Régime riche en protéines pour perdre du poids

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Suivre un régime riche en protéines peut vous aider à maîtriser votre faim, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.

Vous pouvez l'essayer en ajoutant un peu de protéines supplémentaires à vos repas. Donnez-vous une semaine, en augmentant progressivement vos protéines.

N'oubliez pas que les calories comptent toujours. Vous devrez faire de bons choix lorsque vous choisirez vos protéines.

Si vous prévoyez d'ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, consultez d'abord votre médecin.

Les meilleures sources de protéines

Choisissez des sources de protéines riches en nutriments et faibles en graisses saturées et en calories, telles que :

  • Viandes maigres
  • Fruits de mer
  • Haricots
  • Soja
  • Laiterie faible en gras
  • Œufs
  • Noix et graines

    • C'est une bonne idée de changer vos aliments protéinés. Par exemple, vous pouvez manger du saumon ou d'autres poissons riches en oméga-3, des haricots ou des lentilles qui vous apportent des fibres ainsi que des protéines, des noix sur votre salade ou des amandes sur vos flocons d'avoine.

    Quelle quantité de protéines consommez-vous ? Voici combien de grammes de protéines contiennent ces aliments :

    1/2 tasse de fromage cottage faible en gras : 12,4 g

    3 onces de tofu ferme : 9 g

    1/2 tasse de lentilles cuites : 9g

    2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel (7 g) ou de beurre d'amande (6,7 g)

    3 oz de poitrine de poulet sans peau : 26 g

    Filet de poisson de 3 oz (selon le type de poisson) : 17-20 g

    1 once de fromage provolone : 7 g

    1/2 tasse de haricots rouges cuits : 7,7 g

    1 once d'amandes : 6 g

    1 gros œuf : 6 g

    4 onces de yaourt nature faible en gras : 6 g

    4 onces de lait de soja : 3,5 g

    4 onces de lait faible en gras : 4 g

    Pendant que vous ajoutez des protéines à votre alimentation, vous devez également faire le plein de « glucides intelligents » tels que :

  • Fruits
  • Légumes
  • Céréales entières
  • Haricots et légumineuses (les deux contiennent également des protéines)
  • Lait et yaourt faibles en gras (les deux contiennent des protéines)

    • Essayez également des graisses saines telles que :

  • Noix et beurres de noix naturels
  • Graines
  • Olives
  • Huile d'olive extra vierge et huile de canola
  • Poisson
  • Avocats

    • Pour vous aider à gérer votre appétit, il est également utile de diviser vos calories quotidiennes en quatre ou cinq petits repas ou collations.

    Publié : 2023-12-05 13:53

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