Здоровая диета для беременных

Следите за Drugslib на

Хорошее питание во время беременности очень важно для роста и развития вашего ребенка. Вам следует потреблять примерно на 300 калорий в день больше (на 600 в день, если вы вынашиваете двойню), чем до беременности.

Хотя тошнота и рвота в первые несколько месяцев беременности могут помешать этому. сложно, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты и принимать витамины для беременных. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

  • Ешьте разнообразную пищу, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Старайтесь съедать 6–11 порций хлеба и зерновых, 2–4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мяса, птицы, рыбы, яиц или орехов) ежедневно. . Откажитесь от жиров и сладостей.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, макароны и рис, а также фрукты и овощи. Хотя лучше всего получать клетчатку из продуктов, прием добавок с клетчаткой поможет вам получить ее достаточное количество. Примеры включают псиллиум и метилцеллюлозу. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Если вы принимаете добавки с клетчаткой, начните с низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее. Это может помочь предотвратить газы и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
  • Белок стимулирует выработку крови, особенно когда речь идет о железе, которое легко усваивается организмом, например, из красного мяса, курицы и моллюсков. Во время беременности объем вашей крови увеличивается, чтобы снабжать кровью вашего ребенка. Выбирайте полезные белки с низким содержанием жира, например нежирное мясо, рыбу, птицу, тофу и другие соевые продукты, бобы, орехи и яичные белки.
  • Вам и вашему ребенку нужно немного жиров, чтобы оставаться в форме. здоровый. Только не забывайте выбирать полезные, ненасыщенные продукты, такие как растительные масла, оливковое масло и орехи.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и минералов. Пренатальные витаминные добавки могут помочь. Ваш врач может порекомендовать безрецептурный препарат или прописать его.
  • Ешьте и пейте не менее четырех порций молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день. Вам необходимо 1000–1300 миллиграммов (мг) кальция каждый день.
  • Ешьте не менее трех порций продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, шпинат, фасоль и сухие завтраки, каждый день. Вам необходимо 27 мг железа в день.
  • Для развития мозга и нервной системы вашего ребенка вам потребуется 220 микрограммов (мкг) йода в день. Но избегайте высоких доз добавок. Безопасный верхний предел составляет 1100 мкг в день. Выбирайте из множества молочных продуктов, таких как молоко, сыр (особенно творог) и йогурт, а также печеный картофель, вареную фасоль и ограниченное количество (от 8 до 12 унций в неделю) морепродуктов, таких как треска, лосось и креветки.
  • Каждый день выбирайте хотя бы один хороший источник витамина С, например апельсины, грейпфруты, клубнику, падевую росу, папайю, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, зеленый или красный перец, помидоры и зелень горчицы. . Этот витамин облегчает усвоение организмом железа из растительной пищи. Он укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет, сохраняет кровеносные сосуды крепкими, а эритроциты здоровыми. Вам необходимо 80-85 мг витамина С в день. Не превышайте 2000 мг.
  • Каждый день выбирайте хотя бы один хороший источник фолиевой кислоты, например темно-зеленые листовые овощи, телятину и бобовые (например, лимскую фасоль, черную фасоль, черноглазый горох и нут). Вам необходимо не менее 0,64 мг (около 600 мкг) фолата в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Добавки, называемые фолиевой кислотой, могут быть важным источником фолата.
  • Выбирайте хотя бы один источник витамина А через день. К продуктам, богатым витамином А, относятся морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, тыква, зелень репы, свеклы, абрикосы и дыня.

    • Продукты, которых следует избегать во время беременности

  • Избегайте алкоголя. Его связывают с преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и низким весом при рождении.
  • Ограничьте употребление кофеина до 300 мг в день. Содержание кофеина в чае и кофе зависит от используемых зерен или листьев и способа их приготовления. Чашка кофе объемом 8 унций содержит около 150 мг кофеина, тогда как в черном чае обычно содержится около 80 мг. Стакан газировки с кофеином на 12 унций содержит от 30 до 60 мг. Помните, шоколад (особенно темный) содержит кофеин – иногда его очень много.
  • Старайтесь не использовать сахарин, поскольку он может проникнуть через плаценту и остаться в тканях плода. Во время беременности вы можете использовать другие искусственные подсластители, одобренные FDA. К ним относятся аспартам (Equal или NutraSweet), ацесульфам-К (Sunett), стевия (Pure Via, Truvia) и сукралоза (Splenda). Они считаются безопасными в умеренных количествах. Поговорите со своим врачом о том, сколько искусственных подсластителей разрешено во время беременности.
  • Сохраняйте общее количество потребляемых жиров на уровне 30 % или меньше от общего количества ежедневных калорий. Для человека, съедающего 2000 калорий в день, это будет 65 граммов жира или меньше.
  • Ограничьте потребление холестерина до 300 мг или меньше в день.
  • Держитесь подальше от акул, рыбы-меч, выращенный на ферме лосось (в дикой природе можно), королевскую макрель или кафельную рыбу (также называемую белым окунем), поскольку они содержат высокий уровень ртути. Слишком много ртути может повредить центральную нервную систему вашего ребенка.
  • Избегайте мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер, сыр с голубыми прожилками и сыр в мексиканском стиле. Эти сыры часто непастеризованы и могут вызвать листериозную инфекцию. Вы можете есть твердый сыр, плавленый сыр, сливочный сыр, творог или йогурт.
  • Избегайте сырой рыбы, особенно моллюсков, таких как устрицы и моллюски.

    •  

    Во время беременности у вас может возникнуть утреннее недомогание, диарея или запор. Вам может быть трудно отказаться от еды или вы почувствуете себя слишком больным, чтобы вообще есть. Вот несколько советов по борьбе с этими заболеваниями:

    Продукты, которые борются с тошнотой во время беременности

    Если у вас тошнота по утрам, попробуйте:

  • Крекеры
  • Хлопья 
  • Крендели с солью

    • Ешьте их перед тем, как встать с постели, и ешьте часто и небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной, острой и жирной пищи.

    Как облегчить запор во время беременности

     Ешьте больше свежих фруктов и овощей и пейте 6–8 раз. стаканы воды в день. Также может помочь прием пищевых добавок с клетчаткой.

    Что есть при диарее

     Ешьте больше продуктов, содержащих пектин и камедь (два типа пищевых волокон), чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду. Примерами этих продуктов являются яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и рафинированный пшеничный хлеб.

    Продукты, которые помогают при изжоге

    Ешьте часто и небольшими порциями. в течение дня; попробуйте пить молоко перед едой. Ограничьте употребление продуктов и напитков с кофеином, цитрусовых напитков и острой пищи.

     Не делайте этого. диету или попытаться похудеть во время беременности. Чтобы быть здоровыми, и вам, и вашему ребенку необходимо правильное питание. Имейте в виду, что вы немного похудеете в первую неделю после рождения ребенка.

    Сложные углеводы дают организму энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности и роста на протяжении всей беременности. Они также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры, которые часто вызывают беспокойство во время беременности.

    Сложные углеводы включают:

  • Фрукты и овощи.
  • Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны.

    •  

    То, что вы беременны, не означает, что вам нужно отказаться от вегетарианской диеты. Ваш ребенок может получать все необходимое для роста и развития, пока вы соблюдаете вегетарианскую диету. Просто убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, содержащую достаточно белка и калорий.

    В зависимости от типа вегетарианского плана питания, которому вы придерживаетесь, вам может потребоваться скорректировать свои привычки в еде. Обсудите свою диету со своим врачом.

    Кальций — это питательное вещество вашему телу необходимо построить крепкие зубы и кости. Кальций также позволяет крови нормально свертываться, мышцам и нервам нормально функционировать, а сердцу нормально биться. Большая часть кальция в вашем организме находится внутри костей.

    Вашему растущему ребенку для развития требуется много кальция. Если вы не получаете его в достаточном количестве, организм будет забирать кальций из костей, уменьшая костную массу и подвергая вас риску развития остеопороза. Остеопороз вызывает резкое истончение костей, в результате чего кости становятся слабыми и хрупкими, которые легко сломать.

    Кальций также может помочь предотвратить высокое кровяное давление во время беременности. Даже если во время беременности проблем не возникнет, недостаток кальция на этом этапе может ослабить кости и повысить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция:

  • Рекомендованная суточная норма кальция (RDA) в США составляет 1000 мг в день во время беременности или кормления грудью, если вам больше 18 лет. Рекомендуемая суточная норма кальция в США для детей младше 18 лет составляет 1300 мг в день. Не превышайте 2500 мг в день.
  • Как минимум четыре порции молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, в день помогут обеспечить достаточное количество кальция.
  • Лучшие источники кальция кальций – это молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт, супы-пюре и пудинг. Его также можно получить из зеленых овощей (брокколи, шпината и зелени), морепродуктов, сушеного гороха и фасоли. Некоторые соки и тофу содержат кальций.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций. Стремитесь к 600 международным единицам (МЕ) в день, но не более 4000. Вы можете получить витамин D, находясь на солнце, а также употребляя обогащенное молоко, яйца и рыбу.

    •  

    Как я могу получить достаточно кальция, если у меня непереносимость лактозы?

    У вас непереносимость лактозы, когда ваш организм не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке. Если у вас непереносимость лактозы, у вас могут возникнуть спазмы, газы или диарея, когда вы едите или пьете молочные продукты.

    Но вы все равно можете получать необходимый кальций. Вот как:

  • Используйте безлактозное молоко, обогащенное кальцием. Поговорите со своим диетологом о других продуктах с пониженным содержанием лактозы.
  • Попробуйте молочные продукты, содержащие меньше сахара, включая сыр, йогурт и творог.
  • Ешьте немолочные продукты, содержащие кальций, включая зелень, брокколи, сардины и тофу.
  • Попробуйте пить небольшое количество молока во время еды. Некоторые люди лучше переносят молоко во время еды.

    •  

    Если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция из продуктов, поговорите со своим врачом или диетологом о приеме добавок.

    Пищевые добавки кальция и некоторые антациды, содержащие кальций, предназначены для дополнения и без того здорового питания. Многие поливитаминные добавки содержат мало кальция или вообще не содержат его, поэтому вам может потребоваться отдельная добавка кальция.

    Железо — это минерал, который является важной частью гемоглобина, вещества в крови, которое переносит кислород по всему организму. Железо также переносит кислород в мышцы, помогая им функционировать. И это помогает повысить вашу устойчивость к стрессу и болезням.

    Во время беременности ваш организм лучше усваивает железо. Поэтому вам нужно больше, пока вы беременны. Железо также помогает избежать симптомов усталости, слабости, раздражительности и депрессии.

    Соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, рыба, птица и листовая зелень, может помочь обеспечить его достаточное количество. Эти рекомендации помогут:

  • Рекомендуемая суточная доза железа в США составляет 27 мг в день во время беременности и 9–10 мг во время грудного вскармливания. Не превышайте 45 мг в день.
  • Ешьте не менее трех порций продуктов, богатых железом, в день. Один из простых способов получить больше железа в своем рационе — это употреблять обогащенные хлопья для завтрака. Но ваш организм лучше всего усваивает железо, если оно поступает из мяса, например печени.

    •  

    Некоторые из самых богатых источников железа:

  • Мясо и морепродукты: Нежирная говядина, курица, моллюски. , крабы, яичный желток, рыба, баранина, печень, устрицы, свинина, сардины, креветки, индейка и телятина.
  • Овощи: Черноглазый горох, брокколи, брюссельская капуста, зелень капусты и репы, лимская фасоль, сладкий картофель и шпинат.
  • Бобовые: Сухие бобы и горох, чечевица и соевые бобы.
  • Фрукты: Все ягоды, абрикосы, сухофрукты (включая чернослив, изюм и абрикосы), виноград, грейпфруты, апельсины, сливы, черносливовый сок и арбуз.
  • Хлеб и крупы: Strong> Обогащенный рис и макароны, мягкие крендели с солью, а также цельнозерновой, обогащенный или обогащенный хлеб и крупы.
  • Другие продукты: Патока, арахис, кедровые орехи, тыква и семена тыквы.

    •  

    Поговорите со своим врачом о добавках железа. Национальная академия наук рекомендует принимать добавки, содержащие 27 мг железа во втором и третьем триместрах беременности. (Такое количество содержится в большинстве витаминов для беременных.) Ваш врач может увеличить дозу, если у вас возникнет анемия.

    Железодефицитная анемия — это состояние, при котором в организме не хватает эритроцитов. Вы можете получить его, если не получаете достаточно железа с пищей или теряете кровь.

  • Витамин С помогает организму усваивать железо. Поэтому включите источники витамина С вместе с продуктами, содержащими железо и железосодержащие добавки.
  • Кофеин может препятствовать усвоению железа организмом. Старайтесь принимать железосодержащие добавки или есть продукты с высоким содержанием железа по крайней мере за 1 час до или после того, как вы выпьете или съедите продукты, содержащие кофеин.
  • Железо теряется при приготовлении некоторых продуктов. Чтобы сохранить железо, готовьте в минимальном количестве воды и в течение как можно более короткого времени. Рассмотрите возможность приготовления пищи в чугунных кастрюлях, чтобы добавить в пищу железо.
  • Запор — распространенный побочный эффект добавок железа. Чтобы облегчить запор, постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, включая больше цельнозернового хлеба, круп, фруктов и овощей. Употребление не менее восьми чашек жидкости в день и более умеренные физические нагрузки (согласно рекомендациям врача) помогут избежать запоров.

    • Другие важные питательные вещества

    Холин

    Холин помогает предотвратить проблемы со спинным и головным мозгом вашего ребенка, называемые дефектами нервной трубки, и способствует развитию мозга. Он также поддерживает кости и может помочь предотвратить высокое кровяное давление.

  • Рекомендованная суточная доза составляет 450 мг; не принимайте более 3500 мг в день.
  • Яйца — отличный источник холина; одно вареное яйцо содержит 272 мг. Вы также можете найти его в мясе, таком как курица, говядина и свинина, а также в рыбе, такой как треска и лосось. Брокколи и цветная капуста также содержат холин.

    • DHA

    Докозагексаеновая кислота (DHA) – одна из жирных кислот омега-3. Это помогает улучшить развитие мозга и зрения вашего ребенка. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Рекомендованная суточная норма составляет 300 мг.
  • он содержится в морепродуктах, таких как лосось, крабы, тунец и сом. Обогащенные яйца также являются хорошим источником.

    • Калий

    Калий помогает контролировать кровяное давление и поддерживать правильный баланс жидкости. Он также необходим для нормального сердцебиения и энергии.

  • Рекомендуемая суточная норма составляет 4700 мг.
  • Лучшие продукты, богатые калием, — белая фасоль, зимняя тыква, шпинат, чечевица. , сладкий картофель, апельсиновый сок, брокколи, дыня и изюм.

    • Рибофлавин

    Ваш организм нуждается в рибофлавине (иногда известном как витамин B2). ) для производства энергии и использования белка из пищи. Это также может помочь снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности).

  • Рекомендованная суточная доза составляет 1,4 мг.
  • Ищите рибофлавин в таких продуктах, как некоторые хлопья для завтрака, яйца, миндаль, шпинат, брокколи, курица, лосось, говядина, молоко, йогурт и творог.

    • Витамин B6

    B6 помогает организму вырабатывать белок для новых клеток, укрепляет иммунную систему и помогает формировать эритроциты.

  • Рекомендованная суточная норма составляет 1,9 мг. Если ваш врач не прописал витамин B6, не принимайте более 100 мг в день.
  • B6 содержится в некоторых хлопьях для завтрака, нутовой фасоли, печеном картофеле с кожей, говядине, курице, свинине и палтусе.

    • Витамин B12

    B12 помогает организму вырабатывать эритроциты и использовать жиры и углеводы для получения энергии. Он также помогает предотвратить мегалобластную анемию, из-за которой вы можете чувствовать слабость и усталость.

  • Рекомендованная суточная норма составляет 2,6 мкг.
  • B12 содержится в таких продуктах, как лосось, форель, тунец. , говядина и некоторые крупы.

    • Цинк

    Цинк способствует развитию мозга вашего ребенка. Вашему организму он также необходим для роста и восстановления клеток, а также для производства энергии.

  • Рекомендованная суточная доза составляет 11 мг; не превышайте 40 мг.
  • Лучшими источниками цинка являются приготовленные устрицы, говядина, крабы, свинина, белая фасоль и некоторые сухие завтраки.

    • Увеличьте количество дополнительных калорий с помощью следующих богатых питательными веществами продуктов:

    Бобовые. Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк. Наслаждайтесь перцем чили, супами, салатами и блюдами из пасты, а также хумусом с цельнозерновыми крекерами или сэндвичами.

    Говядина. Нежирные куски, например верхняя вырезка. стейк, белок, витамины B6 и B12, ниацин, а также цинк и железо в легкоусвояемых формах. Говядина также богата холином. Добавляйте нежирный говяжий фарш в соусы для пасты или используйте его в тако, гамбургерах, блюдах для жаркого и перце чили.

    Ягоды. Они богаты углеводами, витамин С, калий, фолиевая кислота, клетчатка и жидкость. Фитонутриенты в ягодах — это натуральные полезные растительные соединения, которые защищают клетки от повреждений. Наслаждайтесь ими вместе с цельнозерновыми хлопьями, смузи, приготовленной на йогурте или молоке, блинами и салатами. Слой йогурта с ягодами и хрустящие цельнозерновые хлопья для десертного парфе.

    Брокколи. Этот овощ содержит фолиевую кислоту, клетчатку, кальций, лютеин, зеаксантин и каротиноиды, необходимые для здоровья зрения. и калий для баланса жидкости и нормального кровяного давления. Он также является сырьем для вашего организма, чтобы вырабатывать витамин А. Ешьте его вместе с макаронами и жареными блюдами, приготовленными на пару и заправленными небольшим количеством оливкового масла, протертыми и добавленными в супы или жареными. Для запекания нарежьте брокколи небольшими кусочками, слегка смажьте оливковым маслом и запекайте на противне при температуре 400 F до готовности, около 15 минут.

    Сыр (пастеризованный).

    Сыр (пастеризованный).

    Strong> Сыр содержит концентрированное количество кальция, фосфора и магния для ваших костей и вашего ребенка, а также витамин B12 и белок. Используйте сорта с пониженным содержанием жира, чтобы сэкономить калории, жиры и холестерин. Перекусывайте сыром с цельнозерновыми крекерами или фруктами, посыпайте им супы или добавляйте в салаты, бутерброды и омлеты.

    Яйца. Это золотой стандарт. белка, потому что в них есть все аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку для нормального развития. Они также включают более десятка витаминов и минералов, таких как холин, лютеин и зеаксантин. Некоторые бренды поставляют жиры омега-3, необходимые вашему ребенку для развития мозга и хорошего зрения, поэтому проверьте этикетку. Наслаждайтесь яйцами в омлетах и ​​фриттатах; в салатах и ​​бутербродах; в домашних вафлях, блинах и цельнозерновых французских тостах; а также в качестве закусок, приготовленных вкрутую или омлет.

    Молоко. Это отличный источник кальция, фосфора и витамина D. Молоко также содержит белок, витамин А и витамины группы В. Выбирайте простой или ароматизированный продукт и используйте его в смузи с фруктами, вместо цельнозерновых хлопьев и фруктов, а также в пудингах. Приготовьте овсянку в микроволновой печи с молоком вместо воды.

    Апельсиновый сок (обогащенный). Апельсиновый сок с добавлением кальция и витамина D содержит такое же количество этих питательных веществ, что и молоко. Кроме того, вы получаете огромные дозы витамина С, калия и фолиевой кислоты. Наслаждайтесь ею в чистом виде или замороженной в виде фруктовых хлопьев или кубиков льда, а также в смузи.

    Свиная вырезка. Она такая же нежирная, как куриная грудка без костей и кожи, и содержит витамины группы B, тиамин и ниацин, витамин B6, цинк, железо и холин. Попробуйте приготовить его на гриле, запечь или запечь.

    Лосось. Ешьте его, чтобы получить белок, витамины группы B и жиры омега-3, которые способствуют развитию мозга и зрения у младенцев. Наслаждайтесь им, приготовленным на гриле или жареным, или используйте консервированный лосось в салатах и ​​бутербродах.

    Сладкий картофель. Он содержит витамин С, фолиевую кислоту, клетчатку и каротиноиды, которые ваш организм преобразует в витамины. А. Он также поставляет калий в больших количествах. Наслаждайтесь запеченным, нарезанным холодным или приготовленным сладким картофелем в качестве закусок и гарниров; пюре из апельсинового сока; или жареный. Просто нарежьте промытый сладкий картофель дольками, слегка смажьте маслом канолы и запекайте на противне при температуре 400 F до готовности, примерно 15–20 минут.

    Цельнозерновые. Обогащенный цельнозерновые продукты обогащены фолиевой кислотой и другими витаминами группы B, железом и цинком. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и белая мука. Ешьте овсянку на завтрак; цельнозерновой хлеб для бутербродов; на ужин коричневый рис, дикий рис, макароны из цельнозерновой муки или киноа; и попкорн или цельнозерновые крекеры для перекусов.

    Йогурт (обычный обезжиренный или обезжиренный). Йогурт богат белком, кальцием, витаминами группы B и цинком. В простом йогурте больше кальция, чем в молоке. Добавьте фруктовое варенье или мед, свежие или сушеные фрукты или хрустящие цельнозерновые хлопья. Используйте простой йогурт для приготовления смузи или приготовленного сладкого картофеля.

    Все еще ищу способ получить эти дополнительные калории? Закуски могут помочь. Но это не значит шоколадный батончик или пакетик чипсов. Вместо этого запаситесь хлопьями, орехами, фруктами и нежирным йогуртом.

    Добавить эти 500 дополнительных калорий здоровым способом можно так же просто, как поесть:

  • 25 миндалей, малосоленых или несоленых (220 калорий), с ⅔ стакана сушеной клюквы (280 калорий)
  • ½ стакана смеси орехов, малосоленых или несоленых (410 калорий) и 1 большого апельсина (90 калорий). калорий)
  • 1½ стакана небольших макаронных изделий (290 калорий) с 1 стаканом помидоров черри (30 калорий), ⅓ стакана черной фасоли (80 калорий), 2 чайными ложками оливкового масла (80 калорий) и небольшим количеством уксус

    • Для небольшого перекуса (около 300–350 калорий) возьмите:

  • 1½ стакана овсянки (220 калорий) с 7 большими ягодами клубники (40 калорий) и ½ стакана черники (40 калорий).
  • 7 яичных белков (120 калорий) с 2 порциями сальсы (40 калорий) на 3 мягких кукурузных лепешках (180 калорий).
  • 2 чашки минимум. -жирный йогурт (280 калорий) и 1 большой персик (60 калорий)

    • Время от времени можно насладиться сладким или соленым угощением. Но делайте это в умеренных количествах, как и до беременности. Слишком много соли может привести к задержке воды и повышению кровяного давления, что вредно для вас и вашего ребенка. А слишком много сладкой пищи наполнит вас пустыми калориями, поэтому вы будете менее голодны к питательной пище, которая нужна вам и вашему ребенку.

    Тяга к еде во время беременности

    Тяга к еде во время беременности — это нормально. Хотя не существует общепринятого объяснения тяги к еде, она затрагивает почти две трети всех беременностей. Если у вас внезапно возникло желание съесть определенную еду, потворствуйте своей тяге, если она дает энергию или необходимые питательные вещества. Но если ваша тяга к еде сохраняется и мешает вам получать другие необходимые питательные вещества из вашего рациона, постарайтесь создать больше баланса в своем ежедневном рационе.

    Во время беременности ваш вкус к определенным продуктам может измениться. Вам может внезапно не понравиться еда, которую вы любили до беременности. Вы можете даже почувствовать сильное желание съесть непродовольственные товары, такие как лед, крахмал для стирки, грязь, глина, мел, пепел или кусочки краски. Это называется пика и может быть связано с дефицитом железа, например с анемией. Не поддавайтесь этим непродовольственным пристрастиям. Они могут навредить вам и вашему ребенку. Сообщите своему врачу, если у вас есть тяга к непищевым продуктам.

    Если у вас есть какие-либо проблемы, которые мешают вам питаться сбалансированно и правильно набирать вес, обратитесь за советом к врачу. Дипломированный диетолог также может помочь вам поддерживать правильное питание на протяжении всей беременности.

    Опубликовано : 2023-12-07 16:07

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова