Zde je přehled o tom, jak běhání ovlivňuje vaše kolena

Sledujte Drugslib

Šněrování a běhání na chodník je skvělé cvičení. Kromě jiných výhod může být také terapeutický, snížit hladinu stresu a zlepšit kvalitu spánku.

Ale vzhledem k opakovanému dopadu běhání to může být náročné i pro vaše tělo. Mnozí se ptají, zda běh škodí jejich kolenům, konkrétně.

Tento článek se touto otázkou zabývá, nachází odpověď a sdílí, jak pečovat o kolena při běhu.

Je běhání špatné pro vaše kolena? 

Běhání není špatné pro vaše kolena; běh ve špatné formě je špatný pro vaše kolena.

Ve skutečnosti je většina zranění kolen způsobených během běhu zraněními z nadměrného používání, což znamená, že své tělo zatěžujete více, než dokáže zvládnout.

Ať už se váš tréninkový plán navyšuje příliš rychle nebo si mezi běhy dostatečně neodpočinete, uběhnutí příliš velkého množství kilometrů, než budou vaše svaly, kosti, klouby a chrupavky připraveny na další, může zvýšit riziko zranění.

Shrnutí

Samotný běh není pro vaše kolena špatný. Jiné faktory, jako je běh se špatnou formou a přílišné běhání, však mohou způsobit bolest nebo zranění kolena.

Co říká věda 

Poměrně velký výzkum zkoumal účinky běhání na kolena (1).

Jedna studie sledovala skupinu běžců na dlouhé tratě a také kontrolní skupinu neběžců po dobu 18 let. Prostřednictvím série rentgenových snímků během téměř dvou desetiletí výzkumníci sledovali jakoukoli přítomnost osteoartrózy v kolenou.

Výsledky studie ukázaly, že běh mezi zdravými staršími dospělými nebyl spojen s častější osteoartrózou. Ve skutečnosti na konci studie vykazovalo známky osteoartrózy 20 % běžců ve srovnání s 32 % neběžců (2).

Další studie naznačuje, že běhání může být pro kolena prospěšné.

Výzkumníci použili analýzu chůze a počítačové modelování, aby potvrdili, že běh klade vyšší zátěž na kolena než chůze. Přesto také způsobuje přizpůsobení kosti a chrupavky kolena, což potenciálně vede k celkově silnějším kolenům (3).

A co když už vás bolí koleno? Je pro vás běh úplně mimo stůl? Výzkum říká, že ne nutně.

Nedávná studie zahrnující 82 dobrovolníků středního věku sledovala krátkodobé účinky běhu na dlouhé tratě na kolenní klouby pomocí zobrazování magnetickou rezonancí (MRI).

MRI před tréninkem vykazovaly u většiny účastníků známky asymptomatického poškození několika struktur kolene. Po maratonu MRI ukázaly snížení poškození holenní kosti a stehenní kosti. Magnetická rezonance však také ukázala zhoršení čéškové chrupavky (4).

Co to všechno znamená? Nezapomínejte běhat, protože se bojíte, že to může způsobit bolest kolen. Ale jako u každé činnosti poslouchejte své tělo. Když se objeví bolest, zjistěte, proč k ní může dojít.

Shrnutí

Výzkum ukázal, že běh není spojen se zvýšenou bolestí kolen. Ve skutečnosti je běhání potenciálně prospěšné pro ty, kteří pociťují mírné bolesti kolen.

Proměnné, které mohou ztížit běh na kolena

a> Existuje však několik proměnných, které vám běh mohou ztížit na kolena. Patří mezi ně:Špatná forma. Dobrá běžecká forma je složitá a odlišná, ale základem je dívat se dopředu a udržovat dobré držení těla a paže v úhlech 90 stupňů. rychlé kroky se středními údery. Pokud udeříte patou o zem, budete náchylní k bolestem kolen.Špatné boty. Zejména pokud běháte na dlouhé vzdálenosti, je klíčové najít správnou botu pro vaši chůzi a chodidlo. Důležité jsou faktory jako úroveň polštáře, podpora klenby a šířka běžecké boty. Pokud můžete, navštivte místní běžecký obchod a nechte si nohu správně nasadit. Tvrdé povrchy. Mnozí považují běh na měkčím povrchu, jako je tráva nebo běžecký pás, za lepší než běh na asfaltu nebo cementu. Běh má velký dopad a výzkum ukázal, že měkčí povrchy, jako je stezka od dřevěných třísek, mohou snížit dopad na holenní kosti – a tím i na kolena (5). Shrnutí Špatná forma, nedostatek síly, špatné boty a běhání na příliš tvrdých površích mohou ztížit běh na kolena. p>Varovná znamení, že vaše kolena mohou vyžadovat pozornost Pokud se u vás objeví jakákoliv bolest kolem kolena – včetně nad, pod nebo za čéškou – během běhu se vám vaše tělo snaží něco říct. Bez ohledu na to, zda je bolest tupá nebo ostrá, nejlepším postupem je přestat běhat a odpočinout si. Některá běžná zranění kolena u běžců zahrnují:Běžcovo koleno. Tento stav se obvykle projevuje jako bolest v přední části kolena nebo kolem čéšky, když jste znovu běží. Je to způsobeno stresem mezi čéškou (vaše čéška) a stehenní kostí (vaše stehenní kost), což způsobuje podráždění chrupavky (6). Syndrom IT pruhu. Pokud vás trápí vnější koleno, můžete mít syndrom iliotibiálního pruhu (IT pruh), ke kterému dochází, když se pruh IT – dlouhá šlacha, která se táhne od kyčle až po vnější koleno – je příliš napjatá (6).Skokanovo koleno. Tento stav, známý také jako patelární tendonitida, je způsoben zanícenou patelární šlachou , která spojuje čéšku s holení. Budete pociťovat bolest v přední části kolena (7).Burzitida. Pokud máte burzitidu kolena, zaznamenáte zánět a otok v jednom z malých, tekutinou naplněných váčků, nazývaných bursa, v koleni. To se může projevit jako oteklý útvar na přední straně kolena (8). Pokud vám bolest kolena brání v běhu, přiložte na místo led a uklidněte se. Pokud vás koleno stále trápí i po několika dnech odpočinku, navštivte svého lékaře k dalšímu posouzení.Shrnutí Pokud během běhu pociťujete jakoukoli bolest kolene, je nejlepší postup Cílem je zastavit se, odpočinout si a na několik dní pověsit boty.Tipy pro ochranu kolen když běháte Kromě běhu ve správné formě a nošení správných bot existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste si při běhu chránili kolena:Začněte pomalu a konzervativně. Vyhněte se příliš tvrdému, příliš rychlému. Vaše tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nové stresory. Mnoho běžců na dlouhé tratě se řídí pravidlem 10 %, které říká, že byste týdenní kilometry neměli týden od týdne navyšovat o více než 10 %.Protáhněte se před a po běhu. Pokud jsou vaše svaly napjaté, je pravděpodobnější, že budete běhat ve špatné formě a zraníte se. Před běháním proveďte dynamický strečink a poté vyzkoušejte statické protažení.Zvažte kompresní sportovní oblečení. Například nošení návleku na kolena při běhu může poskytnout další podporu k nestabilnímu kolenu.Shrnutí Pomalý postup v najetých kilometrech, protahování a nošení kolenního návleku jsou všechny způsoby, jak můžete chránit svá kolena při běhu. Sečteno a podtrženo Nedovolte, aby vám v běhu zabránil strach, že si poraníte kolena. Pokud přijmete vhodná preventivní opatření – silový trénink, strečink, budete mít správnou výstroj a budete při tréninku konzervativní – výhody běhu mohou velmi dobře převážit rizika.

Vyslán : 2024-05-28 13:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova