Zdrowa dieta w ciąży
Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Powinnaś przyjmować około 300 kalorii więcej dziennie (600 dziennie, jeśli nosisz bliźnięta) niż przed zajściem w ciążę.
Chociaż nudności i wymioty podczas pierwszych kilku miesięcy ciąży mogą to powodować trudne, staraj się stosować zbilansowaną dietę i zażywaj witaminy prenatalne. Oto kilka zaleceń, które pomogą zapewnić zdrowie Tobie i Twojemu dziecku.
Cele dotyczące zdrowego odżywiania w czasie ciąży
Żywność, której należy unikać w ciąży
Co jeść, gdy jesteś w ciąży i źle się czujesz
W czasie ciąży możesz mieć poranne mdłości, biegunkę lub zaparcie. Możesz mieć trudności z ograniczeniem jedzenia lub czuć się zbyt chory, aby w ogóle jeść. Oto kilka sugestii dotyczących radzenia sobie z tymi chorobami:
Pokarmy łagodzące nudności w czasie ciąży
Jeśli masz poranne mdłości, spróbuj:
Jedz je przed wstaniem z łóżka i jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia. Unikaj tłustych, smażonych, pikantnych i tłustych potraw.
Jak złagodzić zaparcia w czasie ciąży
Jedz więcej świeżych owoców i warzyw oraz pij 6-8 szklanki wody dziennie. Pomocne może być także przyjmowanie suplementów błonnika.
Co jeść, gdy masz biegunkę
Jedz więcej pokarmów zawierających pektynę i gumy (dwa rodzaje błonnika pokarmowego), które pomagają wchłonąć nadmiar wody. Przykładami takich produktów są mus jabłkowy, banany, biały ryż, płatki owsiane i rafinowany chleb pszenny.
Pokarmy pomagające na zgagę
Jedz małe, ale częste posiłki w ciągu dnia; spróbuj pić mleko przed jedzeniem. Ogranicz żywność i napoje zawierające kofeinę, napoje cytrynowe i pikantne potrawy.
Utrata wagi w czasie ciąży
Nie rób tego stosować dietę lub próbować schudnąć w czasie ciąży. Aby być zdrowym, zarówno Ty, jak i Twoje dziecko, potrzebujecie odpowiedniego odżywiania. Pamiętaj, że w pierwszym tygodniu porodu stracisz trochę na wadze.
Dlaczego w ciąży potrzebuję węglowodanów złożonych?
Węglowodany złożone dostarczają organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego rozwoju przez całą ciążę. Są także bogate w błonnik, który pomaga w trawieniu i zapobiega zaparciom, które często stanowią problem w czasie ciąży.
Węglowodany złożone obejmują:
Czy mogę zachować dietę wegetariańską w czasie ciąży?
To, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że musisz zrezygnować z diety wegetariańskiej. Stosując dietę wegetariańską, Twoje dziecko może otrzymać wszystko, czego potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Upewnij się tylko, że jesz różnorodne, zdrowe produkty, które dostarczają wystarczającej ilości białka i kalorii.
W zależności od rodzaju wegetariańskiego planu posiłków, może być konieczne dostosowanie nawyków żywieniowych. Omów swoją dietę ze swoim lekarzem.
Dlaczego potrzebuję więcej wapnia w ciąży?
Wapń jest składnikiem odżywczym Twoje ciało musi budować mocne zęby i kości. Wapń umożliwia także prawidłowe krzepnięcie krwi, prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz prawidłowe bicie serca. Większość wapnia w organizmie znajduje się w kościach.
Twoje rosnące dziecko potrzebuje dużo wapnia, aby się rozwijać. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia, organizm będzie pobierał wapń z kości, zmniejszając masę kostną i narażając Cię na osteoporozę. Osteoporoza powoduje dramatyczne przerzedzenie kości, czego skutkiem są słabe, łamliwe kości, które można łatwo złamać.
Wapń może również pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi podczas ciąży. Nawet jeśli w czasie ciąży nie wystąpią żadne problemy, brak wapnia w tym czasie może osłabić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
Aby mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość:
Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość wapnia, jeśli nie toleruję laktozy?
Nietolerancja l-aktozy występuje, gdy organizm nie jest w stanie strawić laktozy – cukru znajdującego się w mleku. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz mieć skurcze, gazy lub biegunkę podczas jedzenia lub picia produktów mlecznych.
Ale nadal możesz uzyskać potrzebną ilość wapnia. Oto jak:
Czy powinnam przyjmować suplement wapnia w czasie ciąży ?
Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o suplementacji.
Suplementy wapnia i niektóre leki zobojętniające zawierające wapń mają na celu uzupełnienie i tak już zdrowej diety. Wiele suplementów multiwitaminowych zawiera niewielką ilość wapnia lub nie zawiera go wcale, dlatego możesz potrzebować osobnego suplementu wapnia.
Dlaczego potrzebuję więcej żelaza podczas ciąży?
Żelazo to minerał będący ważną częścią hemoglobiny – substancji znajdującej się we krwi przenoszącej tlen w całym organizmie. Żelazo przenosi również tlen w mięśniach, pomagając im funkcjonować. Pomaga także zwiększyć odporność na stres i choroby.
Twoje ciało lepiej wchłania żelazo w czasie ciąży. Więc potrzebujesz więcej, gdy jesteś w ciąży. Żelazo pomaga również uniknąć objawów zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienia i depresji.
Przestrzeganie zbilansowanej diety zawierającej pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, ryby, drób i warzywa liściaste, może pomóc zapewnić sobie wystarczającą ilość żelaza. Poniższe wytyczne będą pomocne:
Jakie są dobre źródła żelaza?
Niektóre z najbogatszych źródeł żelaza to:
Czy powinnam przyjmować suplement żelaza w czasie ciąży?
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji żelaza. Narodowa Akademia Nauk zaleca suplement dostarczający 27 mg żelaza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. (To jest zawartość większości witamin dla kobiet w ciąży.) Lekarz może zwiększyć tę dawkę, jeśli u pacjentki wystąpi anemia.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Możesz go uzyskać, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie lub jeśli stracisz krew.
Inne fakty o żelazie
Inne ważne składniki odżywcze
Cholina
Cholina pomaga zapobiegać problemom w rdzeniu kręgowym i mózgu Twojego dziecka, zwanym wadami cewy nerwowej, a także wspomaga rozwój mózgu. Wspomaga także kości i może pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.
DHA
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to jeden z kwasów tłuszczowych omega-3. Pomaga pobudzić rozwój mózgu i wzroku Twojego dziecka. Może również zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Potas
Potas pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą i prawidłową równowagę płynów. Jest również niezbędny do prawidłowego bicia serca i energii.
Ryboflawina
Twój organizm potrzebuje ryboflawiny (czasami znanej jako witamina B2 ) do wytwarzania energii i wykorzystania białka z pożywienia. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego (wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży).
Witamina B6
B6 pomaga organizmowi wytwarzać białko dla nowych komórek, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek.
Witamina B12
B12 pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki i wykorzystywać tłuszcze i węglowodany do wytwarzania energii. Pomaga także zapobiegać anemii megaloblastycznej, która może powodować uczucie osłabienia i zmęczenia.
Cynk
Cynk wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka. Twoje ciało potrzebuje go również do wzrostu, naprawy komórek i wytwarzania energii.
Superfoods dla kobiet w ciąży
Niech te dodatkowe kalorie się liczą, wybierając te bogate w składniki odżywcze produkty:
Fasola.
mocny> Ciecierzyca, soczewica, czarna fasola i soja zawierają błonnik, białko, żelazo, kwas foliowy, wapń i cynk. Podawać do chili i zup, sałatek i dań z makaronu, jako hummus z pełnoziarnistymi krakersami lub do kanapek zawijanych.Wołowina. Chude kawałki, np. polędwica stek, białko pakowe, witaminy B6 i B12 oraz niacyna, a także cynk i żelazo w łatwo przyswajalnych formach. Wołowina jest również bogata w cholinę. Dodawaj chudą mieloną wołowinę do sosów do makaronów lub używaj jej do tacos, burgerów, dań smażonych na patelni i chili.
Jagody. Są bogate w węglowodany, witamina C, potas, kwas foliowy, błonnik i płyny. Fitoskładniki zawarte w jagodach to naturalnie korzystne związki roślinne, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Ciesz się nimi na pełnoziarnistych płatkach zbożowych, w koktajlach na bazie jogurtu lub mleka, w naleśnikach i sałatkach. Ułóż jogurt z jagodami i chrupiącymi pełnoziarnistymi płatkami na deserowy parfait.
Brokuły. To warzywo zawiera kwas foliowy, błonnik, wapń, luteinę, zeaksantynę i karotenoidy zapewniające zdrowy wzrok, i potas dla równowagi płynów i prawidłowego ciśnienia krwi. Zawiera także surowce potrzebne organizmowi do wytwarzania witaminy A. Można ją spożywać jako część makaronu i dań smażonych na patelni, gotowaną na parze i polaną odrobiną oliwy z oliwek, przecieraną i dodawaną do zup lub pieczoną. Aby upiec, posiekaj brokuły na kawałki wielkości kęsa, lekko posmaruj oliwą z oliwek i piecz na blasze do pieczenia w temperaturze 200°C do miękkości, około 15 minut.
Ser (pasteryzowany).
Ser (pasteryzowany). Ser zawiera skoncentrowane ilości wapnia, fosforu i magnezu dla kości i dziecka, a także witaminę B12 i białko. Używaj odmian o obniżonej zawartości tłuszczu, aby zaoszczędzić kalorie, tłuszcz i cholesterol. Jedz ser jako przekąskę z pełnoziarnistymi krakersami lub owocami, posyp nim zupy lub użyj go do sałatek, kanapek i omletów.
Jajka. To złoty standard białka, ponieważ zawierają wszystkie aminokwasy potrzebne Tobie i Twojemu dziecku do prawidłowego rozwoju. Zawierają także kilkanaście witamin i minerałów, takich jak cholina, luteina i zeaksantyna. Niektóre marki dostarczają tłuszcze omega-3, których Twoje dziecko potrzebuje do rozwoju mózgu i doskonałego widzenia, dlatego sprawdź etykietę. Ciesz się jajkami w omletach i frittatach; w sałatkach i kanapkach; w domowych gofrach, naleśnikach i pełnoziarnistych tostach francuskich; oraz jako przekąski, gotowane na twardo lub jajecznica.
Mleko. Jest doskonałym źródłem wapnia, fosforu i witaminy D. Mleko zawiera także białko, witaminę A i witaminy z grupy B. Wybierz zwykły lub smakowy i używaj go do koktajli z owocami, pełnoziarnistych płatków śniadaniowych i owoców oraz do budyniu. Przygotuj płatki owsiane w kuchence mikrofalowej z mlekiem zamiast wody.
Sok pomarańczowy (wzmocniony). Sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia i witaminy D ma taki sam poziom tych składników odżywczych jak mleko. Dodatkowo otrzymujesz duże dawki witaminy C, potasu i kwasu foliowego. Delektuj się nią w wersji czystej lub mrożonej, w postaci chipsów lub kostek lodu, a także w koktajlach.
Polędwiczka wieprzowa. Jest tak chuda jak pierś z kurczaka bez kości i skóry, a zawiera witaminy z grupy B, tiaminę i niacyna, witamina B6, cynk, żelazo i cholina. Spróbuj grillowanego, pieczonego lub pieczonego.
Łosoś. Jedz to ze względu na białko, witaminy z grupy B i tłuszcze omega-3, które wspomagają rozwój mózgu i wzrok u niemowląt. Ciesz się grillowanym lub pieczonym łosośem lub używaj łososia z puszki do sałatek i kanapek.
Słodkie ziemniaki. Zawiera witaminę C, kwas foliowy, błonnik i karotenoidy, które organizm przekształca w witaminy O. Dostarcza także potasu w dużych ilościach. Ciesz się słodkimi ziemniakami pieczonymi, pokrojonymi na zimno lub gotowanymi jako przekąski i dodatki; puree z sokiem pomarańczowym; lub pieczone. Wystarczy pokroić umyte słodkie ziemniaki w kliny, lekko nasmarować olejem rzepakowym i upiec na blasze do pieczenia w temperaturze 400 F do miękkości, około 15 do 20 minut.
Pełne ziarna. Wzbogacone produkty pełnoziarniste są wzbogacone kwasem foliowym i innymi witaminami z grupy B, żelazem i cynkiem. Całe ziarna zawierają więcej błonnika i składników odżywczych śladowych niż przetworzone ziarna, takie jak biały chleb, biały ryż i biała mąka. Jedz płatki owsiane na śniadanie; pieczywo pełnoziarniste na kanapki; na obiad brązowy ryż, dziki ryż, makaron pełnoziarnisty lub komosa ryżowa; oraz popcorn lub pełnoziarniste krakersy jako przekąskę
Jogurt (zwykły o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu). Jogurt jest bogaty w białko, wapń, witaminy z grupy B i cynk. Jogurt zwykły zawiera więcej wapnia niż mleko. Dodaj przetwory owocowe lub miód, świeże lub suszone owoce lub chrupiące pełnoziarniste płatki zbożowe. Dodaj jogurt naturalny do ugotowanych słodkich ziemniaków lub przygotuj koktajle.
Zdrowe przekąski w czasie ciąży
Nadal szukam sposób na dodatkowe kalorie? Przekąski mogą załatwić sprawę. Ale to nie oznacza batonika ani paczki chipsów ziemniaczanych. Zamiast tego zaopatrz się w płatki zbożowe, orzechy, owoce i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodanie tych 500 dodatkowych kalorii w zdrowy sposób może być tak proste, jak jedzenie:
W przypadku mniejszej przekąski zawierającej około 300–350 kalorii rozważ:
Od czasu do czasu można zjeść słodki lub słony przekąskę. Ale rób to z umiarem, tak jak robiłaś to przed ciążą. Zbyt dużo soli może spowodować zatrzymanie wody i podniesienie ciśnienia krwi, co nie jest dobre dla Ciebie ani Twojego dziecka. A zbyt dużo słodkich pokarmów wypełni Cię pustymi kaloriami, dzięki czemu będziesz mniej głodna pożywnych pokarmów, których potrzebujesz Ty i Twoje dziecko.
Zachcianki ciążowe
Zachcianki na jedzenie w czasie ciąży są normalne. Chociaż nie ma powszechnie akceptowanego wyjaśnienia pragnienia jedzenia, dotyka ono prawie dwóch trzecich wszystkich ciąż. Jeśli poczujesz nagłą potrzebę zjedzenia określonego pożywienia, zaspokój je, jeśli dostarcza ono energii lub niezbędnego składnika odżywczego. Jeśli jednak Twój głód nie ustąpi i uniemożliwia dostarczenie innych niezbędnych składników odżywczych do Twojej diety, spróbuj zapewnić większą równowagę w swojej codziennej diecie.
W czasie ciąży Twój gust do niektórych pokarmów może się zmienić. Możesz nagle nie lubić potraw, które lubiłaś przed zajściem w ciążę. Możesz nawet odczuwać silną potrzebę zjedzenia artykułów nieżywnościowych, takich jak lód, skrobia do prania, brud, glina, kreda, popiół lub odłamki farby. Nazywa się to pica i może być związane z niedoborem żelaza, takim jak anemia. Nie poddawaj się tym nieżywnościowym pragnieniom. Mogą skrzywdzić Ciebie i Twoje dziecko. Jeśli masz ochotę na coś innego niż jedzenie, powiedz swojemu lekarzowi.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy, które uniemożliwiają Ci spożywanie zbilansowanych posiłków i prawidłowe przybieranie na wadze, poproś lekarza o poradę. Zarejestrowany dietetyk może również pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowego odżywiania przez cały okres ciąży.
Wysłano : 2023-12-07 16:07
Czytaj więcej
- Badania wykazały, że poziom braku zaufania do szczepionek na Covid nie spada
- Na całym świecie ryzyko samobójstwa wzrasta w niektóre dni tygodnia i święta
- Dziadkowie i wnuki: ankieta pokazuje, że pomagają sobie nawzajem
- Oczekiwane znaczne korzyści w zakresie śmiertelności w wyniku optymalnego stosowania leków w przypadku HFrEF
- Młodzi dorośli urodzeni przedwcześnie stoją przed wyzwaniami gospodarczymi i edukacyjnymi
- Usunięcie czasu korzystania z ekranu na godzinę przed snem pomaga dziecku zasnąć
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions