Υγιεινή Διατροφή Εγκυμοσύνης

Αυγά. Αυτά είναι το χρυσό πρότυπο. πρωτεΐνης επειδή έχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας για να ευδοκιμήσετε. Περιλαμβάνουν επίσης περισσότερες από δώδεκα βιταμίνες και μέταλλα, όπως χολίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Ορισμένες μάρκες παρέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά που χρειάζεται το μωρό σας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την κορυφαία όραση, γι' αυτό ελέγξτε την ετικέτα. Απολαύστε τα αυγά σε ομελέτες και φριτάτες. σε σαλάτες και σάντουιτς? σε σπιτικές βάφλες, κρέπες και γαλλικό τοστ ολικής αλέσεως. και ως σνακ, μαγειρεμένα ή ομελέτα.

Γάλα. Είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D. Το γάλα περιέχει επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνη Α και βιταμίνες Β. Επιλέξτε απλό ή αρωματισμένο και χρησιμοποιήστε το σε smoothies με φρούτα, πάνω από δημητριακά και φρούτα ολικής αλέσεως και σε πουτίγκα. Φτιάξτε πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων με γάλα αντί για νερό.

Χυμός πορτοκαλιού (ενισχυμένος). Ο χυμός πορτοκαλιού με πρόσθετο ασβέστιο και βιταμίνη D έχει τα ίδια επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών με το γάλα. Επιπλέον, λαμβάνετε βαριές δόσεις βιταμίνης C, καλίου και φυλλικού οξέος. Απολαύστε το σκέτο ή κατεψυγμένο ως παγάκια ή σε παγάκια και σε smoothies.

Χοιρινό φιλέτο. Είναι τόσο άπαχο όσο το στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς πέτσα και σερβίρει τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β θειαμίνη και νιασίνη, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο, σίδηρο και χολίνη. Δοκιμάστε το ψητό, ψητό ή ψημένο.

Σολομός. Φάτε το για την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες Β και τα ωμέγα-3 λιπαρά που προάγουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την όραση στα μωρά. Απολαύστε το ψητό ή ψητό ή χρησιμοποιήστε κονσέρβα σολομού σε σαλάτες και σάντουιτς.

Γλυκοπατάτα. Περιέχει βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και καροτενοειδή, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη. Α. Προμηθεύει και κάλιο σε μεγάλες ποσότητες. Απολαύστε γλυκοπατάτες ψητές, κομμένες σε φέτες κρύες ή μαγειρεμένες, για σνακ και συνοδευτικά. πουρέ με χυμό πορτοκαλιού? ή ψητό. Απλώς κόψτε τις πλυμένες γλυκοπατάτες σε φέτες, αλείψτε ελαφρά με λάδι κανόλας και ψήστε σε ένα ταψί στους 400 F μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 15 έως 20 λεπτά.

Δημητριακά ολικής αλέσεως. Εμπλουτισμένο. τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ενισχυμένα με φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, σίδηρο και ψευδάργυρο. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία από τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και το λευκό αλεύρι. Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς. καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή κινόα για δείπνο. και ποπ κορν ή κράκερ ολικής αλέσεως για σνακ

Γιαούρτι (απλό με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά). Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο. Το απλό γιαούρτι έχει περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Προσθέστε κονσέρβες φρούτων ή μέλι, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή τραγανά δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι για να επικαλύψετε τις μαγειρεμένες γλυκοπατάτες ή για να φτιάξετε smoothies.

Υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακόμα ψάχνετε για ένας τρόπος για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες; Τα σνακ μπορούν να κάνουν το κόλπο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ένα ζαχαρωτό ή ένα σακουλάκι πατατάκια. Αντίθετα, εφοδιαστείτε με δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η προσθήκη αυτών των 500 επιπλέον θερμίδων με υγιεινό τρόπο μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση:

Για ένα μικρότερο σνακ περίπου 300 έως 350 θερμίδων, σκεφτείτε:

Είναι εντάξει να απολαμβάνετε μια γλυκιά ή αλμυρή λιχουδιά κάθε τόσο. Αλλά κάντε το με μέτρο, όπως κάνατε πριν μείνετε έγκυος. Το πολύ αλάτι μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε νερό και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, κάτι που δεν είναι καλό για εσάς ή το μωρό σας. Και πάρα πολλά γλυκά φαγητά θα σας γεμίσουν με κενές θερμίδες, επομένως θα πεινάτε λιγότερο για τα θρεπτικά τρόφιμα που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Λόγοι εγκυμοσύνης

Η λαχτάρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική. Αν και δεν υπάρχει ευρέως αποδεκτή εξήγηση για την επιθυμία για φαγητό, επηρεάζουν σχεδόν τα δύο τρίτα όλων των κυήσεων. Εάν αναπτύξετε μια ξαφνική επιθυμία για ένα συγκεκριμένο φαγητό, προχωρήστε και αφεθείτε στη λαχτάρα σας εάν παρέχει ενέργεια ή ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, εάν η λαχτάρα σας επιμένει και σας εμποδίζει να πάρετε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε περισσότερη ισορροπία στην καθημερινή σας διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γεύση σας για ορισμένα τρόφιμα μπορεί να αλλάξει. Μπορεί ξαφνικά να αντιπαθείτε τα τρόφιμα που σας άρεσαν πριν μείνετε έγκυος. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε έντονες παρορμήσεις να φάτε μη εδώδιμα είδη όπως πάγο, άμυλο πλυντηρίου, βρωμιά, πηλό, κιμωλία, στάχτη ή τσιπς βαφής. Αυτό ονομάζεται pica και μπορεί να συνδέεται με ανεπάρκεια σιδήρου όπως η αναιμία. Μην ενδίδετε σε αυτές τις μη τροφικές λιγούρες. Μπορούν να βλάψουν εσάς και το μωρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε αυτές τις λιγούρες χωρίς φαγητό.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σας εμποδίζουν να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να παίρνετε σωστά βάρος, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-07 16:07

Διαβάστε περισσότερα

• Οι εξετάσεις DNA αίματος χωρίς κύτταρα λιγότερο αποτελεσματικές από άλλες εξετάσεις CRC
• Η γνωστική παρακμή επιβραδύνθηκε με τη γνωστική αποκατάσταση σε ενήλικες σε κίνδυνο
• Ο εγκέφαλος των ανθρώπων επεξεργάζεται τώρα τα κείμενα Σχεδόν τόσο γρήγορα όσο και οι εικόνες
• Μελέτη προσδιορίζει παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με σοβαρό εγκεφαλικό επεισόδιο
• Οι πυρκαγιές αποκτούν ταχύτητα στις δυτικές ΗΠΑ, αυξάνοντας την απειλή για τους ανθρώπους
• Οι βήτα αποκλειστές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions