Diet Kandhutan Sehat

Tindakake Drugslib ing

Nutrisi sing apik nalika meteng penting banget kanggo pertumbuhan lan perkembangan bayi. Sampeyan kudu njupuk kira-kira 300 kalori saben dina (600 dina yen sampeyan duwe anak kembar) tinimbang sadurunge ngandhut.

Sanajan mual lan muntah sajrone sawetara sasi kawitan meteng bisa nyebabake iki. angel, nyoba mangan diet sing seimbang lan njupuk vitamin prenatal. Ing ngisor iki sawetara rekomendasi supaya sampeyan lan bayi tetep sehat.

  • Mangan macem-macem panganan kanggo entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake. Tujuane kanggo 6-11 porsi roti lan biji-bijian, 2 nganti 4 porsi woh, papat utawa luwih porsi sayuran, papat porsi produk susu, lan telung porsi sumber protein (daging, unggas, iwak, endhog utawa kacang), saben dina. . Lemak lan permen.
  • Pilih panganan sing akeh serat, kayata roti gandum, sereal, buncis, pasta, lan beras, uga woh-wohan lan sayuran. Sanajan paling apik kanggo njupuk serat saka panganan, njupuk suplemen serat bisa mbantu sampeyan entuk cukup. Conto kalebu psyllium lan methylcellulose. Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti suplemen apa wae. Yen sampeyan njupuk tambahan serat, miwiti karo dosis kurang lan alon nambah jumlah sing njupuk. Iki bisa mbantu nyegah gas lan kram. Sampeyan uga penting kanggo ngombe cairan sing cukup nalika nambah asupan serat.
  • Protein ndadékaké produksi getih, utamané nalika nerangake zat besi sing gampang diserap awak, kayata daging abang, pitik, lan kerang. Volume getih mundhak nalika meteng kanggo nyedhiyakake getih bayi. Pilih protèin sehat sing ora dhuwur lemak, kayata daging tanpa lemak, iwak, unggas, tahu lan produk kedhelé liyane, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan putih endhog.
  • Sampeyan lan bayi mbutuhake sawetara lemak supaya tetep ana. sehat. Cukup elinga milih jinis sing sehat lan ora jenuh kaya lenga sayur-sayuran, lenga zaitun, lan kacang-kacangan.
  • Pesthekake sampeyan entuk cukup vitamin lan mineral. Suplemen vitamin prenatal bisa mbantu. Dokter sampeyan bisa menehi rekomendasi merek sing over-the-counter utawa menehi resep..
  • Mangan lan ngombe paling ora patang porsi produk susu lan panganan sing sugih kalsium saben dina. Sampeyan mbutuhake 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium saben dina.
  • Mangan paling sethithik telung porsi panganan sing sugih zat besi, kayata daging tanpa lemak, bayem, kacang buncis, lan sereal sarapan, saben dina. Sampeyan mbutuhake 27 mg wesi saben dina.
  • Sampeyan mbutuhake 220 mikrogram (mcg) yodium saben dina kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi. Nanging nyingkiri suplemen dosis dhuwur. Watesan ndhuwur sing aman yaiku 1,100 mcg saben dina. Pilih saka macem-macem produk susu kaya susu, keju (utamane keju cottage), lan yogurt, uga kentang panggang, kacang navy masak, lan jumlah winates (8 nganti 12 ons saben minggu) panganan laut kayata cod, salmon, lan udang.
  • Pilih paling ora siji sumber vitamin C sing apik saben dina, kayata jeruk, jeruk bali, strawberries, honeydew, pepaya, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, mrico ijo utawa abang, tomat, lan sayuran sawi. . Vitamin iki nggampangake awak nyerep zat besi saka panganan tanduran. Lan mbangun balung lan untu sing kuwat, ningkatake kekebalan, lan njaga pembuluh getih sing kuwat lan sel getih abang sehat. Sampeyan butuh 80-85 mg vitamin C saben dina. Aja ngluwihi 2.000 mg.
  • Pilih paling ora siji sumber folat sing apik saben dina, kayata sayuran godhong ijo peteng, daging sapi, lan kacang polong (kayata kacang lima, kacang ireng, kacang polong ireng, lan kacang buncis). Sampeyan mbutuhake paling sethithik 0,64 mg (udakara 600 mcg) folat saben dina kanggo nyegah cacat tabung saraf kayata spina bifida. Suplemen sing diarani asam folat bisa dadi sumber folat sing penting.
  • Pilih paling ora siji sumber vitamin A saben dina. Panganan sing sugih vitamin A kalebu wortel, waluh, ubi jalar, bayem, labu air, lobak, bit, apricot, lan melon.

    • Pakanan sing Perlu Dihindari Nalika Ngandhut

  • Singkirake alkohol. Matesi kafein nganti 300 mg saben dina. Isi kafein ing tèh lan kopi gumantung saka kacang buncis utawa godhong sing digunakake lan cara disiapake. Secangkir kopi 8 ons ngemot sekitar 150 mg kafein, dene tèh ireng biasane udakara 80 mg. Segelas soda berkafein 12 ons ngemot 30 nganti 60 mg. Elinga, coklat (utamane coklat peteng) ngandhut kafein - kadhangkala akeh banget.
  • Coba aja nganggo sakarin, amarga bisa ngliwati plasenta lan bisa tetep ana ing jaringan janin. Sampeyan bisa nggunakake pemanis buatan liyane sing disetujoni dening FDA nalika meteng. Iki kalebu aspartam (Equal utawa NutraSweet), acesulfame-K (Sunett), stevia (Pure Via, Truvia)lan sucralose (Splenda). Iki dianggep aman ing moderat. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan jumlah pemanis buatan sing OK nalika meteng.
  • Tetepake jumlah total lemak sing dipangan ing 30% utawa kurang saka total kalori saben dina. Kanggo wong sing mangan 2.000 kalori saben dina, iki bakal dadi 65 gram lemak utawa kurang.
  • Batesi asupan kolesterol nganti 300 mg utawa kurang saben dina.
  • Adoh saka hiu, iwak pedhang, salmon farmed (liar iku OK), king mackerel, utawa tilefish (uga disebut white snapper) amarga padha ngemot tingkat dhuwur merkuri. Kakehan merkuri bisa ngrusak sistem saraf pusat bayi.
  • Singkirake keju alus kayata feta, brie, Camembert, blue-veined, lan keju gaya Meksiko. Keju iki asring ora dipasteurisasi lan bisa nyebabake infeksi listeria. Sampeyan bisa duwe keju keras, keju olahan, keju krim, keju cottage, utawa yogurt.
  • Aja iwak mentah, utamane kerang kaya kerang lan kerang.

    •  

    Sajrone meteng, sampeyan bisa ngalami mual esuk, diare, utawa konstipasi. Sampeyan bisa nemokake angel kanggo nyimpen panganan, utawa krasa lara banget kanggo mangan. Ing ngisor iki sawetara saran kanggo nangani penyakit iki:

    Panganan sing nglawan mual nalika meteng

    Yen sampeyan duwe mual esuk, coba:

  • Krupuk
  • Sereal 
  • Pretzel

    • Mangan iki sadurunge metu saka amben lan mangan cilik lan kerep sedina muput. Ngindhari panganan sing lemu, digoreng, pedhes, lan berminyak.

    Cara ngilangi sembelit nalika meteng

     Mangan woh lan sayuran seger, lan ngombe 6-8 gelas banyu saben dina. Njupuk suplemen serat uga bisa mbantu.

    Apa sing kudu dipangan nalika sampeyan ngalami diare

     Makan luwih akeh panganan sing ngandhut pektin lan permen karet (rong jinis serat dietary) kanggo nyerep banyu sing berlebihan. Conto panganan iki yaiku saus apel, gedhang, sega putih, oatmeal, lan roti gandum olahan.

    Panganan sing mbantu mulas lara

    Mangan cilik-cilik, asring mangan. sadina-dina; coba ngombe susu sadurunge mangan. Watesi panganan lan omben-omben sing duwe kafein, omben-omben sitrat, lan panganan pedhes.

     Aja diet utawa nyoba ilang bobot nalika meteng. Sampeyan lan bayi mbutuhake nutrisi sing tepat supaya sehat. Elinga yen sampeyan bakal ilang bobot ing minggu pisanan bayi sampeyan lair.

    Karbohidrat kompleks menehi awak energi sing dibutuhake supaya sampeyan terus maju lan tuwuh sajrone meteng. Dheweke uga dikempalken karo serat, sing mbantu pencernaan lan nyegah konstipasi, sing asring dadi masalah nalika meteng.

    Karbohidrat kompleks kalebu:

  • Woh-wohan lan sayuran
  • Biji-bijian utuh kaya oat, beras coklat, roti gandum, lan pasta

    •  

    Apa Aku Bisa Mangan Diet 'Rendah Karbohidrat' Nalika Meteng?

    Diet sing kurang karbohidrat, kayata Atkins lan diet keto, populer banget. Nanging luwih becik nyingkiri nalika ngandhut.

    Sawetara riset nemokake yen wanita sing diet rendah karbohidrat luwih cenderung duwe bayi kanthi cacat lair serius kayata anencephaly (nalika bagean otak lan tengkorak ilang) lan spina bifida (nalika balung mburi dibentuk. salah). Iki bisa uga amarga asam folat, nutrisi sing nyuda cacat lair jinis iki, ditambahake ing pirang-pirang produk gandum dhuwur karbohidrat, kayata roti.

    Apa Aku Bisa Njaga Diet Vegetarian Nalika Ngandhut?

    Mung amarga sampeyan lagi ngandhut ora ateges sampeyan kudu ninggalake diet vegetarian. Bayi sampeyan bisa entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuh lan berkembang nalika sampeyan ngetutake diet vegetarian. Priksa manawa sampeyan mangan macem-macem panganan sehat sing nyedhiyakake protein lan kalori sing cukup.

    Gumantung saka jinis rencana mangan vegetarian sing sampeyan tindakake, sampeyan bisa uga kudu nyetel kabiasaan mangan sampeyan. Rembugan diet sampeyan karo dhokter sampeyan.

    Kalsium minangka nutrisi awak perlu kanggo mbangun untu lan balung kuwat. Kalsium uga ngidini getih beku kanthi normal, otot lan saraf bisa mlaku kanthi bener, lan jantung bisa ngalahake normal. Umume kalsium ing awak ditemokake ing balung.

    Bayi sing lagi tuwuh mbutuhake kalsium sing akeh kanggo berkembang. Yen sampeyan ora entuk cukup, awak bakal njupuk kalsium saka balung, nyuda massa balung lan nyebabake risiko osteoporosis. Osteoporosis nyebabake balung tipis sing dramatis, nyebabake balung sing ringkih lan rapuh sing gampang pecah.

    Kalsium uga bisa nyegah tekanan darah tinggi nalika sampeyan lagi ngandhut. Sanajan ora ana masalah nalika meteng, kekurangan kalsium ing wektu iki bisa ngrusak balung lan nambah risiko osteoporosis ing salawas-lawase.

    Kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup:

  • Tunjangan saben dina (RDA) sing disaranake AS kanggo kalsium yaiku 1,000 mg saben dina nalika sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni, yen sampeyan luwih saka 18. RDA AS nalika sampeyan umur 18 taun yaiku 1,300 mg saben dina. Aja ngluwihi 2.500 mg saben dina.
  • Paling ora patang porsi produk susu lan panganan sing sugih kalsium saben dina bakal mbantu sampeyan entuk kalsium sing cukup.
  • Sumber paling apik saka kalsium minangka produk susu, kalebu susu, keju, yogurt, sup krim, lan puding. Sampeyan uga bisa entuk saka sayuran ijo (brokoli, bayem, lan sayuran ijo), panganan laut, kacang polong garing, lan kacang buncis. Sawetara jus lan tahu digawe saka kalsium.
  • Vitamin D mbantu awak nggunakake kalsium. Tujuane kanggo 600 unit internasional (IU) saben dina nanging ora luwih saka 4.000. Sampeyan bisa njaluk vitamin D liwat cahya srengenge lan ing susu, endhog, lan iwak sing wis diperkaya.

    •  

    Kepiye Aku Bisa Nyukupi Kalsium Yen Aku Intoleransi Laktosa?

    Sampeyan duwe intoleransi l actose nalika awak ora bisa nyerna laktosa, gula sing ditemokake ing susu. Yen sampeyan ora toleran laktosa, sampeyan bisa kram, gas, utawa diare nalika mangan utawa ngombe produk susu.

    Nanging sampeyan isih bisa entuk kalsium sing dibutuhake. Mangkene:

  • Gunakake susu tanpa laktosa sing diperkaya karo kalsium. Ngomong karo ahli diet babagan produk sing nyuda laktosa liyane.
  • Coba produk susu sing kurang gula, kalebu keju, yoghurt, lan keju cottage.
  • Mangan panganan kalsium tanpa susu, kalebu sayuran ijo, brokoli, sarden, lan tahu.
  • Coba ngombe susu sakcukupe karo dhaharan. Sawetara wong luwih ngidinke susu karo panganan.

