إليك المعلومات الداخلية حول كيفية تأثير الجري على ركبتيك

اتبع Drugslib على

يعتبر ربط الأربطة والضرب على الرصيف من التمارين الرائعة. ويمكن أيضًا أن يكون علاجيًا، حيث يخفض مستويات التوتر لديك ويعزز جودة نومك، من بين فوائد أخرى.

ولكن نظرًا لتأثير الجري المتكرر، فقد يكون الأمر صعبًا على جسمك أيضًا. يتساءل الكثيرون عما إذا كان الجري يضر بركبهم على وجه التحديد.

تبحث هذه المقالة في هذا السؤال، وتجد الإجابة عليه، وتشارك كيفية العناية بركبتيك عند الجري.

هل الجري مضر لركبتيك؟ 

الجري ليس سيئًا لركبتيك؛ الجري بشكل سيء أمر سيء لركبتيك.

في الواقع، معظم إصابات الركبة الناجمة عن الجري هي إصابات ناجمة عن الإفراط في الاستخدام، مما يعني أنك تضع ضغطًا على جسمك أكبر مما يستطيع تحمله.

سواء كان ذلك يؤدي إلى زيادة جدول التدريب الخاص بك بسرعة كبيرة جدًا أو عدم الراحة الكافية بين جولات الجري، فإن الجري لعدة أميال قبل أن تصبح العضلات والعظام والمفاصل والغضاريف جاهزة للمزيد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

الملخص

الجري في حد ذاته ليس سيئًا لركبتيك. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى، مثل الجري بشكل سيء والجري كثيرًا، يمكن أن تسبب ألمًا أو إصابة في الركبة.

ما يقوله العلم

لقد بحث قدر كبير من الأبحاث في تأثيرات الجري على الركبتين (1).

تابعت إحدى الدراسات مجموعة من عدائي المسافات الطويلة، بالإضافة إلى مجموعة مراقبة من غير العداءين، لمدة 18 عامًا. ومن خلال سلسلة من الأشعة السينية على مدار ما يقرب من عقدين من الزمن، قام الباحثون برصد أي وجود لالتهاب المفاصل العظمي في الركبتين.

أظهرت نتائج الدراسة أن الجري بين كبار السن الأصحاء لم يكن مرتبطًا بالتهاب المفاصل العظمي الأكثر انتشارًا. في الواقع، في نهاية الدراسة، ظهرت علامات الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي على 20% من العدائين، مقارنة بـ 32% من غير العدائين (2).

تشير دراسة أخرى إلى أن الجري قد يكون مفيدًا للركبتين.

استخدم الباحثون تحليل المشية والنمذجة الحاسوبية للتأكد من أن الجري يضع حملًا أكبر على الركبتين من المشي. ومع ذلك، فإنه يتسبب أيضًا في تكيف عظام وغضاريف الركبة، مما قد يؤدي إلى ركب أقوى بشكل عام (3).

وماذا لو كنت تعاني بالفعل من آلام في الركبة؟ هل يركض تماما خارج الطاولة بالنسبة لك؟ يقول البحث ليس بالضرورة.

نظرت دراسة حديثة شملت 82 متطوعًا في منتصف العمر في التأثيرات قصيرة المدى للجري لمسافات طويلة على مفاصل الركبة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).

أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي قبل التدريب علامات تلف بدون أعراض في العديد من هياكل الركبة لدى غالبية المشاركين. بعد الماراثون، أظهرت صور الرنين المغناطيسي انخفاضًا في تلف عظم الساق وعظم الفخذ. ومع ذلك، أظهرت صور الرنين المغناطيسي أيضًا تدهورًا في الغضروف الرضفي (4).

ماذا يعني كل هذا؟ لا تتخلى عن الجري لأنك تخشى أن يسبب ذلك ألمًا في الركبة. ولكن، كما هو الحال مع كل نشاط، استمع إلى جسدك. عندما يحدث الألم، تحقق من سبب حدوثه.

الملخص

أظهرت الأبحاث أن الجري لا يرتبط بزيادة آلام الركبة. في الواقع، قد يكون الجري مفيدًا لأولئك الذين يعانون من آلام خفيفة في الركبة.

المتغيرات التي يمكن أن تجعل الجري أكثر صعوبة على ركبتيك

a>

ومع ذلك، هناك بعض المتغيرات التي يمكن أن تجعل الجري على ركبتيك صعبًا. وتشمل هذه ما يلي:

  • الشكل السيئ. يعتبر شكل الجري الجيد معقدًا ودقيقًا، ولكن الأساسيات تتمثل في التطلع إلى الأمام والحفاظ على وضعية جيدة وذراعيك بزاوية 90 درجة أثناء اتخاذ خطوات سريعة بضربات منتصف القدم. إذا ضربت الأرض بكعبك، فستكون عرضة لألم الركبة.
  • الأحذية السيئة. خاصة إذا كنت تركض لمسافات طويلة، فإن العثور على الحذاء المناسب لمشيتك وقدمك هو المفتاح. تعتبر عوامل مثل مستوى الوسادة ودعم القوس وعرض حذاء الجري مهمة. إذا كنت قادرًا على ذلك، قم بزيارة متجر الجري المحلي وقم بتركيب قدمك بشكل صحيح.
  • الأسطح الصلبة. يجد الكثيرون أن الجري على أسطح أكثر ليونة مثل العشب أو جهاز المشي أفضل من الجري على الأسفلت أو الأسمنت. إن الجري له تأثير كبير، وقد أظهرت الأبحاث أن الأسطح الأكثر ليونة مثل مسار الرقائق الخشبية قد تقلل من التأثير على قصبة الساق — وبالتالي الركبتين (5).
    • الملخص

    إن الشكل السيئ، ونقص القوة، والأحذية السيئة، والجري على أسطح شديدة الصلابة من الممكن أن يجعل الركض أكثر صعوبة على ركبتيك.

    علامات تحذيرية قد تحتاج ركبتك إلى الاهتمام

    إذا شعرت بأي ألم حول الركبة — بما في ذلك أعلى أو أسفل أو خلف الرضفة - أثناء الجري، يحاول جسمك أن يخبرك بشيء ما. وبغض النظر عما إذا كان الألم خفيفًا أو حادًا، فإن أفضل مسار للعمل هو التوقف عن الجري والراحة.

    تشمل بعض إصابات الركبة الشائعة لدى العدائين ما يلي:

  • ركبة العداء. تظهر هذه الحالة عادةً على شكل ألم في مقدمة الركبة أو حول الرضفة عندما تقوم بذلك إعادة التشغيل. يحدث ذلك بسبب الضغط بين الرضفة (الرضفة) وعظم الفخذ (عظم الفخذ)، مما يتسبب في تهيج الغضروف (6).
  • متلازمة شريط تكنولوجيا المعلومات. إذا كانت ركبتك الخارجية تزعجك، فقد تكون مصابًا بمتلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي (شريط تكنولوجيا المعلومات)، والتي تحدث عندما يحدث شريط تكنولوجيا المعلومات — وهو وتر طويل يمتد من الورك وصولاً إلى الركبة الخارجية — ضيق جدًا (6).
  • ركبة القافز. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الوتر الرضفي، وتحدث هذه الحالة بسبب التهاب الوتر الرضفي ، الذي يربط ركبتك بساقك. سوف تشعر بألم في الجزء الأمامي من الركبة (7).
  • التهاب الجراب. إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي في الركبة، فسوف تعاني من التهاب و تورم في أحد الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل، والتي تسمى الجراب، في الركبة. قد يظهر هذا على شكل كتلة منتفخة في مقدمة الركبة (8).

    • إذا كان ألم الركبة يمنعك من الجري، فضع الثلج على المنطقة وخذ الأمور ببساطة. إذا ظلت ركبتك تزعجك بعد بضعة أيام من الراحة، فراجع طبيبك لإجراء مزيد من التقييم.

    الملخص

    إذا كنت تعاني من أي ألم في الركبة أثناء الجري، فإن أفضل علاج هو الإجراء هو التوقف والراحة وتعليق حذائك لبضعة أيام.

    نصائح لحماية ركبتيك عند الجري

    بعيدًا عن الجري بالشكل المناسب وارتداء الحذاء المناسب، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لحماية ركبتيك أثناء الجري:

  • ابدأ ببطء وتحفظ. تجنب المضي قدمًا بقوة وبسرعة كبيرة. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع الضغوطات الجديدة. يتبع العديد من عدائي المسافات الطويلة قاعدة 10%، والتي تنص على أنه لا ينبغي عليك زيادة المسافة التي تقطعها أسبوعيًا بأكثر من 10% أسبوعيًا.
  • قم بتمارين التمدد قبل الجري وبعده. إذا كانت عضلاتك مشدودة، فمن المرجح أن تركض بشكل سيء وتؤذي نفسك. قبل الجري، قم ببعض تمارين التمدد الديناميكية، ثم بعد ذلك، جرب بعض تمارين التمدد الثابتة.
  • فكر في ارتداء الملابس الرياضية الضاغطة. على سبيل المثال، يمكن أن يوفر ارتداء أكمام الركبة أثناء الجري بعض الدعم الإضافي. إلى ركبة غير مستقرة.
    • الملخص

    إن التقدم في عدد الكيلومترات ببطء، والتمدد، وارتداء أكمام الركبة، كلها طرق يمكنك من خلالها حماية ركبتيك أثناء الجري.

    الخلاصة

    لا تدع الخوف من إيذاء ركبتيك يمنعك من الجري. من خلال اتخاذ الاحتياطات المناسبة - تدريب القوة، وتمارين التمدد، وارتداء المعدات المناسبة، والمحافظة على التدريب - قد تفوق فوائد الجري المخاطر بشكل كبير.

    نشر : 2024-05-28 13:56

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية