ランニングが膝に与える影響については次のとおりです。

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靴ひもを締めて舗道を走るのは素晴らしい運動です。また、他の利点の中でも特に、治療効果があり、ストレスレベルを下げ、睡眠の質を高めることができます。

しかし、ランニングによる繰り返しの衝撃を考えると、体にも負担がかかる可能性があります。特にランニングが膝に悪影響を与えるかどうか疑問に思う人は少なくありません。

この記事では、その疑問を調査して答えを見つけ、ランニング時に膝をケアする方法を紹介します。

ランニングは膝に悪いですか? 

ランニングは膝に悪いわけではありません。悪いフォームで走ると膝に悪影響を及ぼします。

実際、ランニングによって引き起こされる膝の怪我のほとんどは使いすぎによる怪我であり、身体が処理できる以上のストレスがかかっていることを意味します。

トレーニング スケジュールを急激に上げすぎたり、ランニングの間に十分な休息をとらなかったりする場合、筋肉、骨、関節、軟骨の準備が整う前に何キロも走りすぎると、怪我のリスクが高まる可能性があります。

まとめ

ランニング自体は膝に悪いものではありません。ただし、悪いフォームでのランニングや走りすぎなど、他の要因が膝の痛みや怪我を引き起こす可能性があります。

科学の見解

ランニングが膝に及ぼす影響については、かなりの量の研究が行われています (1)。

ある研究では、長距離ランナーのグループとランナー以外の対照グループを18年間追跡調査しました。研究者らは、約 20 年にわたって一連の X 線撮影を行って、膝に変形性関節症が存在していないかどうかを監視してきました。

研究結果は、健康な高齢者のランニングは変形性関節症の蔓延と関連がないことを示しました。実際、研究終了時には、ランナーの 20% が変形性関節症の兆候を示したのに対し、ランナー以外のランナーでは 32% でした (2)。

別の研究では、ランニングが膝に有益である可能性があることを示唆しています。

研究者らは、歩行分析とコンピューターモデリングを使用して、ランニングがウォーキングよりも膝にかかる負荷が高いことを確認しました。さらに、膝の骨と軟骨も適応し、膝全体の強化につながる可能性があります (3).

すでに膝の痛みがある場合はどうすればよいでしょうか?あなたにとって、ランニングはまったく考えていませんか?研究によると、必ずしもそうとは限りません。

82 人の中年ボランティアを含む最近の研究では、磁気共鳴画像法 (MRI) を使用して、長距離ランニングが膝関節に及ぼす短期的な影響を調べました。

トレーニング前の MRI 検査では、大多数の参加者のいくつかの膝構造に無症候性の損傷の兆候が見られました。マラソン後の MRI 検査では、脛骨と大腿骨の損傷が減少していることが示されました。しかし、MRI では膝蓋骨軟骨の劣化も示されました (4)。

これはどういう意味ですか?膝の痛みを引き起こすのではないかと心配してランニングをやめないでください。ただし、あらゆるアクティビティと同様に、自分の体の声に耳を傾けてください。痛みが発生した場合は、その原因を調査してください。

概要

ランニングは膝の痛みの増加と関連しないことが研究で示されています。実際、軽度の膝痛を経験している人にとって、ランニングは潜在的に有益です。

ランニングをすると膝への負担が大きくなる要因

a> ただし、ランニングで膝に負担がかかる原因となる要因がいくつかあります。 悪いフォーム。 良いランニング フォームは複雑で微妙な違いがありますが、基本は前を見て正しい姿勢を維持し、腕を 90 度の角度に保つことです。中足蹴りで素早い歩幅をとります。かかとで地面を蹴ると膝が痛くなりやすくなります。靴が悪い。 特に長距離を走る場合は、自分の歩き方と足に合った適切なシューズを見つけることが重要です。ランニング シューズのクッション レベル、アーチ サポート、幅などの要素が重要です。可能であれば、地元のランニング ショップを訪れ、足を適切にフィットさせてもらいましょう。 硬い路面: 多くの人は、アスファルトやセメントの上を走るよりも、芝生やトレッドミルなどの柔らかい路面で走る方が良いと感じています。ランニングは衝撃が大きく、ウッドチップトレイルのような柔らかい路面は脛骨、ひいては膝への衝撃を軽減する可能性があることが研究で示されています (5)。 概要 悪いフォーム、筋力不足、悪い靴、硬すぎる路面でのランニングなどにより、膝への負担がさらに大きくなる可能性があります。概要 p>膝に注意が必要な警告サイン 膝の周囲に痛みが生じた場合は、次のような症状が発生します。膝蓋骨の上、下、または後ろ — ランニング中、体は何かを伝えようとしています。痛みが鈍いか鋭いかに関係なく、最善の対処法はランニングを中止して休むことです。 ランナーによく見られる膝の怪我には次のようなものがあります。ランナー膝 この症状は通常、膝の前または膝蓋骨の周囲の痛みとして現れます。再実行中。これは、膝蓋骨 (膝蓋骨) と大腿骨 (太ももの骨) の間のストレスによって引き起こされ、軟骨が炎症を起こします (6)。 IT バンド症候群。 膝の外側が気になる場合は、腸脛靭帯 (IT バンド) 症候群の可能性があります。これは、IT バンド (膝から伸びている長い腱) が原因で発生します。股関節から膝の外側まで - きつすぎる (6)。ジャンパー膝。 膝蓋腱炎としても知られるこの症状は、膝蓋腱の炎症によって引き起こされます。 、膝頭とすねを接続します。膝の前に痛みが生じます (7).滑液包炎。 膝滑液包炎がある場合、炎症が起こり、膝にある滑液包と呼ばれる、液体で満たされた小さな袋の 1 つが腫れます。これは、膝の前部の腫れた腫瘤として現れることがあります (8). 膝の痛みで走ることができない場合は、その部分を氷で冷やして安静にしてください。数日間休んだ後も膝が気になる場合は、医師の診断を受けてください。概要 ランニング中に膝に痛みを感じた場合、最適な治療法は次のとおりです。対処法は、靴を止めて休んで、数日間靴を脱ぐことです。膝を保護するためのヒントランニング中 正しいフォームでランニングし、適切なシューズを履くこと以外にも、ランニング中に膝を保護するためにできることがいくつかあります。ゆっくりと控えめに始めてください。あまりにも激しく、あまりにも速すぎないように注意してください。体が新しいストレス要因に適応するには時間が必要です。長距離ランナーの多くは、1 週間の走行距離を前週比 10% を超えて増やしてはいけないという 10% ルールに従っています。走る前後にストレッチをしましょう。筋肉が硬くなっていると、間違ったフォームで走って怪我をする可能性が高くなります。ランニング前に動的ストレッチを行ってから、その後静的ストレッチを試してください。コンプレッション スポーツウェアを検討してください。 たとえば、ランニング中に膝スリーブを着用すると、追加のサポートが得られます。 まとめ ランニング中に膝を保護するには、ゆっくりと走行距離を進めたり、ストレッチをしたり、膝スリーブを着用したりすることがすべてです。 結論 膝を痛めることを恐れてランニングをやめないでください。筋力トレーニング、ストレッチ、適切なギアの着用、トレーニングを控えめにするなど、適切な予防措置を講じることで、ランニングのメリットがリスクを十分に上回る可能性があります。

投稿しました : 2024-05-28 13:56

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