Hier vindt u informatie over hoe hardlopen uw knieën beïnvloedt

Volg Drugslib op

Het aandoen van je veters en het rennen op de stoep is een geweldige oefening. Het kan onder andere ook therapeutisch zijn, uw stressniveau verlagen en uw slaapkwaliteit verbeteren.

Maar gezien de repetitieve impact van hardlopen kan het ook zwaar zijn voor je lichaam. Velen vragen zich af of hardlopen vooral hun knieën schaadt.

Dit artikel onderzoekt die vraag, vindt het antwoord en deelt hoe je voor je knieën kunt zorgen tijdens het hardlopen.

Is hardlopen slecht voor je knieën? 

Hardlopen is niet slecht voor je knieën; Hardlopen met een slechte vorm is slecht voor je knieën.

In feite zijn de meeste knieblessures veroorzaakt door hardlopen overbelastingsblessures, wat betekent dat je meer druk op je lichaam legt dan het aankan.

Of je nu je trainingsschema te snel opvoert of niet genoeg rust tussen de hardloopsessies, te veel kilometers hardlopen voordat je spieren, botten, gewrichten en kraakbeen klaar zijn voor meer, kan het risico op blessures vergroten.

Samenvatting

Hardlopen zelf is niet slecht voor je knieën. Andere factoren, zoals hardlopen in een slechte vorm en te veel hardlopen, kunnen echter kniepijn of -blessures veroorzaken.

Wat de wetenschap zegt

Er is nogal wat onderzoek gedaan naar de effecten van hardlopen op de knieën (1).

Eén onderzoek volgde een groep langeafstandslopers en een niet-hardlopercontrolegroep gedurende 18 jaar. Door middel van een reeks röntgenfoto's gedurende de bijna twintig jaar hebben onderzoekers de aanwezigheid van artrose in de knieën gecontroleerd.

De onderzoeksresultaten toonden aan dat hardlopen onder gezonde oudere volwassenen niet geassocieerd was met vaker voorkomende artrose. Aan het einde van het onderzoek vertoonde 20% van de hardlopers tekenen van artrose, vergeleken met 32% van de niet-hardlopers (2).

Een ander onderzoek suggereert dat hardlopen gunstig kan zijn voor de knieën.

Onderzoekers gebruikten loopanalyse en computermodellen om te bevestigen dat hardlopen een hogere belasting op de knieën legt dan lopen. Toch zorgt het er ook voor dat het bot en het kraakbeen van de knie zich aanpassen, wat mogelijk kan leiden tot sterkere knieën in het algemeen (3).

En wat als u al kniepijn heeft? Is hardlopen voor jou helemaal van tafel? Uit onderzoek blijkt dat dit niet noodzakelijkerwijs het geval is.

In een recent onderzoek onder 82 vrijwilligers van middelbare leeftijd werd gekeken naar de kortetermijneffecten van langeafstandslopen op de kniegewrichten met behulp van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI).

MRI's voorafgaand aan de training vertoonden bij de meerderheid van de deelnemers tekenen van asymptomatische schade aan verschillende kniestructuren. Na de marathon lieten de MRI’s een vermindering van de schade aan het scheenbeen en het dijbeen zien. De MRI's lieten echter ook verslechtering van het patellakraakbeen zien (4).

Wat betekent dit allemaal? Laat het hardlopen niet achterwege, omdat u bang bent dat dit kniepijn kan veroorzaken. Maar luister, zoals bij elke activiteit, naar je lichaam. Als er pijn optreedt, onderzoek dan waarom dit gebeurt.

Samenvatting

Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen niet geassocieerd is met een toename van kniepijn. Hardlopen is zelfs potentieel gunstig voor mensen die lichte kniepijn ervaren.

Variabelen die het hardlopen moeilijker kunnen maken voor je knieën

a>

Er zijn echter een paar variabelen die ervoor kunnen zorgen dat je knieën zwaar belasten. Deze omvatten:

  • Slechte vorm. Een goede hardloopvorm is complex en genuanceerd, maar de basis is vooruitkijken en een goede houding behouden en je armen in een hoek van 90 graden houden terwijl je snelle stappen maken met aanvallen op de middenvoet. Als u met uw hiel de grond raakt, kunt u last krijgen van kniepijn.
  • Slechte schoenen. Vooral als je lange afstanden loopt, is het vinden van de juiste schoen voor jouw manier van lopen en voet van cruciaal belang. Factoren zoals het kussenniveau, de ondersteuning van de voetboog en de breedte van de hardloopschoen zijn belangrijk. Als je daartoe in staat bent, ga dan naar een plaatselijke hardloopwinkel en laat je voet goed passen.
  • Stijve oppervlakken. Velen vinden hardlopen op zachtere oppervlakken zoals gras of een loopband beter dan hardlopen op asfalt of cement. Hardlopen heeft een hoge impact, en onderzoek heeft aangetoond dat zachtere oppervlakken zoals een pad met houtsnippers de impact op de tibiae kunnen verminderen – en dus op de knieën (5).
    • Samenvatting

    Een slechte vorm, gebrek aan kracht, slechte schoenen en hardlopen op een te harde ondergrond kunnen ervoor zorgen dat je harder op je knieën loopt.Samenvatting

    p>

    Waarschuwingssignalen dat uw knieën mogelijk aandacht nodig hebben

    Als u pijn rond de knie krijgt, inclusief boven, onder of achter de knieschijf: tijdens het hardlopen probeert je lichaam je iets te vertellen. Ongeacht of de pijn dof of scherp is, de beste manier van handelen is stoppen met rennen en rusten.

    Enkele veel voorkomende knieblessures bij hardlopers zijn:

  • Runner's knee. Deze aandoening manifesteert zich meestal als pijn aan de voorkant van de knie of rond de knieschijf als je opnieuw aan het rennen. Het wordt veroorzaakt door spanning tussen de patella (uw knieschijf) en het dijbeen (uw dijbeen), waardoor het kraakbeen geïrriteerd raakt (6).
  • IT-bandsyndroom. Als u last heeft van uw buitenste knie, heeft u mogelijk het iliotibiale bandsyndroom (IT-bandsyndroom), dat optreedt wanneer de IT-band – een lange pees die zich uitstrekt van je heup tot aan je buitenste knie — is te strak (6).
  • Jumper's knee. Deze aandoening, ook bekend als patellapeesontsteking, wordt veroorzaakt door een ontstoken patellapees , die uw knieschijf met uw scheenbeen verbindt. U ervaart pijn aan de voorkant van de knie (7).
  • Bursitis. Als u bursitis in de knie heeft, krijgt u last van ontstekingen en zwelling in een van de kleine, met vocht gevulde zakjes, slijmbeurs genoemd, in de knie. Dit kan zich manifesteren als een gezwollen massa aan de voorkant van de knie (8).

    • Als kniepijn u ervan weerhoudt te rennen, breng dan ijs aan op het gebied en doe het rustig aan. Als u na een paar dagen rust nog steeds last heeft van uw knie, raadpleeg dan uw arts voor verder onderzoek.

    Samenvatting

    Als u tijdens het hardlopen kniepijn ervaart, kunt u het beste actie is om te stoppen, uit te rusten en je schoenen een paar dagen op te hangen.

    Tips om je knieën te beschermen als je hardloopt

    Naast hardlopen in de juiste vorm en het dragen van de juiste schoenen, zijn er nog een paar andere dingen die je kunt doen om je knieën te beschermen tijdens het hardlopen:

  • li>Begin langzaam en conservatief. Ga niet te hard en te snel. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe stressfactoren. Veel langeafstandslopers volgen de 10%-regel, die zegt dat je je wekelijkse aantal kilometers niet met meer dan 10% mag verhogen, week na week.
  • Rek je voor en na het hardlopen. Als je spieren strak zijn, is de kans groter dat je in een slechte vorm hardloopt en jezelf blesseert. Voordat je gaat hardlopen, doe je wat dynamische rekoefeningen en daarna een aantal statische rekoefeningen.
  • Overweeg compressiesportkleding. Het dragen van een kniebeschermer tijdens het hardlopen kan bijvoorbeeld wat extra ondersteuning bieden. aan een onstabiele knie.
    • Samenvatting

    Langzaam vooruitgang boeken, strekken en het dragen van een kniebeschermer zijn allemaal manieren waarop u uw knieën kunt beschermen tijdens het hardlopen.

    Het eindresultaat

    Laat de angst om je knieën te bezeren je er niet van weerhouden om te rennen. Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen (krachttraining, stretching, het dragen van de juiste uitrusting en conservatief zijn in je training) kunnen de voordelen van hardlopen heel goed opwegen tegen de risico's.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden