نظام غذائي عالي البروتين لتخفيف الوزن

إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعدك على التغلب على الجوع، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

يمكنك تجربتها بإضافة بعض البروتين الإضافي إلى وجباتك. امنح نفسك أسبوعًا، مع زيادة البروتين تدريجيًا.

تذكر أن السعرات الحرارية لا تزال تحتسب. ستحتاج إلى اتخاذ خيارات جيدة عند اختيار البروتين.

إذا كنت تخطط لإضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي، أو إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى، فاستشر طبيبك أولاً.

أفضل مصادر البروتين

اختر مصادر البروتين الغنية بالمغذيات والقليلة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مثل:

اللحوم الخالية من الدهون

المأكولات البحرية

البقوليات

فول الصويا

منتجات الألبان قليلة الدسم

البيض

المكسرات والبذور

إنها فكرة جيدة أن تغير الأطعمة البروتينية التي تتناولها. على سبيل المثال، يمكنك تناول سمك السلمون أو أي سمك آخر غني بالأوميجا 3، أو الفاصوليا أو العدس الذي يمنحك الألياف بالإضافة إلى البروتين، أو الجوز على سلطتك، أو اللوز على دقيق الشوفان.

ما هي كمية البروتين التي تحصل عليها؟ إليك عدد جرامات البروتين الموجودة في هذه الأطعمة:

نصف كوب من الجبن قليل الدسم: 12.4 جرام

3 أونصات من التوفو، الثابت: 9 جرام

نصف كوب من العدس المطبوخ: 9 جرام

ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية (7 جم) أو زبدة اللوز (6.7 جم)

3 أوقية صدر دجاج منزوع الجلد: 26 جرام

3 أونصة سمك فيليه (حسب نوع السمك): 17-20 جرام

أونصة واحدة من جبنة البروفولون: 7 جرام

نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة: 7.7 جرام

أونصة واحدة من اللوز: 6 جرام

1 بيضة كبيرة: 6 جرام

4 أوقيات زبادي عادي قليل الدسم: 6 جرام

4 أونصات حليب الصويا: 3.5 جرام

4 أونصات من الحليب قليل الدسم: 4 جم

الكربوهيدرات والدهون

أثناء إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، يجب عليك أيضًا تخزين "الكربوهيدرات الذكية" مثل:

الفواكه

الخضروات

الحبوب الكاملة

الفاصوليا والبقوليات (كلاهما يحتويان أيضًا على البروتين)

الحليب قليل الدسم والزبادي (كلاهما يحتويان على البروتين)

جرّب أيضًا الدهون الصحية، مثل:

المكسرات وزبدة الجوز الطبيعية

البذور

الزيتون

زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا

السمك

الأفوكادو

للمساعدة في إدارة شهيتك، من المفيد أيضًا تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

نظام غذائي عالي البروتين لتخفيف الوزن

أفضل مصادر البروتين

الكربوهيدرات والدهون

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

الكلمات الرئيسية الشعبية