Dieta saludable para el embarazo

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Una buena nutrición durante el embarazo es muy importante para el crecimiento y desarrollo de su bebé. Deberías ingerir unas 300 calorías más al día (600 al día si estás embarazada de gemelos) que antes de quedar embarazada.

Aunque las náuseas y los vómitos durante los primeros meses del embarazo pueden hacer que esto difícil, intente llevar una dieta bien equilibrada y tomar vitaminas prenatales. A continuación se ofrecen algunas recomendaciones para que usted y su bebé se mantengan sanos.

  • Coma una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesita. Trate de consumir de 6 a 11 porciones de pan y cereales, de 2 a 4 porciones de fruta, cuatro o más porciones de verduras, cuatro porciones de productos lácteos y tres porciones de fuentes de proteínas (carne, aves, pescado, huevos o nueces) al día. . Reduzca el consumo de grasas y dulces.
  • Elija alimentos ricos en fibra, como panes integrales, cereales, frijoles, pasta y arroz, así como frutas y verduras. Aunque lo mejor es obtener fibra de los alimentos, tomar un suplemento de fibra puede ayudarle a obtener la cantidad suficiente. Los ejemplos incluyen psyllium y metilcelulosa. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Si toma un suplemento de fibra, comience con una dosis baja y aumente lentamente la cantidad que toma. Esto puede ayudar a prevenir los gases y los calambres. También es importante beber suficientes líquidos cuando aumentas el consumo de fibra.
  • Las proteínas impulsan la producción de sangre, especialmente cuando se trata de hierro que el cuerpo absorbe fácilmente, como el que se encuentra en las carnes rojas, el pollo y los mariscos. Su volumen de sangre aumenta durante el embarazo para suministrar sangre a su bebé. Opte por proteínas saludables que no tengan un alto contenido de grasa, como carnes magras, pescado, aves, tofu y otros productos de soya, frijoles, nueces y claras de huevo.
  • Usted y su bebé necesitan algunas grasas para mantenerse saludable. Sólo recuerde elegir los saludables y no saturados, como los aceites vegetales, el aceite de oliva y las nueces.
  • Asegúrese de consumir suficientes vitaminas y minerales. Un suplemento vitamínico prenatal puede ayudar. Su médico puede recomendarle una marca de venta libre o recetarle una.
  • Coma y beba al menos cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día. Necesita entre 1000 y 1300 miligramos (mg) de calcio cada día.
  • Consuma al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, espinacas, frijoles y cereales para el desayuno, cada día. Necesitas 27 mg de hierro al día.
  • Necesitarás 220 microgramos (mcg) de yodo al día para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso de tu bebé. Pero evite los suplementos en dosis altas. El límite superior seguro es 1100 mcg por día. Elija entre una variedad de productos lácteos como leche, queso (especialmente requesón) y yogur, así como papas al horno, frijoles blancos cocidos y cantidades limitadas (de 8 a 12 onzas por semana) de mariscos como bacalao, salmón y camarones.
  • Elija al menos una buena fuente de vitamina C todos los días, como naranjas, pomelos, fresas, melaza, papaya, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, pimientos verdes o rojos, tomates y hojas de mostaza. . Esta vitamina facilita que su cuerpo absorba el hierro de los alimentos vegetales. Y fortalece los huesos y los dientes, aumenta la inmunidad y mantiene los vasos sanguíneos fuertes y los glóbulos rojos sanos. Necesitas entre 80 y 85 mg de vitamina C al día. No exceda los 2000 mg.
  • Elija al menos una buena fuente de folato todos los días, como vegetales de hojas verde oscuro, ternera y legumbres (como habas, frijoles negros, guisantes de ojo negro y garbanzos). Necesita al menos 0,64 mg (aproximadamente 600 mcg) de folato por día para ayudar a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida. Los suplementos llamados ácido fólico pueden ser una fuente importante de folato.
  • Elija al menos una fuente de vitamina A cada dos días. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, calabazas, batatas, espinacas, calabazas de agua, hojas de nabo, hojas de remolacha, albaricoques y melón.

    • Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

  • Evite el alcohol. Se ha relacionado con parto prematuro, discapacidad intelectual, defectos de nacimiento y bajo peso al nacer.
  • Limite la cafeína a 300 mg por día. El contenido de cafeína en el té y el café depende de los granos u hojas utilizados y de cómo se prepararon. Una taza de café de 8 onzas tiene alrededor de 150 mg de cafeína, mientras que el té negro suele tener alrededor de 80 mg. Un vaso de 12 onzas de refresco con cafeína contiene entre 30 y 60 mg. Recuerde, el chocolate (especialmente el chocolate amargo) contiene cafeína, a veces mucha.
  • Trate de no usar sacarina, porque puede atravesar la placenta y permanecer en los tejidos fetales. Puede utilizar otros edulcorantes artificiales aprobados por la FDA durante el embarazo. Estos incluyen aspartamo (Equal o NutraSweet), acesulfamo-K (Sunett), stevia (Pure Via, Truvia) y sucralosa (Splenda). Estos se consideran seguros con moderación. Hable con su médico sobre la cantidad de edulcorante artificial que puede consumir durante el embarazo.
  • Mantenga la cantidad total de grasa que consume en un 30 % o menos del total de calorías diarias. Para alguien que consume 2000 calorías al día, esto equivaldría a 65 gramos de grasa o menos.
  • Limita la ingesta de colesterol a 300 mg o menos al día.
  • Manténgase alejado del tiburón, el pez espada, salmón de piscifactoría (salvaje está bien), caballa o blanquillo (también llamado pargo blanco) porque contienen altos niveles de mercurio. Demasiado mercurio puede dañar el sistema nervioso central de su bebé.
  • Evite los quesos blandos como el feta, el brie, el camembert, el de veta azul y el estilo mexicano. Estos quesos suelen no estar pasteurizados y pueden provocar una infección por listeria. Puedes consumir queso duro, queso procesado, queso crema, requesón o yogur.
  • Evita el pescado crudo, especialmente los mariscos como las ostras y las almejas.

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    Durante el embarazo, es posible que tenga náuseas matutinas, diarrea o constipación. Podría resultarle difícil retener los alimentos o sentirse demasiado enfermo para siquiera comer. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para controlar estas enfermedades:

    Alimentos que combaten las náuseas durante el embarazo

    Si tienes náuseas matutinas, prueba:

  • Galletas saladas
  • Cereales 
  • Pretzels

    • Cómelos antes de levantarte de la cama y realiza comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Evite los alimentos grasos, fritos, picantes y grasosos.

    Cómo aliviar el estreñimiento durante el embarazo

     Coma más frutas y verduras frescas y beba de 6 a 8 vasos de agua al día. Tomar suplementos de fibra también puede ayudar.

    Qué comer cuando tienes diarrea

     Coma más alimentos que contengan pectina y gomas (dos tipos de fibra dietética) para ayudar a absorber el exceso de agua. Ejemplos de estos alimentos son el puré de manzana, los plátanos, el arroz blanco, la avena y el pan de trigo refinado.

    Alimentos que ayudan con la acidez de estómago

    Consuma comidas pequeñas y frecuentes. durante todo el día; Intente beber leche antes de comer. Limite los alimentos y bebidas con cafeína, las bebidas cítricas y las comidas picantes.

     No lo haga hacer dieta o intentar perder peso durante el embarazo. Tanto usted como su bebé necesitan la nutrición adecuada para estar sanos. Tenga en cuenta que perderá algo de peso la primera semana que nazca su bebé.

    Los carbohidratos complejos le dan a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante y crecer durante todo el embarazo. También están llenos de fibra, que ayuda con la digestión y previene el estreñimiento, que suele ser un problema durante el embarazo.

    Los carbohidratos complejos incluyen:

  • Frutas y verduras
  • Cereales integrales como avena, arroz integral, pan integral y pasta

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    ¿Puedo seguir una dieta 'baja en carbohidratos' durante el embarazo?

    Las dietas bajas en carbohidratos, como la Atkins y la dieta cetogénica, son muy populares. Pero es mejor evitarlos durante el embarazo.

    Algunas investigaciones han descubierto que las mujeres que siguen dietas bajas en carbohidratos tenían una probabilidad ligeramente mayor de tener bebés con defectos congénitos graves como anencefalia (cuando faltan partes del cerebro y el cráneo) y espina bífida (cuando se forma la columna vertebral). incorrectamente). Esto puede deberse a que el ácido fólico, un nutriente que reduce este tipo de defecto congénito, se agrega a muchos productos de cereales ricos en carbohidratos, como el pan.

    ¿Puedo mantener mi dieta vegetariana durante el embarazo?

    El hecho de que esté embarazada no significa que deba abandonar su dieta vegetariana. Tu bebé puede obtener toda la nutrición que necesita para crecer y desarrollarse mientras sigues una dieta vegetariana. Sólo asegúrese de comer una variedad de alimentos saludables que proporcionen suficientes proteínas y calorías.

    Dependiendo del tipo de plan de alimentación vegetariana que sigas, es posible que tengas que ajustar tus hábitos alimentarios. Habla sobre tu dieta con tu médico.

    El calcio es un nutriente su cuerpo necesita desarrollar dientes y huesos fuertes. El calcio también permite que la sangre se coagule normalmente, que los músculos y los nervios funcionen correctamente y que el corazón lata normalmente. La mayor parte del calcio de su cuerpo se encuentra dentro de sus huesos.

    Su bebé en crecimiento necesita mucho calcio para desarrollarse. Si no obtiene suficiente, su cuerpo tomará calcio de sus huesos, lo que disminuirá su masa ósea y lo pondrá en riesgo de sufrir osteoporosis. La osteoporosis causa un adelgazamiento dramático de los huesos, lo que resulta en huesos débiles y quebradizos que pueden romperse fácilmente.

    El calcio también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta durante el embarazo. Incluso si no se desarrollan problemas durante el embarazo, la falta de calcio en este momento puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis en el futuro.

    Para asegurarse de obtener suficiente:

  • La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio en los EE. UU. es de 1000 mg por día durante el embarazo o la lactancia, si es mayor de 18 años. La RDA de los EE. UU. cuando es menor de 18 años es de 1300 mg por día. No exceda los 2500 mg al día.
  • Al menos cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día le ayudarán a garantizar que obtenga suficiente calcio.
  • Las mejores fuentes de El calcio son los productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur, las sopas cremosas y los pudines. También puede obtenerlo de vegetales verdes (brócoli, espinacas y verduras), mariscos, guisantes secos y frijoles. Algunos jugos y tofu están elaborados con calcio.
  • La vitamina D ayuda al cuerpo a utilizar el calcio. Apunte a 600 unidades internacionales (UI) al día, pero no más de 4.000. Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol y de la leche, los huevos y el pescado fortificados.

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    ¿Cómo puedo obtener suficiente calcio si soy intolerante a la lactosa?

    Tienes intolerancia a la lactosa cuando tu cuerpo no puede digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. Si es intolerante a la lactosa, es posible que tenga calambres, gases o diarrea cuando coma o beba productos lácteos.

    Pero aún así puede obtener el calcio que necesita. Así es como:

  • Utilice leche sin lactosa fortificada con calcio. Hable con su dietista sobre otros productos bajos en lactosa.
  • Pruebe productos lácteos que contengan menos azúcar, como queso, yogur y requesón.
  • Consuma alimentos no lácteos con calcio, incluidas verduras, brócoli, sardinas y tofu.
  • Intente beber pequeñas cantidades de leche con las comidas. Algunas personas toleran mejor la leche con las comidas.

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    Si tiene problemas para obtener suficiente calcio de los alimentos, hable con su médico o dietista acerca de tomar un suplemento.

    Los suplementos de calcio y algunos antiácidos que contienen calcio están destinados a complementar una dieta que ya es saludable. Muchos suplementos multivitamínicos tienen poco o nada de calcio, por lo que es posible que necesites un suplemento de calcio por separado.

    El hierro es un mineral que es una parte importante de la hemoglobina, la sustancia de la sangre que transporta oxígeno por todo el cuerpo. El hierro también transporta oxígeno a los músculos, ayudándolos a funcionar. Y ayuda a aumentar su resistencia al estrés y las enfermedades.

    Su cuerpo absorbe mejor el hierro durante el embarazo. Entonces necesitas más mientras estás embarazada. El hierro también le ayuda a evitar síntomas de cansancio, debilidad, mal humor y depresión.

    Seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro, como carnes, pescado, aves y verduras de hojas verdes, puede ayudarle a obtener la cantidad suficiente. Estas pautas le ayudarán:

  • La dosis diaria recomendada de hierro en EE. UU. es de 27 mg por día durante el embarazo y de 9 a 10 mg durante la lactancia. No exceda los 45 mg al día.
  • Consuma al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro al día. Una forma sencilla de incorporar más hierro a su dieta es consumir un cereal de desayuno fortificado. Pero tu cuerpo puede absorber mejor el hierro cuando proviene de fuentes cárnicas como el hígado.

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    Algunas de las fuentes más ricas en hierro son:

  • Carnes y mariscos: Carne magra, pollo y almejas. , cangrejo, yema de huevo, pescado, cordero, hígado, ostras, cerdo, sardinas, camarones, pavo y ternera
  • Verduras: guisantes, brócoli, coles de Bruselas, coles y nabos, habas, batatas y espinacas
  • Leguminosas: Frijoles y guisantes secos, lentejas y soja
  • Frutas: Todas las bayas, albaricoques, frutas secas (incluidas ciruelas, pasas y albaricoques), uvas, pomelos, naranjas, ciruelas, jugo de ciruelas y sandías.
  • Panes y cereales: Arroz y pasta enriquecidos, pretzels suaves y panes y cereales integrales y enriquecidos o fortificados
  • Otros alimentos: Melaza, maní, piñones, calabaza y semillas de calabaza

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    Hable con su médico acerca de un suplemento de hierro. La Academia Nacional de Ciencias recomienda un suplemento que aporte 27 mg de hierro durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. (Esa es la cantidad que contienen la mayoría de las vitaminas prenatales). Su médico puede aumentar esta dosis si sufre anemia.

    La anemia por deficiencia de hierro es una afección en la que el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos. Puede obtener esto si no obtiene suficiente hierro en su dieta o si pierde sangre.

  • La vitamina C ayuda al cuerpo a utilizar el hierro. Por lo tanto, incluya fuentes de vitamina C junto con alimentos que contengan hierro y suplementos de hierro.
  • La cafeína puede impedir que su cuerpo absorba hierro. Trate de tomar suplementos de hierro o comer alimentos ricos en hierro al menos 1 hora antes o después de beber o comer cosas que contengan cafeína.
  • El hierro se pierde cuando se cocinan algunos alimentos. Para retener el hierro cocinar en la mínima cantidad de agua y durante el menor tiempo posible. Considere cocinar en ollas de hierro fundido para agregar hierro a los alimentos.
  • El estreñimiento es un efecto secundario común de los suplementos de hierro. Para aliviar el estreñimiento, aumente lentamente la fibra en su dieta incluyendo más panes, cereales, frutas y verduras integrales. Beber al menos ocho vasos de líquido al día y hacer ejercicio más moderado (según lo recomiende su médico) puede ayudarle a evitar el estreñimiento.

    • Otros nutrientes importantes

    Colina

    La colina ayuda a prevenir problemas en la médula espinal y el cerebro de su bebé, llamados defectos del tubo neural, y estimula el desarrollo del cerebro. También brinda apoyo a los huesos y puede ayudar a prevenir la presión arterial alta.

  • La dosis diaria recomendada es de 450 mg; no supere los 3500 mg al día.
  • Los huevos son excelentes fuentes de colina; un huevo cocido tiene 272 mg. También puedes encontrarlo en carnes como el pollo, la ternera y el cerdo, y en pescados como el bacalao y el salmón. El brócoli y la coliflor también tienen colina.

    • DHA

    El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos omega-3. Ayuda a impulsar el desarrollo cerebral y la visión de su bebé. También puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

  • La dosis diaria recomendada es de 300 mg.
  • se encuentra en mariscos como el salmón, el cangrejo, el atún y el bagre. Los huevos fortificados también son buenas fuentes.

    • Potasio

    El potasio ayuda a mantener la presión arterial bajo control y a mantener un equilibrio adecuado de líquidos. También es necesario para tener un ritmo cardíaco normal y tener energía.

  • La dosis diaria recomendada es de 4700 mg.
  • Los mejores alimentos para obtener potasio son los frijoles blancos, la calabaza de invierno, las espinacas y las lentejas. , batata, jugo de naranja, brócoli, melón y pasas.

    • Riboflavina

    Tu cuerpo necesita riboflavina (a veces conocida como vitamina B2). ) para producir energía y utilizar las proteínas de los alimentos. También puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia (presión arterial alta durante el embarazo).

  • La dosis diaria recomendada es de 1,4 mg.
  • Busque riboflavina en alimentos como algunos cereales para el desayuno, huevos, almendras, espinacas, brócoli, pollo, salmón, ternera, leche, yogur y requesón.

    • Vitamina B6

    B6 ayuda a su cuerpo a producir proteínas para nuevas células, estimula su sistema inmunológico y ayuda a formar glóbulos rojos.

  • La dosis diaria recomendada es de 1,9 mg. A menos que su médico le recete vitamina B6, no tome más de 100 mg al día.
  • La B6 se encuentra en algunos cereales para el desayuno, garbanzos, patatas asadas con piel, carne de res, pollo, cerdo y fletán.

    • Vitamina B12

    La B12 ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y a utilizar grasas y carbohidratos para obtener energía. También ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, que puede hacer que te sientas débil y cansado.

  • La dosis diaria recomendada es de 2,6 mcg.
  • La B12 se encuentra en alimentos como el salmón, la trucha y el atún. , carne de res y algunos cereales.

    • Zinc

    El zinc estimula el desarrollo cerebral de su bebé. Su cuerpo también lo necesita para crecer, reparar células y producir energía.

  • La dosis diaria recomendada es de 11 mg; no exceda los 40 mg.
  • Las mejores fuentes alimenticias de zinc son las ostras cocidas, la carne de res, el cangrejo, el cerdo, los frijoles blancos y algunos cereales para el desayuno.

    • Aprovecha esas calorías adicionales con estas opciones repletas de nutrientes:

    Frijoles. Los garbanzos, las lentejas, los frijoles negros y la soja tienen fibra, proteínas, hierro, ácido fólico, calcio y zinc. Disfrútelo en chili y sopas, ensaladas y platos de pasta, o como hummus con galletas integrales o en sándwiches enrollados.

    Carne de res. Cortes magros, como el solomillo superior bistec, proteínas, vitaminas B6 y B12 y niacina, así como zinc y hierro, en formas fáciles de absorber. La carne de res también es rica en colina. Agregue carne molida magra a las salsas para pasta o úsela en tacos, hamburguesas, platos salteados y chile.

    Bayas. Están repletas de carbohidratos, vitamina C, potasio, folato, fibra y líquido. Los fitonutrientes de las bayas son compuestos vegetales naturalmente beneficiosos que protegen las células del daño. Disfrútalos encima de cereales integrales, en batidos hechos con yogur o leche, en panqueques y en ensaladas. Coloque una capa de yogur con bayas y cereal integral crujiente para hacer un parfait de postre.

    Brócoli. Esta verdura tiene folato, fibra, calcio, luteína, zeaxantina y carotenoides para una visión saludable. y potasio para el equilibrio de líquidos y la presión arterial normal. También contiene la materia prima para que el cuerpo produzca vitamina A. Consúmelo como parte de pastas y platos salteados, al vapor y cubierto con un chorrito de aceite de oliva, en puré y añadido a sopas, o asado. Para asar, pique el brócoli en trozos pequeños, cúbralo ligeramente con aceite de oliva y hornee en una bandeja para hornear a 400 F hasta que esté tierno, aproximadamente 15 minutos.

    Queso (pasteurizado). El queso tiene cantidades concentradas de calcio, fósforo y magnesio para tus huesos y los de tu bebé, además de vitamina B12 y proteínas. Utilice variedades reducidas en grasa para ahorrar calorías, grasa y colesterol. Coma queso con galletas integrales o fruta, espolvoréelo sobre sopas o úselo en ensaladas, sándwiches y tortillas.

    Huevos. Estos son el estándar de oro. de proteínas porque tienen todos los aminoácidos que usted y su bebé necesitan para prosperar. También incluyen más de una docena de vitaminas y minerales, como colina, luteína y zeaxantina. Ciertas marcas proporcionan las grasas omega-3 que su bebé necesita para el desarrollo cerebral y la visión óptima, así que consulte la etiqueta. Disfrute de huevos en tortillas y frittatas; en ensaladas y sándwiches; en gofres, crepes y tostadas francesas integrales caseros; y como snacks, duros o revueltos.

    Leche. Es una excelente fuente de calcio, fósforo y vitamina D. La leche también contiene proteínas, vitamina A y vitamina B. Elija natural o con sabor y úselo en batidos con frutas, sobre cereales integrales y frutas y en pudines. Prepare avena en el microondas con leche en lugar de agua.

    Jugo de naranja (fortificado). El jugo de naranja con calcio y vitamina D agregados tiene los mismos niveles de estos nutrientes que la leche. Además, obtienes grandes dosis de vitamina C, potasio y folato. Disfrútelo solo o congelado en forma de paletas, cubitos de hielo y en batidos.

    Lomo de cerdo. Es tan magro como la pechuga de pollo deshuesada y sin piel, y contiene vitaminas B, tiamina y niacina, vitamina B6, zinc, hierro y colina. Pruébalo a la parrilla, a la parrilla o al horno.

    Salmón. Consúmelo para obtener proteínas, vitaminas B y grasas omega-3 que promueven el desarrollo del cerebro y la visión en los bebés. Disfrútelo a la parrilla o a la parrilla, o use salmón enlatado en ensaladas y sándwiches.

    Boniato. Contiene vitamina C, ácido fólico, fibra y carotenoides, que su cuerpo convierte en vitamina. R. También aporta potasio en grandes cantidades. Disfrute de batatas horneadas, cortadas en rodajas frías o cocidas, como refrigerios y guarniciones; machacado con jugo de naranja; o asado. Simplemente corte las batatas lavadas en gajos, cúbralas ligeramente con aceite de canola y áselas en una bandeja para hornear a 400 F hasta que estén tiernas, aproximadamente de 15 a 20 minutos.

    Granos integrales. Enriquecidos Los cereales integrales están fortificados con ácido fólico y otras vitaminas B, hierro y zinc. Los cereales integrales tienen más fibra y oligoelementos que los cereales procesados, como el pan blanco, el arroz blanco y la harina blanca. Coma avena en el desayuno; panes integrales para sándwiches; arroz integral, arroz salvaje, pasta integral o quinua para la cena; y palomitas de maíz o galletas integrales como refrigerio.

    Yogur (natural bajo en grasa o sin grasa). El yogur está repleto de proteínas, calcio, vitaminas B y zinc. El yogur natural tiene más calcio que la leche. Agregue conservas de frutas o miel, frutas frescas o secas o cereales integrales crujientes. Utilice yogur natural para cubrir batatas cocidas o para hacer batidos.

    Aún estoy buscando ¿Una forma de obtener esas calorías extra? Los bocadillos pueden ser la solución. Pero esto no significa una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas. En su lugar, abastecerse de cereales, nueces, frutas y yogur bajo en grasa.

    Añadir esas 500 calorías adicionales de forma saludable puede ser tan sencillo como comer:

  • 25 almendras, bajas en sal o sin sal (220 calorías), con ⅔ taza de arándanos secos (280 calorías)
  • ½ taza de nueces mixtas, bajas en sal o sin sal (410 calorías) y 1 naranja grande (90 calorías) calorías)
  • 1½ tazas de pasta pequeña (290 calorías) con 1 taza de tomates cherry (30 calorías), ⅓ taza de frijoles negros (80 calorías), 2 cucharaditas de aceite de oliva (80 calorías) y un chorrito de vinagre

    • Para un refrigerio más pequeño de aproximadamente 300 a 350 calorías, considere:

  • 1½ tazas de avena (220 calorías) con 7 fresas grandes (40 calorías) y ½ taza de arándanos (40 calorías)
  • 7 claras de huevo (120 calorías) con 2 porciones de salsa (40 calorías) en 3 tortillas de maíz suaves (180 calorías)
  • 2 tazas bajas -yogur desnatado (280 calorías) y 1 melocotón grande (60 calorías)

    • Está bien disfrutar de un capricho dulce o salado de vez en cuando. Pero hazlo con moderación, tal como lo hacías antes de quedar embarazada. Demasiada sal puede hacer que usted retenga agua y aumente su presión arterial, lo cual no es bueno para usted ni para su bebé. Y demasiados alimentos dulces te llenarán de calorías vacías, por lo que tendrás menos hambre de los alimentos nutritivos que tú y tu bebé necesitan.

    Antojos durante el embarazo

    Los antojos de comida durante el embarazo son normales. Aunque no existe una explicación ampliamente aceptada para los antojos de comida, afectan a casi dos tercios de todos los embarazos. Si siente un impulso repentino por un determinado alimento, siga adelante y satisfaga su antojo si le proporciona energía o un nutriente esencial. Pero, si su antojo persiste y le impide obtener otros nutrientes esenciales en su dieta, intente crear un mayor equilibrio en su dieta diaria.

    Durante el embarazo, su gusto por ciertos alimentos puede cambiar. Es posible que de repente no le gusten los alimentos que le gustaban antes de quedar embarazada. Es posible que incluso sienta fuertes deseos de comer artículos no alimentarios como hielo, almidón para lavar ropa, tierra, arcilla, tiza, cenizas o pedacitos de pintura. Esto se llama pica y puede estar relacionado con una deficiencia de hierro como la anemia. No cedas a estos antojos no alimentarios. Pueden hacerle daño a usted y a su bebé. Informe a su médico si tiene estos antojos no alimentarios.

    Si tiene algún problema que le impida comer comidas equilibradas y aumentar de peso adecuadamente, consulte a su médico. Un dietista registrado también puede ayudarla a mantener una buena nutrición durante todo el embarazo.

    Al corriente : 2023-12-07 16:07

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