Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους

Ακολουθήστε το Drugslib

Το να κάνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να τιθασεύσετε την πείνα σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε προσθέτοντας λίγη επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα, ενισχύοντας σταδιακά την πρωτεΐνη.

Θυμηθείτε, οι θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν. Θα θέλετε να κάνετε καλές επιλογές όταν επιλέγετε την πρωτεΐνη σας.

Εάν σκοπεύετε να προσθέσετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας ή εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, όπως:

  • Άπαχα κρέατα
  • Θαλασσινά
  • Φασόλια
  • Σόγια
  • Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί και σπόροι

    • Είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις πρωτεϊνούχες τροφές σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε σολομό ή άλλα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φασόλια ή φακές που σας δίνουν φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνη, καρύδια στη σαλάτα σας ή αμύγδαλα στη βρώμη σας.

    Πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε; Δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα:

    1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά: 12,4 g

    3 ουγγιές τόφου, σταθερό: 9 g

    1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές: 9 g

    2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο φυσικού τύπου (7 g) ή βούτυρο αμυγδάλου (6,7 g)

    3 ουγκιές στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: 26 g

    3 ουγκιές φιλέτο ψαριού (ανάλογα με τον τύπο του ψαριού): 17-20 g

    1 ουγγιά τυρί προβολόνε: 7 γραμμάρια

    1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια: 7,7 g

    1 ουγγιά αμύγδαλα: 6 g

    1 μεγάλο αυγό: 6 g

    4 ουγγιές απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: 6 g

    4 ουγγιές γάλα σόγιας: 3,5 g

    4 ουγγιές γάλα χαμηλών λιπαρών: 4 γραμμάρια

    Ενώ προσθέτετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να εφοδιάζεστε με "έξυπνους υδατάνθρακες", όπως:

  • Φρούτα
  • Λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φασόλια και όσπρια (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)
  • Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (και τα δύο έχουν πρωτεΐνη)

    • Δοκιμάστε επίσης υγιεινά λίπη όπως:

  • Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών φυσικού τύπου
  • Σπόροι
  • Ελιές
  • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λάδι canola
  • Ψάρια
  • Αβοκάντο

    • Για να διαχειριστείτε την όρεξή σας, βοηθά επίσης να χωρίσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε τέσσερα ή πέντε μικρότερα γεύματα ή σνακ.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά