Zdravá těhotenská dieta
Dobrá výživa během těhotenství je velmi důležitá pro růst a vývoj vašeho dítěte. Měli byste přijmout asi o 300 kalorií denně více (600 denně, pokud nosíte dvojčata), než jste měli před otěhotněním.
I když nevolnost a zvracení během prvních měsíců těhotenství to mohou způsobit obtížné, snažte se jíst dobře vyváženou stravu a užívat prenatální vitamíny. Zde je několik doporučení, jak udržet vás a vaše dítě zdravé.
Cíle pro zdravé stravování během těhotenství
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, když jsou těhotné
Co jíst, když jste těhotná a necítíte se dobře
Během těhotenství můžete mít ranní nevolnosti, průjem nebo zácpa. Mohlo by pro vás být těžké udržet jídlo v nízkém množství nebo se cítit příliš nemocní na to, abyste vůbec jedli. Zde je několik návrhů pro zvládnutí těchto onemocnění:
Potraviny, které během těhotenství bojují s nevolností
Pokud máte ranní nevolnosti, vyzkoušejte:
Jezte je, než vstanete z postele, a během dne jezte často malá jídla. Vyhýbejte se tučným, smaženým, kořeněným a mastným jídlům.
Jak zmírnit zácpu během těhotenství
Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny a pijte 6–8 sklenice vody denně. Pomoci může i užívání doplňků stravy s vlákninou.
Co jíst, když máte průjem
Jezte více potravin, které obsahují pektin a žvýkačky (dva druhy vlákniny), které pomáhají absorbovat přebytečnou vodu. Příklady těchto potravin jsou jablečná omáčka, banány, bílá rýže, ovesné vločky a rafinovaný pšeničný chléb.
Potraviny, které pomáhají při pálení žáhy
Jezte často malá jídla přes den; zkuste před jídlem vypít mléko. Omezte jídla a nápoje s kofeinem, nápoje s citronem a kořeněná jídla.
Shubněte během těhotenství
Ne dietu nebo se pokuste během těhotenství zhubnout. Vy i vaše dítě potřebujete správnou výživu, abyste byli zdraví. Mějte na paměti, že první týden, kdy se vaše dítě narodí, trochu zhubnete.
Proč potřebuji komplexní sacharidy během těhotenství?
Komplexní sacharidy dodají vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby vás udrželo v chodu a růstu po celé těhotenství. Jsou také nabité vlákninou, která pomáhá při trávení a zabraňuje zácpě, což je často problém během těhotenství.
Komplexní sacharidy zahrnují:
Mohu jíst „nízkosacharidovou“ dietu, když jsem těhotná?
Nízkosacharidové diety, jako je Atkinsova a keto dieta, jsou velmi oblíbené. Ale v těhotenství je nejlepší se jim vyhnout.
Některé výzkumy zjistily, že ženy na nízkosacharidové dietě měly o něco vyšší pravděpodobnost, že budou mít děti s vážnými vrozenými vadami, jako je anencefalie (kdy chybí části mozku a lebky) a spina bifida (kdy se tvoří páteř nesprávně). To může být způsobeno tím, že kyselina listová, živina, která snižuje tento typ vrozených vad, se přidává do mnoha obilných produktů s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb.
Mohu zachovat vegetariánskou stravu, když jsem těhotná?
To, že jste těhotná, neznamená, že se musíte vzdát vegetariánské stravy. Vaše dítě může získat veškerou výživu, kterou potřebuje k růstu a vývoji, zatímco budete dodržovat vegetariánskou stravu. Jen se ujistěte, že jíte různé zdravé potraviny, které poskytují dostatek bílkovin a kalorií.
V závislosti na typu vegetariánského jídelníčku, který dodržujete, možná budete muset upravit své stravovací návyky. Proberte svůj jídelníček se svým lékařem.
Proč potřebuji více vápníku, když jsem těhotná?
Vápník je živina vaše tělo potřebuje vybudovat silné zuby a kosti. Vápník také umožňuje normální srážení krve, správnou funkci svalů a nervů a normální činnost srdce. Většina vápníku ve vašem těle se nachází ve vašich kostech.
Vaše rostoucí dítě potřebuje hodně vápníku, aby se vyvíjelo. Pokud nemáte dostatek, vaše tělo si bude brát vápník z kostí, čímž ubývá kostní hmoty a vystavujete se riziku osteoporózy. Osteoporóza způsobuje dramatické řídnutí kostí, což má za následek slabé, křehké kosti, které lze snadno zlomit.
Vápník může také pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku, když jste těhotná. I když se během těhotenství nevyskytnou žádné problémy, nedostatek vápníku v tomto období může oslabit kosti a zvýšit riziko osteoporózy v pozdějším životě.
Abyste měli dostatek:
Jak mohu získat dostatek vápníku, když trpím intolerancí laktózy?
Máte intoleranci na aktózu, když vaše tělo nemůže strávit laktózu, cukr, který se nachází v mléce. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete mít křeče, plynatost nebo průjem, když jíte nebo pijete mléčné výrobky.
Vápník, který potřebujete, však stále můžete získat. Zde je návod:
Mám užívat vápníkový doplněk během těhotenství ?
Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství vápníku z potravin, poraďte se o užívání doplňku stravy se svým lékařem nebo dietologem.
Doplňky vápníku a některá antacida obsahující vápník jsou určeny k doplnění již tak zdravé stravy. Mnoho multivitaminových doplňků má málo nebo žádný vápník, takže možná budete potřebovat samostatný doplněk vápníku.
Proč potřebuji více železa během těhotenství?
Železo je minerál, který je důležitou součástí hemoglobinu, látky v krvi, která přenáší kyslík do celého těla. Železo také přenáší kyslík do svalů a pomáhá jim fungovat. A pomáhá zvýšit vaši odolnost vůči stresu a nemocem.
Vaše tělo lépe vstřebává železo během těhotenství. Takže potřebuješ víc, když jsi těhotná. Železo vám také pomáhá vyhnout se příznakům únavy, slabosti, mrzutosti a deprese.
Dodržování vyvážené stravy, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem železa, jako je maso, ryby, drůbež a listová zelenina, vám může pomoci zajistit, že budete mít dostatek. Pomohou vám tyto pokyny:
Jaké jsou dobré zdroje železa?
Některé z nejbohatších zdrojů železa jsou:
Mám užívat doplňky železa během těhotenství?
Poraďte se se svým lékařem o doplňku železa. Národní akademie věd doporučuje doplněk poskytující 27 mg železa během druhého a třetího trimestru těhotenství. (To je množství ve většině prenatálních vitamínů.) Váš lékař může tuto dávku zvýšit, pokud se u Vás projeví anémie.
Anémie z nedostatku železa je stav, kdy vaše tělo nemá dostatek červených krvinek. Můžete to získat, pokud ve stravě nepřijímáte dostatek železa nebo pokud ztrácíte krev.
Další fakta o železe
Další důležité živiny
Cholin
Cholin pomáhá předcházet problémům v míše a mozku vašeho dítěte, nazývaným defekty neurální trubice, a podporuje vývoj mozku. Podporuje také vaše kosti a může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku.
DHA
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou z omega-3 mastných kyselin. Pomáhá zlepšit vývoj mozku a zraku vašeho dítěte. Může také snížit riziko srdečních onemocnění.
Draslík
Draslík vám pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou a udržovat správnou rovnováhu tekutin. Je také nezbytný pro normální srdeční tep a energii.
Riboflavin
Vaše tělo potřebuje riboflavin (někdy známý jako vitamín B2 ) k výrobě energie a využití bílkovin z potravy. Může také pomoci snížit riziko preeklampsie (vysokého krevního tlaku během těhotenství).
Vitamin B6
B6. pomáhá vašemu tělu vytvářet bílkoviny pro nové buňky, posiluje váš imunitní systém a pomáhá tvořit červené krvinky.
Vitamin B12
B12 pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky a využívat tuky a sacharidy jako energii. Pomáhá také předcházet megaloblastické anémii, která může způsobit, že se cítíte slabý a unavený.
Zinek
Zinek podporuje vývoj mozku vašeho dítěte. Vaše tělo ho také potřebuje k růstu a opravě buněk a výrobě energie.
Superpotraviny pro těhotné
Zajistěte, aby se tyto extra kalorie počítaly s těmito živinami nabitými možnostmi:
Fazole.
Fazole.
silná> Cizrna, čočka, černé fazole a sójové boby obsahují vlákninu, bílkoviny, železo, folát, vápník a zinek. Vychutnejte si ji v chilli a polévkách, salátech a těstovinách nebo jako hummus s celozrnnými krekry nebo v rolovaných sendvičích.
Hovězí maso. Libové kusy, jako je svíčková steak, balený protein, vitamíny B6 a B12 a niacin, stejně jako zinek a železo, ve formě, která se snadno vstřebává. Hovězí maso je také bohaté na cholin. Přidejte libové mleté hovězí maso do omáček na těstoviny nebo ho použijte v tacos, jako burgery, ve smažených pokrmech a v chilli.
Bobule. Jsou plné sacharidů, vitamín C, draslík, folát, vlákninu a tekutiny. Fytonutrienty v bobulích jsou přirozeně prospěšné rostlinné sloučeniny, které chrání buňky před poškozením. Vychutnejte si je na vrchu celozrnných cereálií, ve smoothies z jogurtu nebo mléka, v palačinkách a salátech. Navrstvěte jogurt s ovocem a křupavými celozrnnými cereáliemi jako dezertní parfait.
Brokkolice. Tato zelenina obsahuje folát, vlákninu, vápník, lutein, zeaxanthin a karotenoidy pro zdravý zrak, a draslík pro rovnováhu tekutin a normální krevní tlak. Má také suroviny pro vaše tělo, aby si mohlo vyrobit vitamín A. Jezte ho jako součást těstovin a smažených pokrmů, dušené a přelité trochou olivového oleje, pyré a přidané do polévek nebo pečené. Chcete-li brokolici opéct, nakrájejte brokolici na kousky, lehce pokapejte olivovým olejem a pečte na plechu při 400 F, dokud nezměkne, asi 15 minut.
Sýr (pasterizovaný).
strong> Sýr obsahuje koncentrované množství vápníku, fosforu a hořčíku pro vaše kosti a kosti vašeho dítěte, plus vitamín B12 a bílkoviny. Používejte odrůdy se sníženým obsahem tuku, abyste ušetřili kalorie, tuk a cholesterol. Svačinu na sýr s celozrnnými sušenkami nebo ovocem, posypte jím polévky nebo ji použijte do salátů, sendvičů a omelet.Vejce. To jsou zlatý standard bílkovin, protože obsahují všechny aminokyseliny, které vy a vaše dítě potřebujete k prospívání. Obsahují také více než tucet vitamínů a minerálů, jako je cholin, lutein a zeaxanthin. Některé značky dodávají omega-3 tuky, které vaše dítě potřebuje pro vývoj mozku a špičkové vidění, proto zkontrolujte štítek. Užijte si vejce v omeletách a frittatách; v salátech a sendvičích; v domácích vaflích, palačinkách a celozrnných francouzských toastech; a jako svačiny, natvrdo vařené nebo míchané.
Mléko. Je vynikajícím zdrojem vápníku, fosforu a vitamínu D. Mléko také obsahuje bílkoviny, vitamín A a vitamíny B. Vyberte si obyčejný nebo ochucený a použijte ho do smoothies s ovocem, přes celozrnné cereálie a ovoce a do pudinku. Připravte si ovesnou kaši v mikrovlnné troubě s mlékem místo vody.
Pomerančový džus (opevněný). Pomerančový džus s přidaným vápníkem a vitamínem D má stejné hladiny těchto živin jako mléko. Navíc získáte pořádné dávky vitamínu C, draslíku a folátu. Vychutnejte si ji obyčejnou nebo mraženou jako lupínky nebo kostky ledu a ve smoothies.
Vepřová panenka. Je štíhlá jako vykostěné kuřecí prso bez kůže a podává vitamíny B thiamin a niacin, vitamín B6, zinek, železo a cholin. Zkuste to grilované, pečené nebo pečené.
Losos. Jezte ho kvůli bílkovinám, vitamínům B a omega-3 tukům, které podporují vývoj mozku a zraku u dětí. Užijte si to grilované nebo pečené, nebo použijte konzervovaného lososa do salátů a sendvičů.
Sladké brambory. Obsahuje vitamín C, folát, vlákninu a karotenoidy, které vaše tělo přemění na vitamín A. Také dodává draslík ve velkém množství. Vychutnejte si sladké brambory pečené, krájené za studena nebo vařené jako svačiny a přílohy; rozmačkané s pomerančovým džusem; nebo pražené. Stačí nakrájet omyté sladké brambory na měsíčky, lehce je potřít řepkovým olejem a opéct na plechu při 400 F do měkka, asi 15 až 20 minut.
Celozrnné produkty. Obohacené. celá zrna jsou obohacena o kyselinu listovou a další vitamíny B, železo a zinek. Celá zrna mají více vlákniny a stopových živin než zpracovaná zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílá mouka. Jezte ovesné vločky k snídani; celozrnné chleby na sendviče; hnědá rýže, divoká rýže, celozrnné těstoviny nebo quinoa k večeři; a popcorn nebo celozrnné krekry na svačiny
Jogurt (obyčejný nízkotučný nebo bez tuku). Jogurt je plný bílkovin, vápníku, vitamínů B a zinku. Obyčejný jogurt má více vápníku než mléko. Vmíchejte ovocné zavařeniny nebo med, čerstvé nebo sušené ovoce nebo křupavé celozrnné cereálie. Použijte obyčejný jogurt na vrch vařených sladkých brambor nebo na přípravu smoothies.
Zdravé svačiny během těhotenství
Stále hledáte způsob, jak získat další kalorie? Svačiny umí. Ale to neznamená sladkost nebo pytel bramborových lupínků. Místo toho se zásobte cereáliemi, ořechy, ovocem a nízkotučným jogurtem.
Přidat těchto 500 kalorií navíc zdravým způsobem může být stejně jednoduché jako jídlo:
Pro menší svačinu o přibližně 300 až 350 kaloriích zvažte:
Je v pořádku si tu a tam vychutnat sladkou nebo slanou dobrotu. Ale dělejte to s mírou, stejně jako před těhotenstvím. Příliš mnoho soli může způsobit zadržování vody a zvýšení krevního tlaku, což není dobré pro vás ani vaše dítě. A příliš mnoho sladkých jídel vás naplní prázdnými kaloriemi, takže budete méně hladoví po výživných potravinách, které vy i vaše dítě potřebujete.
Těhotenské chutě
Tuhy po jídle během těhotenství jsou normální. Ačkoli neexistuje žádné široce přijímané vysvětlení touhy po jídle, postihují téměř dvě třetiny všech těhotenství. Pokud se u vás objeví náhlá touha po určitém jídle, pokračujte a dopřejte si touhu, pokud vám dodá energii nebo základní živinu. Pokud však vaše touha přetrvává a brání vám přijímat další základní živiny ve vaší stravě, pokuste se vytvořit větší rovnováhu ve vaší každodenní stravě.
Během těhotenství se může vaše chuť na určitá jídla změnit. Může se vám stát, že najednou nebudete mít rádi jídla, která jste měla ráda před otěhotněním. Můžete dokonce pociťovat silné nutkání sníst nepotravinářské předměty, jako je led, prací škrob, špína, hlína, křída, popel nebo třísky barvy. To se nazývá pica a může to souviset s nedostatkem železa, jako je anémie. Nepodléhejte těmto touhám bez jídla. Mohou vám i vašemu dítěti ublížit. Informujte svého lékaře, pokud máte tyto nechutenství.
Pokud máte nějaké problémy, které vám brání jíst vyvážená jídla a správně přibírat, požádejte svého lékaře o radu. Registrovaný dietetik vám také může pomoci udržet správnou výživu během těhotenství.
Vyslán : 2023-12-07 16:07
Přečtěte si více
- IDSA: V letech 1999 až 2019 došlo u dětí k poklesu úmrtnosti související se sepsí
- Dlouhodobé užívání upadacitinibu je možné u dospívajících s atopickou dermatitidou
- Obavy z voleb nedávají Američanům v noci spát, ukazuje průzkum
- Prevalence hypertenze u dospělých 47,7 procenta od srpna 2021 do srpna 2023
- Tuberkulóza se opět stává světově nejlepším zabijákem infekčních chorob
- Starší lidé náchylnější k přemístění po diagnóze demence
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions