Hier erfahren Sie, wie sich Laufen auf Ihre Knie auswirkt

Folgen Sie Drugslib auf

Schnüren Sie sich die Schnürsenkel an und laufen Sie auf dem Bürgersteig. Das ist eine tolle Übung. Es kann unter anderem auch therapeutisch wirken, Ihren Stresspegel senken und Ihre Schlafqualität verbessern.

Aber angesichts der wiederholten Belastung durch Laufen kann es auch für Ihren Körper anstrengend sein. Viele fragen sich, ob Laufen speziell ihren Knien schadet.

Dieser Artikel geht dieser Frage nach, findet die Antwort und erklärt, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schonen.

Ist Laufen schädlich für die Knie? 

Laufen ist nicht schlecht für die Knie; Wenn Sie in schlechter Form laufen, schadet das Ihren Knien.

Tatsächlich handelt es sich bei den meisten durch Laufen verursachten Knieverletzungen um Überlastungsverletzungen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper mehr belasten, als er bewältigen kann.

Ganz gleich, ob Sie dadurch Ihren Trainingsplan zu schnell steigern oder sich zwischen den Läufen nicht ausreichend ausruhen: Wenn Sie zu viele Kilometer laufen, bevor Ihre Muskeln, Knochen, Gelenke und Knorpel für mehr bereit sind, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen.

Zusammenfassung

Laufen an sich ist nicht schlecht für die Knie. Allerdings können auch andere Faktoren, wie zum Beispiel schlechte Form oder zu viel Laufen, Knieschmerzen oder Verletzungen verursachen.

Was die Wissenschaft sagt 

Viele Forschungsarbeiten haben die Auswirkungen des Laufens auf die Knie untersucht (1).

Eine Studie verfolgte 18 Jahre lang eine Gruppe von Langstreckenläufern sowie eine Kontrollgruppe, die keine Läufer war. Durch eine Reihe von Röntgenaufnahmen im Laufe der fast zwei Jahrzehnte überwachten die Forscher das Vorhandensein von Arthrose in den Knien.

Die Studienergebnisse zeigten, dass das Laufen bei gesunden älteren Erwachsenen nicht mit einer häufigeren Arthrose verbunden war. Tatsächlich zeigten am Ende der Studie 20 % der Läufer Anzeichen von Arthrose, verglichen mit 32 % der Nichtläufer (2).

Eine andere Studie legt nahe, dass Laufen sich positiv auf die Knie auswirken kann.

Forscher verwendeten Ganganalysen und Computermodelle, um zu bestätigen, dass beim Laufen die Knie tatsächlich stärker belastet werden als beim Gehen. Allerdings führt es auch dazu, dass sich Knochen und Knorpel des Knies anpassen, was möglicherweise insgesamt zu stärkeren Knien führt (3).

Und was ist, wenn Sie bereits Knieschmerzen haben? Laufen ist für Sie völlig vom Tisch? Die Forschung sagt nicht unbedingt.

Eine aktuelle Studie mit 82 Freiwilligen mittleren Alters untersuchte mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) die kurzfristigen Auswirkungen von Langstreckenläufen auf die Kniegelenke.

MRTs vor dem Training zeigten bei der Mehrheit der Teilnehmer Anzeichen einer asymptomatischen Schädigung mehrerer Kniestrukturen. Nach dem Marathon zeigten die MRTs eine Verringerung der Schienbein- und Oberschenkelknochenschäden. Die MRTs zeigten jedoch auch eine Verschlechterung des Patellaknorpels (4).

Was bedeutet das alles? Verzichten Sie nicht auf das Laufen, weil Sie befürchten, dass es Knieschmerzen verursachen könnte. Aber wie bei jeder Aktivität sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Schmerzen auftreten, untersuchen Sie, warum sie auftreten könnten.

Zusammenfassung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen nicht mit verstärkten Knieschmerzen verbunden ist. Tatsächlich ist Laufen potenziell von Vorteil für diejenigen, die unter leichten Knieschmerzen leiden.

Variablen, die das Laufen auf den Knien erschweren können

Es gibt jedoch ein paar Variablen, die das Laufen auf den Knien erschweren können. Dazu gehören:

  • Schlechte Form. Eine gute Laufform ist komplex und nuanciert, aber die Grundlagen bestehen darin, nach vorne zu blicken und dabei eine gute Körperhaltung beizubehalten und die Arme im 90-Grad-Winkel zu halten schnelle Schritte mit Mittelfußschlägen machen. Wenn Sie mit der Ferse auf dem Boden aufschlagen, kann es zu Knieschmerzen kommen.
  • Schlechte Schuhe. Besonders wenn Sie lange Strecken laufen, ist es wichtig, den richtigen Schuh für Ihre Gangart und Ihren Fuß zu finden. Faktoren wie die Höhe der Polsterung, die Unterstützung des Fußgewölbes und die Breite des Laufschuhs sind wichtig. Besuchen Sie, wenn möglich, einen örtlichen Laufladen und lassen Sie Ihren Fuß richtig anpassen.
  • Starre Oberflächen. Viele finden das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Gras oder einem Laufband besser als das Laufen auf Asphalt oder Beton. Laufen ist eine große Belastung, und Untersuchungen haben gezeigt, dass weichere Oberflächen wie ein Hackschnitzelpfad die Auswirkungen auf die Schienbeine – und damit auf die Knie – verringern können (5).
    • Zusammenfassung

