Inilah Cara Menggunakan Yoga untuk Mengurangi Stres

Ikuti Drugslib di

Yoga terus meningkat popularitasnya seiring dengan banyaknya orang yang merasakan manfaatnya secara fisik dan mental. Mengembangkan latihan yoga pribadi dapat membantu mencegah dan mengurangi stres, yang merupakan tujuan umum di antara orang-orang yang ingin menciptakan pertumbuhan positif dan fokus pada pengembangan diri.

Selain postur fisik, rutinitas yoga Anda dapat mencakup teknik pernapasan, meditasi, dan relaksasi seperti yoga nidra. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat yoga untuk menghilangkan stres dan bagaimana Anda dapat menggunakan latihan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Bagaimana yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan?

Yoga mendorong relaksasi mental dan fisik, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Postur fisik meningkatkan fleksibilitas, meredakan ketegangan, dan mengurangi rasa sakit.

Pose yoga dapat membantu Anda melepaskan hambatan fisik seperti simpul otot, membantu melepaskan emosi dan ketegangan. Mereka juga mendorong pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yaitu hormon perasaan senang yang secara positif dapat memengaruhi cara Anda menangani stres.

Berfokus pada momen saat ini selama latihan yoga akan meningkatkan kesadaran Anda, meningkatkan konsentrasi, dan memusatkan pikiran Anda.

Saat Anda menyadari sifat sementara sensasi tubuh, pikiran, dan perasaan Anda, Anda mungkin akan lebih mudah melepaskan keterikatan pada pengalaman positif, negatif, dan netral. Anda juga dapat belajar memupuk perasaan seperti cinta, kegembiraan, dan ketenangan.

Apa pendapat penelitian tentang yoga untuk stres?

Banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat yoga dalam meredakan stres.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, yoga memberikan hasil positif pada wanita yang berlatih Hatha yoga 3 kali seminggu selama 4 minggu. Setelah 12 sesi, mereka mengalami penurunan stres, depresi, dan kecemasan yang signifikan (1).

Hasil ini menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi pengobatan komplementer dan dapat mengurangi kebutuhan akan obat resep. Penelitian yang lebih mendalam diperlukan untuk menyelidiki peran jangka panjang yoga dalam mengobati stres, depresi, dan kecemasan.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2020 pada pria dewasa menunjukkan bahwa peregangan yoga mengurangi kadar kortisol dan memiliki efek positif pada aktivitas saraf parasimpatis, sehingga mendorong relaksasi (2).

Para peneliti dalam studi lain pada tahun 2020 menemukan bahwa orang yang melakukan meditasi yoga nidra selama 11 menit selama 30 hari mengurangi tingkat stres, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan meningkatkan kualitas tidur mereka (3).

Berlatih yoga nidra juga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi emosi negatif. Manfaat ini tetap sama pada tindak lanjut 6 minggu kemudian.

Cara menggunakan pernapasan yoga untuk mengurangi stres

Latihan pernapasan, yang dikenal sebagai pranayama dalam bahasa Sansekerta, mengajarkan Anda untuk rileks, mengatur napas, dan bernapas dalam-dalam. Ini membantu mengurangi stres dan menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Teknik pernapasan juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mendorong kewaspadaan.

Anda dapat melakukan latihan pernapasan selama latihan yoga atau saat Anda ingin fokus pada relaksasi sepanjang hari. Teknik-teknik ini juga berguna ketika Anda mengalami emosi yang tidak nyaman atau situasi sulit.

Beberapa jenis pranayama yang populer meliputi:

  • pernapasan lubang hidung alternatif (nadi shodhana)
  • pernapasan ujjayi
  • nafas api (kapalabhati)
  • nafas singa (simhasana)
  • nafas sitali
  • nafas lebah (bhramari)

    • Pose yoga untuk menghilangkan stres

    Anda dapat memulai dengan pose yoga berikut untuk menghilangkan stres.

    Pose Kucing-Sapi (Marjaryasana hingga Bitilasana)

    Pose ini memungkinkan Anda menghubungkan napas dengan gerakan saat menenangkan pikiran dan melepaskan stres. Biarkan napas Anda memandu setiap gerakan.

  • Mulailah dengan posisi meja.
  • Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  • Saat menarik napas, arahkan pandangan ke langit-langit dan biarkan perut bergerak ke arah matras, sambil melengkungkan punggung. Ini adalah Pose Sapi.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dagu ke arah dada dan tekuk tulang belakang ke arah langit-langit, seperti kucing.
  • Teruskan melakukan gerakan di antara dua posisi ini selama 1 menit.
    • Bagikan di Pinterest Bagikan di Pinterest

    Pose Anak (Balasana)

    Pose anak membantu menciptakan fokus batin dan memulihkan energi . Ini juga mendukung relaksasi mental dan fisik.

    Untuk dukungan lebih lanjut, letakkan bantal di bawah dahi, badan, atau paha Anda.

  • Dari posisi berlutut, letakkan kedua lutut rapat atau agak terbuka.
  • Duduklah dengan bertumpu pada tumit Anda.
  • Berengsel di pinggul saat Anda melipat ke depan, letakkan dahi Anda di atas matras.
  • Rentangkan tangan ke depan atau ke samping kaki.
  • Biarkan tubuh Anda tenggelam ke dalam paha Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk merilekskan tubuh Anda.
  • Tahan pose ini hingga 5 menit.
    • Bagikan di Pinterest

    Pose Kaki Di Atas Dinding (Viparita Karani)

    Pose Kaki Di Atas Dinding memberikan relaksasi mendalam sekaligus meningkatkan getah bening aliran dan sirkulasi.

  • Duduklah di lantai menghadap dinding, dengan tubuh sedekat mungkin dengan dinding.
  • Berbaring telentang dan letakkan kaki di atas dinding dengan lutut lurus.
  • Posisikan pinggul Anda di samping dinding atau beberapa inci jauhnya.
  • Letakkan lengan Anda di samping tubuh, atau letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
  • Tahan pose ini hingga 15 menit.
    • Bagikan di Pinterest

    Pose Mayat (Savasana)

    Selama pose ini, fokuslah pada pernapasan dalam saat Anda menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan.

  • Berbaring telentang dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
  • Biarkan jari-jari kaki Anda melebar ke samping.
  • Posisikan lengan Anda di samping tubuh dengan sudut 45 derajat.
  • Sejajarkan kepala, leher, dan bahu dengan tulang belakang.
  • Tarik napas dalam-dalam sambil membiarkan tubuh rileks sepenuhnya.
  • Tetap dalam pose ini selama 10–20 menit.
    • Bagikan di Pinterest

    Meditasi yoga untuk menghilangkan stres

    Anda dapat berlatih meditasi sendiri atau menyertakan itu sebagai bagian dari rutinitas asana Anda. Posisi meditasi antara lain duduk di kursi atau di lantai. Anda juga dapat melakukan meditasi berdiri, berjalan, dan berbaring.

    Bereksperimenlah sendiri dengan beberapa jenis meditasi atau carilah bimbingan seorang guru yang dapat membantu Anda menciptakan rutinitas yang terstruktur dan konsisten. Setelah Anda melakukan latihan meditasi, pertahankan rutinitas ini selama beberapa waktu alih-alih mengubahnya secara teratur.

    Yoga nidra, yang dikenal sebagai tidur yoga, adalah meditasi terpandu yang Anda lakukan secara langsung dengan seorang guru atau melalui rekaman. Ini meningkatkan relaksasi mendalam, mengurangi stres, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

    Yoga nidra adalah pilihan yang bagus ketika Anda terlalu lelah untuk melakukan asana (bergerak melalui pose) atau latihan meditasi duduk tetapi masih ingin mendedikasikan waktu untuk rutinitas yoga Anda.

    Tips menggunakan yoga untuk menghilangkan stres

    Yoga bisa sangat efektif saat mencoba menenangkan Anda tubuh dan pikiran. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari menghilangkan stres Anda, ingatlah tips berikut.

    Lepaskan hal-hal negatif selama latihan yoga Anda

    Pikiran negatif pasti muncul ketika Anda melakukan yoga. Anda dapat melatih kesadaran, penerimaan, dan pelepasan untuk menciptakan pola mental yang positif. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi pikiran negatif dan tidak terlalu terpengaruh olehnya.

    Belajarlah untuk fokus pada momen saat ini dan arahkan perhatian Anda pada pikiran-pikiran yang muncul dan berlalu, sehingga membantu Anda mengenali sifat sementaranya.

    Setiap kali Anda tersesat dalam pikiran — baik positif maupun negatif — kembalikan kesadaran Anda ke napas dan tubuh Anda. Seiring waktu, Anda dapat membiasakan diri melepaskan diri dari keadaan pikiran positif dan negatif.

    Terapkan teknik menghilangkan stres

    Untuk mengelola stres, lihat jadwal dan gaya hidup Anda untuk melihat di mana Anda dapat melakukan perubahan. Ini mungkin termasuk memberi diri Anda lebih banyak waktu luang, mengembangkan rencana makan sehat, atau menghabiskan lebih banyak waktu di alam terbuka.

    Meskipun yoga dapat memberikan manfaat yang luar biasa, penting untuk diingat bahwa Anda masih akan mengalami naik turunnya kehidupan. Mengalami berbagai macam perasaan dan emosi adalah hal yang wajar.

    Jika Anda merasa latihan yoga menambah stres dalam hidup Anda, bicarakan dengan instruktur yang dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Dan, seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas yoga apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang mengonsumsi obat.

    Intinya

    Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, memulihkan energi, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Nikmati proses menemukan teknik dan praktik mana yang memberikan manfaat terbesar bagi Anda.

    Diposting : 2024-08-26 16:32

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer