Proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion

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Eine proteinreiche Diät kann Ihnen helfen, Ihren Hunger zu bändigen, was Ihnen beim Abnehmen helfen könnte.

Sie können es ausprobieren, indem Sie Ihren Mahlzeiten etwas zusätzliches Protein hinzufügen. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und steigern Sie den Proteingehalt schrittweise.

Denken Sie daran, Kalorien zählen immer noch. Bei der Auswahl Ihres Proteins sollten Sie eine gute Wahl treffen.

Wenn Sie vorhaben, Ihrer Ernährung viel Protein hinzuzufügen, oder wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Die besten Proteinquellen

Wählen Sie Proteinquellen, die nährstoffreich sind und weniger gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten, wie zum Beispiel:

  • Mageres Fleisch
  • Meeresfrüchte
  • Bohnen
  • Soja
  • Fettarme Milchprodukte
  • Eier
  • Nüsse und Samen

    • Es ist eine gute Idee, Ihre proteinhaltigen Lebensmittel umzustellen. Sie könnten zum Beispiel Lachs oder anderen Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Bohnen oder Linsen, die Ihnen neben Ballaststoffen auch Eiweiß liefern, Walnüsse in Ihrem Salat oder Mandeln in Ihren Haferflocken.

    Wie viel Protein nehmen Sie zu sich? Hier erfahren Sie, wie viele Gramm Protein in diesen Lebensmitteln enthalten sind:

    1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse: 12,4 g

    3 Unzen Tofu, fest: 9 g

    1/2 Tasse gekochte Linsen: 9 g

    2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (7 g) oder Mandelbutter (6,7 g)

    3 oz Hähnchenbrust ohne Haut: 26 g

    3 oz Fischfilet (je nach Fischart): 17–20 g

    1 Unze Provolone-Käse: 7 g

    1/2 Tasse gekochte Kidneybohnen: 7,7 g

    1 Unze Mandeln: 6 g

    1 großes Ei: 6 g

    4 Unzen fettarmer Naturjoghurt: 6 g

    4 Unzen Sojamilch: 3,5 g

    4 Unzen fettarme Milch: 4 g

    Während Sie Ihrer Ernährung Protein hinzufügen, sollten Sie sich auch mit „intelligenten Kohlenhydraten“ eindecken, wie zum Beispiel:

  • Obst
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Bohnen und Hülsenfrüchte (beide enthalten auch Eiweiß)
  • Fettarme Milch und Joghurt (beide enthalten Eiweiß)

    • Probieren Sie auch gesunde Fette wie:

  • Nüsse und natürliche Nussbutter
  • Samen
  • Oliven
  • Extra natives Olivenöl und Rapsöl
  • Fisch
  • Avocados

    • Um Ihren Appetit zu kontrollieren, ist es auch hilfreich, Ihre täglichen Kalorien in vier oder fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks aufzuteilen.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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