Punika Lowdown babagan carane mlaku mengaruhi dhengkul

Tindakake Drugslib ing

Lacing munggah lan nggebug trotoar kanggo mlayu iku latihan sing apik. Sampeyan uga bisa dadi terapi, nyuda tingkat stres, lan nambah kualitas turu, ing antarane keuntungan liyane.

Nanging yen ana pengaruh sing bola-bali mlaku, bisa uga angel kanggo awak. Akeh sing kepengin weruh apa mlaku mbebayani dhengkul, khususe.

Artikel iki nyelidiki pitakonan kasebut, nemokake jawabane, lan nuduhake carane ngurus dhengkul nalika mlaku.

Apa mlaku dhengkul? 

Mlaku ora ala kanggo dhengkul; mlaku kanthi bentuk sing ora apik iku ala kanggo dhengkul.

Satemene, umume ciloko dhengkul sing disebabake dening mlaku yaiku ciloko sing berlebihan, tegese sampeyan nggawe stres luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake.

Apa sing nambah jadwal latihan sampeyan cepet banget utawa ora ngaso cukup ing antarane mlayu, mlaku akeh banget sadurunge otot, balung, sendi, lan balung rawan siap kanggo luwih bisa nambah risiko ciloko.

Ringkesan

Mlaku dhewe ora ala kanggo dhengkul. Nanging, faktor liyane, kayata mlaku kanthi bentuk sing ora apik lan mlaku kakehan, bisa nyebabake nyeri lutut utawa ciloko.

Apa sing dikandhakake ilmu pengetahuan 

Cukup riset wis nyelidiki efek mlaku ing dhengkul (1).

Sawijining panliten ngetutake klompok pelari jarak adoh, uga klompok kontrol nonrunner, suwene 18 taun. Liwat seri sinar-X sajrone meh rong dekade, peneliti ngawasi manawa ana osteoarthritis ing dhengkul.

Asil panaliten nuduhake yen mlaku ing antarane wong tuwa sing sehat ora ana gandhengane karo osteoarthritis sing luwih umum. Nyatane, ing pungkasan sinau, 20% saka pelari nuduhake pratandha osteoarthritis, dibandhingake karo 32% saka nonrunners (2).

Panaliten liyane nuduhake yen mlaku bisa migunani kanggo dhengkul.

Para panaliti nggunakake analisis gait lan modeling komputer kanggo ngonfirmasi yen mlaku ndadekake beban sing luwih dhuwur ing dhengkul tinimbang mlaku. Nanging, uga nyebabake balung lan balung rawan dhengkul bisa adaptasi, sing bisa nyebabake dhengkul sing luwih kuwat (3).

Lan yen sampeyan wis lara dhengkul? Apa mlaku rampung saka meja kanggo sampeyan? Riset ngandika ora kudu.

Sawijining panaliten anyar kalebu 82 sukarelawan setengah umur nyinaoni efek jangka pendek saka mlaku jarak adoh ing sendi lutut nggunakake pencitraan resonansi magnetik (MRI).

MRI pra-latihan nuduhake tandha-tandha karusakan asimtomatik ing sawetara struktur dhengkul ing mayoritas peserta. Sawise maraton, MRI nuduhake nyuda tibia lan karusakan balung femoral. Nanging, MRI uga nuduhake kerusakan rawan patellar (4).

Apa tegese kabeh iki? Aja lali mlaku amarga wedi bisa nyebabake nyeri lutut. Nanging, kaya saben kegiatan, ngrungokake awak. Nalika lara ana, neliti sebabe kedadeyan kasebut.

Ringkesan

Panaliten nuduhake yen mlaku ora ana hubungane karo tambah nyeri lutut. Nyatane, mlaku bisa migunani kanggo wong sing ngalami nyeri dhengkul entheng.

Variabel sing bisa nggawe mlaku luwih angel ing dhengkul

a> Nanging, ana sawetara variabel sing bisa nggawe mlaku kanthi dhengkul. Iki kalebu:Wujud sing ora becik. Bentuk mlaku sing apik iku rumit lan bernuansa, nanging dhasar katon ing ngarep lan njaga postur sing apik lan tangan sampeyan ing sudut 90 derajat nalika njupuk langkah cepet karo serangan tengah sikil. Yen sampeyan nggebug ing lemah nganggo tumit, sampeyan bakal gampang nyeri lutut.Sepatu sing ora apik. Utamane yen sampeyan mlaku adoh, nemokake sepatu sing cocog kanggo mlaku lan sikil sampeyan minangka kunci. Faktor kaya level bantal, dhukungan lengkungan, lan jembar sepatu mlaku penting. Yen sampeyan bisa, bukak toko mlaku lokal lan pasang sikilmu kanthi bener. Permukaan sing kaku. Akeh sing mlaku ing permukaan sing luwih alus kaya suket utawa treadmill luwih apik tinimbang mlaku ing aspal utawa semen. Mlaku iku impact dhuwur, lan riset wis nuduhake yen lumahing alus kaya woodchip trail bisa nyuda impact ing tibiae - lan kanthi mangkono dhengkul (5). Ringkesan Wanita sing ora apik, kurang kekuatan, sepatu sing ora apik, lan mlaku ing permukaan sing angel banget bisa nyebabake dhengkulmu luwih angel.p>Tandha-tandha peringatan dhengkul sampeyan mbutuhake perhatian Yen sampeyan ngalami nyeri ing sekitar dhengkul — kalebu ndhuwur, ngisor, utawa konco kneecap - sak roto, awak nyoba kanggo pitutur marang kowe soko. Ora preduli manawa rasa nyeri kasebut surem utawa tajem, tumindak sing paling apik yaiku mandheg mlaku lan ngaso. Sawetara ciloko dhengkul sing umum ing pelari kalebu:Lingkuk pelari. Kondisi iki biasane katon minangka nyeri ing ngarep dhengkul utawa ing sakubenge tempurung lutut nalika sampeyan ' mlaku maneh. Iki disebabake stres ing antarane patella (tempurung lutut) lan femur (balung paha), sing nyebabake balung rawan dadi iritasi (6). Sindrom pita IT. Yen dhengkul njaba ngganggu sampeyan, sampeyan bisa uga duwe sindrom pita iliotibial (band IT), sing kedadeyan nalika pita IT — tendon dawa sing mbentang saka pinggulmu mudhun menyang dhengkul njaba - kenceng banget (6).Lingkuk jumper. Uga dikenal minangka tendonitis patellar, kondisi iki disebabake dening tendon patellar sing inflamasi. , sing nyambungake tempurung dhengkul menyang balunge. Sampeyan bakal ngalami nyeri ing ngarep dhengkul (7).Bursitis. Yen sampeyan duwe bursitis lutut, sampeyan bakal ngalami inflamasi lan dadi gedhe ing salah siji saka cilik, sacs isi cairan, disebut bursa, ing dhengkul. Iki bisa uga katon minangka massa abuh ing ngarep dhengkul (8). Yen lara dhengkul ngalang-alangi mlaku, olesake es menyang area kasebut lan tenang. Yen sawise ngaso sawetara dina, dhengkul sampeyan isih ngganggu sampeyan, goleki dhokter kanggo evaluasi luwih lanjut.Ringkesan Yen sampeyan ngalami nyeri lutut nalika mlaku, cara paling apik tumindak yaiku mandheg, ngaso, lan nyumerepi sepatu nganti sawetara dina.Tips kanggo nglindhungi dhengkul. nalika mlaku Saliyane mlaku kanthi wujud sing pas lan nganggo sepatu sing pas, ana sawetara perkara liyane sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi dhengkul nalika sampeyan mlayu:Mulai alon-alon lan konservatif. Aja kesusu, cepet banget. Awak mbutuhake wektu kanggo adaptasi karo stresor anyar. Akeh pelari jarak adoh ngetutake Aturan 10%, sing ujar manawa sampeyan ora kudu nambah jarak tempuh saben minggu luwih saka 10% saben minggu.Regangan sadurunge lan sawise mlaku. Yen otot sampeyan kaku, sampeyan bakal bisa mlaku kanthi bentuk sing ala lan cilaka awak. Sadurunge mlaku, lakoni sawetara peregangan dinamis, banjur sawise, coba sawetara regangan statis.Pikirake sandhangan olahraga kompresi. Contone, nganggo lengen dhengkul nalika sampeyan mlaku bisa nyedhiyakake dhukungan tambahan. menyang dhengkul sing ora stabil.Ringkesan Maju kanthi alon-alon, mulet, lan nganggo lengen dhengkul iku kabeh cara sampeyan bisa nglindhungi dhengkul nalika sampeyan mlayu. Ing ngisor Aja wedi lara dhengkulmu ngalang-alangi mlaku. Kanthi njupuk pancegahan sing cocog - latihan kekuatan, peregangan, nganggo peralatan sing tepat, lan konservatif nalika latihan - keuntungan saka mlaku bisa uga luwih gedhe tinimbang risiko.

Dikirim : 2024-05-28 13:56

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer