Hier erfahren Sie, wie sich Laufen auf Ihre Knie auswirkt
Schnüren Sie sich die Schnürsenkel an und laufen Sie auf dem Bürgersteig. Das ist eine tolle Übung. Es kann unter anderem auch therapeutisch wirken, Ihren Stresspegel senken und Ihre Schlafqualität verbessern.
Aber angesichts der wiederholten Belastung durch Laufen kann es auch für Ihren Körper anstrengend sein. Viele fragen sich, ob Laufen speziell ihren Knien schadet.
Dieser Artikel geht dieser Frage nach, findet die Antwort und erklärt, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schonen.
Ist Laufen schädlich für die Knie?
Laufen ist nicht schlecht für die Knie; Wenn Sie in schlechter Form laufen, schadet das Ihren Knien.
Tatsächlich handelt es sich bei den meisten durch Laufen verursachten Knieverletzungen um Überlastungsverletzungen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper mehr belasten, als er bewältigen kann.
Ganz gleich, ob Sie dadurch Ihren Trainingsplan zu schnell steigern oder sich zwischen den Läufen nicht ausreichend ausruhen: Wenn Sie zu viele Kilometer laufen, bevor Ihre Muskeln, Knochen, Gelenke und Knorpel für mehr bereit sind, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen.
ZusammenfassungLaufen an sich ist nicht schlecht für die Knie. Allerdings können auch andere Faktoren, wie zum Beispiel schlechte Form oder zu viel Laufen, Knieschmerzen oder Verletzungen verursachen.
Was die Wissenschaft sagt
Viele Forschungsarbeiten haben die Auswirkungen des Laufens auf die Knie untersucht (1).
Eine Studie verfolgte 18 Jahre lang eine Gruppe von Langstreckenläufern sowie eine Kontrollgruppe, die keine Läufer war. Durch eine Reihe von Röntgenaufnahmen im Laufe der fast zwei Jahrzehnte überwachten die Forscher das Vorhandensein von Arthrose in den Knien.
Die Studienergebnisse zeigten, dass das Laufen bei gesunden älteren Erwachsenen nicht mit einer häufigeren Arthrose verbunden war. Tatsächlich zeigten am Ende der Studie 20 % der Läufer Anzeichen von Arthrose, verglichen mit 32 % der Nichtläufer (2).
Eine andere Studie legt nahe, dass Laufen sich positiv auf die Knie auswirken kann.
Forscher verwendeten Ganganalysen und Computermodelle, um zu bestätigen, dass beim Laufen die Knie tatsächlich stärker belastet werden als beim Gehen. Allerdings führt es auch dazu, dass sich Knochen und Knorpel des Knies anpassen, was möglicherweise insgesamt zu stärkeren Knien führt (3).
Und was ist, wenn Sie bereits Knieschmerzen haben? Laufen ist für Sie völlig vom Tisch? Die Forschung sagt nicht unbedingt.
Eine aktuelle Studie mit 82 Freiwilligen mittleren Alters untersuchte mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) die kurzfristigen Auswirkungen von Langstreckenläufen auf die Kniegelenke.
MRTs vor dem Training zeigten bei der Mehrheit der Teilnehmer Anzeichen einer asymptomatischen Schädigung mehrerer Kniestrukturen. Nach dem Marathon zeigten die MRTs eine Verringerung der Schienbein- und Oberschenkelknochenschäden. Die MRTs zeigten jedoch auch eine Verschlechterung des Patellaknorpels (4).
Was bedeutet das alles? Verzichten Sie nicht auf das Laufen, weil Sie befürchten, dass es Knieschmerzen verursachen könnte. Aber wie bei jeder Aktivität sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Schmerzen auftreten, untersuchen Sie, warum sie auftreten könnten.
ZusammenfassungUntersuchungen haben gezeigt, dass Laufen nicht mit verstärkten Knieschmerzen verbunden ist. Tatsächlich ist Laufen potenziell von Vorteil für diejenigen, die unter leichten Knieschmerzen leiden.
Variablen, die das Laufen auf den Knien erschweren können
Es gibt jedoch ein paar Variablen, die das Laufen auf den Knien erschweren können. Dazu gehören:
Schlechte Form, mangelnde Kraft, schlechte Schuhe und Laufen auf zu harten Oberflächen können das Laufen auf den Knien erschweren.
Warnzeichen, dass Ihre Knie möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern
Wenn Sie Schmerzen im Kniebereich entwickeln – einschließlich über, unter oder hinter der Kniescheibe – während eines Laufs versucht Ihr Körper, Ihnen etwas zu sagen. Unabhängig davon, ob der Schmerz dumpf oder stechend ist, ist es am besten, mit dem Laufen aufzuhören und sich auszuruhen.
Zu den häufigsten Knieverletzungen bei Läufern gehören:
Wenn Knieschmerzen Sie am Laufen hindern, legen Sie Eis auf den Bereich und gehen Sie vorsichtig damit um. Wenn Ihr Knie nach ein paar Tagen Ruhe immer noch Probleme bereitet, wenden Sie sich zur weiteren Abklärung an Ihren Arzt.
ZusammenfassungWenn Sie beim Laufen Knieschmerzen verspüren, ist die beste Vorgehensweise Die Maßnahme besteht darin, ein paar Tage innezuhalten, auszuruhen und die Schuhe an den Nagel zu hängen.
Tipps zum Schutz Ihrer Knie Wenn Sie laufen
Über das Laufen mit der richtigen Form und dem Tragen der richtigen Schuhe hinaus können Sie noch ein paar andere Dinge tun, um Ihre Knie beim Laufen zu schützen:
Langsame Laufleistung, Dehnübungen und das Tragen einer Kniebandage sind alles Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schützen können.
Das Endergebnis
Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Knieverletzungen vom Laufen abhalten. Wenn Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen – Krafttraining, Dehnübungen, das Tragen geeigneter Ausrüstung und ein konservatives Training – können die Vorteile des Laufens die Risiken durchaus überwiegen.
Gesendet : 2024-05-28 13:56
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