İşte Koşmanın Dizlerinizi Nasıl Etkilediğine İlişkin Kısa Bilgiler
Koşmak için bağ kurmak ve kaldırıma çıkmak harika bir egzersizdir. Diğer faydaların yanı sıra tedavi edici de olabilir, stres seviyenizi azaltabilir ve uyku kalitenizi artırabilir.
Ancak koşmanın tekrarlayan etkisi göz önüne alındığında, vücudunuz için de zor olabilir. Birçok kişi koşmanın özellikle dizlerine zarar verip vermediğini merak ediyor.
Bu makale bu soruyu araştırıyor, cevabını buluyor ve koşarken dizlerinize nasıl bakım yapacağınızı paylaşıyor.
Koşmak dizleriniz için kötü mü?
Koşmak dizleriniz için kötü değildir; Kötü formda koşmak dizleriniz için kötüdür.
Aslında koşmanın neden olduğu diz yaralanmalarının çoğu aşırı kullanım yaralanmalarıdır; bu da vücudunuza kaldırabileceğinden daha fazla stres yüklediğiniz anlamına gelir.
Antrenman programınızı çok hızlı hızlandırmak ya da koşular arasında yeterince dinlenmemek olabilir; kaslarınız, kemikleriniz, eklemleriniz ve kıkırdaklarınız daha fazlası için hazır olmadan çok fazla kilometre koşmak yaralanma riskinizi artırabilir.
ÖzetKoşmanın kendisi dizleriniz için kötü değildir. Ancak kötü formda koşmak ve çok fazla koşmak gibi diğer faktörler diz ağrısına veya yaralanmaya neden olabilir.
Bilim ne diyor
Koşmanın dizler üzerindeki etkilerini araştıran pek çok araştırma var (1).
Bir çalışma, bir grup uzun mesafe koşucusunun yanı sıra koşmayan bir kontrol grubunu da 18 yıl boyunca takip etti. Yaklaşık yirmi yıl boyunca bir dizi röntgen aracılığıyla araştırmacılar dizlerde herhangi bir osteoartrit olup olmadığını izlediler.
Çalışma sonuçları, sağlıklı yaşlı yetişkinler arasında koşmanın daha yaygın görülen osteoartrit ile ilişkili olmadığını gösterdi. Aslında, çalışmanın sonunda koşucuların %20'sinde osteoartrit belirtileri görülürken koşmayanlarda bu oran %32 oldu (2).
Başka bir çalışma koşmanın dizler için faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, koşmanın dizlere yürümeye göre daha fazla yük bindirdiğini doğrulamak için yürüyüş analizi ve bilgisayar modellemesinden yararlandı. Ancak aynı zamanda dizdeki kemik ve kıkırdakların uyum sağlamasına da neden olarak potansiyel olarak genel olarak daha güçlü dizlere yol açar (3).
Peki ya zaten diz ağrınız varsa? Koşmak senin için tamamen masanın dışında mı? Araştırma mutlaka öyle olmadığını söylüyor.
82 orta yaşlı gönüllüyü içeren yakın tarihli bir araştırma, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak uzun mesafe koşmanın diz eklemleri üzerindeki kısa vadeli etkilerini inceledi.
Eğitim öncesi MR'lar, katılımcıların çoğunda çeşitli diz yapılarında asemptomatik hasar belirtileri gösterdi. Maratonun ardından MRI'lar tibia ve femur kemiği hasarında azalma gösterdi. Ancak MRI'lar patellar kıkırdakta bozulma da gösterdi (4).
Tüm bunlar ne anlama geliyor? Koşmaktan vazgeçmeyin çünkü diz ağrısına neden olabileceğinden korkuyorsunuz. Ancak her aktivitede olduğu gibi vücudunuzu dinleyin. Ağrı oluştuğunda bunun neden olabileceğini araştırın.
ÖzetAraştırmalar koşmanın diz ağrısının artmasıyla ilişkili olmadığını göstermiştir. Aslında, koşmak hafif diz ağrısı yaşayanlar için potansiyel olarak faydalıdır. a>
Ancak dizlerinizin üzerinde koşmayı zorlaştırabilecek birkaç değişken vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
Kötü form, güç eksikliği, kötü ayakkabılar ve çok sert yüzeylerde koşmak dizlerinizin üzerinde koşmayı zorlaştırma potansiyeline sahiptir.Özet
Kötü form, güç eksikliği, kötü ayakkabılar ve çok sert yüzeylerde koşmak dizlerinizin üzerinde koşmayı zorlaştırma potansiyeline sahiptir. p>
Dizlerinizle ilgilenmeniz gerekebilecek uyarı işaretleri
Diz çevresinde herhangi bir ağrı gelişirse; diz kapağının üstünde, altında veya arkasında - koşu sırasında vücudunuz size bir şey anlatmaya çalışıyor. Ağrının hafif ya da keskin olmasına bakılmaksızın, en iyi hareket tarzı koşmayı bırakıp dinlenmektir.
Koşucularda yaygın görülen diz yaralanmalarından bazıları şunlardır:
Diz ağrısı koşmanızı engelliyorsa bölgeye buz uygulayın ve rahatlayın. Birkaç gün dinlendikten sonra diziniz hâlâ sizi rahatsız ediyorsa daha ayrıntılı değerlendirme için doktorunuza başvurun.
ÖzetKoşu sırasında diz ağrısı yaşarsanız, en iyi yol Yapılması gereken birkaç gün durmak, dinlenmek ve ayakkabılarınızı asmaktır.
Dizlerinizi korumak için ipuçları Koşarken
Doğru formda koşmanın ve doğru ayakkabıları giymenin ötesinde, koşarken dizlerinizi korumak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır:
Kilometreyi yavaş ilerlemek, esnemek ve dizlik giymek, koşarken dizlerinizi korumanın yollarıdır.
Sonuç
Dizlerinizi incitme korkusunun koşmanıza engel olmasına izin vermeyin. Kuvvet antrenmanı, esneme, uygun giysiler giymek ve antrenmanlarınızda dikkatli olmak gibi uygun önlemleri alırsanız, koşmanın faydaları risklerinden çok daha ağır basabilir.
Gönderildi : 2024-05-28 13:56
Devamını oku
- Herkeste Uçuk Var mı? Ve HSV Hakkında Diğer Sorular
- Rutin Klinik Laboratuvar Ölçümleri Uzun Süreli COVID'in Biyobelirteçleri Değildir
- Menopoz Diyeti: Ne Yediğiniz Belirtilerinizi Nasıl Etkiler?
- Vanessa Lachey ve Kurdeşenle Yolculuğu
- İnteraktif Harita, ABD'deki PAD Ampütasyon Noktalarını Öne Çıkarıyor
- Pap Smear (Pap Testi): Neler Beklenmeli?
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions