Berikut ialah Lowdown tentang Cara Larian Mempengaruhi Lutut Anda

Mengikat dan memukul turapan untuk larian adalah senaman yang bagus. Ia juga boleh menjadi terapeutik, menurunkan tahap tekanan anda, dan meningkatkan kualiti tidur anda, antara faedah lain.

Tetapi memandangkan kesan larian yang berulang, ia juga boleh menyusahkan badan anda. Ramai yang tertanya-tanya sama ada berlari membahayakan lutut mereka, khususnya.

Artikel ini menyiasat soalan itu, mencari jawapannya dan berkongsi cara menjaga lutut anda apabila anda berlari.

Adakah berlari tidak baik untuk lutut anda? 

Berlari tidak buruk untuk lutut anda; berlari dengan bentuk yang kurang baik adalah tidak baik untuk lutut anda.

Malah, kebanyakan kecederaan lutut yang disebabkan oleh berlari adalah kecederaan yang berlebihan, bermakna anda memberi lebih banyak tekanan pada badan anda daripada yang boleh dikendalikan.

Sama ada itu meningkatkan jadual latihan anda terlalu cepat atau tidak berehat secukupnya antara larian, berlari terlalu banyak batu sebelum otot, tulang, sendi dan rawan anda bersedia untuk lebih banyak boleh meningkatkan risiko kecederaan anda.

Berlari sendiri tidak buruk untuk lutut anda. Walau bagaimanapun, faktor lain, seperti berlari dengan bentuk yang buruk dan berlari terlalu banyak, boleh menyebabkan sakit lutut atau kecederaan.

Apa yang dikatakan sains 

Agak sedikit penyelidikan telah menyiasat kesan larian pada lutut (1).

Satu kajian mengikuti kumpulan pelari jarak jauh, serta kumpulan kawalan bukan pelari, selama 18 tahun. Melalui satu siri sinar-X selama hampir dua dekad, penyelidik memantau sebarang kehadiran osteoarthritis di lutut.

Hasil kajian menunjukkan bahawa berlari dalam kalangan orang dewasa yang lebih tua yang sihat tidak dikaitkan dengan osteoarthritis yang lebih lazim. Malah, pada akhir kajian, 20% daripada pelari menunjukkan tanda-tanda osteoarthritis, berbanding dengan 32% daripada bukan pelari (2).

Kajian lain menunjukkan bahawa berlari mungkin bermanfaat untuk lutut.

Penyelidik menggunakan analisis gaya berjalan dan pemodelan komputer untuk mengesahkan bahawa berlari memang meletakkan beban yang lebih tinggi pada lutut daripada berjalan. Namun, ia juga menyebabkan tulang dan rawan lutut menyesuaikan diri, berpotensi membawa kepada lutut yang lebih kuat secara keseluruhan (3).

Dan bagaimana jika anda sudah mengalami sakit lutut? Adakah lari sepenuhnya dari meja untuk anda? Penyelidikan mengatakan tidak semestinya.

Kajian terbaru termasuk 82 sukarelawan pertengahan umur melihat kesan jangka pendek lari jarak jauh pada sendi lutut menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI).

MRI pra-latihan menunjukkan tanda-tanda kerosakan tanpa gejala pada beberapa struktur lutut dalam majoriti peserta. Selepas maraton, MRI menunjukkan pengurangan kerosakan tulang tibia dan tulang femoral. Walau bagaimanapun, MRI juga menunjukkan kemerosotan rawan patellar (4).

Apakah maksud semua ini? Jangan lupa berlari kerana anda takut ia boleh menyebabkan sakit lutut. Tetapi, seperti setiap aktiviti, dengarkan badan anda. Apabila sakit berlaku, siasat mengapa ia mungkin berlaku.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berlari tidak dikaitkan dengan peningkatan kesakitan lutut. Malah, berlari berpotensi memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit lutut ringan.

Pembolehubah yang boleh menjadikan berlari lebih sukar pada lutut anda

a>

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pembolehubah yang boleh membuat berlari dengan kuat pada lutut anda. Ini termasuk:

Bentuk buruk, kurang kekuatan, kasut buruk dan larian di atas permukaan yang terlalu keras berpotensi untuk membuat berlari lebih keras pada lutut anda. p>

Tanda amaran lutut anda mungkin memerlukan perhatian

Jika anda mengalami sebarang kesakitan di sekitar lutut — termasuk di atas, di bawah, atau di belakang tempurung lutut — semasa berlari, badan anda cuba memberitahu anda sesuatu. Tidak kira sama ada kesakitan itu membosankan atau tajam, tindakan terbaik adalah berhenti berlari dan berehat.

Beberapa kecederaan lutut yang biasa berlaku dalam pelari termasuk:

Jika sakit lutut menghalang anda daripada berlari, sapukan ais pada kawasan tersebut dan bertenang. Jika selepas berehat beberapa hari lutut anda masih mengganggu anda, berjumpa doktor anda untuk penilaian lanjut.