Mangkene Cara Gunakake Yoga kanggo Ngurangi Stress

Yoga terus dadi populer amarga wong-wong ngalami keuntungan fisik lan mental. Ngembangake praktik yoga pribadi bisa mbantu nyegah lan nyuda stres, sing dadi tujuan umum ing antarane wong sing pengin nggawe wutah positif lan fokus ing perbaikan diri.

Saliyane postur fisik, rutin yoga sampeyan bisa kalebu teknik napas, meditasi, lan relaksasi kaya yoga nidra. Terusake maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan manfaat yoga sing ngilangi stres lan carane sampeyan bisa nggunakake latihan kanggo ningkatake kesejahteraan sampeyan.

Kepiye carane yoga mbantu nyuda stres lan kuatir?

Yoga nyengkuyung istirahat mental lan fisik, sing mbantu nyuda stres lan kuatir. Postur fisik ningkatake keluwesan, nyuda ketegangan, lan nyuda rasa nyeri.

Pose yoga bisa nulungi sampeyan ngeculake sumbatan fisik kaya simpul otot, mbantu ngeculake emosi lan ketegangan. Dheweke uga ningkatake pelepasan endorfin sing nambah swasana ati, yaiku hormon sing nyenengake sing bisa mengaruhi cara sampeyan nangani stres.

Fokus ing wektu saiki sajrone latihan yoga nambah kesadaran, nambah konsentrasi, lan pusat pikiran.

Nalika sampeyan ngerti sifat transitory saka sensasi, pikiran, lan perasaan awak, sampeyan bisa uga luwih gampang ngeculake lampiran menyang pengalaman sing positif, negatif, lan netral. Sampeyan uga bisa sinau kanggo cultivate raos kayata katresnan, kabungahan, lan ketenangan.

Apa sing diarani riset babagan yoga kanggo stres?

Akeh bukti ilmiah ndhukung manfaat yoga kanggo ngilangi stres.

Miturut panaliten taun 2018, yoga nduweni asil positif tumrap wanita sing nindakake Hatha yoga 3 kali seminggu suwene 4 minggu. Sawise 12 sesi, dheweke ngalami nyuda stres, depresi, lan kuatir sing signifikan (1).

Asil kasebut nuduhake yen yoga bisa dadi obat pelengkap lan bisa nyuda kabutuhan obat resep. Panaliten sing luwih jero dibutuhake kanggo nyelidiki peran yoga jangka panjang kanggo ngobati stres, depresi, lan kuatir.

Panaliten cilik ing taun 2020 ing wong diwasa nyaranake yen yoga mulur nyuda tingkat kortisol lan duwe efek positif ing aktivitas saraf parasympathetic, sing nyengkuyung istirahat (2).

Para panaliti ing panaliten 2020 liyane nemokake manawa wong sing nindakake meditasi yoga nidra 11 menit sajrone 30 dina nyuda tingkat stres, ningkatake kesejahteraan umume, lan nambah kualitas turu (3).

Latihan yoga nidra uga nambah kesadaran lan nyuda emosi negatif. Keuntungan kasebut tetep padha ing tindak lanjut 6 minggu sabanjure.

Carane nggunakake napas yoga kanggo nyuda stres

Latihan napas, sing dikenal minangka pranayama ing basa Sansekerta, mulang sampeyan kanggo santai, ngatur napas, lan ambegan jero. Iki mbantu nyuda stres lan tenang awak lan pikiran. Teknik ambegan uga bisa ningkatake kualitas turu lan nyengkuyung kesadaran.

Sampeyan bisa nindakake latihan napas sajrone latihan yoga utawa nalika sampeyan pengin fokus ing istirahat sedina muput. Teknik kasebut uga migunani nalika sampeyan ngalami emosi sing ora kepenak utawa kahanan sing angel.

Sawetara jinis pranayama sing populer kalebu:

ambegan irung alternatif (nadi shodhana)

ambegan ujjayi

ambegan geni (kapalabhati)

ambegan singa (simhasana)

ambegan sitali

ambegan tawon humming (bhramari)

Pose yoga kanggo ngilangi stres

Sampeyan bisa miwiti nganggo pose yoga ing ngisor iki kanggo ngilangi stres.

Pose Kucing-Sapi (Marjaryasana nganti Bitilasana)

Pose iki ngidini sampeyan nyambungake ambegan karo gerakan nalika sampeyan nenangake pikiran lan ngeculake stres. Ngidini ambegan kanggo nuntun saben gerakan.

Miwiti ing posisi ndhuwur meja.

Lebokna bangkekan ing ngisor pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.

Nalika sampeyan ambegan, nguripake pandelengan menyang langit-langit lan ngidini weteng pindhah menyang tikar, lengkungan mburi. Iki Pose Sapi.

Nalika sampeyan ambegan, tarik dagu menyang dhadha lan tekuk balung mburi menyang langit-langit, kaya kucing.

Terus mili ing antarane rong posisi iki kanggo 1 menit.

Nuduhake ing Pinterest Nuduhake ing Pinterest

Pose Bocah (Balasana)

Pose bocah mbantu nggawe fokus batin lan mulihake energi . Uga ndhukung istirahat mental lan fisik.

Kanggo dhukungan luwih akeh, pasang bantal ing ngisor bathuk, awak, utawa pupu.

Saka posisi dhengkul, dhengkul siji utawa rada adoh.

Lungguh ing tumit.

Engsel ing pinggul nalika sampeyan lempitan maju, nyelehake bathuk ing tikar.

Lengke tangan ing ngarep utawa ing jejere sikil.

Ambien awak klelep ing pupu.

Ambegan jero lan fokus kanggo santai awak.

Tetep pose iki nganti 5 menit.

Tuduhake ing Pinterest

Pose Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)

Pose Legs-Up-the-Wall nyedhiyakake relaksasi jero nalika ningkatake limfa aliran lan sirkulasi.

Lungguh ing jogan madhep tembok, kanthi awak cedhak karo tembok.

Lungguh ing geger lan sikilmu munggah ing tembok kanthi dhengkul lurus.

li>

Posisina pinggul ing jejere tembok utawa sawetara inci adoh.

Lengen ing sandhinge awak, utawa sijine tangan siji ing weteng lan tangan siji ing dhadha.

Tekan pose iki nganti 15 menit.

Bagikan ing Pinterest

Pose Mayat (Savasana)

Sajrone pose iki, fokusake ambegan jero nalika sampeyan nenangake pikiran lan ngilangake ketegangan.

Delengen ing geger kanthi sikil rada amba tinimbang pinggul.

Ijini driji sikilmu nyebar menyang sisih.

Panggonake lengen ing jejere awak kanthi sudut 45 derajat.

Sejajarake sirah, gulu, lan pundhak karo utomo.

Ambegan jero nalika sampeyan ngidini awak santai kanthi lengkap.

Tetep ing pose iki suwene 10-20 menit.

Bagikan ing Pinterest

Meditasi yoga kanggo ngilangi stres

Sampeyan bisa latihan meditasi dhewe utawa kalebu iku minangka bagéan saka rutin asana Panjenengan. Posisi semedi kalebu lungguh ing kursi utawa ing lantai. Sampeyan uga bisa nindakake semedi ngadeg, mlaku-mlaku, lan lungguh.

Eksperimen nganggo sawetara jinis meditasi dhewe utawa golek bimbingan saka guru sing bisa mbantu nggawe rutinitas sing terstruktur lan konsisten. Sawise sampeyan nggawe latihan meditasi, tetepake rutinitas iki kanggo sawetara wektu tinimbang ganti kanthi rutin.

Yoga nidra, sing dikenal minangka yogic sleep, yaiku meditasi sing dipandu sing ditindakake kanthi pribadi karo guru utawa liwat rekaman. Iki ningkatake relaksasi jero, nyuda stres, lan mbantu sampeyan turu luwih apik.

Yoga nidra minangka pilihan sing apik yen sampeyan kesel banget kanggo asana (obah liwat pose) utawa latihan meditasi lungguh nanging isih pengin nyedhiakke wektu kanggo rutinitas yoga.

Tips nalika nggunakake yoga kanggo ngilangi stres

Yoga bisa dadi efektif banget nalika nyoba kanggo tenang awak lan pikiran. Kanggo ngoptimalake cara ngilangi stres, elinga tips iki.

Ngilangake negativitas sajrone latihan yoga

Pikiran negatif mesthi muncul nalika sampeyan nindakake yoga. Sampeyan bisa nindakake kesadaran, panriman, lan detasemen kanggo nggawe pola mental sing positif. Iki bisa mbantu sampeyan duwe pikiran negatif sing luwih sithik lan ora kena pengaruhe.

Sinau fokus ing wayahe saiki lan nggawa perhatian menyang pikirane nalika muncul lan liwati, sing mbantu sampeyan ngerteni sifate sing cepet.

Saben-saben sampeyan kesasar ing pikirane - apa iku positif utawa negatif - nggawa kesadaran bali menyang ambegan lan awak. Swara wektu, sampeyan bisa nggawe pakulinan kanggo nyopot saka loro negara positif lan negatif saka pikiran.

Gunakake teknik ngilangi stres ing tikar

Kanggo ngatur stres ing tikar, deleng jadwal lan gaya urip sampeyan kanggo ndeleng ngendi sampeyan bisa ngowahi. Iki bisa uga kalebu ngidini luwih akeh wektu luang, ngembangake rencana mangan sing sehat, utawa mbuwang wektu luwih akeh ing alam.

Sanadyan yoga bisa mènèhi mupangat sing luar biasa, penting kanggo elinga manawa sampeyan isih bakal ngalami pasang surut ing urip. Iku alam kanggo nemu sawetara saka sudhut raos lan emosi.

Yen sampeyan nemokake latihan yoga nggawe stres luwih akeh ing urip sampeyan, guneman karo instruktur sing bisa mbantu nggawe rutinitas sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Lan, kaya biasane, guneman karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas yoga, utamane yen sampeyan duwe kondisi kesehatan utawa njupuk obat.

Ing ngisor

Yoga, meditasi, lan latihan napas minangka cara sing apik kanggo nyuda stres, nambah energi, lan ningkatake kesejahteraan sakabehe. Seneng proses nemokake tèknik lan praktik endi sing paling migunani kanggo sampeyan.

Dikirim : 2024-08-26 16:32

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.