Voici un aperçu de la façon dont la course à pied affecte vos genoux
Enfiler ses lacets et courir sur le trottoir est un excellent exercice. Cela peut également être thérapeutique, réduire votre niveau de stress et améliorer la qualité de votre sommeil, entre autres avantages.
Mais étant donné l'impact répétitif de la course à pied, cela peut aussi être dur pour votre corps. Beaucoup se demandent si la course à pied nuit spécifiquement à leurs genoux.
Cet article étudie cette question, trouve la réponse et explique comment prendre soin de vos genoux lorsque vous courez.
Est-ce que courir est mauvais pour vos genoux ?
Courir n'est pas mauvais pour vos genoux ; courir avec une mauvaise forme est mauvais pour vos genoux.
En fait, la plupart des blessures au genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage, ce qui signifie que vous exercez plus de stress sur votre corps qu'il ne peut en supporter.
Qu'il s'agisse d'une accélération trop rapide de votre programme d'entraînement ou d'un manque de repos entre les courses, courir trop de kilomètres avant que vos muscles, vos os, vos articulations et vos cartilages ne soient prêts à en faire plus peut augmenter votre risque de blessure.
RésuméCourir en soi n'est pas mauvais pour vos genoux. Cependant, d'autres facteurs, comme courir avec une mauvaise forme ou trop courir, peuvent provoquer des douleurs ou des blessures au genou.
Ce que dit la science
De nombreuses recherches ont étudié les effets de la course à pied sur les genoux (1).
Une étude a suivi un groupe de coureurs de fond, ainsi qu'un groupe témoin non coureur, pendant 18 ans. Grâce à une série de radiographies au cours de près de deux décennies, les chercheurs ont surveillé toute présence d'arthrose dans les genoux.
Les résultats de l'étude ont montré que la course à pied chez les personnes âgées en bonne santé n'était pas associée à une arthrose plus répandue. En effet, à la fin de l'étude, 20 % des coureurs présentaient des signes d'arthrose, contre 32 % des non-coureurs (2).
Une autre étude suggère que la course à pied pourrait être bénéfique pour les genoux.
Les chercheurs ont utilisé l'analyse de la démarche et la modélisation informatique pour confirmer que la course impose une charge plus élevée sur les genoux que la marche. Cependant, cela entraîne également une adaptation de l'os et du cartilage du genou, ce qui pourrait conduire à des genoux globalement plus forts (3).
Et si vous avez déjà mal au genou ? Est-ce que courir est complètement hors de propos pour vous ? La recherche dit que ce n’est pas nécessairement le cas.
Une étude récente incluant 82 volontaires d'âge moyen a examiné les effets à court terme de la course de longue distance sur les articulations du genou à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique (IRM).
Les IRM préalables à l'entraînement ont montré des signes de lésions asymptomatiques de plusieurs structures du genou chez la majorité des participants. Après le marathon, les IRM ont montré une réduction des lésions du tibia et du fémur. Cependant, les IRM ont également montré une détérioration du cartilage rotulien (4).
Qu'est-ce que tout cela signifie ? N’abandonnez pas la course parce que vous avez peur que cela provoque des douleurs au genou. Mais comme pour toute activité, écoutez votre corps. Lorsque la douleur apparaît, recherchez pourquoi elle pourrait survenir.
RésuméDes recherches ont montré que la course à pied n'est pas associée à une augmentation de la douleur au genou. En fait, courir est potentiellement bénéfique pour ceux qui ressentent une légère douleur au genou.
Variables qui peuvent rendre la course à genoux plus difficile
Cependant, il existe quelques variables qui peuvent rendre la course à genoux difficile. Ceux-ci incluent :
Une mauvaise forme, un manque de force, de mauvaises chaussures et courir sur des surfaces trop dures peuvent potentiellement rendre la course à genoux plus difficile.Résumé
Une mauvaise forme, un manque de force, de mauvaises chaussures et courir sur des surfaces trop dures peuvent potentiellement rendre la course à genoux plus difficile.Résumé
Une mauvaise forme, un manque de force, de mauvaises chaussures et courir sur des surfaces trop dures peuvent potentiellement rendre la course à genoux plus difficile.Résumé
Une mauvaise forme physique, un manque de force, de mauvaises chaussures et courir sur des surfaces trop dures peuvent potentiellement rendre la course à genoux plus difficile.Résumé
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Signes d'avertissement sur lesquels vos genoux pourraient nécessiter une attention
Si vous ressentez une douleur autour du genou, y compris au-dessus, en dessous ou derrière la rotule : pendant une course, votre corps essaie de vous dire quelque chose. Que la douleur soit sourde ou aiguë, la meilleure solution consiste à arrêter de courir et à se reposer.
Certaines blessures courantes au genou chez les coureurs incluent :
Si une douleur au genou vous empêche de courir, appliquez de la glace sur la zone et allez-y doucement. Si après quelques jours de repos votre genou vous gêne toujours, consultez votre médecin pour une évaluation plus approfondie.
RésuméSi vous ressentez une douleur au genou pendant une course, la meilleure solution L'action consiste à s'arrêter, se reposer et raccrocher ses chaussures pendant quelques jours.
Conseils pour protéger vos genoux lorsque vous courez
Au-delà de courir avec une forme appropriée et de porter les bonnes chaussures, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour protéger vos genoux pendant que vous courez :
Progresser lentement, s'étirer et porter une genouillère sont autant de moyens de protéger vos genoux pendant que vous courez.
L'essentiel
Ne laissez pas la peur de vous blesser aux genoux vous empêcher de courir. En prenant les précautions appropriées (entraînement en force, étirements, port d'un équipement approprié et prudence dans votre entraînement), les avantages de la course à pied peuvent très bien dépasser les risques.
Publié : 2024-05-28 13:56
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