Diet Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Menjalani diet tinggi protein dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda dapat mencobanya dengan menambahkan sedikit protein tambahan pada makanan Anda. Beri diri Anda waktu seminggu untuk meningkatkan protein secara bertahap.

Ingat, kalori tetap dihitung. Anda pasti ingin membuat pilihan yang baik saat memilih protein.

Jika Anda berencana menambahkan banyak protein ke dalam pola makan, atau jika Anda menderita penyakit hati atau ginjal, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Sumber Protein Terbaik

Pilih sumber protein yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh serta kalori, seperti:

  • Daging tanpa lemak
  • Makanan Laut
  • Kacang-kacangan
  • Kedelai
  • Susu rendah lemak
  • Telur
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

    • Adalah ide bagus untuk mengganti makanan berprotein Anda. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi salmon atau ikan lain yang kaya omega-3, kacang-kacangan atau lentil yang memberi Anda serat serta protein, kenari pada salad, atau almond pada oatmeal Anda.

    Berapa banyak protein yang Anda dapatkan? Berikut berapa gram protein dalam makanan ini:

    1/2 cangkir keju cottage rendah lemak: 12,4g

    3 ons tahu, keras: 9g

    1/2 cangkir lentil matang: 9g

    2 sendok makan selai kacang alami (7g) atau selai almond (6,7g)

    3 ons dada ayam tanpa kulit: 26g

    3 ons fillet ikan (tergantung jenis ikan): 17-20g

    1 ons keju provolone: ​​7g

    1/2 cangkir kacang merah matang: 7,7g

    1 ons almond: 6g

    1 butir telur besar: 6g

    4 ons yogurt tawar rendah lemak: 6g

    4 ons susu kedelai: 3,5g

    4 ons susu rendah lemak: 4g

    Saat Anda menambahkan protein ke dalam makanan Anda, Anda juga harus menimbun "karbohidrat cerdas" seperti:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Biji-bijian utuh
  • Kacang-kacangan dan polong-polongan (keduanya juga mengandung protein)
  • Susu rendah lemak dan yogurt (keduanya mengandung protein)

    • Coba juga lemak sehat seperti:

  • Kacang-kacangan dan selai kacang alami
  • Biji-bijian
  • Zaitun
  • Minyak zaitun extra virgin dan minyak canola
  • Ikan
  • Alpukat

    • Untuk membantu mengatur nafsu makan, ada baiknya juga membagi kalori harian Anda menjadi empat atau lima porsi kecil atau camilan.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer