Sağlıklı Yaşam Tarzının Faydaları: Bugüne Kadarki En Güçlü, En Sağlıklı Yaşamınızı Sürdürmek için 5 İpucu

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak, besleyici yiyecekler yemeyi, düzenli fiziksel aktivitede bulunmayı ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermeyi içerebilir.

Yoga minderinin üzerinde durup küçük ağırlıkları kıvıran kadın

Pinterest'te paylaşın

En sağlıklı olmadığınızda muhtemelen bunu anlayabilirsiniz. Kendinizi sadece "kötü" hissedebilirsiniz. Yorgun olduğunuzu, sindirim sisteminizin normalde olduğu kadar iyi çalışmadığını ve soğuk algınlığına yakalandığınızı fark edebilirsiniz. Zihinsel olarak konsantre olamadığınız ve endişeli ya da depresif hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

İyi haber: Sağlıklı bir yaşam tarzı kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, tüm hayatınızı bir gecede elden geçirmek zorunda değilsiniz. Sizi daha iyi sağlık durumu. Ve tek bir değişiklik yaptığınızda, bu başarı sizi daha olumlu değişiklikler yapmaya devam etmek için motive edebilir.

“ Nedir? sağlıklı yaşam tarzı”?

50 kişiden “sağlıklı yaşam tarzının” ne olduğunu tanımlamasını isteyin, muhtemelen 50 farklı yanıt alacaksınız. Çünkü sağlıklı olmanın tek bir yolu yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sizi mutlu eden ve iyi hissettiren şeyleri yapmak anlamına gelir.

Bir kişi için bu, haftada beş kez bir mil yürümek, haftada bir kez fast food yemek ve günaşırı sevdikleriyle sanal veya yüz yüze vakit geçirmek anlamına gelebilir. Başka biri için sağlıklı bir yaşam tarzı, antrenman yapmak ve yılda iki maraton koşmak, keto diyeti uygulamak ve bir yudum bile alkol almamak olabilir.

Bunların hiçbiri diğerinden daha iyi değil. Her ikisi de o kişi için mükemmeldir. Sağlıklı yaşam tarzınızın nasıl görüneceğine siz karar verirsiniz.

Nasıl faydalıdır?

Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak vücudunuza, zihninize, cüzdanınıza ve hatta çevreye faydalar sağlayabilir.

1. Hastalıkları önler

Sağlıklı alışkanlıklar, ailenizde görülenler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

Örneğin, yakın zamanda yapılan bir çalışmasında, 8 hafta boyunca standart Amerikan diyetini (meyve ve sebze açısından zengin) uygulayan yetişkinlerde kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığı görüldü. https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2194" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">2020 araştırmasında araştırmacılar, her 66 gramlık artışın günlük meyve ve sebze tüketiminin tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 25 azalttığı görüldü.

Bazı rafine tahılları tam tahıllarla değiştirmek hastalık riskini de azaltır. Gözlemsel bir çalışmasında Yaklaşık 200.000 yetişkin arasında en çok tam tahıl yiyenlerde tip 2 diyabet oranı, en az yiyenlere göre yüzde 29 daha düşüktü.

Ve bir incelemesi, günde 90 gram (veya 30 gramlık üç porsiyon) tam tahıl yemenin kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 22, koroner kalp hastalığını yüzde 19 ve kanser riskini yüzde 15 azalttığı sonucuna varmıştır. .

Egzersiz açısından günde 11 dakika kadar kısa bir süre bile hayatınıza yıllar katabilir. Bir 2020 çalışmasında, araştırmacılar 44.000'den fazla yetişkini izledi. Her gün 11 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapanların, yalnızca 2 dakika boyunca bu yoğunlukta egzersiz yapanlara kıyasla ölüm riski daha düşüktü. Bu karşılaştırma, insanlar her gün 8,5 saat otursa bile doğruydu.

2. Para tasarrufu sağlar

Yıllık fizik muayene için birinci basamak doktorunuza görünmek her zaman akıllıca olacaktır. Yüksek tansiyon gibi bazı sağlık koşullarının "sessiz" olduğu göz önüne alındığında bu özellikle doğrudur. Bu, herhangi bir semptomu olmadığı anlamına gelir; dolayısıyla kontrol edilmediğiniz sürece genellikle bu rahatsızlığın sizde olduğunu bilemezsiniz. Ancak ne kadar sağlıklı olursanız doktora görünme olasılığınız da o kadar az olur. Bu, ortak ödemeleri, reçete ihtiyacını ve diğer tedavileri azaltarak para tasarrufu sağlayabilir.

3. Ömrü uzatır

Temel sağlıklı alışkanlıklar daha uzun bir yaşam sürmekle bağlantılıdır. 50 yaşında hiç sigara içmediyseniz, sağlıklı bir kiloyu koruyorsanız, düzenli olarak aktifseniz, sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız ve alkol tüketimini orta düzeyde tutuyorsanız, 14 yıla kadar daha uzun. Bu değişikliklerden birkaçını yapmak bile ömrünüzü uzatabilir.

4. Çevre için faydalı olabilir

Ultra işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar ve dokuyu, tadı veya rengi değiştirmek için katkı maddeleri içeren gıdalardır. Bu gıdalara örnek olarak peynirli puflar, paketlenmiş tatlı kekler, tavuk parçaları ve şekerli kahvaltılık gevrekler gösterilebilir. yüzde 70'i ultra işlenmiş. Ultra işlenmiş gıdaların yapımı sera gazı emisyonlarına, su kıtlığına, biyoçeşitliliğin azalmasına, plastik atıklara ve ormanların yok olmasına>katkıda bulunur. Ayrıca hayvanlar da var ürünler. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü (B.M. bünyesinde bir kuruluş) tarafından yapılan 2013 araştırması dünya çapında açlığı ve gıda eşitsizliğini azaltmaya odaklanan), et ve süt ürünleri için hayvan yetiştirmek, insan kaynaklı sera gazlarının yüzde 14,5'ini oluşturuyor.

Ancak bunun için kolay düzeltmeler var. Örneğin, her Amerikalı haftalık sığır eti tüketimini 1/4 pound azaltırsa, küresel ısınmaya neden olan gaz emisyonlarındaki azalma, dört ila altı milyon arabalar yollarda değil. p>

Ancak mesele yalnızca neyi daha çok veya daha az yediğinizle ilgili değil. Kısa araba yolculuklarını bisiklet aynı zamanda atmosfere salınan karbondioksit miktarını da azaltabilir.

Hakemsiz bir incelemede 2010 araştırmasında araştırmacılar, Madison, Wisconsin'deki vatandaşların yüzde 20'sinin 8 milden kısa yolculuklar için bisiklete binmesi durumunda tahminde bulundu , karbondioksit emisyonlarını her yıl 57.000 tondan fazla azaltacaktır. Ayrıca 2017 araştırması, yarım saatlik bir mesafe içinde yaşayan sürücülerin işe gidip gelmek için araba yerine bisikletle gidip gelmeleri durumunda 449 tasarruf sağlanabileceğini ortaya çıkardı. Araç emisyonunun azalması nedeniyle ilçede her yıl yaşam süresi artıyor.

Bu tahminler sadece hayal değil. Barselona'nın bisiklet paylaşım programı karbondioksit emisyonlarını yaklaşık Her yıl 10.000 ton.

En kolay yol nedir? başlamak ister misiniz?

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğunuz, başarabileceğinizden emin olduğunuz küçük değişikliklerle başlar. “AKILLI” hedefler koymayı düşünün. SMART şu anlama gelir:

belirli

ölçülebilir

ulaşılabilir

ilgili

zamana bağlı ( son teslim tarihine kadar karşılanır ve belirli bir sürede tamamlanır)

AKILLI hedeflere odaklandığınızda daha fazla başarı elde edebilirsiniz. Ve ilk "kazanma" sizi yeni, daha büyük hedefler belirlemeye itecektir.

Genel sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Daha fazla sebze yiyin

Bir 2010 Prospektif çalışmaların analizi, daha fazla sebze ve meyve tüketmenin daha düşük kalp hastalığı, felç, kanser ve erken ölüm riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

Daha fazla sebze yemek daha iyi olsa da, Günde sıfır porsiyondan dokuz porsiyona çıkmak. Belki de amacınız akşam yemeğinde bir porsiyon sebze yemektir. Zaten bunu yapıyorsanız, her öğünde bir sebze veya meyve yemeyi düşünün. Daha az işlenmiş sebzelerin daha iyi olduğunu unutmayın. Kızartmak yerine, otlarla tatlandırılmış kavrulmuş patatesleri deneyin veya birkaç renkli sebzeyi tavada kızartın ve üzerlerine lezzetli bir salata sosu gezdirin.

2. Tam tahılları tercih edin

Rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirmek sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Küçük bir 2017 araştırması, 81 erkek ve menopoz sonrası kadın iki gruba ayrıldı. Yarısı tam tahıl içeren bir diyet uyguladı ve diğer yarısı da kalori açısından aynı olan ancak rafine tahıllar içeren bir diyet uyguladı. 6 hafta sonra tam tahıllı grubun dinlenme metabolizma hızı (RMR) arttı. RMR, vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır.

2016 ve 2020 daha fazla tam tahıl tüketmenin diyabet, koroner kalp hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azalttığını gösteriyor.Bir tanesini değiştirerek küçük başlayın. her gün rafine tahıl ve tam tahıl tüketin; belki kahvaltıda yaptığınız tost veya akşam yemeğinde yaptığınız pilavdır. Hangilerinin en çok hoşunuza gittiğini görmek için farklı tahıllar ve aromalarla denemeler yapın.

Tam tahıllar şunları içerir:

sade yulaf

tam tahıllı ekmek ve makarna

esmer ve yabani pirinç

karabuğday

bulgur buğday

darı

arpa

kızlar

kinoa

farro

Rafine edilmiş tahıllar şunları içerir:

beyaz ekmek ve makarna

beyaz pirinç

çoğu kahvaltılık tahıllar

cips

kraker

3. Daha aktif olun

"Egzersiz" veya "antrenman" kelimeleri sizi erteliyorsa, bu adımı fiziksel aktivite veya sadece vücudunuzu hareket ettirme açısından düşünün.

Sağlıklı olmak için maraton koşmanıza veya hiç koşmanıza gerek yok.

Yürüyebilir, bisiklete binebilir, salsa dansı dersleri alabilir, dövüş sanatları pratiği yapabilir veya çevrimiçi bir egzersiz dersi deneyebilirsiniz. En önemli şey keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmektir. İlgilendiğiniz bir aktiviteyi seçmek, ona bağlı kalma şansınızı artıracaktır. İkinci olarak, uzun bir antrenmanla başlamak zorunda olmadığınızı unutmayın. Haftanın 5 günü, günde 10 dakika hedefleyin. Kendinizi hazır hissettiğinizde 5 veya 10 dakika daha ekleyin. Haftanın çoğu gününde günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin.

4. Arkadaşlıkları sürdürün

Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler ve iletişim halinde kalmak ruh sağlığını destekleyebilir.

Birincisi, düşük kaliteli ilişkileri olan kişilerde depresyon riski daha fazladır. En düşük kalitede sosyal ilişkilere sahip olanlar, en yüksek kalitede bağlantılar.

Benzer şekilde, araştırma, yalnız hissetmenin artan riskle ilişkili olduğunu öne sürüyor kişinin kendi değerlendirmesinin kötü olması ve depresyon. Ayrıca baş ağrısı, çarpıntı, bel, boyun veya omuz ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla da ilişkilidir.

Arkadaşlarınız veya ailenizle yüz yüze bir araya gelemeseniz bile, haftada bir telefon veya görüntülü görüşme yoluyla görüşmek için bir zaman planlayın. Veya bir komşunuzu gördüğünüzde onunla sohbet etmeye başlayın.

5. Stresi kontrol edin

Kronik stres vücudunuzu her zaman savaş ya da kaç moduna sokar. Bu, bağışıklık sisteminize yük bindirir ve sizi aşağıdakiler dahil sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir:

kalp hastalığı

diyabet

sindirim sorunları

depresyon

yüksek tansiyon

anksiyete

uyku güçlüğü

Egzersiz, bastırılmış enerjiyi serbest bırakarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda endorfin adı verilen ruh halini yükselten hormonların salınımını da artırabilir.

Diğerleri için meditasyon, derin nefes alma, günlük tutma veya doğada vakit geçirme gibi farkındalık uygulamaları stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla konuşmak da yardımcı olabilir.

Stresin hafifletilmesinde daha fazla destek istiyorsanız terapiyi düşünün. Eğitimli bir psikolog, psikiyatrist veya terapistle çalışmak, hayatın karşınıza çıkardığı zorlukların üstesinden gelmenize ve stresi yönetmek için yeni beceriler öğrenmenize yardımcı olabilir.

Herhangi bir dezavantajı var mı?

Herkes "sağlıklı" olmanın nasıl görüneceğini ve nasıl hissedeceğini kendisi tanımlayabileceğinden, sağlıklı bir yaşam tarzının aslında herhangi bir dezavantajı yoktur.

Bu, sizi mutlu etmeyen hiçbir şeyi yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Sonuçta daha önce de belirttiğimiz gibi mutsuzluk sağlığınızı etkileyebilir.

Örneğin, geleneksel egzersizlerden hoşlanmıyorsanız vücudunuzu hareket ettirmekten hoşlandığınız yolları düşünün. Ve eğer lahanadan nefret ediyorsan, onu yemek zorunda değilsin.

Bu, vermem gerektiği anlamına mı geliyor? en sevdiğim "kötü alışkanlığımı" nasıl geliştirebilirim?

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, "kötü alışkanlıklar" olarak değerlendirilebilecek şeylerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı yaşamı kurabiye yemekle, antrenmandan bir gün izin almakla veya akşam yemeğinin yanında şarap içmekle dengelemek kesinlikle mümkün. Aslında arada bir ikramın tadını çıkarmak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Yalnızca "iyi" yiyecekleri yiyebileceğiniz ve "kötü" yiyecekleri asla yemeyeceğiniz ya hep ya hiç zihniyeti sıklıkla geri teper. Annenizin ekstra peynirli lazanyasını yeme ve her lokmanın tadını çıkarma esnekliğine sahip olmak sağlıklı olmanın bir parçasıdır.

Dinlenme günleri fiziksel ve zihinsel sağlık için de önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmak yaralanma riskini artırabilir veya tükenip egzersizi tamamen bırakmanıza neden olabilir.

Ayrıca, ölçülü içki içmek (kadınlar için günde bir standart ölçü, erkekler için ise iki içki) çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılıdır. "Standart içecek" şu şekildedir:

12 ons bira

5 fl oz şarap

8-9 fl oz malt likörü

1,5 litre alkollü içki

Öte yandan, sağlığa olumsuz etkileri olabilecek bir alışkanlığı (alkol içmek gibi) kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız , keyif verici maddeleri aşırı kullanmak veya sigara içmek), doktorunuzla konuşun. Destek bulmanıza yardımcı olabilirler.

Sonuç

Sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı hastalıkların riskini de azaltabilir, ömrünüzü uzatabilir, paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir ve çevreye fayda sağlayabilir.

Sağlıklı yaşam versiyonunuz Yaşam tarzı siz onu nasıl tanımlıyorsanız odur. Sağlıklı olmak için yapmanız veya yapmamanız gereken hiçbir şey yoktur. Sizi neyin iyi hissettirdiğini ve size en büyük mutluluğu neyin getirdiğini belirleyin. Daha sonra değişiklik yaparken küçük başlayın. Başarıyı bu şekilde görme olasılığınız daha yüksektir ve küçük başarılar çığ gibi büyüyerek daha büyük faydalara dönüşecektir. Son olarak, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapma konusunda yardım istiyorsanız doktorunuzla konuşun. Size doğrudan yardımcı olamayacaklarsa kayıtlı diyetisyenler veya terapistler gibi diğer profesyonelleri önerebilirler.

Brittany Risher bir yazardır , editör ve sağlık ve yaşam tarzı içeriği konusunda uzmanlaşmış dijital strateji uzmanı. Elemental, Men's Health, Women's Health ve Yoga Journal gibi yayınlar için yazıyor.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.