Преимущества здорового образа жизни: 5 советов, как прожить самую сильную и здоровую жизнь

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо употреблять питательную пищу, регулярно заниматься физической активностью и уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью.

Женщина, стоящая на коврике для йоги и сгибающая небольшие гири

Поделиться на Pinterest

Когда ваше здоровье не в самом лучшем состоянии, вы, вероятно, это заметите. Вы можете просто чувствовать себя «выключенным». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так хорошо, как обычно, и вы, кажется, простужаетесь. На психическом уровне вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться, испытываете тревогу или депрессию.

Хорошая новость: здоровый образ жизни может помочь вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не придется в одночасье перестраивать всю свою жизнь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в направлении улучшение самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать совершать более позитивные сдвиги.

Что такое “ здоровый образ жизни»?

Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что не существует единственного способа быть здоровым. Здоровый образ жизни означает просто заниматься тем, что приносит вам радость и хорошее самочувствие.

Для одного человека это может означать пешие прогулки по миле пять раз в неделю, употребление фаст-фуда раз в неделю и виртуальное или личное времяпрепровождение с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и отказе от алкоголя.

Ни один из этих вариантов не лучше другого. Оба идеально подходят этому человеку. Вы сами решаете, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

Чем это полезно?

Изменения, направленные на улучшение вашего здоровья, могут принести пользу вашему телу, разуму, кошельку и даже окружающей среде.

1. Предотвращает заболевания.

Здоровые привычки могут снизить риск возникновения различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

Например, в недавнем исследование показало, что взрослые, соблюдавшие стандартную американскую диету (богатую фруктами и овощами) в течение 8 недель, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. В другом исследование 2020 года исследователи обнаружили, что каждые 66 грамм увеличения ежедневное употребление фруктов и овощей было связано со снижением риска развития диабета 2 типа на 25 процентов.

Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В наблюдательном исследовании из почти 200 000 взрослых у тех, кто ел больше всего цельнозерновых продуктов, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

И обзор 45 исследований показал, что ежедневное употребление 90 граммов (или трех порций по 30 граммов) цельнозерновых продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов. .

Что касается физических упражнений, всего 11 минут в день могут продлить вашу жизнь на годы. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто выполнял 11 минут умеренной и интенсивной физической активности каждый день, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой интенсивностью только в течение 2 минут. Это сравнение справедливо, даже если люди сидят по 8,5 часов каждый день.

2. Экономит деньги

Всегда полезно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, если вас не проверят, вы обычно не узнаете, что у вас есть заболевание. Однако чем вы здоровее, тем меньше вероятность, что вам придется обратиться к врачу. Это могло бы сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости в рецептах и других методах лечения.

3. Удлиняет продолжительность жизни

Основные здоровые привычки связаны с продолжительностью жизни. Если в 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, соблюдаете здоровую диету и умеренно употребляете алкоголь, вы можете жить до 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

4. Это может быть полезно для окружающей среды

К ультраобработанным продуктам относятся продукты, содержащие очищенное зерно и добавки, изменяющие текстуру, вкус или цвет. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные слойки, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов питания в супермаркетах США подвергаются ультра-обработке. Изготовление продуктов ультра-обработки способствует выбросам парниковых газов, нехватке воды, уменьшению биоразнообразия, пластиковым отходам и вырубке лесов. Кроме того, есть животные продукты. Согласно исследование 2013 года, проведенное Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентством в составе ООН) которая направлена на сокращение голода и продовольственного неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5 процентов парниковых газов, создаваемых человеком.

Однако это можно легко исправить. Например, если каждый американец сократит еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно потере четырех-шести миллионов автомобили без дороги, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество выбросов углекислого газа в атмосферу.

В не рецензируемом документе Исследование 2010 года показало, что 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, ездили на велосипеде на расстояние менее 5 миль. , это позволит сократить выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год. _blank" class="content-link css-1xhnmo5">Исследование 2017 года в Стокгольме показало, что если водители, которые жили в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, добирались до работы на велосипеде, а не на машине, это могло бы сэкономить 449 человек. лет жизни ежегодно в округе благодаря снижению выбросов транспортных средств.

Эти оценки — не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне снижает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

Какой самый простой способ начать?

Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете достичь. Подумайте о том, чтобы поставить «умные» цели. SMART означает:

конкретный

измеримый

достижимый

релевантный

ограниченный по времени ( уложены в срок и выполнены в течение определенного периода времени)

Когда вы сосредоточитесь на целях SMART, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» побудит вас поставить перед собой новые, более масштабные цели.

Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать свое общее состояние здоровья.

1. Ешьте больше овощей

A 2010 г. Анализ проспективных исследований показывает, что употребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Хотя есть больше овощей лучше, у вас нет перейти от нуля до девяти порций в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи. Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный зеленью, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и полейте их вкусным винегретом.

2. Замените цельнозерновые продукты

Замена рафинированных зерен цельнозерновыми принесет пользу вашему здоровью. В небольшом В исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина следовала диете, которая была такой же по калорийности, но содержала рафинированные зерна. Через 6 недель группа, принимавшая цельнозерновые продукты, увеличила скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). RMR – это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Исследование: 2016 и 2020 ссылка: употребление большего количества цельнозерновых продуктов снижает риск развития диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Начните с малого, заменив одно зерно. рафинированное зерно каждый день с цельнозерновым — может быть, это тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с разными зернами и ароматизаторами, чтобы понять, какие из них вам нравятся больше всего.

К цельнозерновым продуктам относятся:

обычный овес;

цельнозерновой хлеб и макароны;

коричневый и дикий рис;

гречка.

булгур пшеница

пшено

ячмень

спельта

киноа

фарро

К очищенным зерновым относятся:

белый хлеб и макароны

белый рис

большинство сухих завтраков

чипсы

крендельки

крекеры

3. Будьте более активны

Если слова «упражнение» или «тренировка» вас отпугивают, подумайте об этом шаге как о физической активности или простом движении тела.

Чтобы быть здоровым, не обязательно бежать марафон (или вообще бегать).

Вы можете гулять, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать занятия онлайн. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вам интересно, увеличит ваши шансы на то, что вы будете заниматься им. Во-вторых, помните, что вам не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней недели.

4. Поддерживайте дружеские отношения

Крепкие отношения и общение с друзьями и близкими могут поддержать психическое здоровье.

Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У людей с самыми плохими социальными отношениями риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с подключения высочайшего качества.

Аналогично, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, сердцебиение, боли в пояснице, шее или плечах.

Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, запланируйте время для общения по телефону или видеозвонку раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

5. Контролируйте стресс

Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

болезни сердца

диабет

проблемы с пищеварением

депрессия

высокое кровяное давление

беспокойство

трудности со сном

Упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может стимулировать выработку гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или проведение времени на природе, могут помочь снизить стресс. Общение с друзьями также может помочь.

Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с опытным психологом, психиатром или терапевтом поможет вам справиться с трудностями, с которыми сталкивается жизнь, а также поможет вам освоить новые навыки управления стрессом.

Есть ли какие-либо недостатки?

На самом деле у здорового образа жизни нет никаких недостатков, поскольку каждый человек сам определяет, как выглядит и чувствует себя «здоровым».< /п>

Это означает, что вам не нужно делать ничего, что вас не радует. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. А если вы ненавидите капусту, вам не обязательно ее есть.

Значит ли это, что я должен отдавать появилась моя любимая «вредная привычка»?

Здоровый образ жизни не означает, что вам нужно отказаться от того, что можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни с употреблением печенья, выходным днем после тренировки или вином за ужином. На самом деле, время от времени наслаждаясь угощением, вы сможете лучше придерживаться привычек здорового питания. Мышление по принципу «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошую» еду и никогда не есть «плохую», часто приводит к обратным результатам. Возможность съесть очень сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и насладиться каждым кусочком – это часть здоровья.

Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Слишком много физических упражнений может увеличить риск травм или привести к перегоранию и полному отказу от тренировок.

Кроме того, умеренное употребление алкоголя (одна порция стандартного напитка в день для женщин и две для мужчин) связано с различной пользой для здоровья. «Стандартный напиток» — это:

12 жидких унций пива

5 жидких унций вина

8–9 жидких унций солодового ликера

1,5 жидких унции спирта

С другой стороны, если вы чувствуете, что не можете контролировать привычку, которая может привести к негативным последствиям для здоровья (например, употребление алкоголя , чрезмерное употребление легких наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

Итог

Здоровый образ жизни может не только помочь вам чувствовать себя лучше, но также снизить риск некоторых заболеваний, продлить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

Ваша версия здорового образа жизни образ жизни — это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда вносите изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а небольшие успехи будут превращаться в большие выгоды. Наконец, если вам нужна помощь в изменении образа жизни, поговорите со своим врачом. Если они не могут помочь вам напрямую, они могут порекомендовать других специалистов, например дипломированных диетологов или терапевтов.

Бриттани Ришер — писатель , редактор и цифровой стратег, специализирующийся на контенте, посвященном здоровью и образу жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.