    Schlechte Form, mangelnde Kraft, schlechte Schuhe und Laufen auf zu harten Oberflächen können das Laufen auf den Knien erschweren.

    Warnzeichen, dass Ihre Knie möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern

    Wenn Sie Schmerzen im Kniebereich entwickeln – einschließlich über, unter oder hinter der Kniescheibe – während eines Laufs versucht Ihr Körper, Ihnen etwas zu sagen. Unabhängig davon, ob der Schmerz dumpf oder stechend ist, ist es am besten, mit dem Laufen aufzuhören und sich auszuruhen.

    Zu den häufigsten Knieverletzungen bei Läufern gehören:

  • Läuferknie. Dieser Zustand äußert sich normalerweise als Schmerzen an der Vorderseite des Knies oder um die Kniescheibe herum, wenn Sie laufen. läuft wieder. Es wird durch Stress zwischen der Patella (Ihrer Kniescheibe) und dem Femur (Ihrem Oberschenkelknochen) verursacht, was zu einer Reizung des Knorpels führt (6).
  • IT-Band-Syndrom. Wenn Ihr äußeres Knie Sie stört, leiden Sie möglicherweise an einem Iliotibialband-Syndrom (IT-Band), das auftritt, wenn das IT-Band – eine lange Sehne, die sich von der Kniekehle ausdehnt Ihre Hüfte bis zum äußeren Knie – ist zu eng (6).
  • Jumper-Knie. Diese Erkrankung wird auch als Patellasehnenentzündung bezeichnet und durch eine entzündete Patellasehne verursacht , der Ihre Kniescheibe mit Ihrem Schienbein verbindet. Sie werden Schmerzen im vorderen Bereich des Knies verspüren (7).
  • Schleimbeutelentzündung. Wenn Sie an einer Knieschleimbeutelentzündung leiden, kommt es zu einer Entzündung und Schwellung in einem der kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Säcke, Schleimbeutel genannt, im Knie. Dies kann sich als geschwollene Masse an der Vorderseite des Knies äußern (8).

    • Wenn Knieschmerzen Sie am Laufen hindern, legen Sie Eis auf den Bereich und gehen Sie vorsichtig damit um. Wenn Ihr Knie nach ein paar Tagen Ruhe immer noch Probleme bereitet, wenden Sie sich zur weiteren Abklärung an Ihren Arzt.

    Zusammenfassung

    Wenn Sie beim Laufen Knieschmerzen verspüren, ist die beste Vorgehensweise Die Maßnahme besteht darin, ein paar Tage innezuhalten, auszuruhen und die Schuhe an den Nagel zu hängen.

    Tipps zum Schutz Ihrer Knie Wenn Sie laufen

    Über das Laufen mit der richtigen Form und dem Tragen der richtigen Schuhe hinaus können Sie noch ein paar andere Dinge tun, um Ihre Knie beim Laufen zu schützen:

  • Beginnen Sie langsam und konservativ. Vermeiden Sie es, zu hart und zu schnell vorzugehen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an neue Stressfaktoren anzupassen. Viele Langstreckenläufer befolgen die 10 %-Regel, die besagt, dass Sie Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche nicht um mehr als 10 % steigern sollten.
  • Dehnen Sie sich vor und nach dem Lauf. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in schlechter Form laufen und sich verletzen. Machen Sie vor dem Laufen einige dynamische Dehnübungen und versuchen Sie es anschließend mit statischen Dehnübungen.
  • Erwägen Sie Kompressionssportbekleidung. Das Tragen einer Kniemanschette beim Laufen kann beispielsweise für zusätzliche Unterstützung sorgen zu einem instabilen Knie.
    • Zusammenfassung

    Langsame Laufleistung, Dehnübungen und das Tragen einer Kniebandage sind alles Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schützen können.

    Das Endergebnis

    Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Knieverletzungen vom Laufen abhalten. Wenn Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen – Krafttraining, Dehnübungen, das Tragen geeigneter Ausrüstung und ein konservatives Training – können die Vorteile des Laufens die Risiken durchaus überwiegen.

    Gesendet : 2024-05-28 13:56

    Mehr lesen

    Haftungsausschluss

    Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

    Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

    Beliebte Schlüsselwörter