Здорова вагітна дієта
Правильне харчування під час вагітності дуже важливо для росту та розвитку вашої дитини. Ви повинні споживати приблизно на 300 калорій на день більше (600 на день, якщо ви виношуєте двійню), ніж до вагітності.
Хоча нудота та блювота протягом перших кількох місяців вагітності можуть вплинути на це. важко, спробуйте збалансовано харчуватися та приймати пренатальні вітаміни. Ось кілька рекомендацій щодо збереження здоров’я вас і вашої дитини.
Цілі щодо здорового харчування під час вагітності
Їжі, якої слід уникати під час вагітності
Що їсти вагітним і погано почуватися
Під час вагітності у вас може бути ранкова нудота, діарея або запор. Вам може бути важко стримувати їжу або відчувати себе занадто хворим, щоб взагалі їсти. Ось кілька порад щодо боротьби з цими захворюваннями:
Їжа, яка бореться з нудотою під час вагітності
Якщо у вас ранкова нудота, спробуйте:
Їжте їх перед тим, як встати з ліжка, і їжте невеликими порціями протягом дня. Уникайте жирної, смаженої, гострої та жирної їжі.
Як позбутися від запору під час вагітності
Їжте більше свіжих фруктів і овочів і пийте 6-8 склянки води в день. Прийом харчових волокон також може допомогти.
Що їсти, коли у вас діарея
Їжте більше продуктів, які містять пектин і камедь (два типи харчових волокон), щоб допомогти засвоїти надлишок води. Прикладами таких продуктів є яблучне пюре, банани, білий рис, вівсяні пластівці та очищений пшеничний хліб.
Продукти, які допомагають при печії
Їжте часто невеликими порціями впродовж дня; спробуйте пити молоко перед їжею. Обмежте споживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн, напої з лимонним вмістом і гостру їжу.
Втрата ваги під час вагітності
Не дієта або спроба схуднути під час вагітності. І ви, і ваша дитина потребуєте правильного харчування, щоб бути здоровими. Майте на увазі, що ви трохи втратите вагу в перший тиждень народження дитини.
Навіщо мені складні вуглеводи під час вагітності?
Складні вуглеводи дають вашому тілу енергію, необхідну для того, щоб підтримувати вашу працездатність і розвиватися протягом усієї вагітності. Вони також багаті клітковиною, яка допомагає травленню та запобігає запорам, які часто виникають під час вагітності.
Складні вуглеводи включають:
Чи можна під час вагітності дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткінса та кето-дієта, дуже популярні. Але під час вагітності їх краще уникати.
Деякі дослідження показали, що жінки, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, дещо частіше народжували дітей із серйозними вродженими дефектами, такими як аненцефалія (коли відсутні частини мозку та черепа) і розщелина хребта (коли хребет сформований неправильно). Це може бути тому, що фолієва кислота, поживна речовина, яка зменшує цей тип вроджених вад, додається до багатьох зернових продуктів із високим вмістом вуглеводів, таких як хліб.
Чи можу я дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності?
Те, що ви вагітні, не означає, що вам потрібно відмовитися від вегетаріанської дієти. Ваша дитина може отримати все необхідне для росту та розвитку харчування, поки ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти. Просто переконайтеся, що ви їсте різноманітну здорову їжу, яка забезпечує достатньо білка та калорій.
Залежно від типу вегетаріанського плану харчування, якого ви дотримуєтеся, вам може знадобитися скорегувати свої харчові звички. Обговоріть свою дієту зі своїм лікарем.
Чому мені потрібно більше кальцію під час вагітності?
Кальцій — це поживна речовина ваше тіло має будувати міцні зуби та кістки. Кальцій також забезпечує нормальне згортання крові, нормальне функціонування м’язів і нервів і нормальне серцебиття. Більшість кальцію у вашому тілі міститься в кістках.
Дитині, яка росте, потрібно багато кальцію для розвитку. Якщо ви не отримуєте достатньо, ваше тіло буде забирати кальцій з ваших кісток, зменшуючи вашу кісткову масу та піддаючи вас ризику остеопорозу. Остеопороз спричиняє різке витончення кісток, що призводить до слабких, крихких кісток, які легко зламати.
Кальцій також може допомогти запобігти високому кров’яному тиску під час вагітності. Навіть якщо під час вагітності не виникає жодних проблем, брак кальцію в цей час може послабити кістки та підвищити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо:
Як я можу отримати достатню кількість кальцію, якщо у мене непереносимість лактози?
У вас непереносимість актози, коли ваш організм не може перетравлювати лактозу, цукор, який міститься в молоці. Якщо у вас непереносимість лактози, у вас можуть бути судоми, гази або діарея, коли ви їсте або п’єте молочні продукти.
Але ви все одно можете отримати потрібну кількість кальцію. Ось як:
Чи слід приймати кальцієві добавки під час вагітності ?
Якщо вам важко отримати достатню кількість кальцію з їжі, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом щодо прийому харчових добавок.
Добавки кальцію та деякі антациди, що містять кальцій, призначені для доповнення вже здорової дієти. У багатьох полівітамінних добавках кальцію мало або зовсім немає, тому вам може знадобитися окрема добавка кальцію.
Чому мені потрібно більше заліза під час вагітності?
Залізо — це мінерал, який є важливою частиною гемоглобіну, речовини в крові, яка переносить кисень по всьому тілу. Залізо також переносить кисень у м’язи, допомагаючи їм функціонувати. І це допомагає підвищити вашу стійкість до стресу та хвороб.
Ваше тіло краще засвоює залізо під час вагітності. Тож вам потрібно більше, поки ви вагітні. Залізо також допомагає вам уникнути симптомів втоми, слабкості, капризності та депресії.
Дотримання збалансованої дієти, яка включає продукти з високим вмістом заліза, як-от м’ясо, риба, птиця та листова зелень, може допомогти вам отримати достатню кількість. Ці рекомендації допоможуть:
Які хороші джерела заліза?
Деякі з найбагатших джерел заліза:
Чи слід приймати препарати заліза під час вагітності?
Поговоріть зі своїм лікарем про добавку заліза. Національна академія наук рекомендує добавку, що забезпечує 27 мг заліза протягом другого та третього триместру вагітності. (Це кількість у більшості пренатальних вітамінів.) Ваш лікар може збільшити цю дозу, якщо у вас анемія.
Залізодефіцитна анемія – це стан, при якому в організмі не вистачає еритроцитів. Ви можете отримати це, якщо ви не отримуєте достатньо заліза у своєму раціоні або якщо ви втратите кров.
Інші факти про залізо
Інші важливі поживні речовини
Холін
Холін допомагає запобігти проблемам у спинному та головному мозку вашої дитини, які називаються дефектами нервової трубки, і прискорює розвиток мозку. Він також підтримує ваші кістки та може допомогти запобігти високому кров’яному тиску.
DHA
Докозагексаєнова кислота (DHA) є однією з омега-3 жирних кислот. Це допомагає прискорити розвиток мозку та зору вашої дитини. Це також може зменшити ризик серцевих захворювань.
Калій
Калій допомагає вам контролювати артеріальний тиск і підтримувати належний баланс рідини. Він також необхідний для нормального серцебиття та енергії.
Рибофлавін
Вашому організму потрібен рибофлавін (іноді відомий як вітамін В2). ) для виробництва енергії та використання білка з їжі. Це також може допомогти зменшити ризик прееклампсії (високого кров’яного тиску під час вагітності).
Вітамін B6
B6 допомагає організму виробляти білок для нових клітин, зміцнює вашу імунну систему та сприяє формуванню еритроцитів.
Вітамін B12
В12 допомагає організму виробляти еритроцити та використовувати жир і вуглеводи для отримання енергії. Він також допомагає запобігти мегалобластній анемії, через яку ви можете відчувати слабкість і втому.
Цинк
Цинк прискорює розвиток мозку вашої дитини. Ваше тіло також потребує його для росту та відновлення клітин і виробництва енергії.
Суперпродукти для вагітних
Зробіть ці зайві калорії порахованими за допомогою цих поживних речовин:
Квасоля. strong> Нут, сочевиця, чорна квасоля та соєві боби містять клітковину, білок, залізо, фолієву кислоту, кальцій і цинк. Насолоджуйтеся в чилі та супах, салатах і стравах з пасти, або як хумус із цільнозерновими крекерами чи в бутербродах.
Яловичина. Нежирні шматки, як-от філе. стейк, білок, вітаміни B6 і B12, ніацин, а також цинк і залізо у формах, які легко засвоюються. Яловичина також багата холіном. Додавайте нежирний яловичий фарш до соусів для макаронних виробів або використовуйте його в тако, гамбургерах, смажених стравах і чилі.
Ягоди. Вони наповнені вуглеводами, вітамін С, калій, фолієва кислота, клітковина та рідина. Фітонутрієнти в ягодах - це природні корисні рослинні сполуки, які захищають клітини від пошкодження. Насолоджуйтесь ними разом із цільнозерновими пластівцями, у смузі, приготованих на йогурті чи молоці, у млинцях і в салатах. Йогурт із ягодами та хрусткою цільнозерновою кашею для десертного парфе.
Брокколі. Цей овоч містить фолієву кислоту, клітковину, кальцій, лютеїн, зеаксантин і каротиноїди для здорового зору, і калій для балансу рідини та нормального артеріального тиску. У ньому також міститься сировина для синтезу вітаміну А в організмі. Їжте його як частину макаронних виробів і смажених страв, приготованих на пару та полити оливковою олією, протертих і доданих до супів або смажених. Щоб засмажити, наріжте брокколі невеликими шматочками, злегка змастіть оливковою олією та запікайте на деку при температурі 400 F до м’якості приблизно 15 хвилин.
Сир (пастеризований). Сир містить концентровану кількість кальцію, фосфору та магнію для ваших кісток і вашої дитини, а також вітамін B12 і білок. Використовуйте сорти зі зниженим вмістом жиру, щоб заощадити на калоріях, жирі та холестерині. Закушуйте сиром з цільнозерновими крекерами чи фруктами, посипте ним супи або використовуйте в салатах, бутербродах і омлетах.
Яйця. Це золотий стандарт білка, тому що вони містять усі амінокислоти, необхідні вам і вашій дитині для розвитку. Вони також містять більше десятка вітамінів і мінералів, таких як холін, лютеїн і зеаксантин. Деякі бренди постачають омега-3 жири, необхідні вашій дитині для розвитку мозку та кращого зору, тому перевіряйте етикетку. Насолоджуйтеся яйцями в омлетах і фрітатах; в салатах і бутербродах; у домашніх вафлях, млинцях і цільнозернових французьких тостах; і як закуски, приготовані круто або яєчню.
Молоко. Це чудове джерело кальцію, фосфору та вітаміну D. Молоко також містить білок, вітамін А та вітаміни групи В. Виберіть звичайний або ароматизований і використовуйте його в смузі з фруктами, замість цільнозернових пластівців і фруктів і в пудинг. Приготуйте вівсянку в мікрохвильовій печі з молоком замість води.
Апельсиновий сік (збагачений). Апельсиновий сік із додаванням кальцію та вітаміну D містить такі ж поживні речовини, як і молоко. Крім того, ви отримуєте значні дози вітаміну С, калію та фолієвої кислоти. Насолоджуйтесь нею простою або замороженою у вигляді льоду чи кубиків льоду, а також у смузі.
Свиняча вирізка. Вона така ж нежирна, як куряча грудка без кісток і шкіри, містить вітаміни групи В, тіамін і ніацин, вітамін B6, цинк, залізо та холін. Спробуйте його на грилі, смаженому або запеченому.
Лосось. Їжте його, щоб отримати білок, вітаміни групи В та омега-3 жири, які сприяють розвитку мозку та зору у немовлят. Насолоджуйтеся ним, смаженим на грилі або смаженим, або використовуйте консервований лосось у салатах і бутербродах.
Солодка картопля. У ньому міститься вітамін С, фолієва кислота, клітковина та каротиноїди, які ваше тіло перетворює на вітамін A. Він також постачає калій у великих кількостях. Насолоджуйтеся солодкою картоплею, запеченою, нарізаною холодною або вареною, для закусок і гарнірів; розтертий з апельсиновим соком; або смажені. Просто наріжте вимиту солодку картоплю на дольки, злегка змастіть ріпаковою олією та обсмажте на деку при 400 F до м’якості приблизно 15–20 хвилин.
Цілі зерна. Збагачений цільні зерна збагачені фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В, залізом і цинком. Цільні зерна містять більше клітковини та сліди поживних речовин, ніж оброблені зерна, такі як білий хліб, білий рис і біле борошно. Їжте на сніданок вівсянку; цільнозернові хлібці для бутербродів; коричневий рис, дикий рис, макарони з цільної пшениці або кіноа на вечерю; і попкорн або цільнозернові крекери для перекусів
Йогурт (звичайний знежирений або знежирений). Йогурт містить білок, кальцій, вітаміни групи В і цинк. Звичайний йогурт містить більше кальцію, ніж молоко. Додайте фруктове консервування або мед, свіжі або сушені фрукти або хрустку цільнозернову кашу. Використовуйте звичайний йогурт для додавання вареної солодкої картоплі або для приготування смузі.
Корисні закуски під час вагітності
Ще шукаю спосіб отримати додаткові калорії? Закуски можуть зробити свою справу. Але це не означає батончик чи пакетик картопляних чіпсів. Натомість запасіться пластівцями, горіхами, фруктами та нежирним йогуртом.
Додати ці 500 зайвих калорій у здоровий спосіб можна так само просто, як їсти:
Для меншої закуски приблизно від 300 до 350 калорій розгляньте:
Це нормально час від часу насолоджуватися солодким чи солоним. Але робіть це помірковано, як і до вагітності. Занадто багато солі може призвести до затримки води та підвищення артеріального тиску, що не добре ні для вас, ні для вашої дитини. А занадто багато солодкої їжі наситить вас порожніми калоріями, тож ви будете менше голодні за поживними продуктами, які потрібні вам і вашій дитині.
Потяг до вагітності
Потяг до їжі під час вагітності є нормальним явищем. Хоча немає загальноприйнятого пояснення тяги до їжі, вона вражає майже дві третини всіх вагітностей. Якщо у вас раптово виникла потреба вживати певну їжу, вгамуйте її, якщо вона дає енергію або необхідну поживну речовину. Але якщо ваша тяга не зникає і не дозволяє вам отримувати інші необхідні поживні речовини у своєму раціоні, спробуйте створити більший баланс у своєму щоденному раціоні.
Під час вагітності ваш смак до певної їжі може змінитися. Вам може раптом не сподобатися їжа, яку ви любили до того, як завагітніли. Ви навіть можете відчувати сильне бажання з’їсти нехарчові продукти, такі як лід, пральний крохмаль, бруд, глина, крейда, попіл або стружки фарби. Це називається піка, і це може бути пов’язано з дефіцитом заліза, таким як анемія. Не піддавайтеся цій нехарчовій тязі. Вони можуть завдати шкоди вам і вашій дитині. Повідомте свого лікаря, якщо у вас є така нехарчова тяга.
Якщо у вас є будь-які проблеми, які заважають вам збалансовано харчуватися та правильно набирати вагу, зверніться за порадою до лікаря. Дипломований дієтолог також може допомогти вам підтримувати правильне харчування протягом усієї вагітності.
Опубліковано : 2023-12-07 16:07
Читати далі
- FDA пропонує заборонити «некорисний» протинабряковий засіб фенілефрин
- Більше дітей з харчовою алергією потребують психологічної допомоги
- Satsuma Pharmaceuticals і SNBL повторно подають заявку на новий препарат для STS101 (дигідроерготамін назальний порошок) для гострого лікування мігрені з аурою або без неї
- Новий режим лікування подовжує виживання хворих на рак шийки матки
- 1 із 4 дорослих у США підозрюють, що у них недіагностований СДУГ
- Знову туберкульоз стає найбільшою інфекційною хворобою, яка смертельна
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions