Dieta saudável para gravidez

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Uma boa nutrição durante a gravidez é muito importante para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Você deve ingerir cerca de 300 calorias a mais por dia (600 por dia se estiver grávida de gêmeos) do que antes de engravidar.

Embora náuseas e vômitos durante os primeiros meses de gravidez possam causar isso. difícil, tente seguir uma dieta bem balanceada e tomar vitaminas pré-natais. Aqui estão algumas recomendações para manter você e seu bebê saudáveis.

  • Coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários. Procure consumir de 6 a 11 porções de pães e grãos, 2 a 4 porções de frutas, quatro ou mais porções de vegetais, quatro porções de laticínios e três porções de fontes de proteína (carne, aves, peixe, ovos ou nozes), diariamente. . Reduza o consumo de gorduras e doces.
  • Escolha alimentos ricos em fibras, como pães integrais, cereais, feijão, macarrão e arroz, além de frutas e vegetais. Embora seja melhor obter fibras dos alimentos, tomar um suplemento de fibras pode ajudá-lo a obter o suficiente. Exemplos incluem psyllium e metilcelulose. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Se você tomar um suplemento de fibra, comece com uma dosagem baixa e aumente lentamente a quantidade que ingere. Isso pode ajudar a prevenir gases e cólicas. Também é importante beber bastante líquido ao aumentar a ingestão de fibras.
  • As proteínas impulsionam a produção de sangue, especialmente quando se trata de ferro que seu corpo absorve facilmente, como o encontrado em carnes vermelhas, frango e mariscos. Seu volume sanguíneo aumenta durante a gravidez para fornecer sangue ao bebê. Opte por proteínas saudáveis ​​que não sejam ricas em gordura, como carnes magras, peixes, aves, tofu e outros produtos de soja, feijão, nozes e claras de ovo.
  • Você e seu bebê precisam de algumas gorduras para se manterem saudáveis. saudável. Apenas lembre-se de escolher os tipos saudáveis ​​e insaturados, como óleos vegetais, azeite de oliva e nozes.
  • Certifique-se de estar ingerindo vitaminas e minerais suficientes. Um suplemento vitamínico pré-natal pode ajudar. Seu médico pode recomendar uma marca de venda livre ou prescrever uma.
  • Coma e beba pelo menos quatro porções de laticínios e alimentos ricos em cálcio por dia. Você precisa de 1.000 a 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia.
  • Coma pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro, como carnes magras, espinafre, feijão e cereais matinais, todos os dias. Você precisa de 27 mg de ferro por dia.
  • Você precisará de 220 microgramas (mcg) de iodo por dia para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê. Mas evite suplementos em altas doses. O limite superior seguro é 1.100 mcg por dia. Escolha entre uma variedade de laticínios, como leite, queijo (especialmente queijo cottage) e iogurte, bem como batatas assadas, feijão-marinho cozido e quantidades limitadas (8 a 12 onças por semana) de frutos do mar, como bacalhau, salmão e camarão.
  • Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina C todos os dias, como laranja, toranja, morango, melada, mamão, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, pimentão verde ou vermelho, tomate e mostarda . Esta vitamina torna mais fácil para o corpo absorver o ferro dos alimentos vegetais. E constrói ossos e dentes fortes, aumenta a imunidade e mantém os vasos sanguíneos fortes e os glóbulos vermelhos saudáveis. Você precisa de 80-85 mg de vitamina C por dia. Não exceda 2.000 mg.
  • Escolha pelo menos uma boa fonte de folato todos os dias, como vegetais de folhas verdes escuras, vitela e legumes (como feijão, feijão preto, feijão-fradinho e grão de bico). Você precisa de pelo menos 0,64 mg (cerca de 600 mcg) de folato por dia para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida. Suplementos chamados ácido fólico podem ser uma fonte importante de folato.
  • Escolha pelo menos uma fonte de vitamina A em dias alternados. Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenoura, abóbora, batata doce, espinafre, abóbora, nabo, beterraba, damasco e melão.

    • Alimentos a evitar durante a gravidez

  • Evite álcool. Ele tem sido associado a parto prematuro, deficiência intelectual, defeitos congênitos e baixo peso ao nascer.
  • Limite a cafeína a 300 mg por dia. O teor de cafeína no chá e no café depende dos grãos ou folhas utilizados e de como foi preparado. Uma xícara de café de 240 ml contém cerca de 150 mg de cafeína, enquanto o chá preto geralmente contém cerca de 80 mg. Um copo de 12 onças de refrigerante com cafeína contém de 30 a 60 mg. Lembre-se de que o chocolate (especialmente o chocolate amargo) contém cafeína – às vezes muita cafeína.
  • Tente não usar sacarina, pois ela pode atravessar a placenta e permanecer nos tecidos fetais. Você pode usar outros adoçantes artificiais aprovados pelo FDA durante a gravidez. Estes incluem aspartame (Equal ou NutraSweet), acessulfame-K (Sunett), estévia (Pure Via, Truvia) e sucralose (Splenda). Estes são considerados seguros com moderação. Converse com seu médico sobre a quantidade de adoçante artificial aceitável durante a gravidez.
  • Mantenha a quantidade total de gordura que você ingere em 30% ou menos do total de calorias diárias. Para alguém que ingere 2.000 calorias por dia, isso equivaleria a 65 gramas de gordura ou menos.
  • Limite a ingestão de colesterol a 300 mg ou menos por dia.
  • Fique longe de tubarões, peixes-espada, salmão de viveiro (selvagem está OK), cavala ou peixe-azulejo (também chamado de pargo branco) porque contêm altos níveis de mercúrio. Muito mercúrio pode prejudicar o sistema nervoso central do seu bebê.
  • Evite queijos de pasta mole, como feta, brie, camembert, queijo de veia azul e queijo mexicano. Esses queijos geralmente não são pasteurizados e podem causar infecção por listeria. Você pode comer queijo duro, queijo processado, cream cheese, queijo cottage ou iogurte.
  • Evite peixe cru, especialmente mariscos como ostras e amêijoas.

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    Durante a gravidez, você pode ter enjoos matinais, diarreia ou constipação. Você pode achar difícil manter os alimentos no estômago ou sentir-se enjoado demais para comer. Aqui estão algumas sugestões para lidar com essas doenças:

    Alimentos que combatem as náuseas durante a gravidez

    Se você tiver enjoos matinais, experimente:

  • Biscoitos
  • Cereais 
  • Pretzels

    • Coma-os antes de sair da cama e faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Evite alimentos gordurosos, fritos, condimentados e gordurosos.

    Como aliviar a constipação durante a gravidez

     Coma mais frutas e vegetais frescos e beba 6-8 copos de água por dia. Tomar suplementos de fibra também pode ajudar.

    O que comer quando você tem diarreia

     Coma mais alimentos que contenham pectina e gomas (dois tipos de fibra alimentar) para ajudar a absorver o excesso de água. Exemplos desses alimentos são purê de maçã, banana, arroz branco, aveia e pão de trigo refinado.

    Alimentos que ajudam com azia

    Faça refeições pequenas e frequentes. ao longo do dia; experimente beber leite antes de comer. Limite alimentos e bebidas com cafeína, bebidas cítricas e alimentos picantes.

     Não faça isso fazer dieta ou tentar perder peso durante a gravidez. Você e seu bebê precisam da nutrição certa para serem saudáveis. Lembre-se de que você perderá algum peso na primeira semana em que seu bebê nascer.

    Os carboidratos complexos fornecem ao corpo a energia necessária para mantê-la em atividade e em crescimento durante a gravidez. Eles também são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e previne a constipação, que costuma ser uma preocupação durante a gravidez.

    Carboidratos complexos incluem:

  • Frutas e vegetais
  • Grãos integrais, como aveia, arroz integral, pão integral e macarrão

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    Posso seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos durante a gravidez?

    Dietas com baixo teor de carboidratos, como Atkins e a dieta cetônica, são muito populares. Mas é melhor evitá-los durante a gravidez.

    Algumas pesquisas descobriram que mulheres com dietas baixas em carboidratos tinham uma probabilidade ligeiramente maior de ter bebês com defeitos congênitos graves, como anencefalia (quando faltam partes do cérebro e do crânio) e espinha bífida (quando a coluna vertebral é formada). incorretamente). Isso pode ocorrer porque o ácido fólico, um nutriente que reduz esse tipo de defeito congênito, é adicionado a muitos produtos de grãos ricos em carboidratos, como o pão.

    Posso manter minha dieta vegetariana durante a gravidez?

    Só porque você está grávida não significa que você tenha que desistir de sua dieta vegetariana. Seu bebê pode obter toda a nutrição necessária para crescer e se desenvolver enquanto você segue uma dieta vegetariana. Apenas certifique-se de comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​que forneçam proteínas e calorias suficientes.

    Dependendo do tipo de plano alimentar vegetariano que você segue, pode ser necessário ajustar seus hábitos alimentares. Discuta sua dieta com seu médico.

    O cálcio é um nutriente seu corpo precisa construir dentes e ossos fortes. O cálcio também permite que o sangue coagule normalmente, que os músculos e nervos funcionem adequadamente e que o coração bata normalmente. A maior parte do cálcio do seu corpo é encontrada dentro dos ossos.

    Seu bebê em crescimento precisa de muito cálcio para se desenvolver. Se você não ingerir o suficiente, seu corpo retirará cálcio dos ossos, diminuindo a massa óssea e colocando você em risco de osteoporose. A osteoporose causa um enfraquecimento dramático dos ossos, resultando em ossos fracos e quebradiços que podem ser facilmente quebrados.

    O cálcio também pode ajudar a prevenir a hipertensão durante a gravidez. Mesmo que não surjam problemas durante a gravidez, a falta de cálcio neste momento pode enfraquecer os ossos e aumentar o risco de osteoporose mais tarde na vida.

    Para garantir que você está recebendo o suficiente:

  • A dose diária recomendada (RDA) de cálcio nos EUA é de 1.000 mg por dia durante a gravidez ou amamentação, se tiver mais de 18 anos. A RDA dos EUA para menores de 18 anos é de 1.300 mg por dia. Não exceda 2.500 mg por dia.
  • Pelo menos quatro porções de laticínios e alimentos ricos em cálcio por dia ajudarão a garantir que você obtenha cálcio suficiente.
  • As melhores fontes de cálcio cálcio são produtos lácteos, incluindo leite, queijo, iogurte, sopas cremosas e pudins. Você também pode obtê-lo com vegetais verdes (brócolis, espinafre e verduras), frutos do mar, ervilhas secas e feijão. Alguns sucos e tofu são feitos com cálcio.
  • A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio. Procure consumir 600 unidades internacionais (UI) por dia, mas não mais que 4.000. Você pode obter vitamina D através da exposição ao sol e através de leite fortificado, ovos e peixes.

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    Como posso obter cálcio suficiente se sou intolerante à lactose?

    Você tem intolerância à actose quando seu corpo não consegue digerir a lactose, o açúcar encontrado no leite. Se você é intolerante à lactose, pode sentir cólicas, gases ou diarreia ao comer ou beber laticínios.

    Mas você ainda pode obter o cálcio de que precisa. Veja como:

  • Use leite sem lactose enriquecido com cálcio. Converse com seu nutricionista sobre outros produtos com redução de lactose.
  • Experimente produtos lácteos que contenham menos açúcar, incluindo queijo, iogurte e queijo cottage.
  • Coma alimentos não lácteos com cálcio, incluindo verduras, brócolis, sardinha e tofu.
  • Tente beber pequenas quantidades de leite durante as refeições. Algumas pessoas toleram melhor o leite com alimentos.

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    Se você tiver problemas para obter cálcio suficiente dos alimentos, converse com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de tomar um suplemento.

    Os suplementos de cálcio e alguns antiácidos que contêm cálcio destinam-se a complementar uma dieta já saudável. Muitos suplementos multivitamínicos têm pouco ou nenhum cálcio, então você pode precisar de um suplemento de cálcio separado.

    O ferro é um mineral que é uma parte importante da hemoglobina, a substância do sangue que transporta oxigênio por todo o corpo. O ferro também transporta oxigênio nos músculos, ajudando-os a funcionar. E ajuda a aumentar sua resistência ao estresse e às doenças.

    Seu corpo absorve melhor o ferro durante a gravidez. Então você precisa de mais enquanto está grávida. O ferro também ajuda a evitar sintomas de cansaço, fraqueza, irritabilidade e depressão.

    Seguir uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em ferro, como carnes, peixes, aves e folhas verdes, pode ajudar a garantir que você obtenha o suficiente. Estas diretrizes ajudarão:

  • A RDA dos EUA para ferro é de 27 mg por dia durante a gravidez e de 9 a 10 mg durante a amamentação. Não exceda 45 mg por dia.
  • Coma pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro por dia. Uma maneira fácil de obter mais ferro em sua dieta é ingerir cereais matinais fortificados. Mas seu corpo pode absorver melhor o ferro quando ele vem de fontes de carne, como o fígado.

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    Algumas das fontes mais ricas de ferro são:

  • Carne e frutos do mar: carne magra, frango, amêijoas , caranguejo, gema de ovo, peixe, cordeiro, fígado, ostras, porco, sardinha, camarão, peru e vitela
  • Legumes: feijão-fradinho, brócolis, couve de Bruxelas, couve e nabo, feijão, batata doce e espinafre
  • Leguminosas: Feijões secos e ervilhas, lentilhas e soja
  • Frutas: Todas as frutas vermelhas, damascos, frutas secas (incluindo ameixas, passas e damascos), uvas, toranjas, laranjas, ameixas, suco de ameixa e melancia
  • Pães e cereais: Arroz e macarrão enriquecidos, pretzels macios e grãos integrais e pães e cereais enriquecidos ou fortificados
  • Outros alimentos: melaço, amendoim, pinhão, abóbora e sementes de abóbora

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    Converse com seu médico sobre um suplemento de ferro. A Academia Nacional de Ciências recomenda um suplemento que forneça 27 mg de ferro durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez. (Essa é a quantidade contida na maioria das vitaminas pré-natais.) O seu médico pode aumentar esta dose se você ficar anêmico.

    A anemia por deficiência de ferro é uma condição na qual seu corpo não possui glóbulos vermelhos suficientes. Você pode conseguir isso se não ingerir ferro suficiente em sua dieta ou se perder sangue.

  • A vitamina C ajuda o corpo a usar o ferro. Portanto, inclua fontes de vitamina C junto com alimentos que contenham ferro e suplementos de ferro.
  • A cafeína pode impedir que seu corpo absorva ferro. Tente tomar suplementos de ferro ou comer alimentos ricos em ferro pelo menos 1 hora antes ou depois de beber ou comer coisas que contenham cafeína.
  • O ferro é perdido quando você cozinha alguns alimentos. Para reter o ferro, cozinhe no mínimo de água e pelo menor tempo possível. Considere cozinhar em panelas de ferro fundido para adicionar ferro aos alimentos.
  • A constipação é um efeito colateral comum dos suplementos de ferro. Para aliviar a constipação, aumente lentamente a quantidade de fibras em sua dieta, incluindo mais pães integrais, cereais, frutas e vegetais. Beber pelo menos oito xícaras de líquidos por dia e praticar exercícios mais moderados (conforme recomendado pelo seu médico) pode ajudar a evitar a constipação.

    • Outros nutrientes importantes

    Colina

    A colina ajuda a prevenir problemas na medula espinhal e no cérebro do bebê, chamados defeitos do tubo neural, e estimula o desenvolvimento do cérebro. Também apoia os ossos e pode ajudar a prevenir a hipertensão.

  • A RDA é de 450 mg; não exceda 3.500 mg por dia.
  • Os ovos são ótimas fontes de colina; um ovo cozido contém 272 mg. Você também pode encontrá-lo em carnes como frango, vaca e porco, e em peixes como bacalhau e salmão. Brócolis e couve-flor também contêm colina.

    • DHA

    O ácido docosahexaenóico (DHA) é um dos ácidos graxos ômega-3. Ajuda a impulsionar o desenvolvimento cerebral e a visão do seu bebê. Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

  • A RDA é de 300 mg.
  • é encontrada em frutos do mar como salmão, caranguejo, atum e bagre. Ovos fortificados também são boas fontes.

    • Potássio

    O potássio ajuda a manter a pressão arterial sob controle e a manter um equilíbrio adequado de fluidos. Também é necessário para batimentos cardíacos e energia normais.

  • A RDA é de 4.700 mg.
  • Os melhores alimentos para obter potássio são feijão branco, abóbora, espinafre, lentilha. , batata doce, suco de laranja, brócolis, melão e passas.

    • Riboflavina

    Seu corpo precisa de riboflavina (às vezes conhecida como vitamina B2 ) para produzir energia e usar as proteínas dos alimentos. Também pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez).

  • A RDA é de 1,4 mg.
  • Procure riboflavina em alimentos como alguns cereais matinais, ovos, amêndoas, espinafre, brócolis, frango, salmão, carne bovina, leite, iogurte e queijo cottage.

    • Vitamina B6

    B6 ajuda seu corpo a produzir proteínas para novas células, estimula o sistema imunológico e ajuda a formar glóbulos vermelhos.

  • A RDA é de 1,9 mg. A menos que seu médico prescreva vitamina B6, não tome mais do que 100 mg por dia.
  • A B6 é encontrada em alguns cereais matinais, grão de bico, batatas assadas com pele, carne bovina, frango, porco e linguado.

    • Vitamina B12

    A vitamina B12 ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e a usar gordura e carboidratos como energia. Também ajuda a prevenir a anemia megaloblástica, que pode fazer você se sentir fraco e cansado.

  • A RDA é de 2,6 mcg.
  • A vitamina B12 é encontrada em alimentos como salmão, truta e atum. , carne bovina e alguns cereais.

    • Zinco

    O zinco estimula o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Seu corpo também precisa dele para crescer e reparar células e produzir energia.

  • A RDA é de 11 mg; não exceda 40 mg.
  • As melhores fontes alimentares de zinco são ostras cozidas, carne bovina, caranguejo, porco, feijão branco e alguns cereais matinais.

    • Faça com que essas calorias extras contem com estas opções repletas de nutrientes:

    Feijões.

    forte> Grão de bico, lentilha, feijão preto e soja contêm fibras, proteínas, ferro, ácido fólico, cálcio e zinco. Aprecie em chili e sopas, saladas e pratos de massa, ou como hummus com biscoitos integrais ou em sanduíches enrolados.

    Carne. Cortes magros, como o lombo de cima bife, contém proteínas, vitaminas B6 e B12 e niacina, além de zinco e ferro, em formas de fácil absorção. A carne bovina também é rica em colina. Adicione carne moída magra a molhos para massas ou use-a em tacos, como hambúrgueres, em pratos salteados e em chili.

    Bagas. Elas são repletas de carboidratos, vitamina C, potássio, folato, fibra e fluido. Os fitonutrientes das bagas são compostos vegetais naturalmente benéficos que protegem as células contra danos. Aprecie-os em cima de cereais integrais, em smoothies feitos com iogurte ou leite, em panquecas e em saladas. Camada de iogurte com frutas vermelhas e cereais integrais crocantes para um parfait de sobremesa.

    Brócolis. Este vegetal contém folato, fibra, cálcio, luteína, zeaxantina e carotenóides para uma visão saudável, e potássio para equilíbrio de fluidos e pressão arterial normal. Também contém matéria-prima para o corpo produzir vitamina A. Coma-a em massas e refogados, cozida no vapor e coberta com um fio de azeite, em purê e adicionada a sopas ou assada. Para assar, pique os brócolis em pedaços pequenos, cubra levemente com azeite e leve ao forno em uma assadeira a 400 F até ficar macio, cerca de 15 minutos.

    Queijo (pasteurizado). O queijo contém quantidades concentradas de cálcio, fósforo e magnésio para os ossos e os do bebê, além de vitamina B12 e proteínas. Use variedades com baixo teor de gordura para economizar calorias, gordura e colesterol. Coma queijo com biscoitos integrais ou frutas, polvilhe-o em sopas ou use-o em saladas, sanduíches e omeletes.

    Ovos. Esses são o padrão ouro. de proteína porque eles têm todos os aminoácidos que você e seu bebê precisam para se desenvolver. Eles também incluem mais de uma dúzia de vitaminas e minerais, como colina, luteína e zeaxantina. Certas marcas fornecem as gorduras ômega-3 que seu bebê precisa para o desenvolvimento do cérebro e a visão ideal, portanto, verifique o rótulo. Desfrute de ovos em omeletes e fritadas; em saladas e sanduíches; em waffles caseiros, crepes e torradas francesas integrais; e como lanches, cozidos ou mexidos.

    Leite. É uma excelente fonte de cálcio, fósforo e vitamina D. O leite também contém proteínas, vitamina A e vitaminas B. Escolha simples ou aromatizado e use em smoothies com frutas, cereais integrais e frutas e em pudins. Faça aveia no microondas com leite em vez de água.

    Suco de laranja (fortificado). O suco de laranja com adição de cálcio e vitamina D tem os mesmos níveis desses nutrientes que o leite. Além disso, você recebe grandes doses de vitamina C, potássio e ácido fólico. Desfrute-o puro ou congelado, como picolés ou cubos de gelo, e em smoothies.

    Lombo de porco. É tão magro quanto um peito de frango desossado e sem pele, e fornece vitaminas B, tiamina e niacina, vitamina B6, zinco, ferro e colina. Experimente grelhado, grelhado ou assado.

    Salmão. Coma isso para obter proteínas, vitaminas B e gorduras ômega-3 que promovem o desenvolvimento do cérebro e a visão em bebês. Aprecie-o grelhado ou grelhado, ou use salmão enlatado em saladas e sanduíches.

    Batata doce. Contém vitamina C, folato, fibra e carotenóides, que seu corpo converte em vitamina R. Também fornece potássio em grandes quantidades. Desfrute de batata-doce assada, fatiada fria ou cozida, como lanche e acompanhamento; purê com suco de laranja; ou assado. Basta cortar as batatas-doces lavadas em fatias, cobrir levemente com óleo de canola e assar em uma assadeira a 400 F até ficarem macias, cerca de 15 a 20 minutos.

    Grãos integrais. Enriquecidos grãos inteiros são enriquecidos com ácido fólico e outras vitaminas B, ferro e zinco. Os grãos integrais têm mais fibras e nutrientes do que os grãos processados, como pão branco, arroz branco e farinha branca. Coma aveia no café da manhã; pães integrais para sanduíches; arroz integral, arroz selvagem, macarrão integral ou quinoa para o jantar; e pipoca ou biscoitos integrais para lanches

    Iogurte (com baixo teor de gordura ou sem gordura). O iogurte é rico em proteínas, cálcio, vitaminas B e zinco. O iogurte natural tem mais cálcio que o leite. Junte conservas de frutas ou mel, frutas frescas ou secas ou cereais integrais crocantes. Use iogurte natural para cobrir batatas-doces cozidas ou para fazer smoothies.

    Ainda procurando uma maneira de obter essas calorias extras? Lanches podem resolver o problema. Mas isso não significa uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas. Em vez disso, compre cereais, nozes, frutas e iogurte desnatado.

    Adicionar essas 500 calorias extras de maneira saudável pode ser tão simples quanto comer:

  • 25 amêndoas, com baixo teor de sal ou sem sal (220 calorias), com ⅔ xícara de cranberries secas (280 calorias)
  • ½ xícara de nozes mistas, com baixo teor de sal ou sem sal (410 calorias) e 1 laranja grande (90 calorias)
  • 1½ xícara de massa pequena (290 calorias) com 1 xícara de tomate cereja (30 calorias), ⅓ xícara de feijão preto (80 calorias), 2 colheres de chá de azeite (80 calorias) e um pouco de vinagre

    • Para um lanche menor, de cerca de 300 a 350 calorias, considere:

  • 1½ xícara de aveia (220 calorias) com 7 morangos grandes (40 calorias) e ½ xícara de mirtilos (40 calorias)
  • 7 claras de ovo (120 calorias) com 2 porções de molho (40 calorias) em 3 tortilhas de milho mole (180 calorias)
  • 2 xícaras baixas -iogurte gordo (280 calorias) e 1 pêssego grande (60 calorias)

    • Não há problema em saborear um doce ou salgado de vez em quando. Mas faça isso com moderação, assim como fazia antes de engravidar. Muito sal pode fazer com que você retenha água e aumente a pressão arterial, o que não é bom para você ou seu bebê. E muitos alimentos doces irão enchê-lo de calorias vazias, então você terá menos fome dos alimentos nutritivos de que você e seu bebê precisam.

    Desejos de Gravidez

    Desejos alimentares durante a gravidez são normais. Embora não haja uma explicação amplamente aceita para os desejos alimentares, eles afetam quase dois terços de todas as gestações. Se você desenvolver um desejo repentino por um determinado alimento, vá em frente e satisfaça seu desejo se ele fornecer energia ou um nutriente essencial. Mas, se o seu desejo persistir e impedir que você obtenha outros nutrientes essenciais em sua dieta, tente criar um equilíbrio maior em sua dieta diária.

    Durante a gravidez, seu gosto por certos alimentos pode mudar. De repente, você pode não gostar de alimentos que gostava antes de engravidar. Você pode até sentir uma forte necessidade de comer itens não alimentares, como gelo, amido de lavanderia, sujeira, argila, giz, cinzas ou lascas de tinta. Isso é chamado de pica e pode estar relacionado a uma deficiência de ferro, como a anemia. Não ceda a esses desejos não alimentares. Eles podem prejudicar você e seu bebê. Informe o seu médico se você tiver esses desejos não alimentares.

    Se você tiver algum problema que o impeça de fazer refeições balanceadas e ganhar peso adequadamente, consulte o seu médico. Um nutricionista registrado também pode ajudá-la a manter uma boa nutrição durante a gravidez.

    Postou : 2023-12-07 16:07

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