Gezond zwangerschapsdieet
Goede voeding tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je baby. U moet ongeveer 300 calorieën meer per dag binnenkrijgen (600 per dag als u een tweeling draagt) dan voordat u zwanger werd.
Hoewel misselijkheid en braken tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap dit kunnen veroorzaken moeilijk is, probeer een goed uitgebalanceerd dieet te volgen en prenatale vitamines te slikken. Hier zijn enkele aanbevelingen om u en uw baby gezond te houden.
Doelen voor gezond eten tijdens de zwangerschap
Voedingen die je moet vermijden als je zwanger bent
Wat u moet eten als u zwanger bent en zich niet lekker voelt
Tijdens de zwangerschap kunt u last hebben van ochtendmisselijkheid, diarree of constipatie. Het kan zijn dat u moeite heeft om voedsel binnen te houden, of dat u zich te ziek voelt om zelfs maar te eten. Hier zijn enkele suggesties voor het omgaan met deze ziekten:
Voedingsmiddelen die misselijkheid tijdens de zwangerschap bestrijden
Als u ochtendmisselijkheid heeft, probeer dan:
Eet deze voordat u uit bed komt en eet gedurende de dag regelmatig kleine maaltijden. Vermijd vet, gefrituurd, gekruid en vettig voedsel.
Hoe je constipatie tijdens de zwangerschap kunt verlichten
Eet meer vers fruit en groenten, en drink 6-8 glazen water per dag. Het nemen van vezelsupplementen kan ook helpen.
Wat u moet eten als u diarree heeft
Eet meer voedingsmiddelen die pectine en tandvlees (twee soorten voedingsvezels) bevatten om overtollig water te helpen absorberen. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn appelmoes, bananen, witte rijst, havermout en geraffineerd tarwebrood.
Voedingsmiddelen die helpen bij brandend maagzuur
Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag; probeer melk te drinken voordat je eet. Beperk cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken, citroenzuurhoudende dranken en gekruid voedsel.
Afvallen tijdens de zwangerschap
Niet doen dieet of probeer af te vallen tijdens de zwangerschap. Zowel jij als je baby hebben de juiste voeding nodig om gezond te zijn. Houd er rekening mee dat u in de eerste week dat uw baby wordt geboren wat gewicht zult verliezen.
Waarom heb ik complexe koolhydraten nodig terwijl ik zwanger ben?
Complexe koolhydraten geven je lichaam de energie die het nodig heeft om je tijdens je zwangerschap op de been te houden en te laten groeien. Ze zitten ook boordevol vezels, die helpen bij de spijsvertering en constipatie voorkomen, wat vaak een probleem is tijdens de zwangerschap.
Complexe koolhydraten zijn onder meer:
Kan ik een 'koolhydraatarm' dieet eten als ik zwanger ben?
Koolhydraatarme diëten, zoals Atkins en het keto-dieet, zijn erg populair. Maar het is het beste om ze te vermijden als je zwanger bent.
Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die een koolhydraatarm dieet volgden iets meer kans hadden op het krijgen van baby's met ernstige geboorteafwijkingen zoals anencefalie (wanneer delen van de hersenen en de schedel ontbreken) en spina bifida (wanneer de wervelkolom is gevormd). ten onrechte). Dit kan komen doordat foliumzuur, een voedingsstof die dit type geboorteafwijking vermindert, wordt toegevoegd aan veel koolhydraatrijke graanproducten, zoals brood.
Kan ik mijn vegetarische dieet volhouden als ik zwanger ben?
Het feit dat je zwanger bent, betekent niet dat je je vegetarische dieet moet opgeven. Terwijl u een vegetarisch dieet volgt, krijgt uw baby alle voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet die voldoende eiwitten en calorieën bevatten.
Afhankelijk van het soort vegetarische maaltijdplan dat u volgt, moet u mogelijk uw eetgewoonten aanpassen. Bespreek uw dieet met uw arts.
Waarom heb ik meer calcium nodig als ik zwanger ben?
Calcium is een voedingsstof je lichaam moet sterke tanden en botten bouwen. Calcium zorgt er ook voor dat het bloed normaal stolt, dat spieren en zenuwen goed functioneren en dat het hart normaal klopt. Het grootste deel van het calcium in je lichaam bevindt zich in je botten.
Je opgroeiende baby heeft veel calcium nodig om zich te ontwikkelen. Als u niet genoeg binnenkrijgt, zal uw lichaam calcium uit uw botten halen, waardoor uw botmassa afneemt en u risico loopt op osteoporose. Osteoporose veroorzaakt een dramatische verdunning van het bot, wat resulteert in zwakke, broze botten die gemakkelijk kunnen breken.
Calcium kan ook helpen hoge bloeddruk te voorkomen terwijl je zwanger bent. Zelfs als zich tijdens de zwangerschap geen problemen voordoen, kan een tekort aan calcium op dit moment de botten verzwakken en het risico op osteoporose later in het leven verhogen.
Om er zeker van te zijn dat u genoeg binnenkrijgt:
Hoe kan ik genoeg calcium binnenkrijgen als ik lactose-intolerant ben?
Je hebt actose-intolerantie als je lichaam lactose, de suiker die in melk zit, niet kan verteren. Als u lactose-intolerant bent, kunt u last krijgen van krampen, gasvorming of diarree als u zuivelproducten eet of drinkt.
Maar u kunt nog steeds de calcium binnenkrijgen die u nodig heeft. Zo werkt het:
Moet ik tijdens de zwangerschap een calciumsupplement nemen? ?
Als u problemen heeft om voldoende calcium uit voedsel te halen, overleg dan met uw arts of een diëtist over het nemen van een supplement.
Calciumsupplementen en sommige maagzuurremmers die calcium bevatten, zijn bedoeld als aanvulling op een toch al gezond dieet. Veel multivitaminesupplementen bevatten weinig of geen calcium, dus het kan zijn dat u een apart calciumsupplement nodig heeft.
Waarom heb ik meer ijzer nodig tijdens de zwangerschap?
IJzer is een mineraal dat een belangrijk onderdeel is van hemoglobine, de stof in het bloed die zuurstof door het lichaam transporteert. IJzer transporteert ook zuurstof naar de spieren, waardoor ze kunnen functioneren. En het helpt je weerstand tegen stress en ziektes te vergroten.
Je lichaam kan ijzer beter opnemen tijdens de zwangerschap. Je hebt dus meer nodig terwijl je zwanger bent. IJzer helpt je ook symptomen van vermoeidheid, zwakte, chagrijnigheid en depressie te voorkomen.
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte, zoals vlees, vis, gevogelte en bladgroenten, kan ervoor zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Deze richtlijnen kunnen daarbij helpen:
Wat zijn goede bronnen van ijzer?
Enkele van de rijkste bronnen van ijzer zijn:
Moet ik een ijzersupplement nemen tijdens de zwangerschap?
Praat met uw arts over een ijzersupplement. De National Academy of Sciences beveelt een supplement aan dat 27 mg ijzer bevat tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. (Dat is de hoeveelheid die in de meeste prenatale vitamines zit.) Uw arts kan deze dosis verhogen als u bloedarmoede krijgt.
Anemie door ijzertekort is een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft. U kunt dit krijgen als u niet genoeg ijzer binnenkrijgt via uw dieet, of als u bloed verliest.
Andere feiten over ijzer
Andere belangrijke voedingsstoffen
Choline
Choline helpt problemen in het ruggenmerg en de hersenen van uw baby, zogenaamde neurale buisdefecten, te voorkomen en stimuleert de ontwikkeling van de hersenen. Het ondersteunt ook je botten en kan hoge bloeddruk helpen voorkomen.
DHA
Docosahexaeenzuur (DHA) is een van de omega-3-vetzuren. Het helpt de hersenontwikkeling en het gezichtsvermogen van uw baby te stimuleren. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
Kalium
Kalium helpt u uw bloeddruk onder controle te houden en een goede vochtbalans te behouden. Het is ook nodig voor een normale hartslag en energie.
Riboflavine
Je lichaam heeft riboflavine nodig (ook wel bekend als vitamine B2 ) om energie te maken en het eiwit uit voedsel te gebruiken. Het kan ook helpen het risico op pre-eclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap) te verminderen.
Vitamine B6
B6 helpt uw lichaam eiwitten aan te maken voor nieuwe cellen, versterkt uw immuunsysteem en helpt bij de vorming van rode bloedcellen.
Vitamine B12
B12 helpt je lichaam rode bloedcellen aan te maken en vet en koolhydraten te gebruiken voor energie. Het helpt ook megaloblastische bloedarmoede te voorkomen, waardoor u zich zwak en vermoeid kunt voelen.
Zink
Zink stimuleert de hersenontwikkeling van uw baby. Je lichaam heeft het ook nodig om cellen te laten groeien, te herstellen en energie te maken.
Superfoods voor zwangerschap
Zorg dat die extra calorieën tellen met deze keuzes boordevol voedingsstoffen:
Bonen.
sterk> Kikkererwten, linzen, zwarte bonen en sojabonen bevatten vezels, eiwitten, ijzer, foliumzuur, calcium en zink. Geniet ervan in chili en soepen, salades en pastagerechten, of als hummus met volkoren crackers of op broodjes.Rundvlees. Magere stukken, zoals entrecote biefstuk, pakeiwit, vitamine B6 en B12, en niacine, evenals zink en ijzer, in gemakkelijk opneembare vormen. Rundvlees is ook rijk aan choline. Voeg mager rundergehakt toe aan pastasauzen, of gebruik het in taco's, als hamburgers, in roerbakgerechten en in chili.
Bessen. Ze zitten boordevol koolhydraten, vitamine C, kalium, foliumzuur, vezels en vocht. De fytonutriënten in bessen zijn van nature heilzame plantaardige stoffen die cellen tegen schade beschermen. Geniet ervan bovenop volkoren ontbijtgranen, in smoothies gemaakt met yoghurt of melk, in pannenkoeken en in salades. Meng yoghurt met bessen en knapperige volkoren ontbijtgranen voor een dessertparfait.
Broccoli. Deze groente bevat foliumzuur, vezels, calcium, luteïne, zeaxanthine en carotenoïden voor een gezond gezichtsvermogen. en kalium voor de vochtbalans en normale bloeddruk. Het bevat ook de grondstoffen voor je lichaam om vitamine A aan te maken. Eet het als onderdeel van pasta en roerbakgerechten, gestoomd en besprenkeld met een scheutje olijfolie, gepureerd en toegevoegd aan soepen, of geroosterd. Om te braden snijdt u de broccoli in hapklare stukjes, bestrijkt u deze lichtjes met olijfolie en bakt u deze op een bakplaat op 400 F tot ze gaar zijn, ongeveer 15 minuten.
Kaas (gepasteuriseerd).
Kaas (gepasteuriseerd).
sterk> Kaas bevat geconcentreerde hoeveelheden calcium, fosfor en magnesium voor je botten en die van je baby, plus vitamine B12 en eiwitten. Gebruik varianten met verlaagd vetgehalte om calorieën, vet en cholesterol te besparen. Snack op kaas met volkoren crackers of fruit, strooi het over soepen of gebruik het in salades, sandwiches en omeletten.Eieren. Dit zijn de gouden standaard van eiwitten omdat ze alle aminozuren bevatten die jij en je baby nodig hebben om te gedijen. Ze bevatten ook meer dan een dozijn vitamines en mineralen, zoals choline, luteïne en zeaxanthine. Bepaalde merken leveren de omega-3-vetten die uw baby nodig heeft voor de ontwikkeling van de hersenen en een optimaal zicht, dus controleer het etiket. Geniet van eieren in omeletten en frittatas; in salades en sandwiches; in zelfgemaakte wafels, pannenkoeken en volkoren wentelteefjes; en als tussendoortje, hardgekookt of roerei.
Melk. Het is een uitstekende bron van calcium, fosfor en vitamine D. Melk bevat ook eiwitten, vitamine A en B-vitamines. Kies puur of gearomatiseerd en gebruik het in smoothies met fruit, in volkoren granen en fruit, en in pudding. Maak havermout in de magnetron met melk in plaats van water.
Sinaasappelsap (verrijkt). Sinaasappelsap met toegevoegd calcium en vitamine D bevat dezelfde hoeveelheden van deze voedingsstoffen als melk. Bovendien krijg je flinke doses vitamine C, kalium en foliumzuur. Geniet ervan puur of bevroren als ijslolly's of ijsblokjes, en in smoothies.
Varkenshaas. Het is zo mager als kipfilet zonder bot en bevat de B-vitamines thiamine en niacine, vitamine B6, zink, ijzer en choline. Probeer het eens gegrild, geroosterd of gebakken.
Zalm. Eet dit vanwege de eiwitten, de B-vitamines en de omega-3-vetten die de hersenontwikkeling en het gezichtsvermogen bij baby's bevorderen. Geniet er gegrild of geroosterd van, of gebruik zalm uit blik in salades en sandwiches.
Zoete aardappel. Dit bevat vitamine C, foliumzuur, vezels en carotenoïden, die je lichaam omzet in vitamine A. Het levert ook grote hoeveelheden kalium. Geniet van zoete aardappelen, gebakken, koud gesneden of gekookt, voor snacks en bijgerechten; gepureerd met sinaasappelsap; of geroosterd. Snijd de gewassen zoete aardappelen in partjes, bestrijk ze lichtjes met canola-olie en rooster ze op een bakplaat op 400 F tot ze gaar zijn, ongeveer 15 tot 20 minuten.
Volle granen. Verrijkt volle granen zijn verrijkt met foliumzuur en andere B-vitamines, ijzer en zink. Volle granen bevatten meer vezels en sporenelementen dan bewerkte granen zoals witbrood, witte rijst en witte bloem. Eet havermout als ontbijt; Volkoren brood voor sandwiches; bruine rijst, wilde rijst, volkoren pasta of quinoa als avondeten; en popcorn of volkoren crackers voor snacks
Yoghurt (gewoon vetarm of vetvrij). Yoghurt zit boordevol eiwitten, calcium, B-vitamines en zink. Yoghurt bevat meer calcium dan melk. Roer fruitconserven of honing, vers of gedroogd fruit of knapperige volkoren ontbijtgranen erdoor. Gebruik yoghurt als topping van gekookte zoete aardappelen of om smoothies te maken.
Gezonde snacks tijdens de zwangerschap
Nog steeds op zoek naar een manier om die extra calorieën binnen te krijgen? Snacks kunnen uitkomst bieden. Maar dit betekent niet een reep of een zak chips. Sla in plaats daarvan ontbijtgranen, noten, fruit en magere yoghurt in.
Het toevoegen van die 500 extra calorieën op een gezonde manier kan net zo eenvoudig zijn als eten:
Voor een kleinere snack van ongeveer 300 tot 350 calorieën, overweeg dan:
Het is prima om zo nu en dan te genieten van een zoete of hartige traktatie. Maar doe het met mate, net zoals je deed voordat je zwanger was. Te veel zout kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt en uw bloeddruk verhoogt, wat niet goed is voor u of uw baby. En te veel zoet voedsel zal je vullen met lege calorieën, zodat je minder honger hebt naar het voedzame voedsel dat jij en je baby nodig hebben.
Zwangerschapsverlangens
Verlangen naar voedsel tijdens de zwangerschap is normaal. Hoewel er geen algemeen aanvaarde verklaring bestaat voor het hunkeren naar voedsel, treft het bijna tweederde van alle zwangerschappen. Als u plotseling een drang naar bepaald voedsel krijgt, geef dan toe en geef toe aan uw verlangen als het energie of een essentiële voedingsstof oplevert. Maar als uw verlangen aanhoudt en u ervan weerhoudt andere essentiële voedingsstoffen in uw dieet binnen te krijgen, probeer dan meer balans te creëren in uw dagelijkse voeding.
Tijdens de zwangerschap kan uw smaak voor bepaalde voedingsmiddelen veranderen. Het kan zijn dat u plotseling een hekel heeft aan voedsel waar u dol op was voordat u zwanger werd. U kunt zelfs een sterke drang voelen om niet-voedingsproducten te eten, zoals ijs, waszetmeel, vuil, klei, krijt, as of verfchips. Dit wordt pica genoemd en kan verband houden met een ijzertekort zoals bloedarmoede. Geef niet toe aan deze verlangens naar non-food. Ze kunnen u en uw baby schaden. Vertel het uw arts als u last heeft van deze trek in niet-voedsel.
Als u problemen ondervindt die u ervan weerhouden evenwichtige maaltijden te eten en goed aan te komen, vraag dan uw arts om advies. Een geregistreerde diëtist kan u ook helpen tijdens uw zwangerschap goede voeding te behouden.
Geplaatst : 2023-12-07 16:07
Lees verder
- Medicaid dekt GLP-1-medicijnen voor obesitas in slechts 13 staten
- De meeste volwassenen hebben geen kennis over alvleesklierkanker
- Bepaalde vrouwen hebben mogelijk vóór hun veertigste een mammografie nodig – een deskundige legt uit waarom
- Zwarte patiënten hebben 22% meer kans om te overlijden na bypass-operaties
- Gentherapie kan de vetten aanpassen en artritis bij kinderen met overgewicht helpen voorkomen
- AAO: Hoornvliestoxiciteit gerapporteerd met mirvetuximab soravtansine
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions