Diet Kehamilan Sehat

Ikuti Drugslib di

Nutrisi yang baik selama kehamilan sangat penting untuk tumbuh kembang bayi Anda. Anda harus mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari (600 kalori sehari jika Anda mengandung anak kembar) dibandingkan sebelum Anda hamil.

Meskipun mual dan muntah selama beberapa bulan pertama kehamilan dapat menyebabkan hal ini. sulit, cobalah makan makanan seimbang dan konsumsi vitamin prenatal. Berikut beberapa rekomendasi untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.

  • Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Usahakan untuk mengonsumsi 6-11 porsi roti dan biji-bijian, 2 hingga 4 porsi buah, empat porsi sayuran atau lebih, empat porsi produk susu, dan tiga porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan), setiap hari. . Kurangi konsumsi lemak dan makanan manis.
  • Pilih makanan yang tinggi serat, seperti roti gandum, sereal, kacang-kacangan, pasta, dan nasi, serta buah-buahan dan sayuran. Meskipun yang terbaik adalah mendapatkan serat dari makanan, mengonsumsi suplemen serat dapat membantu Anda mendapatkan cukup serat. Contohnya termasuk psyllium dan metilselulosa. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, mulailah dengan dosis rendah dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah yang Anda konsumsi. Ini dapat membantu mencegah gas dan kram. Penting juga untuk minum cukup cairan saat Anda meningkatkan asupan serat.
  • Protein mendorong produksi darah, terutama zat besi yang mudah diserap tubuh, seperti daging merah, ayam, dan kerang. Volume darah Anda meningkat selama kehamilan untuk memasok darah bayi Anda. Pilihlah protein sehat yang tidak tinggi lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, tahu dan produk kedelai lainnya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan putih telur.
  • Anda dan bayi Anda memerlukan lemak agar tetap sehat sehat. Ingatlah untuk memilih jenis yang sehat dan tidak jenuh seperti minyak nabati, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
  • Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Suplemen vitamin prenatal dapat membantu. Dokter Anda dapat merekomendasikan merek yang dijual bebas atau meresepkannya..
  • Makan dan minum setidaknya empat porsi produk susu dan makanan kaya kalsium sehari. Anda memerlukan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium setiap hari.
  • Makanlah setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, bayam, kacang-kacangan, dan sereal sarapan, setiap hari. Anda memerlukan 27 mg zat besi setiap hari.
  • Anda memerlukan 220 mikrogram (mcg) yodium sehari untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Namun hindari suplemen dosis tinggi. Batas atas yang aman adalah 1.100 mcg sehari. Pilih dari berbagai produk susu seperti susu, keju (terutama keju cottage), dan yogurt, serta kentang panggang, kacang navy yang dimasak, dan makanan laut dalam jumlah terbatas (8 hingga 12 ons per minggu) seperti cod, salmon, dan udang.
  • Pilih setidaknya satu sumber vitamin C yang baik setiap hari, seperti jeruk, grapefruit, stroberi, melon, pepaya, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, paprika hijau atau merah, tomat, dan sawi . Vitamin ini memudahkan tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan nabati. Dan itu membangun tulang dan gigi yang kuat, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga pembuluh darah tetap kuat dan sel darah merah tetap sehat. Anda membutuhkan 80-85 mg vitamin C sehari. Jangan melebihi 2.000 mg.
  • Pilih setidaknya satu sumber folat yang baik setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau tua, daging sapi muda, dan kacang-kacangan (seperti kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan buncis). Anda memerlukan setidaknya 0,64 mg (sekitar 600 mcg) folat per hari untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Suplemen yang disebut asam folat dapat menjadi sumber folat yang penting.
  • Pilih setidaknya satu sumber vitamin A setiap dua hari sekali. Makanan kaya vitamin A antara lain wortel, labu kuning, ubi jalar, bayam, labu air, lobak hijau, bit hijau, aprikot, dan melon.

    • Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil

  • Hindari alkohol.. Hal ini dikaitkan dengan kelahiran prematur, cacat intelektual, cacat lahir, dan berat badan lahir rendah.
  • Batasi kafein hingga 300 mg per hari. Kandungan kafein dalam teh dan kopi bergantung pada biji atau daun yang digunakan dan cara pembuatannya. Secangkir kopi 8 ons mengandung sekitar 150 mg kafein, sedangkan teh hitam biasanya mengandung sekitar 80 mg. Segelas soda berkafein 12 ons mengandung 30 hingga 60 mg. Ingat, coklat (terutama coklat hitam) mengandung kafein – terkadang banyak.
  • Usahakan untuk tidak menggunakan sakarin, karena dapat melewati plasenta dan mungkin tertinggal di jaringan janin. Anda dapat menggunakan pemanis buatan lain yang disetujui oleh FDA selama kehamilan. Ini termasuk aspartam (Equal atau NutraSweet), acesulfame-K (Sunett), stevia (Pure Via, Truvia)dan sucralose (Splenda). Ini dianggap aman dalam jumlah sedang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak pemanis buatan yang diperbolehkan selama kehamilan.
  • Jaga jumlah total lemak yang Anda makan sebesar 30% atau kurang dari total kalori harian Anda. Bagi seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, ini berarti 65 gram lemak atau kurang.
  • Batasi asupan kolesterol hingga 300 mg atau kurang per hari.
  • Jauhi hiu, ikan todak, salmon budidaya (liar diperbolehkan), king mackerel, atau tilefish (juga disebut kakap putih) karena mengandung merkuri tingkat tinggi. Terlalu banyak merkuri dapat merusak sistem saraf pusat bayi Anda.
  • Hindari keju lunak seperti feta, brie, Camembert, blue-veined, dan keju ala Meksiko. Keju-keju ini seringkali tidak dipasteurisasi dan dapat menyebabkan infeksi listeria. Anda bisa mengonsumsi keju keras, keju olahan, keju krim, keju cottage, atau yogurt.
  • Hindari ikan mentah, terutama kerang seperti tiram dan kerang.

    •  

    Selama kehamilan, Anda mungkin mengalami mual di pagi hari, diare, atau sembelit. Anda mungkin merasa sulit untuk menahan makan, atau merasa terlalu sakit bahkan untuk makan sama sekali. Berikut beberapa saran untuk menangani penyakit-penyakit tersebut:

    Makanan yang melawan rasa mual saat hamil

    Jika Anda mengalami mual di pagi hari, cobalah:

  • Kerupuk
  • Sereal
  • Pretzel

    • Makanlah ini sebelum bangun tidur dan makanlah dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari. Hindari makanan berlemak, gorengan, pedas, dan berminyak.

    Cara meredakan sembelit saat hamil

     Perbanyak makan buah dan sayur segar, serta minum 6-8 segelas air sehari. Mengonsumsi suplemen serat juga dapat membantu.

    Apa yang harus dimakan saat Anda mengalami diare

     Makan lebih banyak makanan yang mengandung pektin dan gusi (dua jenis serat makanan) untuk membantu menyerap kelebihan air. Contoh makanan tersebut adalah saus apel, pisang, nasi putih, oatmeal, dan roti gandum olahan.

    Makanan yang membantu mengatasi sakit maag

    Makan dalam porsi kecil namun sering Sepanjang hari; cobalah minum susu sebelum makan. Batasi makanan dan minuman berkafein, minuman sitrat, dan makanan pedas.

     Jangan diet atau mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan. Baik Anda maupun bayi Anda membutuhkan nutrisi yang tepat agar tetap sehat. Ingatlah bahwa berat badan Anda akan turun pada minggu pertama bayi Anda lahir.

    Karbohidrat kompleks memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk membuat Anda terus bergerak dan berkembang sepanjang kehamilan. Karbohidrat juga kaya serat, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering menjadi perhatian selama kehamilan.

    Karbohidrat kompleks meliputi:

  • Buah-buahan dan sayuran
  • Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, roti gandum utuh, dan pasta

    •  

    Bolehkah Saya Mengonsumsi Diet 'Rendah Karbohidrat' Saat Hamil?

    Diet rendah karbohidrat, seperti Atkins dan diet keto, sangat populer. Namun sebaiknya hindari saat hamil.

    Beberapa penelitian menemukan bahwa wanita yang menjalani diet rendah karbohidrat sedikit lebih mungkin memiliki bayi dengan cacat lahir serius seperti anencephaly (kehilangan bagian otak dan tengkorak) dan spina bifida (ketika tulang belakang terbentuk). salah). Hal ini mungkin terjadi karena asam folat, nutrisi yang mengurangi jenis cacat lahir ini, ditambahkan ke banyak produk biji-bijian tinggi karbohidrat, seperti roti.

    Bolehkah Saya Mempertahankan Pola Makan Vegetarian Saat Hamil?

    Hanya karena Anda hamil bukan berarti Anda harus menghentikan pola makan vegetarian. Bayi Anda bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka perlukan untuk tumbuh dan berkembang saat Anda mengikuti pola makan vegetarian. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai makanan sehat yang menyediakan cukup protein dan kalori.

    Bergantung pada jenis pola makan vegetarian yang Anda ikuti, Anda mungkin perlu menyesuaikan kebiasaan makan Anda. Diskusikan pola makan Anda dengan dokter.

    Kalsium adalah nutrisi tubuh Anda perlu membangun gigi dan tulang yang kuat. Kalsium juga memungkinkan darah membeku secara normal, otot dan saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdetak normal. Sebagian besar kalsium dalam tubuh Anda ditemukan di dalam tulang Anda.

    Bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan banyak kalsium untuk berkembang. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang, sehingga menurunkan massa tulang dan membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Osteoporosis menyebabkan penipisan tulang secara drastis, sehingga tulang menjadi lemah dan rapuh serta mudah patah.

    Kalsium juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi saat Anda hamil. Meskipun tidak ada masalah yang terjadi selama kehamilan, kekurangan kalsium pada saat ini dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

    Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium:

  • Tunjangan harian yang direkomendasikan AS (RDA) untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari saat Anda sedang hamil atau menyusui, jika Anda berusia di atas 18 tahun. RDA AS saat Anda berusia di bawah 18 tahun adalah 1.300 mg per hari. Jangan melebihi 2.500 mg sehari.
  • Setidaknya empat porsi produk susu dan makanan kaya kalsium sehari akan membantu memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium.
  • Sumber terbaik dari kalsium kalsium adalah produk susu, termasuk susu, keju, yogurt, sup krim, dan puding. Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran hijau (brokoli, bayam, dan sayuran hijau), makanan laut, kacang polong kering, dan kacang-kacangan. Beberapa jus dan tahu dibuat dengan kalsium.
  • Vitamin D membantu tubuh Anda menggunakan kalsium. Targetkan 600 unit internasional (IU) sehari tetapi tidak lebih dari 4.000. Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari dan susu yang diperkaya, telur, dan ikan.

    •  

    Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Cukup Kalsium jika Saya Intoleransi Laktosa?

    Anda menderita intoleransi aktosa ketika tubuh Anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda mungkin mengalami kram, gas, atau diare saat makan atau minum produk susu.

    Tetapi Anda tetap bisa mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan. Begini caranya:

  • Gunakan susu bebas laktosa yang diperkaya kalsium. Bicarakan dengan ahli diet Anda tentang produk rendah laktosa lainnya.
  • Cobalah produk susu yang mengandung lebih sedikit gula, termasuk keju, yogurt, dan keju cottage.
  • Makanlah makanan berkalsium non-susu, termasuk sayuran hijau, brokoli, sarden, dan tahu.
  • Cobalah minum susu dalam jumlah sedikit saat makan. Beberapa orang menoleransi susu lebih baik jika dipadukan dengan makanan.

    •  

    Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup kalsium dari makanan, bicarakan dengan dokter atau ahli diet tentang cara mengonsumsi suplemen.

    Suplemen kalsium dan beberapa antasida yang mengandung kalsium dimaksudkan untuk melengkapi pola makan yang sudah sehat. Banyak suplemen multivitamin yang mengandung sedikit atau tanpa kalsium, jadi Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium terpisah.

    Besi adalah mineral yang merupakan bagian penting dari hemoglobin, zat dalam darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga membawa oksigen ke otot, membantu otot berfungsi. Dan ini membantu meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres dan penyakit.

    Tubuh Anda lebih baik dalam menyerap zat besi selama kehamilan. Jadi, Anda membutuhkan lebih banyak saat Anda hamil. Zat besi juga membantu Anda menghindari gejala kelelahan, lemah, mudah tersinggung, dan depresi.

    Mengikuti pola makan seimbang yang mencakup makanan tinggi zat besi seperti daging, ikan, unggas, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi. Panduan berikut akan membantu:

  • Register yang dibutuhkan untuk zat besi di AS adalah 27 mg per hari selama kehamilan dan 9-10 mg saat menyusui. Jangan melebihi 45 mg sehari.
  • Makanlah setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi sehari. Salah satu cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dalam makanan Anda adalah dengan mengonsumsi sereal sarapan yang diperkaya. Namun tubuh Anda dapat menyerap zat besi paling baik jika berasal dari sumber daging seperti hati.

    •  

    Beberapa sumber zat besi terkaya adalah:

  • Daging dan makanan laut: Daging sapi tanpa lemak, ayam, kerang , kepiting, kuning telur, ikan, domba, hati, tiram, babi, sarden, udang, kalkun, dan daging sapi muda
  • Sayuran: Kacang polong, brokoli, kubis Brussel, sawi dan lobak, kacang lima, ubi jalar, dan bayam
  • Kacang-kacangan: Kacang kering dan kacang polong, lentil, dan kedelai
  • Buah-buahan: Semua buah beri, aprikot, buah-buahan kering (termasuk plum, kismis, dan aprikot), anggur, jeruk bali, jeruk, plum, jus plum, dan semangka
  • Roti dan sereal: Nasi dan pasta yang diperkaya, pretzel lembut, serta roti dan sereal dari biji-bijian utuh serta roti dan sereal yang diperkaya atau diperkaya
  • Makanan lain: Molase, kacang tanah, kacang pinus, labu, dan biji labu

    •  

    Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi. National Academy of Sciences merekomendasikan suplemen yang mengandung 27 mg zat besi selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. (Itu adalah jumlah vitamin prenatal yang paling banyak.) Dokter Anda mungkin meningkatkan dosis ini jika Anda mengalami anemia.

    Anemia defisiensi besi adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah. Anda bisa mendapatkannya jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan Anda, atau jika Anda kehilangan darah.

  • Vitamin C membantu tubuh menggunakan zat besi. Jadi sertakan sumber vitamin C bersama dengan makanan yang mengandung zat besi dan suplemen zat besi.
  • Kafein dapat menghalangi tubuh Anda menyerap zat besi. Usahakan untuk mengonsumsi suplemen zat besi atau mengonsumsi makanan tinggi zat besi setidaknya 1 jam sebelum atau sesudah Anda minum atau mengonsumsi makanan yang mengandung kafein.
  • Zat besi hilang saat Anda memasak makanan tertentu. Untuk mempertahankan zat besi, masaklah dengan sedikit air dan dalam waktu sesingkat mungkin. Pertimbangkan memasak dalam panci besi untuk menambahkan zat besi pada makanan.
  • Sembelit adalah efek samping yang umum dari suplemen zat besi. Untuk meredakan sembelit, tingkatkan serat secara perlahan dalam makanan Anda dengan memasukkan lebih banyak roti gandum, sereal, buah-buahan, dan sayuran. Minum setidaknya delapan cangkir cairan setiap hari dan berolahraga lebih moderat (sesuai anjuran dokter) dapat membantu Anda menghindari sembelit.

    • Nutrisi Penting Lainnya

    Kolin

    Kolin membantu mencegah masalah pada sumsum tulang belakang dan otak bayi Anda, yang disebut cacat tabung saraf, dan meningkatkan perkembangan otak. Ini juga menopang tulang Anda dan dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

  • RDA-nya adalah 450 mg; jangan melebihi 3.500 mg sehari.
  • Telur adalah sumber kolin yang baik; satu telur matang mengandung 272 mg. Anda juga dapat menemukannya pada daging seperti ayam, sapi, dan babi, serta pada ikan seperti cod dan salmon. Brokoli dan kembang kol juga mengandung kolin.

    • DHA

    Asam docosahexaenoic (DHA) adalah salah satu asam lemak omega-3. Ini membantu meningkatkan perkembangan otak dan penglihatan bayi Anda. Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

  • RDA-nya adalah 300 mg.
  • ditemukan dalam makanan laut seperti salmon, kepiting, tuna, dan lele. Telur yang diperkaya juga merupakan sumber yang baik.

    • Kalium

    Kalium membantu Anda menjaga tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan. Ini juga diperlukan untuk detak jantung dan energi yang normal.

  • RDA-nya adalah 4.700 mg.
  • Makanan terbaik yang mengandung potasium adalah kacang putih, labu musim dingin, bayam, lentil , ubi jalar, jus jeruk, brokoli, melon, dan kismis.

    • Riboflavin

    Tubuh Anda membutuhkan riboflavin (terkadang dikenal sebagai vitamin B2 ) untuk menghasilkan energi dan menggunakan protein dari makanan. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia (tekanan darah tinggi selama kehamilan).

  • RDA-nya adalah 1,4 mg.
  • Cari riboflavin dalam makanan seperti sereal sarapan, telur, almond, bayam, brokoli, ayam, salmon, daging sapi, susu, yogurt, dan keju cottage.

    • Vitamin B6

    B6 membantu tubuh Anda membuat protein untuk sel-sel baru, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.

  • RDA-nya adalah 1,9 mg. Kecuali dokter Anda meresepkan vitamin B6, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mg sehari.
  • B6 ditemukan di beberapa sereal sarapan, kacang garbanzo, kentang panggang dengan kulit, daging sapi, ayam, babi, dan halibut.

    • Vitamin B12

    B12 membantu tubuh Anda membuat sel darah merah dan menggunakan lemak dan karbohidrat untuk energi. Ini juga membantu mencegah anemia megaloblastik, yang dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah.

  • RDA-nya adalah 2,6 mcg.
  • B12 ditemukan dalam makanan seperti salmon, trout, tuna , daging sapi, dan beberapa sereal.

    • Seng

    Seng meningkatkan perkembangan otak bayi Anda. Tubuh Anda juga membutuhkannya untuk tumbuh dan memperbaiki sel serta menghasilkan energi.

  • RDA-nya adalah 11 mg; jangan melebihi 40 mg.
  • Sumber makanan terbaik untuk seng adalah tiram matang, daging sapi, kepiting, daging babi, kacang putih, dan beberapa sereal sarapan.

    • Hitunglah kalori ekstra tersebut dengan pilihan kaya nutrisi berikut:

    Kacang-kacangan. Buncis, lentil, kacang hitam, dan kedelai mengandung serat, protein, zat besi, folat, kalsium, dan seng. Nikmati dalam hidangan cabai dan sup, salad, dan pasta, atau sebagai hummus dengan biskuit gandum atau sandwich gulung.

    Daging sapi. Potongan daging tanpa lemak, seperti sirloin bagian atas steak, pack protein, vitamin B6 dan B12, dan niacin, serta zinc dan zat besi, dalam bentuk yang mudah diserap. Daging sapi juga kaya akan kolin. Tambahkan daging giling tanpa lemak ke dalam saus pasta, atau gunakan dalam taco, burger, masakan tumis, dan cabai.

    Berry. Buah beri kaya akan karbohidrat, vitamin C, potasium, folat, serat, dan cairan. Fitonutrien dalam buah beri adalah senyawa tumbuhan bermanfaat alami yang melindungi sel dari kerusakan. Nikmati di atas sereal gandum utuh, dalam smoothie yang dibuat dengan yogurt atau susu, dalam pancake, dan dalam salad. Lapisi yogurt dengan beri dan sereal gandum utuh yang renyah untuk parfait pencuci mulut.

    Brokoli. Sayuran ini mengandung folat, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid untuk kesehatan penglihatan, dan potasium untuk keseimbangan cairan dan tekanan darah normal. Ia juga memiliki bahan mentah bagi tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Makanlah sebagai bagian dari pasta dan hidangan tumis, dikukus dan diberi sedikit minyak zaitun, dihaluskan dan ditambahkan ke sup, atau dipanggang. Untuk memanggang, potong brokoli menjadi potongan-potongan kecil, lapisi sedikit dengan minyak zaitun, dan panggang di atas loyang dengan suhu 400 F hingga empuk, sekitar 15 menit.

    Keju (dipasteurisasi). Keju mengandung sejumlah kalsium, fosfor, dan magnesium yang terkonsentrasi untuk tulang Anda dan bayi Anda, ditambah vitamin B12 dan protein. Gunakan varietas rendah lemak untuk menghemat kalori, lemak, dan kolesterol. Camilan keju dengan biskuit gandum atau buah, taburkan di atas sup, atau gunakan dalam salad, sandwich, dan omelet.

    Telur. Ini adalah standar terbaiknya protein karena mereka memiliki semua asam amino yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk berkembang. Mereka juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, seperti kolin, lutein, dan zeaxanthin. Merek tertentu menyediakan lemak omega-3 yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan otak dan penglihatan maksimal, jadi periksalah labelnya. Nikmati telur dalam omelet dan frittata; dalam salad dan sandwich; dalam wafel buatan sendiri, crepes, dan roti panggang Perancis dari gandum utuh; dan sebagai makanan ringan, dimasak matang atau orak-arik.

    Susu. Susu merupakan sumber kalsium, fosfor, dan vitamin D yang sangat baik. Susu juga mengandung protein, vitamin A, dan vitamin B. Pilih yang polos atau beraroma, dan gunakan dalam smoothie dengan buah, di atas sereal gandum utuh dan buah, dan dalam puding. Buat oatmeal dalam microwave dengan susu, bukan air.

    Jus jeruk (difortifikasi). Jus jeruk dengan tambahan kalsium dan vitamin D memiliki tingkat nutrisi yang sama dengan susu. Plus, Anda mendapatkan vitamin C, potasium, dan folat dalam dosis besar. Nikmati dalam keadaan polos atau beku seperti pops atau es batu, dan dalam smoothie.

    Tenderloin babi. Ini ramping seperti dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, dan menyajikan vitamin B thiamin dan niasin, vitamin B6, seng, zat besi, dan kolin. Cobalah dengan cara dipanggang, dipanggang, atau dipanggang.

    Salmon. Makanlah ini untuk mendapatkan protein, vitamin B, dan lemak omega-3 yang meningkatkan perkembangan otak dan penglihatan pada bayi. Nikmati dengan cara dipanggang atau dipanggang, atau gunakan salmon kalengan dalam salad dan sandwich.

    Ubi jalar. Ubi jalar mengandung vitamin C, folat, serat, dan karotenoid, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A. Ini juga memasok potasium dalam jumlah besar. Nikmati ubi jalar yang dipanggang, diiris dingin, atau dimasak, untuk camilan dan lauk pauk; dihaluskan dengan jus jeruk; atau dipanggang. Cukup iris ubi yang sudah dicuci menjadi irisan, lapisi sedikit dengan minyak canola, dan panggang di atas loyang dengan suhu 400 F hingga empuk, sekitar 15 hingga 20 menit.

    Biji-bijian utuh. Diperkaya biji-bijian utuh diperkaya dengan asam folat dan vitamin B lainnya, zat besi, dan seng. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi putih, dan tepung putih. Makan oatmeal untuk sarapan; roti gandum utuh untuk sandwich; nasi merah, nasi liar, pasta gandum utuh, atau quinoa untuk makan malam; dan popcorn atau biskuit gandum untuk camilan

    Yogurt (biasa rendah lemak atau bebas lemak). Yogurt kaya akan protein, kalsium, vitamin B, dan seng. Yoghurt polos memiliki lebih banyak kalsium dibandingkan susu. Masukkan pengawet buah atau madu, buah segar atau kering, atau sereal gandum utuh yang renyah. Gunakan yogurt tawar sebagai taburan ubi matang atau untuk membuat smoothie.

    Masih mencari cara untuk mendapatkan kalori ekstra itu? Makanan ringan bisa membantu. Namun ini tidak berarti sebatang permen atau sekantong keripik kentang. Sebagai gantinya, perbanyaklah persediaan pada sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan yogurt rendah lemak.

    Menambahkan 500 kalori ekstra tersebut dengan cara yang sehat dapat dilakukan dengan mudah, cukup dengan makan:

  • 25 buah almond, rendah garam atau tanpa garam (220 kalori), dengan ⅔ cangkir cranberry kering (280 kalori)
  • ½ cangkir kacang campur, rendah garam atau tanpa garam (410 kalori), dan 1 jeruk besar (90 kalori) kalori)
  • 1½ cangkir kulit pasta kecil (290 kalori) dengan 1 cangkir tomat ceri (30 kalori), ⅓ cangkir kacang hitam (80 kalori), 2 sdt minyak zaitun (80 kalori), dan sedikit cuka

    • Untuk camilan kecil dengan sekitar 300 hingga 350 kalori, pertimbangkan:

  • 1½ cangkir oatmeal (220 kalori) dengan 7 stroberi besar (40 kalori) dan ½ cangkir blueberry (40 kalori)
  • 7 putih telur (120 kalori) dengan 2 porsi salsa (40 kalori) pada 3 tortilla jagung lembut (180 kalori)
  • 2 cangkir rendah -yogurt berlemak (280 kalori) dan 1 buah persik besar (60 kalori)

    • Tidak apa-apa sesekali menikmati camilan manis atau asin. Namun lakukanlah secukupnya, sama seperti yang Anda lakukan sebelum hamil. Terlalu banyak garam dapat membuat Anda menahan air dan meningkatkan tekanan darah, yang tidak baik untuk Anda atau bayi Anda. Dan terlalu banyak makanan manis akan membuat Anda kenyang dengan kalori kosong, sehingga Anda tidak terlalu lapar akan makanan bergizi yang Anda dan bayi butuhkan.

    Ngidam Saat Hamil

    Ngidam makanan saat hamil adalah hal yang normal. Meskipun tidak ada penjelasan yang diterima secara luas tentang mengidam makanan, hal ini mempengaruhi hampir dua pertiga dari seluruh kehamilan. Jika Anda tiba-tiba merasa ingin makan makanan tertentu, lanjutkan dan manjakan keinginan Anda jika makanan tersebut memberikan energi atau nutrisi penting. Namun, jika nafsu makan Anda terus berlanjut dan menghalangi Anda mendapatkan nutrisi penting lainnya dalam makanan Anda, cobalah untuk menciptakan lebih banyak keseimbangan dalam diet harian Anda.

    Selama kehamilan, selera Anda terhadap makanan tertentu mungkin berubah. Anda mungkin tiba-tiba tidak menyukai makanan yang Anda sukai sebelum hamil. Anda bahkan mungkin merasakan dorongan kuat untuk memakan benda-benda non-makanan seperti es, tepung kanji, tanah, tanah liat, kapur, abu, atau serpihan cat. Ini disebut pica, dan mungkin berhubungan dengan kekurangan zat besi seperti anemia. Jangan menyerah pada keinginan makan non-makanan ini. Mereka dapat membahayakan Anda dan bayi Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda mengidam makanan non-makanan ini.

    Jika Anda memiliki masalah yang menghalangi Anda untuk mengonsumsi makanan seimbang dan menambah berat badan dengan benar, mintalah nasihat dokter Anda. Ahli diet terdaftar juga dapat membantu Anda menjaga nutrisi yang baik selama kehamilan Anda.

    Diposting : 2023-12-07 16:07

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer