Здорова вагітна дієта

Підпишіться на Drugslib

Правильне харчування під час вагітності дуже важливо для росту та розвитку вашої дитини. Ви повинні споживати приблизно на 300 калорій на день більше (600 на день, якщо ви виношуєте двійню), ніж до вагітності.

Хоча нудота та блювота протягом перших кількох місяців вагітності можуть вплинути на це. важко, спробуйте збалансовано харчуватися та приймати пренатальні вітаміни. Ось кілька рекомендацій щодо збереження здоров’я вас і вашої дитини.

  • Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Прагніть до 6-11 порцій хліба та злаків, 2-4 порцій фруктів, чотирьох або більше порцій овочів, чотирьох порцій молочних продуктів і трьох порцій джерел білка (м’ясо, птиця, риба, яйця або горіхи) щодня. . Зменште споживання жирів і солодощів.
  • Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, пластівці, квасоля, макарони та рис, а також фрукти та овочі. Незважаючи на те, що найкраще отримувати клітковину з їжі, споживання клітковини може допомогти вам отримати достатньо. Приклади включають подорожник і метилцелюлозу. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких добавок. Якщо ви приймаєте клітковину, почніть з низької дози та поступово збільшуйте її. Це може допомогти запобігти газоутворенням і спазмам. Також важливо вживати достатню кількість рідини, коли ви збільшуєте споживання клітковини.
  • Білок стимулює виробництво крові, особливо коли йдеться про залізо, яке ваш організм легко засвоює, як-от залізо з червоного м’яса, курки та молюсків. Об’єм крові збільшується під час вагітності, щоб забезпечити кров вашої дитини. Вибирайте здорові білки з невисоким вмістом жиру, як-от нежирне м’ясо, риба, птиця, тофу та інші соєві продукти, квасоля, горіхи та яєчні білки.
  • Вам і вашій дитині потрібно трохи жиру, щоб залишитися. здоровий. Просто пам’ятайте, що вибирайте корисні, ненасичені види, такі як рослинні олії, оливкова олія та горіхи.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів. Допологовий прийом вітамінів може допомогти. Ваш лікар може порекомендувати безрецептурний бренд або виписати його.
  • Їжте та пийте щонайменше чотири порції молочних продуктів і продуктів, багатих кальцієм, на день. Вам потрібно 1000-1300 міліграмів (мг) кальцію щодня.
  • Щодня їжте принаймні три порції продуктів, багатих залізом, таких як нежирне м’ясо, шпинат, квасоля та сухі сніданки. Вам потрібно 27 мг заліза щодня.
  • Вам знадобиться 220 мікрограмів (мкг) йоду на день для розвитку мозку та нервової системи вашої дитини. Але уникайте високих доз добавок. Безпечна верхня межа становить 1100 мкг на день. Вибирайте з різноманітних молочних продуктів, таких як молоко, сир (особливо сир), йогурт, а також печену картоплю, варені темно-морські боби та обмежену кількість (від 8 до 12 унцій на тиждень) морепродуктів, таких як тріска, лосось та креветки.
  • Вибирайте принаймні одне хороше джерело вітаміну С щодня, наприклад апельсини, грейпфрут, полуницю, нектар, папайю, брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, зелений або червоний перець, помідори та гірчицю . Цей вітамін полегшує засвоєння організмом заліза з рослинної їжі. Він створює міцні кістки та зуби, підвищує імунітет і зберігає кровоносні судини міцними, а еритроцити здоровими. Вам потрібно 80-85 мг вітаміну С на день. Не перевищуйте 2000 мг.
  • Вибирайте принаймні одне хороше джерело фолієвої кислоти щодня, як-от темно-зелені листові овочі, телятина та бобові (наприклад, лімська квасоля, чорна квасоля, чорноокий горох і нут). Вам потрібно щонайменше 0,64 мг (приблизно 600 мкг) фолієвої кислоти на день, щоб запобігти дефектам нервової трубки, таким як spina bifida. Добавки під назвою фолієва кислота можуть бути важливим джерелом фолієвої кислоти.
  • Вибирайте принаймні одне джерело вітаміну А через день. До продуктів, багатих на вітамін А, належать морква, гарбуз, солодка картопля, шпинат, кабачки, зелень ріпи, буряка, абрикоси та диня.

    • Їжі, якої слід уникати під час вагітності

  • Уникайте алкоголю. Його пов’язують із передчасними пологами, розумовою відсталістю, вродженими дефектами та низькою вагою при народженні.
  • Обмежте споживання кофеїну до 300 мг на день. Вміст кофеїну в чаї та каві залежить від використовуваних зерен або листя та способу їх приготування. Чашка кави вагою 8 унцій містить близько 150 мг кофеїну, тоді як чорний чай зазвичай містить близько 80 мг. 12-унційна склянка газованої води з кофеїном містить від 30 до 60 мг. Пам’ятайте, що шоколад (особливо чорний) містить кофеїн – іноді його багато.
  • Намагайтеся не використовувати сахарин, оскільки він може проникати через плаценту та залишатися в тканинах плода. Під час вагітності можна використовувати інші штучні підсолоджувачі, схвалені FDA. До них належать аспартам (Equal або NutraSweet), ацесульфам-K (Sunett), стевія (Pure Via, Truvia)та сукралоза (Splenda). Вони вважаються безпечними в помірних кількостях. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки штучних підсолоджувачів можна використовувати під час вагітності.
  • Зберігайте загальну кількість жиру, який ви їсте, на рівні 30% або менше від загальної щоденної калорійності. Для людини, яка споживає 2000 калорій на день, це буде 65 грамів жиру або менше.
  • Обмежте споживання холестерину до 300 мг або менше на день.
  • Тримайтеся подалі від акул, риби-меч, лосось, вирощений на фермах (допустимий дикий), королівська скумбрія або черепиця (яка також називається білим луціаном), оскільки вони містять високий рівень ртуті. Занадто багато ртуті може завдати шкоди центральній нервовій системі вашої дитини.
  • Уникайте м’яких сирів, таких як фета, брі, камамбер, сир з синіми прожилками та мексиканський сир. Ці сири часто непастеризовані і можуть викликати лістерію. Ви можете їсти твердий сир, плавлений сир, вершковий сир, сир або йогурт.
  • Уникайте сирої риби, особливо молюсків, таких як устриці та молюски.

    •  

    Під час вагітності у вас може бути ранкова нудота, діарея або запор. Вам може бути важко стримувати їжу або відчувати себе занадто хворим, щоб взагалі їсти. Ось кілька порад щодо боротьби з цими захворюваннями:

    Їжа, яка бореться з нудотою під час вагітності

    Якщо у вас ранкова нудота, спробуйте:

  • Крекери
  • Зернові 
  • Кренделі

    • Їжте їх перед тим, як встати з ліжка, і їжте невеликими порціями протягом дня. Уникайте жирної, смаженої, гострої та жирної їжі.

    Як позбутися від запору під час вагітності

     Їжте більше свіжих фруктів і овочів і пийте 6-8 склянки води в день. Прийом харчових волокон також може допомогти.

    Що їсти, коли у вас діарея

     Їжте більше продуктів, які містять пектин і камедь (два типи харчових волокон), щоб допомогти засвоїти надлишок води. Прикладами таких продуктів є яблучне пюре, банани, білий рис, вівсяні пластівці та очищений пшеничний хліб.

    Продукти, які допомагають при печії

    Їжте часто невеликими порціями впродовж дня; спробуйте пити молоко перед їжею. Обмежте споживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн, напої з лимонним вмістом і гостру їжу.

     Не дієта або спроба схуднути під час вагітності. І ви, і ваша дитина потребуєте правильного харчування, щоб бути здоровими. Майте на увазі, що ви трохи втратите вагу в перший тиждень народження дитини.

    Складні вуглеводи дають вашому тілу енергію, необхідну для того, щоб підтримувати вашу працездатність і розвиватися протягом усієї вагітності. Вони також багаті клітковиною, яка допомагає травленню та запобігає запорам, які часто виникають під час вагітності.

    Складні вуглеводи включають:

  • фрукти та овочі
  • Цілі зерна, такі як овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб і макарони

    •  

    Чи можна під час вагітності дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів?

    Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткінса та кето-дієта, дуже популярні. Але під час вагітності їх краще уникати.

    Деякі дослідження показали, що жінки, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, дещо частіше народжували дітей із серйозними вродженими дефектами, такими як аненцефалія (коли відсутні частини мозку та черепа) і розщелина хребта (коли хребет сформований неправильно). Це може бути тому, що фолієва кислота, поживна речовина, яка зменшує цей тип вроджених вад, додається до багатьох зернових продуктів із високим вмістом вуглеводів, таких як хліб.

    Чи можу я дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності?

    Те, що ви вагітні, не означає, що вам потрібно відмовитися від вегетаріанської дієти. Ваша дитина може отримати все необхідне для росту та розвитку харчування, поки ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти. Просто переконайтеся, що ви їсте різноманітну здорову їжу, яка забезпечує достатньо білка та калорій.

    Залежно від типу вегетаріанського плану харчування, якого ви дотримуєтеся, вам може знадобитися скорегувати свої харчові звички. Обговоріть свою дієту зі своїм лікарем.

    Кальцій — це поживна речовина ваше тіло має будувати міцні зуби та кістки. Кальцій також забезпечує нормальне згортання крові, нормальне функціонування м’язів і нервів і нормальне серцебиття. Більшість кальцію у вашому тілі міститься в кістках.

    Дитині, яка росте, потрібно багато кальцію для розвитку. Якщо ви не отримуєте достатньо, ваше тіло буде забирати кальцій з ваших кісток, зменшуючи вашу кісткову масу та піддаючи вас ризику остеопорозу. Остеопороз спричиняє різке витончення кісток, що призводить до слабких, крихких кісток, які легко зламати.

    Кальцій також може допомогти запобігти високому кров’яному тиску під час вагітності. Навіть якщо під час вагітності не виникає жодних проблем, брак кальцію в цей час може послабити кістки та підвищити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

    Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо:

  • Рекомендована добова норма (RDA) кальцію в США становить 1000 мг на день під час вагітності або годування груддю, якщо вам виповнилося 18 років. RDA в США для дітей віком до 18 років становить 1300 мг на день. Не перевищуйте 2500 мг на день.
  • Щонайменше чотири порції молочних продуктів і багатих кальцієм продуктів на день допоможуть вам отримати достатню кількість кальцію.
  • Найкращі джерела кальцію є молочні продукти, включаючи молоко, сир, йогурт, крем-супи та пудинг. Також його можна отримати із зелених овочів (брокколі, шпинату, зелені), морепродуктів, сушеного гороху, квасолі. Деякі соки та тофу містять кальцій.
  • Вітамін D допомагає організму використовувати кальцій. Прагніть до 600 міжнародних одиниць (МО) на день, але не більше 4000. Ви можете отримати вітамін D під час перебування на сонці та збагаченого молока, яєць і риби.

    •  

    Як я можу отримати достатню кількість кальцію, якщо у мене непереносимість лактози?

    У вас непереносимість актози, коли ваш організм не може перетравлювати лактозу, цукор, який міститься в молоці. Якщо у вас непереносимість лактози, у вас можуть бути судоми, гази або діарея, коли ви їсте або п’єте молочні продукти.

    Але ви все одно можете отримати потрібну кількість кальцію. Ось як:

  • Використовуйте молоко без лактози, збагачене кальцієм. Поговоріть зі своїм дієтологом про інші продукти зі зниженим вмістом лактози.
  • Спробуйте молочні продукти, які містять менше цукру, зокрема сир, йогурт і сир.
  • Їжте немолочні продукти, що містять кальцій, зокрема зелень, брокколі, сардини та тофу.
  • Спробуйте пити невелику кількість молока під час їжі. Деякі люди краще переносять молоко під час їжі.

    •  

    Якщо вам важко отримати достатню кількість кальцію з їжі, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом щодо прийому харчових добавок.

    Добавки кальцію та деякі антациди, що містять кальцій, призначені для доповнення вже здорової дієти. У багатьох полівітамінних добавках кальцію мало або зовсім немає, тому вам може знадобитися окрема добавка кальцію.

    Залізо — це мінерал, який є важливою частиною гемоглобіну, речовини в крові, яка переносить кисень по всьому тілу. Залізо також переносить кисень у м’язи, допомагаючи їм функціонувати. І це допомагає підвищити вашу стійкість до стресу та хвороб.

    Ваше тіло краще засвоює залізо під час вагітності. Тож вам потрібно більше, поки ви вагітні. Залізо також допомагає вам уникнути симптомів втоми, слабкості, капризності та депресії.

    Дотримання збалансованої дієти, яка включає продукти з високим вмістом заліза, як-от м’ясо, риба, птиця та листова зелень, може допомогти вам отримати достатню кількість. Ці рекомендації допоможуть:

  • Рекомендована добова доза заліза в США становить 27 мг на день під час вагітності та 9–10 мг під час годування груддю. Не перевищуйте 45 мг на день.
  • Їжте принаймні три порції продуктів, багатих залізом, на день. Один із простих способів отримати більше заліза у своєму раціоні — збагачений пластівцями на сніданок. Але ваше тіло може найкраще засвоювати залізо, якщо воно надходить із таких джерел м’яса, як печінка.

    •  

    Деякі з найбагатших джерел заліза:

  • М’ясо та морепродукти: Нежирна яловичина, курка, молюски , краб, яєчний жовток, риба, баранина, печінка, устриці, свинина, сардини, креветки, індичка та телятина
  • Овочі: чорноокий горох, брокколі, брюссельська капуста, зелень і ріпа, лімська квасоля, солодка картопля та шпинат
  • Бобові: сухі боби та горох, сочевиця та соєві боби
  • Фрукти: Усі ягоди, абрикоси, сухофрукти (включаючи чорнослив, родзинки та абрикоси), виноград, грейпфрути, апельсини, сливи, сливовий сік і кавун
  • Хліб і пластівці: Збагачений рис і макаронні вироби, м’які кренделі, цільнозерновий і збагачений або збагачений хліб і пластівці
  • Інші продукти: Меляса, арахіс, кедрові горіхи, гарбузове та кабачкове насіння

    •  

    Поговоріть зі своїм лікарем про добавку заліза. Національна академія наук рекомендує добавку, що забезпечує 27 мг заліза протягом другого та третього триместру вагітності. (Це кількість у більшості пренатальних вітамінів.) Ваш лікар може збільшити цю дозу, якщо у вас анемія.

    Залізодефіцитна анемія – це стан, при якому в організмі не вистачає еритроцитів. Ви можете отримати це, якщо ви не отримуєте достатньо заліза у своєму раціоні або якщо ви втратите кров.

  • Вітамін С допомагає організму використовувати залізо. Тому включайте джерела вітаміну С разом із продуктами, що містять залізо, і добавками заліза.
  • Кофеїн може заважати організму засвоювати залізо. Спробуйте приймати добавки заліза або їсти продукти з високим вмістом заліза принаймні за 1 годину до або після того, як ви п’єте або їсте продукти, що містять кофеїн.
  • Залізо втрачається, коли ви готуєте деякі продукти. Щоб зберегти залізо, готуйте в мінімальній кількості води і якомога короткий час. Подумайте про приготування їжі в чавунних каструлях, щоб додати до їжі залізо.
  • Запор є поширеним побічним ефектом добавок заліза. Щоб полегшити запор, повільно збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні, додаючи більше цільнозернового хліба, каш, фруктів і овочів. Вживання щонайменше восьми чашок рідини на день і помірні фізичні навантаження (за рекомендацією лікаря) можуть допомогти вам уникнути запорів.

    • Інші важливі поживні речовини

    Холін

    Холін допомагає запобігти проблемам у спинному та головному мозку вашої дитини, які називаються дефектами нервової трубки, і прискорює розвиток мозку. Він також підтримує ваші кістки та може допомогти запобігти високому кров’яному тиску.

  • RDA становить 450 мг; не перевищуйте 3500 мг на день.
  • Яйця є чудовим джерелом холіну; одне варене яйце містить 272 мг. Ви також можете знайти його в м’ясі, такому як курка, яловичина та свинина, а також у рибі, такій як тріска та лосось. Брокколі та цвітна капуста також містять холін.

    • DHA

    Докозагексаєнова кислота (DHA) є однією з омега-3 жирних кислот. Це допомагає прискорити розвиток мозку та зору вашої дитини. Це також може зменшити ризик серцевих захворювань.

  • RDA становить 300 мг.
  • він міститься в таких морепродуктах, як лосось, краб, тунець і сом. Збагачені яйця також є хорошим джерелом.

    • Калій

    Калій допомагає вам контролювати артеріальний тиск і підтримувати належний баланс рідини. Він також необхідний для нормального серцебиття та енергії.

  • RDA становить 4700 мг.
  • Найкращі продукти для отримання калію — це біла квасоля, зимовий кабачок, шпинат, сочевиця. , солодка картопля, апельсиновий сік, брокколі, диня та родзинки.

    • Рибофлавін

    Вашому організму потрібен рибофлавін (іноді відомий як вітамін В2). ) для виробництва енергії та використання білка з їжі. Це також може допомогти зменшити ризик прееклампсії (високого кров’яного тиску під час вагітності).

  • RDA становить 1,4 мг.
  • Знайдіть рибофлавін у таких продуктах, як сухі сніданки, яйця, мигдаль, шпинат, брокколі, курка, лосось, яловичина, молоко, йогурт і сир.

    • Вітамін B6

    B6 допомагає організму виробляти білок для нових клітин, зміцнює вашу імунну систему та сприяє формуванню еритроцитів.

  • RDA становить 1,9 мг. Якщо ваш лікар не призначив вітамін B6, не приймайте більше 100 мг вітаміну на день.
  • B6 міститься в деяких сухих сніданках, квасолі гарбанцо, печеній картоплі зі шкіркою, яловичині, курці, свинині та палтусі.

    • Вітамін B12

    В12 допомагає організму виробляти еритроцити та використовувати жир і вуглеводи для отримання енергії. Він також допомагає запобігти мегалобластній анемії, через яку ви можете відчувати слабкість і втому.

  • RDA становить 2,6 мкг.
  • В12 міститься в таких продуктах, як лосось, форель, тунець. , яловичина та деякі крупи.

    • Цинк

    Цинк прискорює розвиток мозку вашої дитини. Ваше тіло також потребує його для росту та відновлення клітин і виробництва енергії.

  • RDA становить 11 мг; не перевищуйте 40 мг.
  • Найкращими харчовими джерелами цинку є варені устриці, яловичина, краби, свинина, білі боби та деякі пластівці для сніданку.

    • Зробіть ці зайві калорії порахованими за допомогою цих поживних речовин:

    Квасоля. strong> Нут, сочевиця, чорна квасоля та соєві боби містять клітковину, білок, залізо, фолієву кислоту, кальцій і цинк. Насолоджуйтеся в чилі та супах, салатах і стравах з пасти, або як хумус із цільнозерновими крекерами чи в бутербродах.

    Яловичина. Нежирні шматки, як-от філе. стейк, білок, вітаміни B6 і B12, ніацин, а також цинк і залізо у формах, які легко засвоюються. Яловичина також багата холіном. Додавайте нежирний яловичий фарш до соусів для макаронних виробів або використовуйте його в тако, гамбургерах, смажених стравах і чилі.

    Ягоди. Вони наповнені вуглеводами, вітамін С, калій, фолієва кислота, клітковина та рідина. Фітонутрієнти в ягодах - це природні корисні рослинні сполуки, які захищають клітини від пошкодження. Насолоджуйтесь ними разом із цільнозерновими пластівцями, у смузі, приготованих на йогурті чи молоці, у млинцях і в салатах. Йогурт із ягодами та хрусткою цільнозерновою кашею для десертного парфе.

    Брокколі. Цей овоч містить фолієву кислоту, клітковину, кальцій, лютеїн, зеаксантин і каротиноїди для здорового зору, і калій для балансу рідини та нормального артеріального тиску. У ньому також міститься сировина для синтезу вітаміну А в організмі. Їжте його як частину макаронних виробів і смажених страв, приготованих на пару та полити оливковою олією, протертих і доданих до супів або смажених. Щоб засмажити, наріжте брокколі невеликими шматочками, злегка змастіть оливковою олією та запікайте на деку при температурі 400 F до м’якості приблизно 15 хвилин.

    Сир (пастеризований). Сир містить концентровану кількість кальцію, фосфору та магнію для ваших кісток і вашої дитини, а також вітамін B12 і білок. Використовуйте сорти зі зниженим вмістом жиру, щоб заощадити на калоріях, жирі та холестерині. Закушуйте сиром з цільнозерновими крекерами чи фруктами, посипте ним супи або використовуйте в салатах, бутербродах і омлетах.

    Яйця. Це золотий стандарт білка, тому що вони містять усі амінокислоти, необхідні вам і вашій дитині для розвитку. Вони також містять більше десятка вітамінів і мінералів, таких як холін, лютеїн і зеаксантин. Деякі бренди постачають омега-3 жири, необхідні вашій дитині для розвитку мозку та кращого зору, тому перевіряйте етикетку. Насолоджуйтеся яйцями в омлетах і фрітатах; в салатах і бутербродах; у домашніх вафлях, млинцях і цільнозернових французьких тостах; і як закуски, приготовані круто або яєчню.

    Молоко. Це чудове джерело кальцію, фосфору та вітаміну D. Молоко також містить білок, вітамін А та вітаміни групи В. Виберіть звичайний або ароматизований і використовуйте його в смузі з фруктами, замість цільнозернових пластівців і фруктів і в пудинг. Приготуйте вівсянку в мікрохвильовій печі з молоком замість води.

    Апельсиновий сік (збагачений). Апельсиновий сік із додаванням кальцію та вітаміну D містить такі ж поживні речовини, як і молоко. Крім того, ви отримуєте значні дози вітаміну С, калію та фолієвої кислоти. Насолоджуйтесь нею простою або замороженою у вигляді льоду чи кубиків льоду, а також у смузі.

    Свиняча вирізка. Вона така ж нежирна, як куряча грудка без кісток і шкіри, містить вітаміни групи В, тіамін і ніацин, вітамін B6, цинк, залізо та холін. Спробуйте його на грилі, смаженому або запеченому.

    Лосось. Їжте його, щоб отримати білок, вітаміни групи В та омега-3 жири, які сприяють розвитку мозку та зору у немовлят. Насолоджуйтеся ним, смаженим на грилі або смаженим, або використовуйте консервований лосось у салатах і бутербродах.

    Солодка картопля. У ньому міститься вітамін С, фолієва кислота, клітковина та каротиноїди, які ваше тіло перетворює на вітамін A. Він також постачає калій у великих кількостях. Насолоджуйтеся солодкою картоплею, запеченою, нарізаною холодною або вареною, для закусок і гарнірів; розтертий з апельсиновим соком; або смажені. Просто наріжте вимиту солодку картоплю на дольки, злегка змастіть ріпаковою олією та обсмажте на деку при 400 F до м’якості приблизно 15–20 хвилин.

    Цілі зерна. Збагачений цільні зерна збагачені фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В, залізом і цинком. Цільні зерна містять більше клітковини та сліди поживних речовин, ніж оброблені зерна, такі як білий хліб, білий рис і біле борошно. Їжте на сніданок вівсянку; цільнозернові хлібці для бутербродів; коричневий рис, дикий рис, макарони з цільної пшениці або кіноа на вечерю; і попкорн або цільнозернові крекери для перекусів

    Йогурт (звичайний знежирений або знежирений). Йогурт містить білок, кальцій, вітаміни групи В і цинк. Звичайний йогурт містить більше кальцію, ніж молоко. Додайте фруктове консервування або мед, свіжі або сушені фрукти або хрустку цільнозернову кашу. Використовуйте звичайний йогурт для додавання вареної солодкої картоплі або для приготування смузі.

    Ще шукаю спосіб отримати додаткові калорії? Закуски можуть зробити свою справу. Але це не означає батончик чи пакетик картопляних чіпсів. Натомість запасіться пластівцями, горіхами, фруктами та нежирним йогуртом.

    Додати ці 500 зайвих калорій у здоровий спосіб можна так само просто, як їсти:

  • 25 мигдалю, з низьким вмістом солі або несолоного (220 калорій), з ⅔ склянки сушеної журавлини (280 калорій)
  • ½ склянки суміші горіхів, з низьким вмістом солі або несолоного (410 калорій), і 1 великий апельсин (90) калорій)
  • 1½ склянки дрібних макаронних виробів (290 калорій) з 1 склянкою помідорів черрі (30 калорій), ⅓ склянки чорної квасолі (80 калорій), 2 чайними ложками оливкової олії (80 калорій) і бризкою оцет

    • Для меншої закуски приблизно від 300 до 350 калорій розгляньте:

  • 1½ склянки вівсяних пластівців (220 калорій) із 7 великими полуницями (40 калорій) і ½ склянки чорниці (40 калорій)
  • 7 яєчних білків (120 калорій) з 2 порціями сальси (40 калорій) на 3 м’яких кукурудзяних коржах (180 калорій)
  • 2 склянки з низьким вмістом -жирний йогурт (280 калорій) і 1 великий персик (60 калорій)

    • Це нормально час від часу насолоджуватися солодким чи солоним. Але робіть це помірковано, як і до вагітності. Занадто багато солі може призвести до затримки води та підвищення артеріального тиску, що не добре ні для вас, ні для вашої дитини. А занадто багато солодкої їжі наситить вас порожніми калоріями, тож ви будете менше голодні за поживними продуктами, які потрібні вам і вашій дитині.

    Потяг до вагітності

    Потяг до їжі під час вагітності є нормальним явищем. Хоча немає загальноприйнятого пояснення тяги до їжі, вона вражає майже дві третини всіх вагітностей. Якщо у вас раптово виникла потреба вживати певну їжу, вгамуйте її, якщо вона дає енергію або необхідну поживну речовину. Але якщо ваша тяга не зникає і не дозволяє вам отримувати інші необхідні поживні речовини у своєму раціоні, спробуйте створити більший баланс у своєму щоденному раціоні.

    Під час вагітності ваш смак до певної їжі може змінитися. Вам може раптом не сподобатися їжа, яку ви любили до того, як завагітніли. Ви навіть можете відчувати сильне бажання з’їсти нехарчові продукти, такі як лід, пральний крохмаль, бруд, глина, крейда, попіл або стружки фарби. Це називається піка, і це може бути пов’язано з дефіцитом заліза, таким як анемія. Не піддавайтеся цій нехарчовій тязі. Вони можуть завдати шкоди вам і вашій дитині. Повідомте свого лікаря, якщо у вас є така нехарчова тяга.

    Якщо у вас є будь-які проблеми, які заважають вам збалансовано харчуватися та правильно набирати вагу, зверніться за порадою до лікаря. Дипломований дієтолог також може допомогти вам підтримувати правильне харчування протягом усієї вагітності.

    Опубліковано : 2023-12-07 16:07

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова