Dieta s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí

Sledujte Drugslib

Pokud budete držet dietu s vysokým obsahem bílkovin, může vám pomoci zkrotit hlad, což vám může pomoci zhubnout.

Můžete to zkusit přidáním extra bílkovin do jídla. Dejte si týden a postupně přidávejte bílkoviny.

Pamatujte, že kalorie se stále počítají. Při výběru bílkovin se budete chtít dobře rozhodnout.

Pokud plánujete přidat do stravy hodně bílkovin nebo máte onemocnění jater nebo ledvin, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Nejlepší zdroje bílkovin

Vybírejte zdroje bílkovin, které jsou bohaté na živiny a mají nižší obsah nasycených tuků a kalorií, jako jsou:

  • libové maso
  • mořské plody
  • fazole
  • Sója
  • Nízkotučné mléčné výrobky
  • Vejce
  • Ořechy a semena

    • Je dobré změnit své bílkovinné potraviny. Můžete si dát například lososa nebo jinou rybu bohatou na omega-3, fazole nebo čočku, které vám dodají vlákninu i bílkoviny, vlašské ořechy na salátu nebo mandle na ovesných vločkách.

    Kolik bílkovin přijímáte? Zde je počet gramů bílkovin v těchto potravinách:

    1/2 šálku nízkotučného tvarohu: 12,4 g

    3 unce tofu, pevné: 9 g

    1/2 šálku vařené čočky: 9 g

    2 lžíce arašídového másla přírodního typu (7 g) nebo mandlového másla (6,7 g)

    3 oz kuřecí prsa bez kůže: 26 g

    3 oz rybí filé (v závislosti na druhu ryby): 17–20 g

    1 unce sýra provolone: ​​7 g

    1/2 šálku vařených fazolí: 7,7 g

    1 unce mandlí: 6 g

    1 velké vejce: 6 g

    4 unce nízkotučného bílého jogurtu: 6 g

    4 unce sójového mléka: 3,5 g

    4 unce nízkotučného mléka: 4 g

    Když do svého jídelníčku přidáváte bílkoviny, měli byste se také zásobit „chytrými sacharidy“, jako jsou:

  • ovoce
  • zelenina
  • Celozrnné výrobky
  • Fazole a luštěniny (oba mají také bílkoviny)
  • Nízkotučné mléko a jogurt (obojí mají bílkoviny)

    • Vyzkoušejte také zdravé tuky, jako jsou:

  • Ořechy a ořechová másla v přírodním stylu
  • Semena
  • Olivy
  • Extra panenský olivový olej a řepkový olej
  • Ryby
  • Avokádo

    • Chcete-li lépe zvládat chuť k jídlu, pomáhá také rozdělit si denní kalorie do čtyř nebo pěti menších jídel nebo svačin.

    Vyslán : 2023-12-05 13:53

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova