală. Făcând prea multă mișcare poate crește riscul de răni sau te poate face să te epuizezi și să renunți complet la exerciții.

În plus, consumul moderat de alcool (o băutură standard pe zi pentru femei și două pentru bărbați) este asociat cu diverse beneficii pentru sănătate. O „băutură standard” este:

12 uncii fluide de bere

5 lichi de vin

8–9 lichi de lichior de malț

1,5 fl oz de spirt

Pe de altă parte, dacă simțiți că nu puteți controla un obicei care ar putea avea efecte negative asupra sănătății (cum ar fi consumul de alcool , folosind droguri recreative în exces, sau fumat), discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să găsiți asistență.

Linia de bază

Un stil de viață sănătos nu numai că te poate ajuta să te simți mai bine, dar poate, de asemenea, să reducă riscul unor boli, să-ți prelungească durata de viață, să economisești bani și să beneficiezi de mediu.

Versiunea ta a unui stil sănătos. stilul de viață este orice definiți ca acesta să fie. Nu trebuie sau nu trebuie să faci nimic pentru a fi sănătos. Identifica ce te face sa te simti bine si ce iti aduce cea mai mare fericire. Apoi, începeți puțin când faceți modificări. Este mai probabil să vedeți succesul în acest fel, iar succesele mici vor aduce beneficii mai mari. În cele din urmă, dacă doriți ajutor pentru a face orice modificare a stilului de viață, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu vă pot ajuta direct, vă pot recomanda alți profesioniști, cum ar fi dieteticieni sau terapeuți autorizați.

Brittany Risher este scriitoare , editor și strateg digital specializat în conținut de sănătate și stil de viață. Ea a scris pentru publicații precum Elemental, Men’s Health, Women’s Health și Yoga Journal.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.