    •  

    Yen sampeyan duwe masalah njupuk kalsium saka panganan, rembugan karo dhokter utawa ahli diet babagan njupuk suplemen.

    Suplemen kalsium lan sawetara antasida sing ngandhut kalsium kanggo nglengkapi diet sing wis sehat. Akeh suplemen multivitamin sing duwe kalsium sithik utawa ora ana, mula sampeyan butuh suplemen kalsium sing kapisah.

    Wesi minangka mineral sing dadi bagian penting saka hemoglobin, zat ing getih sing nggawa oksigen menyang awak. Wesi uga nggawa oksigen ing otot, ngewangi fungsine. Lan mbantu nambah daya tahan kanggo stres lan penyakit.

    Awak luwih apik nyerep zat besi nalika meteng. Dadi sampeyan butuh luwih akeh nalika sampeyan lagi ngandhut. Wesi uga mbantu sampeyan supaya ora gejala kesel, kekirangan, crankiness, lan depresi.

    Nuruti diet seimbang sing kalebu panganan sing akeh wesi kaya daging, iwak, unggas, lan sayuran ijo bisa mbantu sampeyan entuk cukup. Pandhuan iki bakal mbantu:

  • RDA AS kanggo wesi yaiku 27 mg saben dina nalika meteng lan 9-10 mg nalika nyusoni. Aja ngluwihi 45 mg saben dina.
  • Mangan paling sethithik telung porsi panganan sing sugih wesi saben dina. Salah sawijining cara sing gampang kanggo entuk luwih akeh zat besi ing diet yaiku mangan sereal sarapan sing diperkaya. Nanging awak bisa nyerep wesi paling apik yen asale saka sumber daging kaya ati.

    •  

    Sawetara sumber wesi sing paling sugih yaiku:

  • Daging lan panganan laut: Daging sapi tanpa lemak, pitik, kerang. , kepiting, kuning telur, iwak, wedhus, ati, tiram, daging babi, sarden, urang, kalkun, lan daging sapi
  • Sayuran: Kacang polong ireng, brokoli, kubis Brussel, ijo kolar lan lobak, kacang lima, ubi jalar, lan bayem
  • Legume: Kacang polong garing lan kacang polong, lentil, lan kedele
  • Woh-wohan: Kabeh woh wohan beri, apricot, woh-wohan garing (kalebu prun, kismis, lan apricot), anggur, grapefruit, jeruk, plum, jus prune, lan semangka
  • Roti lan sereal:
    • kuwat> Beras lan pasta sing diperkaya, pretzel alus, lan gandum wutuh lan roti lan sereal sing diperkaya utawa diperkaya
  • Panganan liyane: Molase, kacang, kacang pinus, waluh, lan wiji squash

    •  

    Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan suplemen wesi. Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional nyaranake suplemen sing nyedhiyakake 27 mg wesi sajrone trimester kapindho lan katelu meteng. (Iku jumlah sing paling akeh vitamin prenatal.) Dokter sampeyan bisa nambah dosis iki yen sampeyan ngalami anemia.

    Anemia kurang wesi yaiku kondisi awak ora duwe cukup sel getih abang. Sampeyan bisa entuk iki yen sampeyan ora entuk cukup wesi ing diet, utawa yen sampeyan kelangan getih.

  • Vitamin C mbantu awak nggunakake wesi. Dadi kalebu sumber vitamin C bebarengan karo panganan sing ngandhut zat besi lan suplemen zat besi.
  • Kafein bisa nyegah awak nyerep zat besi. Coba njupuk suplemen wesi utawa mangan panganan sing akeh wesi paling sethithik 1 jam sadurunge utawa sawise sampeyan ngombe utawa mangan panganan sing ngandhut kafein.
  • Wesi ilang nalika sampeyan masak sawetara panganan. Kanggo nahan wesi, masak ing jumlah banyu sing paling tithik lan wektu sing paling cendhak. Coba masak ing panci wesi kanggo nambahake wesi ing panganan.
  • Sembelit minangka efek samping sing umum saka suplemen wesi. Kanggo ngilangi sembelit, alon-alon nambah serat ing diet kanthi nambahake roti gandum, sereal, woh-wohan, lan sayuran. Ngombe paling sethithik wolung cangkir cairan saben dina lan olah raga sing luwih moderat (kaya sing disaranake dhokter sampeyan) bisa mbantu sampeyan nyegah konstipasi.

    • Nutrisi Penting Liyane

    Kolin

    Kolin mbantu nyegah masalah ing sumsum tulang belakang lan otak bayi, sing diarani cacat tabung saraf, lan ningkatake perkembangan otak. Uga ndhukung balung lan bisa nyegah tekanan darah tinggi.

  • RDA yaiku 450 mg; aja ngluwihi 3.500 mg saben dina.
  • Endhog minangka sumber kolin sing apik; siji endhog masak wis 272 mg. Sampeyan uga bisa ditemokake ing daging kaya pitik, daging sapi, lan daging babi, lan ing iwak kayata cod lan salmon. Brokoli lan kembang kol uga duwe kolin.

    • DHA

    Asam docosahexaenoic (DHA) iku salah siji saka asam lemak omega-3. Iku mbantu ngedongkrak perkembangan otak lan sesanti bayi. Iki uga bisa nyuda risiko penyakit jantung.

  • RDA yaiku 300 mg.
  • iki ditemokake ing panganan laut kaya salmon, kepiting, tuna, lan lele. Endhog sing diperkaya uga dadi sumber sing apik.

    • Kalium

    Kalium mbantu njaga tekanan getih lan njaga keseimbangan cairan sing tepat. Iki uga perlu kanggo detak jantung lan energi sing normal.

  • RDA yaiku 4.700 mg.
  • Pakanan sing paling apik kanggo kalium yaiku kacang putih, labu musim dingin, bayem, lentil. , ubi jalar, jus jeruk, brokoli, melon, lan kismis.

    • Riboflavin

    Awak mbutuhake riboflavin (kadhangkala dikenal minangka vitamin B2. ) kanggo nggawe energi lan nggunakake protein saka panganan. Bisa uga mbantu nyuda risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi nalika meteng).

  • RDA yaiku 1,4 mg.
  • Goleki riboflavin ing panganan kaya sawetara sereal sarapan, endhog, almond, bayem, brokoli, pitik, salmon, daging sapi, susu, yogurt, lan keju cottage.

    • Vitamin B6

    B6 mbantu awak nggawe protein kanggo sel anyar, nambah sistem kekebalan awak, lan mbantu mbentuk sel getih abang.

  • RDA yaiku 1,9 mg. Kajaba dokter menehi resep vitamin B6, aja njupuk luwih saka 100 mg saben dina.
  • B6 ditemokake ing sawetara sereal sarapan, kacang garbanzo, kentang panggang kanthi kulit, daging sapi, pitik, daging babi, lan halibut.

    • Vitamin B12

    B12 mbantu awak nggawe sel getih abang lan nggunakake lemak lan karbohidrat kanggo energi. Iki uga mbantu nyegah anemia megaloblastik, sing bisa nyebabake awak lemes lan kesel.

  • RDA yaiku 2,6 mcg.
  • B12 ditemokake ing panganan kaya salmon, trout, tuna. , daging sapi, lan sawetara sereal.

    • Seng

    Seng ningkatake perkembangan otak bayi. Awak sampeyan uga butuh kanggo tuwuh lan ndandani sel lan nggawe energi.

  • RDA yaiku 11 mg; ora ngluwihi 40 mg.
  • Sumber panganan seng paling apik yaiku kerang masak, daging sapi, kepiting, daging babi, kacang putih, lan sawetara sereal sarapan.

    • Gaji kalori ekstra kasebut kanthi pilihan sing ngemot nutrisi iki:

    Kacang buncis. Kacang polong, lentil, kacang ireng, lan kedelai nduweni serat, protein, zat besi, folat, kalsium, lan seng. Seneng ing cabe lan sup, salad, lan sajian pasta, utawa minangka hummus karo krupuk gandum utawa ing roti lapis gulung.

    Daging sapi. Potongan tanpa lemak, kayata sirloin ndhuwur steak, paket protein, vitamin B6 lan B12, lan niasin, uga seng lan wesi, ing wangun sing gampang kanggo nresep. Daging sapi uga sugih ing kolin. Tambahake daging sapi sing digiling tanpa lemak ing saus pasta, utawa gunakake ing taco, minangka burger, ing sajian tumis, lan ing lombok.

    Wah wohan beri. Padha dikemas karo karbohidrat, vitamin C, kalium, folat, serat, lan cairan. Fitonutrien ing woh wohan beri minangka senyawa tanduran sing migunani sing nglindhungi sel saka karusakan. Seneng ing ndhuwur sereal gandum, ing smoothies digawe karo yogurt utawa susu, ing pancakes, lan ing salad. Lapisi yogurt karo woh wohan beri lan sereal gandum sing renyah kanggo parfait panganan cuci mulut.

    Brokoli. Sayuran iki nduweni folat, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin, lan karotenoid kanggo kesehatan penglihatan, lan kalium kanggo keseimbangan cairan lan tekanan getih normal. Uga nduweni bahan mentah kanggo awak kanggo nggawe vitamin A. Mangan minangka bagéan saka pasta lan tumis sajian, dikukus lan disigar karo lenga zaitun, diresiki lan ditambahake ing sup, utawa dipanggang. Kanggo manggang, potong brokoli dadi irisan-irisan, tutup nganggo lenga zaitun, lan panggang ing loyang kanthi suhu 400 F nganti alus, kira-kira 15 menit.

    Keju (pasteurisasi).

    kuwat> Keju nduweni konsentrasi kalsium, fosfor, lan magnesium kanggo balung lan bayi, ditambah karo vitamin B12 lan protein. Gunakake varietas sing kurang lemak kanggo ngirit kalori, lemak, lan kolesterol. Cemilan keju karo krupuk gandum utawa woh, sprinkle ing ndhuwur sup, utawa digunakake ing salad, sandwich, lan omelet.

    Endhog. Iki minangka standar emas. protein amarga padha duwe kabeh asam amino sampeyan lan bayi perlu kanggo berkembang. Dheweke uga kalebu luwih saka selusin vitamin lan mineral, kayata kolin, lutein, lan zeaxanthin. Merk tartamtu nyedhiyakake lemak omega-3 sing dibutuhake bayi kanggo perkembangan otak lan penglihatan puncak, mula priksa label kasebut. Seneng endhog ing omelets lan frittatas; ing salad lan sandwich; ing waffles krasan, crepes, lan roti panggang Perancis kabèh-gandum; lan minangka cemilan, digodhog utawa digodhog.

    Susu. Iku sumber kalsium, fosfor, lan vitamin D sing apik banget. Susu uga ngemot protein, vitamin A, lan vitamin B. Pilih kosong utawa roso, lan digunakake ing smoothies karo woh, liwat sereal gandum lan woh, lan ing puding. Gawe oatmeal ing gelombang mikro nganggo susu tinimbang banyu.

    Jus jeruk (dibentengi). Jus jeruk kanthi tambahan kalsium lan vitamin D nduweni tingkat nutrisi sing padha karo susu. Kajaba iku, sampeyan entuk dosis vitamin C, kalium, lan folat sing akeh banget. Dinikmati polos utawa beku kaya pops utawa es batu, lan ing smoothies.

    Tenderloin daging babi. Iku kuru kaya dhadha pitik tanpa balung, tanpa kulit, lan nyedhiyakake vitamin B thiamin lan niasin, vitamin B6, seng, zat besi, lan kolin. Coba panggang, panggang, utawa panggang.

    Salmon. Mangan iki kanggo protein, vitamin B, lan lemak omega-3 sing ningkatake perkembangan otak lan penglihatan ing bayi. Seneng panggang utawa panggang, utawa gunakake salmon kaleng ing salad lan sandwich.

    Kentang manis. Iki ngemot vitamin C, folat, serat, lan karotenoid, sing diowahi awak dadi vitamin. A. Uga nyedhiyakake kalium kanthi jumlah gedhe. Seneng kentang manis sing dipanggang, diiris kadhemen, utawa dimasak, kanggo cemilan lan lawuh; mashed karo jus jeruk; utawa panggang. Cukup irisan kentang manis sing wis dikumbah dadi irisan-irisan, tutup nganggo lenga kanola, lan panggang ing loyang kanthi suhu 400 F nganti alus, kira-kira 15 nganti 20 menit.

    Biji-bijian wutuh. Diperkaya. gandum wutuh dikuwatake karo asam folat lan vitamin B liyane, wesi, lan seng. Biji-bijian utuh nduweni serat lan nutrisi sing luwih akeh tinimbang gandum olahan kayata roti putih, beras putih, lan glepung putih. Mangan oatmeal kanggo sarapan; roti gandum kanggo sandwich; beras coklat, beras liar, pasta gandum, utawa quinoa kanggo nedha bengi; lan brondong utawa krupuk gandum utuh kanggo cemilan

    Yogurt (tanpa lemak utawa tanpa lemak). Yogurt dikemas karo protein, kalsium, vitamin B, lan seng. Yogurt polos duwe kalsium luwih akeh tinimbang susu. Nglakoake woh-wohan utawa madu, woh-wohan seger utawa garing, utawa sereal gandum sing renyah. Gunakake yoghurt biasa kanggo ubi jalar sing dimasak paling ndhuwur utawa kanggo nggawe smoothies.

    Isih nggoleki cara kanggo njaluk sing kalori ekstra? Cemilan bisa nggawe trik. Nanging iki ora ateges permen utawa tas kripik kentang. Nanging, persediaan sereal, kacang-kacangan, woh-wohan, lan yogurt rendah lemak.

    Nambahake 500 kalori ekstra kasebut kanthi cara sing sehat bisa gampang kaya mangan:

  • 25 almond, kurang uyah utawa unsalted (220 kalori), karo ⅔ cangkir cranberry garing (280 kalori)
  • ½ cangkir kacang campuran, uyah utawa unsalted (410 kalori), lan 1 jeruk gedhe (90 kalori). kalori)
  • 1½ cangkir cangkang pasta cilik (290 kalori) karo 1 cangkir tomat ceri (30 kalori), ⅓ cangkir kacang ireng (80 kalori), 2 sendok teh minyak zaitun (80 kalori), lan cipratan cuka

    • Kanggo cemilan cilik udakara 300 nganti 350 kalori, pertimbangake:

  • 1½ cangkir oatmeal (220 kalori) karo 7 stroberi gedhe (40 kalori) lan ½ cangkir blueberries (40 kalori)
  • 7 putih endhog (120 kalori) karo 2 porsi salsa (40 kalori) ing 3 tortilla jagung alus (180 kalori)
  • 2 cangkir kurang -yoghurt lemak (280 kalori) lan 1 peach gedhe (60 kalori)

    • Ojo seneng mangan manis utawa asin saben-saben. Nanging tindakake kanthi moderat, kaya sing ditindakake sadurunge ngandhut. Kakehan uyah bisa nggawe sampeyan nahan banyu lan nambah tekanan getih, sing ora apik kanggo sampeyan utawa bayi. Lan kakehan panganan manis bakal ngebaki kalori kosong, supaya sampeyan ora ngelih kanggo panganan nutrisi sing sampeyan lan bayi sampeyan butuhake.

    Ngidam Meteng

    Ngidam panganan nalika meteng iku lumrah. Sanajan ora ana panjelasan sing ditampa kanthi wiyar kanggo ngidam panganan, iki nyebabake meh rong pertiga kabeh meteng. Yen sampeyan tiba-tiba njaluk panganan tartamtu, terusake lan nyenengi idaman yen menehi energi utawa nutrisi penting. Nanging, yen sampeyan ngidam terus lan ngalangi sampeyan entuk nutrisi penting liyane ing diet, coba nggawe keseimbangan liyane ing diet saben dinane.

    Sajrone meteng, rasa sampeyan kanggo panganan tartamtu bisa uga owah. Sampeyan bisa uga dumadakan ora seneng panganan sing disenengi sadurunge ngandhut. Sampeyan bisa uga ngrasakake kepinginan banget kanggo mangan barang nonpangan kayata es, pati umbah-umbah, rereget, lempung, kapur, awu, utawa keripik cat. Iki diarani pica, lan bisa uga ana hubungane karo kekurangan zat besi kayata anemia. Aja nyerah marang ngidam nonpangan iki. Padha bisa cilaka sampeyan lan bayi. Marang dhokter sampeyan yen sampeyan ngidam nonpangan iki.

    Yen sampeyan duwe masalah sing ngalangi sampeyan ora mangan panganan sing seimbang lan nambah bobot kanthi bener, takon dhokter sampeyan. Ahli diet sing kadhaptar uga bisa mbantu njaga nutrisi sing apik sajrone meteng.

    Dikirim : 2023-12-07 16:07

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer