الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مرتبطة بصحة الأمعاء وتقليل البكتيريا الضارة

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة كارمن بوب، BPharm. تم آخر تحديث في 22 كانون الثاني (يناير) 2025.

بواسطة India Edwards HealthDay Reporter

الأربعاء 22 كانون الثاني (يناير) 2025 - هل يمكن أن يكون تناول المزيد من الألياف هو المفتاح لأمعاء أكثر صحة؟ تشير الأبحاث إلى أن الإجابة هي نعم.

تم نشر النتائج مؤخرًا في مجلة Nature Microbiology، قام بتحليل الميكروبات المعوية لأكثر من 12000 شخص في 45 دولة. ووجدت أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تسمى Faecalibacterium لديهم أيضًا عدد أقل من البكتيريا الضارة مثل E.coli.

"الخلاصة الرئيسية من دراستنا هي أن ميكروبيوم الأمعاء لدينا يلعب دورًا مهمًا في الحد من نمو البكتيريا الضارة المحتملة في أمعائنا، ويبدو أن هذا التأثير يمكن تعديله من خلال النظام الغذائي،" ألكسندر ألميدا، زميل في جامعة كامبريدج، قال لشبكة NBC News.

تتغذى البكتيريا البرازية على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة. فهو ينتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، وهي مركبات معروفة بفوائدها على صحة الأمعاء.

ربطت الأبحاث بين المستويات المنخفضة من هذه البكتيريا وحالات الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD).

بينما لم تثبت الدراسة أن تناول المزيد من الطعام الألياف تقلل مباشرة من البكتيريا الضارة، وقال ألميدا إن زيادة تناول الألياف يوفر العديد من الفوائد الصحية.

"هناك أدلة قوية حقًا على أن الألياف تساعد في علاج مرض السكري والتحكم في الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية،"

يحتاج البالغون إلى حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا. بحسب ويليت، لكن معظم الأميركيين يستهلكون حوالي 58% من تلك الكمية.

بعض مقايضات الأطعمة الغنية بالألياف

  • حبوب النخالة غير المحلاة (14 جم لكل ½ كوب) مقابل حبوب الشوفان المحمصة (3 جم لكل كوب)
  • فاصوليا ليما (13.2 جم لكل كوب) مقابل الهليون (2.9 جم لكل كوب)
  • بذور اليقطين (5.2 جم للأونصة) مقابل البندق (2.8 جم للأونصة)
  • توت العليق (8 جرام لكل كوب) مقابل التوت الأزرق (3.6 جرام لكل كوب)

    • "أرى أشخاصًا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال، والألياف هي الوحيدة "الشيء الجيد لكليهما،" طبيب الجهاز الهضمي في نيويورك د. قال دانييل فريدبيرج في بيان صحفي. وهو أستاذ مشارك في الطب وعلم الأوبئة في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

    وأشار إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يحمي القولون.

    "هناك بعض الدراسات التي تم فيها اختيار الأشخاص بشكل عشوائي لفترة وجيزة لاستهلاك نظام غذائي عالي الألياف جدًا أو نظام غذائي فائق المعالجة"، قال فريدبيرج. قال. "في الخزعات الخاصة بهم، يمكنك رؤية تغييرات غير جيدة في أنسجة القولون للأشخاص الذين تناولوا الأطعمة فائقة المعالجة."

    المصادر

  • NBC News
    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2025-01-23 06:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية