Inilah Penjelasan Tentang Bagaimana Berlari Mempengaruhi Lutut Anda

Ikuti Drugslib di

Mengikat tali dan berlari di trotoar adalah olahraga yang bagus. Ini juga bisa menjadi terapi, menurunkan tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, dan manfaat lainnya.

Tetapi mengingat dampak lari yang berulang-ulang, hal ini juga dapat berdampak buruk pada tubuh Anda. Banyak yang bertanya-tanya apakah lari khususnya membahayakan lutut mereka.

Artikel ini menyelidiki pertanyaan tersebut, menemukan jawabannya, dan membagikan cara menjaga lutut Anda saat berlari.

Apakah lari berdampak buruk bagi lutut Anda? 

Berlari tidak berdampak buruk bagi lutut Anda; berlari dengan bentuk yang buruk berdampak buruk bagi lutut Anda.

Faktanya, sebagian besar cedera lutut yang disebabkan oleh lari adalah cedera akibat aktivitas berlebihan, artinya Anda memberikan tekanan yang lebih besar pada tubuh Anda daripada yang bisa ditangani.

Entah itu meningkatkan jadwal latihan Anda terlalu cepat atau kurang istirahat di sela-sela lari, berlari terlalu jauh sebelum otot, tulang, sendi, dan tulang rawan Anda siap untuk melakukan aktivitas lebih dapat meningkatkan risiko cedera.

Ringkasan

Berlari tidak berdampak buruk bagi lutut Anda. Namun, faktor lain, seperti lari dengan kondisi buruk dan terlalu banyak berlari, dapat menyebabkan nyeri atau cedera lutut.

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan

Cukup banyak penelitian yang menyelidiki efek lari terhadap lutut (1).

Sebuah penelitian mengamati sekelompok pelari jarak jauh, serta kelompok kontrol non-pelari, selama 18 tahun. Melalui serangkaian sinar-X selama hampir dua dekade, para peneliti memantau adanya osteoartritis di lutut.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa berlari di antara orang lanjut usia yang sehat tidak berhubungan dengan prevalensi osteoartritis yang lebih tinggi. Faktanya, pada akhir penelitian, 20% pelari menunjukkan tanda-tanda osteoartritis, dibandingkan dengan 32% peserta yang bukan pelari (2).

Penelitian lain menunjukkan bahwa berlari mungkin bermanfaat bagi lutut.

Para peneliti menggunakan analisis gaya berjalan dan pemodelan komputer untuk memastikan bahwa berlari memberikan beban yang lebih besar pada lutut dibandingkan berjalan. Namun, hal ini juga menyebabkan tulang dan tulang rawan lutut beradaptasi, sehingga berpotensi membuat lutut menjadi lebih kuat secara keseluruhan (3).

Dan bagaimana jika Anda sudah mengalami nyeri lutut? Apakah berlari sepenuhnya tidak mungkin bagi Anda? Penelitian mengatakan belum tentu.

Sebuah penelitian terbaru yang melibatkan 82 sukarelawan paruh baya mengamati efek jangka pendek dari lari jarak jauh pada sendi lutut menggunakan pencitraan resonansi magnetik (MRI).

MRI sebelum pelatihan menunjukkan tanda-tanda kerusakan tanpa gejala pada beberapa struktur lutut pada sebagian besar peserta. Setelah maraton, MRI menunjukkan penurunan kerusakan tulang tibia dan femoralis. Namun, MRI juga menunjukkan kerusakan tulang rawan patela (4).

Apa maksudnya semua ini? Jangan lupa lari karena takut menyebabkan nyeri lutut. Namun, seperti halnya setiap aktivitas, dengarkan tubuh Anda. Saat nyeri muncul, selidiki mengapa hal itu bisa terjadi.

Ringkasan

Penelitian menunjukkan bahwa berlari tidak berhubungan dengan peningkatan nyeri lutut. Faktanya, lari berpotensi bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri lutut ringan.

Variabel yang dapat membuat lari lutut Anda menjadi lebih sulit

Namun, ada beberapa variabel yang dapat membuat Anda kesulitan berlari. Hal ini termasuk:

  • Bentuk lari yang buruk. Bentuk lari yang baik itu rumit dan beragam, namun dasar-dasarnya adalah melihat ke depan dan menjaga postur tubuh yang baik dan lengan Anda pada sudut 90 derajat saat berlari. mengambil langkah cepat dengan serangan kaki tengah. Jika Anda membentur tanah dengan tumit, Anda akan rentan mengalami nyeri lutut.
  • Sepatu jelek. Terutama jika Anda berlari jarak jauh, menemukan sepatu yang sesuai dengan gaya berjalan dan kaki Anda adalah kuncinya. Faktor-faktor seperti tingkat bantalan, penyangga lengkungan, dan lebar sepatu lari adalah hal yang penting. Jika bisa, kunjungi toko lari terdekat dan pasang kaki Anda dengan benar.
  • Permukaan yang kaku. Banyak orang berpendapat bahwa berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau treadmill lebih baik daripada berlari di aspal atau semen. Berlari memiliki dampak yang tinggi, dan penelitian menunjukkan bahwa permukaan yang lebih lembut seperti jalur serpihan kayu dapat mengurangi dampak pada tibiae — dan juga lutut (5).
    • Ringkasan

    Bentuk tubuh yang buruk, kurangnya kekuatan, sepatu yang buruk, dan berlari di permukaan yang terlalu keras berpotensi membuat Anda berlari lebih keras dengan lutut.

    Tanda peringatan pada lutut Anda mungkin memerlukan perhatian

    Jika Anda mengalami nyeri di sekitar lutut — termasuk di atas, di bawah, atau di belakang tempurung lutut — saat berlari, tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu. Terlepas dari apakah rasa sakitnya tumpul atau tajam, tindakan terbaik adalah berhenti berlari dan beristirahat.

    Beberapa cedera lutut yang umum terjadi pada pelari antara lain:

  • Lutut pelari. Kondisi ini biasanya bermanifestasi sebagai nyeri di bagian depan lutut atau di sekitar tempurung lutut saat Anda' kembali berjalan. Hal ini disebabkan oleh tekanan antara patela (tempurung lutut) dan tulang paha (tulang paha), yang menyebabkan tulang rawan teriritasi (6).
  • Sindrom pita IT. Jika lutut bagian luar mengganggu Anda, Anda mungkin menderita sindrom pita iliotibial (pita IT), yang terjadi ketika pita IT - tendon panjang yang membentang dari pinggul Anda hingga ke lutut bagian luar — terlalu ketat (6).
  • Lutut jumper. Juga dikenal sebagai tendonitis patela, kondisi ini disebabkan oleh peradangan pada tendon patela , yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering. Anda akan mengalami nyeri di bagian depan lutut (7).
  • Bursitis. Jika Anda menderita bursitis lutut, Anda akan mengalami peradangan dan pembengkakan di salah satu kantung kecil berisi cairan, yang disebut bursa, di lutut. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai massa bengkak di bagian depan lutut (8).

    • Jika nyeri lutut membuat Anda berhenti berlari, tempelkan es pada area tersebut dan santai saja. Jika setelah beberapa hari istirahat lutut Anda masih mengganggu, temui dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut.

    Ringkasan

    Jika Anda mengalami nyeri lutut saat berlari, tindakan terbaik adalah tindakannya adalah berhenti, istirahat, dan gantung sepatu selama beberapa hari.

    Tips melindungi lutut Anda saat Anda berlari

    Selain berlari dengan bentuk tubuh yang benar dan mengenakan sepatu yang tepat, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk melindungi lutut saat berlari:

  • Mulailah secara perlahan dan konservatif. Hindari melakukannya terlalu keras, terlalu cepat. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan penyebab stres baru. Banyak pelari jarak jauh mengikuti Aturan 10%, yang menyatakan bahwa Anda tidak boleh menambah jarak tempuh mingguan lebih dari 10% setiap minggunya.
  • Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari. Jika otot Anda tegang, kemungkinan besar Anda akan berlari dengan kondisi buruk dan melukai diri sendiri. Sebelum berlari, lakukan peregangan dinamis, lalu cobalah peregangan statis.
  • Pertimbangkan pakaian olahraga kompresi. Misalnya, mengenakan pelindung lutut saat berlari dapat memberikan dukungan ekstra hingga lutut yang tidak stabil.
    • Ringkasan

    Melakukan kemajuan dalam jarak tempuh secara perlahan, melakukan peregangan, dan mengenakan pelindung lutut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk melindungi lutut saat berlari.

    Intinya

    Jangan biarkan rasa takut melukai lutut menghentikan Anda untuk berlari. Dengan melakukan tindakan pencegahan yang tepat — latihan kekuatan, peregangan, mengenakan perlengkapan yang tepat, dan bersikap konservatif dalam latihan Anda — manfaat lari mungkin jauh lebih besar daripada risikonya.

    Diposting : 2024-05-28 13:56

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer