Dieta rica en proteínas para bajar de peso

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Seguir una dieta rica en proteínas puede ayudarle a controlar el hambre, lo que podría ayudarle a perder peso.

Puedes probarlo añadiendo un poco de proteína extra a tus comidas. Tómate una semana y aumenta las proteínas gradualmente.

Recuerde, las calorías aún cuentan. Querrás tomar buenas decisiones al elegir tu proteína.

Si planeas agregar muchas proteínas a tu dieta, o si tienes una enfermedad hepática o renal, consulta primero con tu médico.

Las mejores fuentes de proteínas

Elija fuentes de proteínas que sean ricas en nutrientes y bajas en grasas saturadas y calorías, como:

  • Carnes magras
  • Mariscos
  • Frijoles
  • Soja
  • Lácteos bajos en grasa
  • Huevos
  • Nueces y semillas

    • Es una buena idea cambiar los alimentos con proteínas. Por ejemplo, podrías comer salmón u otro pescado rico en omega-3, frijoles o lentejas que te aportan fibra además de proteínas, nueces en tu ensalada o almendras en tu avena.

    ¿Cuánta proteína estás consumiendo? A continuación se indica cuántos gramos de proteína hay en estos alimentos:

    1/2 taza de requesón bajo en grasa: 12,4g

    3 onzas de tofu, firme: 9 g

    1/2 taza de lentejas cocidas: 9g

    2 cucharadas de mantequilla de maní natural (7 g) o mantequilla de almendras (6,7 g)

    3 oz de pechuga de pollo sin piel: 26 g

    3 oz de filete de pescado (según tipo de pescado): 17-20 g

    1 onza de queso provolone: ​​7 g

    1/2 taza de frijoles cocidos: 7,7 g

    1 onza de almendras: 6 g

    1 huevo grande: 6g

    4 onzas de yogur natural bajo en grasa: 6 g

    4 onzas de leche de soja: 3,5 g

    4 onzas de leche baja en grasa: 4 g

    Mientras añades proteínas a tu dieta, también debes abastecerte de "carbohidratos inteligentes" como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales integrales
  • Frijoles y legumbres (ambos también tienen proteínas)
  • Leche y yogur bajos en grasa (ambos tienen proteínas)

    • Pruebe también grasas saludables como:

  • Nueces y mantequillas de nueces de estilo natural
  • Semillas
  • Aceitunas
  • Aceite de oliva virgen extra y aceite de canola
  • Pescado
  • Aguacate

    • Para ayudar a controlar el apetito, también ayuda dividir las calorías diarias en cuatro o cinco comidas o refrigerios más pequeños.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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