Aqui está o resumo de como a corrida afeta seus joelhos

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Amarrar-se e bater no chão para correr é um ótimo exercício. Também pode ser terapêutico, diminuir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono, entre outros benefícios.

Mas devido ao impacto repetitivo da corrida, ela também pode ser difícil para o seu corpo. Muitos se perguntam se correr prejudica especificamente os joelhos.

Este artigo investiga essa questão, encontra a resposta e mostra como cuidar dos joelhos ao correr.

Correr faz mal aos joelhos? 

Correr não faz mal aos joelhos; correr com má forma faz mal aos joelhos.

Na verdade, a maioria das lesões nos joelhos causadas pela corrida são lesões por uso excessivo, o que significa que você está colocando mais estresse no corpo do que ele pode suportar.

Seja aumentando sua programação de treinamento muito rapidamente ou não descansando o suficiente entre as corridas, correr muitos quilômetros antes que seus músculos, ossos, articulações e cartilagens estejam prontos para mais pode aumentar o risco de lesões.

Resumo

Correr em si não faz mal aos joelhos. No entanto, outros fatores, como correr de forma inadequada e correr demais, podem causar dores ou lesões nos joelhos.

O que a ciência diz 

Muitas pesquisas investigaram os efeitos da corrida nos joelhos (1).

Um estudo acompanhou um grupo de corredores de longa distância, bem como um grupo de controle de não corredores, por 18 anos. Através de uma série de raios X ao longo de quase duas décadas, os pesquisadores monitoraram qualquer presença de osteoartrite nos joelhos.

Os resultados do estudo mostraram que a corrida entre idosos saudáveis ​​não estava associada à osteoartrite mais prevalente. Na verdade, ao final do estudo, 20% dos corredores apresentavam sinais de osteoartrite, em comparação com 32% dos não corredores (2).

Outro estudo sugere que correr pode ser benéfico para os joelhos.

Os pesquisadores usaram análise de marcha e modelagem computacional para confirmar que correr exerce uma carga maior sobre os joelhos do que caminhar. No entanto, também faz com que o osso e a cartilagem do joelho se adaptem, potencialmente levando a joelhos mais fortes em geral (3).

E se você já tiver dor no joelho? Correr está completamente fora de questão para você? A pesquisa diz que não necessariamente.

Um estudo recente incluindo 82 voluntários de meia-idade analisou os efeitos de curto prazo da corrida de longa distância nas articulações dos joelhos usando ressonância magnética (MRI).

As ressonâncias magnéticas pré-treinamento mostraram sinais de danos assintomáticos em diversas estruturas do joelho na maioria dos participantes. Após a maratona, as ressonâncias magnéticas mostraram redução dos danos ósseos na tíbia e no fêmur. No entanto, as ressonâncias magnéticas também mostraram deterioração da cartilagem patelar (4).

O que tudo isso significa? Não deixe de correr porque tem medo de que isso possa causar dores nos joelhos. Mas, como acontece com toda atividade, ouça o seu corpo. Quando ocorrer dor, investigue por que isso pode estar acontecendo.

Resumo

Pesquisas mostraram que correr não está associado ao aumento da dor nos joelhos. Na verdade, correr é potencialmente benéfico para quem sente dores leves nos joelhos.

Variáveis ​​que podem dificultar a corrida de joelhos

No entanto, existem algumas variáveis ​​que podem dificultar a corrida de joelhos. Isso inclui:

  • Má forma. Uma boa forma de corrida é complexa e cheia de nuances, mas o básico é olhar para frente e manter uma boa postura e os braços em ângulos de 90 graus enquanto dando passos rápidos com golpes no meio do pé. Se você bater no chão com o calcanhar, ficará propenso a dores nos joelhos.
  • Sapatos ruins. Especialmente se você corre longas distâncias, é fundamental encontrar o calçado adequado para sua marcha e seu pé. Fatores como o nível da almofada, o suporte do arco e a largura do tênis de corrida são importantes. Se puder, visite uma loja de corrida local e coloque o pé corretamente.
  • Superfícies rígidas. Muitos acham melhor correr em superfícies mais macias, como grama ou esteira, do que correr em asfalto ou cimento. Correr causa alto impacto, e pesquisas mostraram que superfícies mais macias, como uma trilha de lascas de madeira, podem reduzir o impacto nas tíbias – e, portanto, nos joelhos (5).
    • Resumo

    Má forma, falta de força, calçados ruins e correr em superfícies muito duras têm o potencial de dificultar a corrida de joelhos.

    Sinais de alerta, seus joelhos podem precisar de atenção

    Se você desenvolver alguma dor ao redor do joelho - incluindo acima, abaixo ou atrás da rótula – durante uma corrida, seu corpo está tentando lhe dizer algo. Independentemente de a dor ser surda ou aguda, o melhor a fazer é parar de correr e descansar.

    Algumas lesões comuns no joelho em corredores incluem:

  • Joelho de corredor. Essa condição geralmente se manifesta como dor na parte frontal do joelho ou ao redor da rótula quando você está estamos correndo. É causado pelo estresse entre a patela (rótula) e o fêmur (osso da coxa), o que causa irritação na cartilagem (6).
  • Síndrome da banda IT. Se a parte externa do joelho estiver incomodando, você pode ter síndrome da banda iliotibial (banda IT), que ocorre quando a banda IT - um tendão longo que se estende de seu quadril até a parte externa do joelho - está muito tenso (6).
  • Joelho do saltador. Também conhecida como tendinite patelar, esta condição é causada por um tendão patelar inflamado , que conecta a rótula à canela. Você sentirá dor na parte frontal do joelho (7).
  • Bursite. Se você tiver bursite no joelho, sentirá inflamação e inchaço em um dos pequenos sacos cheios de líquido, chamados bursa, no joelho. Isso pode se manifestar como uma massa inchada na parte frontal do joelho (8).

    • Se a dor no joelho impedir você de correr, aplique gelo na área e vá com calma. Se depois de alguns dias de descanso seu joelho ainda estiver incomodando, consulte seu médico para uma avaliação mais aprofundada.

    Resumo

    Se você sentir alguma dor no joelho durante uma corrida, o melhor curso de A ação é parar, descansar e pendurar os sapatos por alguns dias.

    Dicas para proteger os joelhos ao correr

    Além de correr com a forma adequada e usar os tênis certos, há algumas outras coisas que você pode fazer para proteger os joelhos enquanto corre:

  • Comece devagar e de forma conservadora. Evite ir muito forte, muito rápido. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar a novos estressores. Muitos corredores de longa distância seguem a Regra dos 10%, que diz que você não deve aumentar sua quilometragem semanal em mais de 10% semana após semana.
  • Alongamento antes e depois de correr. Se seus músculos estiverem tensos, é mais provável que você corra com má forma e se machuque. Antes de correr, faça alguns alongamentos dinâmicos e, depois, tente alguns alongamentos estáticos.
  • Considere roupas esportivas de compressão. Por exemplo, usar uma joelheira enquanto você corre pode fornecer suporte extra. até um joelho instável.
    • Resumo

    Progredir lentamente na quilometragem, alongar-se e usar joelheiras são maneiras de proteger os joelhos enquanto corre.

    O resultado final

    Não deixe que o medo de machucar os joelhos o impeça de correr. Ao tomar as precauções apropriadas – treinamento de força, alongamento, uso de equipamento adequado e ser conservador no treinamento – os benefícios da corrida podem muito bem superar os riscos.

    Postou : 2024-05-28 13:56

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