Zdravá těhotenská dieta

Sledujte Drugslib

Dobrá výživa během těhotenství je velmi důležitá pro růst a vývoj vašeho dítěte. Měli byste přijmout asi o 300 kalorií denně více (600 denně, pokud nosíte dvojčata), než jste měli před otěhotněním.

I když nevolnost a zvracení během prvních měsíců těhotenství to mohou způsobit obtížné, snažte se jíst dobře vyváženou stravu a užívat prenatální vitamíny. Zde je několik doporučení, jak udržet vás a vaše dítě zdravé.

  • Jezte různé potraviny, abyste získali všechny živiny, které potřebujete. Zaměřte se na 6–11 porcí chleba a obilí, 2 až 4 porce ovoce, čtyři nebo více porcí zeleniny, čtyři porce mléčných výrobků a tři porce zdrojů bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce nebo ořechy) denně. . Ulevte si od tuků a sladkostí.
  • Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnné pečivo, cereálie, fazole, těstoviny a rýže, stejně jako ovoce a zelenina. I když je nejlepší přijímat vlákninu z potravin, užívání vlákninového doplňku vám může pomoci získat dostatek. Příklady zahrnují psyllium a methylcelulózu. Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmikoli doplňky. Pokud užíváte doplněk vlákniny, začněte s nízkou dávkou a pomalu zvyšujte množství, které užíváte. To může pomoci zabránit plynatosti a křečím. Při zvýšeném příjmu vlákniny je také důležité pít dostatek tekutin.
  • Bílkoviny řídí produkci krve, zvláště pokud jde o železo, které vaše tělo snadno vstřebává, jako je to z červeného masa, kuřecího masa a měkkýšů. Váš krevní objem se během těhotenství zvyšuje, aby zásoboval krev vašeho dítěte. Rozhodněte se pro zdravé bílkoviny, které nemají vysoký obsah tuku, jako je libové maso, ryby, drůbež, tofu a další sójové produkty, fazole, ořechy a vaječné bílky.
  • Vy a vaše dítě potřebujete nějaké tuky, abyste zůstali zdravý. Nezapomeňte si vybrat ty zdravé, nenasycené druhy, jako jsou rostlinné oleje, olivový olej a ořechy.
  • Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitamínů a minerálů. Pomoci může prenatální vitamínový doplněk. Lékař vám může doporučit volně prodejnou značku nebo vám ji předepsat..
  • Jezte a pijte alespoň čtyři porce mléčných výrobků a potravin bohatých na vápník denně. Každý den potřebujete 1 000–1 300 miligramů (mg) vápníku.
  • Jezte každý den alespoň tři porce potravin bohatých na železo, jako je libové maso, špenát, fazole a snídaňové cereálie. Potřebujete 27 mg železa denně.
  • Budete potřebovat 220 mikrogramů (mcg) jódu denně pro vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte. Vyhněte se ale vysokodávkovaným doplňkům stravy. Bezpečná horní hranice je 1 100 mcg denně. Vyberte si z různých mléčných výrobků, jako je mléko, sýr (zejména tvaroh) a jogurt, stejně jako pečené brambory, vařené fazole a omezené množství (8 až 12 uncí za týden) mořských plodů, jako je treska, losos a krevety.
  • Vyberte si každý den alespoň jeden dobrý zdroj vitamínu C, jako jsou pomeranče, grapefruity, jahody, medovice, papája, brokolice, květák, růžičková kapusta, zelená nebo červená paprika, rajčata a zelené hořčice . Tento vitamín usnadňuje vašemu tělu vstřebávání železa z rostlinných potravin. A buduje silné kosti a zuby, posiluje imunitu a udržuje krevní cévy silné a červené krvinky zdravé. Potřebujete 80-85 mg vitaminu C denně. Nepřekračujte 2 000 mg.
  • Vyberte si každý den alespoň jeden dobrý zdroj folátu, jako je tmavě zelená listová zelenina, telecí maso a luštěniny (jako fazole lima, černé fazole, hrách černooký a cizrna). Potřebujete alespoň 0,64 mg (asi 600 mcg) folátu denně, abyste zabránili defektům neurální trubice, jako je rozštěp páteře. Důležitým zdrojem folátu mohou být doplňky zvané kyselina listová.
  • Vyberte si alespoň jeden zdroj vitamínu A každý druhý den. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří mrkev, dýně, sladké brambory, špenát, dýně, tuřín, řepa, meruňky a ananasový meloun.

    • Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, když jsou těhotné

  • Vyhýbejte se alkoholu. Je spojován s předčasným porodem, mentálním postižením, vrozenými vadami a nízkou porodní hmotností.
  • Omezte kofein na 300 mg denně. Obsah kofeinu v čaji a kávě závisí na použitých zrnech nebo listech a na způsobu přípravy. Šálek kávy o objemu 8 uncí má asi 150 mg kofeinu, zatímco černý čaj má obvykle asi 80 mg. 12-uncová sklenice sody s kofeinem obsahuje kdekoli od 30 do 60 mg. Pamatujte, že čokoláda (zejména hořká) obsahuje kofein – někdy ho hodně.
  • Sacharin se snažte nepoužívat, protože může procházet placentou a může zůstat ve tkáních plodu. Během těhotenství můžete používat jiná umělá sladidla schválená FDA. Patří mezi ně aspartam (Equal nebo NutraSweet), acesulfam-K (Sunett), stévie (Pure Via, Truvia)a sukralóza (Splenda). Ty jsou považovány za bezpečné s mírou. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké množství umělého sladidla je během těhotenství v pořádku.
  • Celkové množství tuku, které jíte, udržujte na 30 % nebo méně z celkového denního příjmu kalorií. Pro někoho, kdo sní 2 000 kalorií denně, by to bylo 65 gramů tuku nebo méně.
  • Omezte příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně za den.
  • Držte se dál od žraloků, mečounů, losos z farmových chovů (volně žijící je v pořádku), královská makrela nebo dlaňovec (také nazývaný bílý snapper), protože obsahují vysoké hladiny rtuti. Příliš mnoho rtuti může poškodit centrální nervový systém vašeho dítěte.
  • Vyhněte se měkkým sýrům, jako je feta, brie, hermelín, sýr s modrou plísní a sýr na mexický způsob. Tyto sýry jsou často nepasterizované a mohou způsobit infekci listerií. Můžete si dát tvrdý sýr, tavený sýr, smetanový sýr, tvaroh nebo jogurt.
  • Vyhýbejte se syrovým rybám, zejména měkkýšům, jako jsou ústřice a škeble.

    •  

    Během těhotenství můžete mít ranní nevolnosti, průjem nebo zácpa. Mohlo by pro vás být těžké udržet jídlo v nízkém množství nebo se cítit příliš nemocní na to, abyste vůbec jedli. Zde je několik návrhů pro zvládnutí těchto onemocnění:

    Potraviny, které během těhotenství bojují s nevolností

    Pokud máte ranní nevolnosti, vyzkoušejte:

  • Sušenky
  • Cereálie 
  • Preclíky

    • Jezte je, než vstanete z postele, a během dne jezte často malá jídla. Vyhýbejte se tučným, smaženým, kořeněným a mastným jídlům.

    Jak zmírnit zácpu během těhotenství

     Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny a pijte 6–8 sklenice vody denně. Pomoci může i užívání doplňků stravy s vlákninou.

    Co jíst, když máte průjem

     Jezte více potravin, které obsahují pektin a žvýkačky (dva druhy vlákniny), které pomáhají absorbovat přebytečnou vodu. Příklady těchto potravin jsou jablečná omáčka, banány, bílá rýže, ovesné vločky a rafinovaný pšeničný chléb.

    Potraviny, které pomáhají při pálení žáhy

    Jezte často malá jídla přes den; zkuste před jídlem vypít mléko. Omezte jídla a nápoje s kofeinem, nápoje s citronem a kořeněná jídla.

     Ne dietu nebo se pokuste během těhotenství zhubnout. Vy i vaše dítě potřebujete správnou výživu, abyste byli zdraví. Mějte na paměti, že první týden, kdy se vaše dítě narodí, trochu zhubnete.

    Komplexní sacharidy dodají vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby vás udrželo v chodu a růstu po celé těhotenství. Jsou také nabité vlákninou, která pomáhá při trávení a zabraňuje zácpě, což je často problém během těhotenství.

    Komplexní sacharidy zahrnují:

  • ovoce a zeleninu
  • Celozrnné výrobky, jako je oves, hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny

    •  

    Mohu jíst „nízkosacharidovou“ dietu, když jsem těhotná?

    Nízkosacharidové diety, jako je Atkinsova a keto dieta, jsou velmi oblíbené. Ale v těhotenství je nejlepší se jim vyhnout.

    Některé výzkumy zjistily, že ženy na nízkosacharidové dietě měly o něco vyšší pravděpodobnost, že budou mít děti s vážnými vrozenými vadami, jako je anencefalie (kdy chybí části mozku a lebky) a spina bifida (kdy se tvoří páteř nesprávně). To může být způsobeno tím, že kyselina listová, živina, která snižuje tento typ vrozených vad, se přidává do mnoha obilných produktů s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb.

    Mohu zachovat vegetariánskou stravu, když jsem těhotná?

    To, že jste těhotná, neznamená, že se musíte vzdát vegetariánské stravy. Vaše dítě může získat veškerou výživu, kterou potřebuje k růstu a vývoji, zatímco budete dodržovat vegetariánskou stravu. Jen se ujistěte, že jíte různé zdravé potraviny, které poskytují dostatek bílkovin a kalorií.

    V závislosti na typu vegetariánského jídelníčku, který dodržujete, možná budete muset upravit své stravovací návyky. Proberte svůj jídelníček se svým lékařem.

    Vápník je živina vaše tělo potřebuje vybudovat silné zuby a kosti. Vápník také umožňuje normální srážení krve, správnou funkci svalů a nervů a normální činnost srdce. Většina vápníku ve vašem těle se nachází ve vašich kostech.

    Vaše rostoucí dítě potřebuje hodně vápníku, aby se vyvíjelo. Pokud nemáte dostatek, vaše tělo si bude brát vápník z kostí, čímž ubývá kostní hmoty a vystavujete se riziku osteoporózy. Osteoporóza způsobuje dramatické řídnutí kostí, což má za následek slabé, křehké kosti, které lze snadno zlomit.

    Vápník může také pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku, když jste těhotná. I když se během těhotenství nevyskytnou žádné problémy, nedostatek vápníku v tomto období může oslabit kosti a zvýšit riziko osteoporózy v pozdějším životě.

    Abyste měli dostatek:

  • Americká doporučená denní dávka (RDA) vápníku je 1 000 mg denně, pokud jste těhotná nebo kojíte, pokud je vám více než 18 let. Americká doporučená denní dávka (RDA) pro osoby mladší 18 let je 1 300 mg denně. Nepřekračujte 2 500 mg denně.
  • Aspoň čtyři porce mléčných výrobků a potravin bohatých na vápník denně vám pomohou zajistit dostatek vápníku.
  • Nejlepší zdroje vápníku vápník jsou mléčné výrobky, včetně mléka, sýrů, jogurtů, krémových polévek a pudinků. Můžete ho také získat ze zelené zeleniny (brokolice, špenát a zelenina), mořských plodů, sušeného hrášku a fazolí. Některé džusy a tofu jsou vyrobeny s vápníkem.
  • Vitamín D pomáhá vašemu tělu využít vápník. Zaměřte se na 600 mezinárodních jednotek (IU) denně, ale ne více než 4 000. Vitamin D můžete získat vystavením slunci a obohaceným mlékem, vejci a rybami.

    •  

    Jak mohu získat dostatek vápníku, když trpím intolerancí laktózy?

    Máte intoleranci na aktózu, když vaše tělo nemůže strávit laktózu, cukr, který se nachází v mléce. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete mít křeče, plynatost nebo průjem, když jíte nebo pijete mléčné výrobky.

    Vápník, který potřebujete, však stále můžete získat. Zde je návod:

  • Používejte mléko bez laktózy obohacené o vápník. Promluvte si se svým dietologem o dalších výrobcích se sníženým obsahem laktózy.
  • Vyzkoušejte mléčné výrobky, které obsahují méně cukru, včetně sýrů, jogurtů a tvarohu.
  • Jezte nemléčné potraviny obsahující vápník, včetně zeleniny, brokolice, sardinky a tofu.
  • Zkuste s jídlem pít malé množství mléka. Někteří lidé snášejí mléko lépe s jídlem.

    •  

    Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství vápníku z potravin, poraďte se o užívání doplňku stravy se svým lékařem nebo dietologem.

    Doplňky vápníku a některá antacida obsahující vápník jsou určeny k doplnění již tak zdravé stravy. Mnoho multivitaminových doplňků má málo nebo žádný vápník, takže možná budete potřebovat samostatný doplněk vápníku.

    Železo je minerál, který je důležitou součástí hemoglobinu, látky v krvi, která přenáší kyslík do celého těla. Železo také přenáší kyslík do svalů a pomáhá jim fungovat. A pomáhá zvýšit vaši odolnost vůči stresu a nemocem.

    Vaše tělo lépe vstřebává železo během těhotenství. Takže potřebuješ víc, když jsi těhotná. Železo vám také pomáhá vyhnout se příznakům únavy, slabosti, mrzutosti a deprese.

    Dodržování vyvážené stravy, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem železa, jako je maso, ryby, drůbež a listová zelenina, vám může pomoci zajistit, že budete mít dostatek. Pomohou vám tyto pokyny:

  • Americká RDA pro železo je 27 mg denně během těhotenství a 9–10 mg během kojení. Nepřekračujte 45 mg denně.
  • Jezte alespoň tři porce potravin bohatých na železo denně. Jeden snadný způsob, jak získat více železa ve vaší stravě, je mít obohacené snídaňové cereálie. Ale vaše tělo dokáže železo vstřebat nejlépe, když pochází ze zdrojů masa, jako jsou játra.

    •  

    Některé z nejbohatších zdrojů železa jsou:

  • Maso a mořské plody: Libové hovězí maso, kuřecí maso, škeble , krab, vaječný žloutek, ryby, jehněčí maso, játra, ústřice, vepřové maso, sardinky, krevety, krůtí a telecí maso
  • Zelenina: hrášek černooký, brokolice, růžičková kapusta, límec a tuřín, fazole lima, sladké brambory a špenát
  • Luštěniny: Suché fazole a hrách, čočka a sójové boby
  • Ovoce: Veškeré bobuloviny, meruňky, sušené ovoce (včetně sušených švestek, rozinek a meruněk), hroznové víno, grapefruity, pomeranče, švestky, šťáva ze sušených švestek a meloun
  • Chléb a cereálie: strong> Obohacená rýže a těstoviny, měkké preclíky a celozrnné a obohacené nebo obohacené chleby a cereálie
  • Další potraviny: melasa, arašídy, piniové oříšky, dýňová a tykvová semínka

    •  

    Poraďte se se svým lékařem o doplňku železa. Národní akademie věd doporučuje doplněk poskytující 27 mg železa během druhého a třetího trimestru těhotenství. (To je množství ve většině prenatálních vitamínů.) Váš lékař může tuto dávku zvýšit, pokud se u Vás projeví anémie.

    Anémie z nedostatku železa je stav, kdy vaše tělo nemá dostatek červených krvinek. Můžete to získat, pokud ve stravě nepřijímáte dostatek železa nebo pokud ztrácíte krev.

  • Vitamín C pomáhá vašemu tělu využívat železo. Zařaďte tedy zdroje vitamínu C spolu s potravinami obsahujícími železo a doplňky železa.
  • Kofein může bránit vašemu tělu vstřebávat železo. Snažte se užívat doplňky železa nebo jíst potraviny s vysokým obsahem železa alespoň 1 hodinu před nebo poté, co vypijete nebo sníte věci, které obsahují kofein.
  • Železo se ztrácí, když některá jídla vaříte. Pro zachování železa vařte v minimálním množství vody a co nejkratší dobu. Zvažte vaření v litinových hrncích pro přidání železa do potravin.
  • Zácpa je častým vedlejším účinkem doplňků železa. Chcete-li zmírnit zácpu, pomalu zvyšujte vlákninu ve vaší stravě tím, že zařadíte více celozrnného pečiva, cereálií, ovoce a zeleniny. Pití alespoň osmi šálků tekutin denně a mírnější cvičení (podle doporučení vašeho lékaře) vám může pomoci vyhnout se zácpě.

    • Další důležité živiny

    Cholin

    Cholin pomáhá předcházet problémům v míše a mozku vašeho dítěte, nazývaným defekty neurální trubice, a podporuje vývoj mozku. Podporuje také vaše kosti a může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku.

  • RDA je 450 mg; nepřekračujte dávku 3 500 mg denně.
  • Vejce jsou skvělým zdrojem cholinu; jedno vařené vejce má 272 mg. Najdete ho také v mase, jako je kuřecí, hovězí a vepřové maso, a v rybách, jako je treska a losos. Brokolice a květák mají také cholin.

    • DHA

    Kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou z omega-3 mastných kyselin. Pomáhá zlepšit vývoj mozku a zraku vašeho dítěte. Může také snížit riziko srdečních onemocnění.

  • RDA je 300 mg.
  • Nachází se v mořských plodech, jako je losos, krab, tuňák a sumec. Dobrým zdrojem jsou také obohacená vejce.

    • Draslík

    Draslík vám pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou a udržovat správnou rovnováhu tekutin. Je také nezbytný pro normální srdeční tep a energii.

  • RDA je 4 700 mg.
  • Nejlepšími potravinami pro draslík jsou bílé fazole, zimní dýně, špenát, čočka , sladké brambory, pomerančový džus, brokolice, cantaloupe a rozinky.

    • Riboflavin

    Vaše tělo potřebuje riboflavin (někdy známý jako vitamín B2 ) k výrobě energie a využití bílkovin z potravy. Může také pomoci snížit riziko preeklampsie (vysokého krevního tlaku během těhotenství).

  • RDA je 1,4 mg.
  • Riboflavin hledejte v potravinách, jako jsou některé snídaňové cereálie, vejce, mandle, špenát, brokolice, kuřecí maso, losos, hovězí maso, mléko, jogurt a tvaroh.

    • Vitamin B6

    B6. pomáhá vašemu tělu vytvářet bílkoviny pro nové buňky, posiluje váš imunitní systém a pomáhá tvořit červené krvinky.

  • RDA je 1,9 mg. Pokud vám lékař nepředepsal vitamín B6, neužívejte více než 100 mg denně.
  • B6 se nachází v některých snídaňových cereáliích, garbanzo fazolích, pečených bramborách s kůží, hovězím, kuřecím, vepřovém a halibutovi.

    • Vitamin B12

    B12 pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky a využívat tuky a sacharidy jako energii. Pomáhá také předcházet megaloblastické anémii, která může způsobit, že se cítíte slabý a unavený.

  • RDA je 2,6 mcg.
  • B12 se nachází v potravinách, jako je losos, pstruh, tuňák , hovězí maso a některé cereálie.

    • Zinek

    Zinek podporuje vývoj mozku vašeho dítěte. Vaše tělo ho také potřebuje k růstu a opravě buněk a výrobě energie.

  • RDA je 11 mg; nepřekračujte 40 mg.
  • Nejlepšími zdroji potravy pro zinek jsou vařené ústřice, hovězí maso, krabí, vepřové maso, bílé fazole a některé snídaňové cereálie.

    • Zajistěte, aby se tyto extra kalorie počítaly s těmito živinami nabitými možnostmi:

    Fazole.

    Fazole.

    silná> Cizrna, čočka, černé fazole a sójové boby obsahují vlákninu, bílkoviny, železo, folát, vápník a zinek. Vychutnejte si ji v chilli a polévkách, salátech a těstovinách nebo jako hummus s celozrnnými krekry nebo v rolovaných sendvičích.

    Hovězí maso. Libové kusy, jako je svíčková steak, balený protein, vitamíny B6 a B12 a niacin, stejně jako zinek a železo, ve formě, která se snadno vstřebává. Hovězí maso je také bohaté na cholin. Přidejte libové mleté ​​hovězí maso do omáček na těstoviny nebo ho použijte v tacos, jako burgery, ve smažených pokrmech a v chilli.

    Bobule. Jsou plné sacharidů, vitamín C, draslík, folát, vlákninu a tekutiny. Fytonutrienty v bobulích jsou přirozeně prospěšné rostlinné sloučeniny, které chrání buňky před poškozením. Vychutnejte si je na vrchu celozrnných cereálií, ve smoothies z jogurtu nebo mléka, v palačinkách a salátech. Navrstvěte jogurt s ovocem a křupavými celozrnnými cereáliemi jako dezertní parfait.

    Brokkolice. Tato zelenina obsahuje folát, vlákninu, vápník, lutein, zeaxanthin a karotenoidy pro zdravý zrak, a draslík pro rovnováhu tekutin a normální krevní tlak. Má také suroviny pro vaše tělo, aby si mohlo vyrobit vitamín A. Jezte ho jako součást těstovin a smažených pokrmů, dušené a přelité trochou olivového oleje, pyré a přidané do polévek nebo pečené. Chcete-li brokolici opéct, nakrájejte brokolici na kousky, lehce pokapejte olivovým olejem a pečte na plechu při 400 F, dokud nezměkne, asi 15 minut.

    Sýr (pasterizovaný).

    strong> Sýr obsahuje koncentrované množství vápníku, fosforu a hořčíku pro vaše kosti a kosti vašeho dítěte, plus vitamín B12 a bílkoviny. Používejte odrůdy se sníženým obsahem tuku, abyste ušetřili kalorie, tuk a cholesterol. Svačinu na sýr s celozrnnými sušenkami nebo ovocem, posypte jím polévky nebo ji použijte do salátů, sendvičů a omelet.

    Vejce. To jsou zlatý standard bílkovin, protože obsahují všechny aminokyseliny, které vy a vaše dítě potřebujete k prospívání. Obsahují také více než tucet vitamínů a minerálů, jako je cholin, lutein a zeaxanthin. Některé značky dodávají omega-3 tuky, které vaše dítě potřebuje pro vývoj mozku a špičkové vidění, proto zkontrolujte štítek. Užijte si vejce v omeletách a frittatách; v salátech a sendvičích; v domácích vaflích, palačinkách a celozrnných francouzských toastech; a jako svačiny, natvrdo vařené nebo míchané.

    Mléko. Je vynikajícím zdrojem vápníku, fosforu a vitamínu D. Mléko také obsahuje bílkoviny, vitamín A a vitamíny B. Vyberte si obyčejný nebo ochucený a použijte ho do smoothies s ovocem, přes celozrnné cereálie a ovoce a do pudinku. Připravte si ovesnou kaši v mikrovlnné troubě s mlékem místo vody.

    Pomerančový džus (opevněný). Pomerančový džus s přidaným vápníkem a vitamínem D má stejné hladiny těchto živin jako mléko. Navíc získáte pořádné dávky vitamínu C, draslíku a folátu. Vychutnejte si ji obyčejnou nebo mraženou jako lupínky nebo kostky ledu a ve smoothies.

    Vepřová panenka. Je štíhlá jako vykostěné kuřecí prso bez kůže a podává vitamíny B thiamin a niacin, vitamín B6, zinek, železo a cholin. Zkuste to grilované, pečené nebo pečené.

    Losos. Jezte ho kvůli bílkovinám, vitamínům B a omega-3 tukům, které podporují vývoj mozku a zraku u dětí. Užijte si to grilované nebo pečené, nebo použijte konzervovaného lososa do salátů a sendvičů.

    Sladké brambory. Obsahuje vitamín C, folát, vlákninu a karotenoidy, které vaše tělo přemění na vitamín A. Také dodává draslík ve velkém množství. Vychutnejte si sladké brambory pečené, krájené za studena nebo vařené jako svačiny a přílohy; rozmačkané s pomerančovým džusem; nebo pražené. Stačí nakrájet omyté sladké brambory na měsíčky, lehce je potřít řepkovým olejem a opéct na plechu při 400 F do měkka, asi 15 až 20 minut.

    Celozrnné produkty. Obohacené. celá zrna jsou obohacena o kyselinu listovou a další vitamíny B, železo a zinek. Celá zrna mají více vlákniny a stopových živin než zpracovaná zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílá mouka. Jezte ovesné vločky k snídani; celozrnné chleby na sendviče; hnědá rýže, divoká rýže, celozrnné těstoviny nebo quinoa k večeři; a popcorn nebo celozrnné krekry na svačiny

    Jogurt (obyčejný nízkotučný nebo bez tuku). Jogurt je plný bílkovin, vápníku, vitamínů B a zinku. Obyčejný jogurt má více vápníku než mléko. Vmíchejte ovocné zavařeniny nebo med, čerstvé nebo sušené ovoce nebo křupavé celozrnné cereálie. Použijte obyčejný jogurt na vrch vařených sladkých brambor nebo na přípravu smoothies.

    Stále hledáte způsob, jak získat další kalorie? Svačiny umí. Ale to neznamená sladkost nebo pytel bramborových lupínků. Místo toho se zásobte cereáliemi, ořechy, ovocem a nízkotučným jogurtem.

    Přidat těchto 500 kalorií navíc zdravým způsobem může být stejně jednoduché jako jídlo:

  • 25 mandlí, s nízkým obsahem soli nebo nesolených (220 kalorií), s ⅔ šálku sušených brusinek (280 kalorií)
  • ½ šálku míchaných ořechů, s nízkým obsahem soli nebo nesolených (410 kalorií) a 1 velký pomeranč (90 kalorií)
  • 1 ½ šálku malých těstovinových skořápek (290 kalorií) s 1 šálkem cherry rajčat (30 kalorií), ⅓ šálku černých fazolí (80 kalorií), 2 lžičkami olivového oleje (80 kalorií) a troškou ocet

    • Pro menší svačinu o přibližně 300 až 350 kaloriích zvažte:

  • 1½ šálku ovesných vloček (220 kalorií) se 7 velkými jahodami (40 kalorií) a ½ šálku borůvek (40 kalorií)
  • 7 vaječných bílků (120 kalorií) se 2 porcemi salsy (40 kalorií) na 3 měkkých kukuřičných tortilách (180 kalorií)
  • 2 šálky nízké -tučný jogurt (280 kalorií) a 1 velká broskev (60 kalorií)

    • Je v pořádku si tu a tam vychutnat sladkou nebo slanou dobrotu. Ale dělejte to s mírou, stejně jako před těhotenstvím. Příliš mnoho soli může způsobit zadržování vody a zvýšení krevního tlaku, což není dobré pro vás ani vaše dítě. A příliš mnoho sladkých jídel vás naplní prázdnými kaloriemi, takže budete méně hladoví po výživných potravinách, které vy i vaše dítě potřebujete.

    Těhotenské chutě

    Tuhy po jídle během těhotenství jsou normální. Ačkoli neexistuje žádné široce přijímané vysvětlení touhy po jídle, postihují téměř dvě třetiny všech těhotenství. Pokud se u vás objeví náhlá touha po určitém jídle, pokračujte a dopřejte si touhu, pokud vám dodá energii nebo základní živinu. Pokud však vaše touha přetrvává a brání vám přijímat další základní živiny ve vaší stravě, pokuste se vytvořit větší rovnováhu ve vaší každodenní stravě.

    Během těhotenství se může vaše chuť na určitá jídla změnit. Může se vám stát, že najednou nebudete mít rádi jídla, která jste měla ráda před otěhotněním. Můžete dokonce pociťovat silné nutkání sníst nepotravinářské předměty, jako je led, prací škrob, špína, hlína, křída, popel nebo třísky barvy. To se nazývá pica a může to souviset s nedostatkem železa, jako je anémie. Nepodléhejte těmto touhám bez jídla. Mohou vám i vašemu dítěti ublížit. Informujte svého lékaře, pokud máte tyto nechutenství.

    Pokud máte nějaké problémy, které vám brání jíst vyvážená jídla a správně přibírat, požádejte svého lékaře o radu. Registrovaný dietetik vám také může pomoci udržet správnou výživu během těhotenství.

    Vyslán : 2023-12-07 16:07

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova