Dieta ad alto contenuto proteico per dimagrire

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Seguire una dieta ricca di proteine ​​può aiutarti a domare la fame, il che potrebbe aiutarti a perdere peso.

Puoi provarlo aggiungendo qualche proteina extra ai tuoi pasti. Concediti una settimana, aumentando gradualmente le proteine.

Ricorda, le calorie contano comunque. Ti consigliamo di fare buone scelte quando scegli le tue proteine.

Se hai intenzione di aggiungere molte proteine ​​alla tua dieta o se hai una malattia al fegato o ai reni, consulta prima il tuo medico.

Le migliori fonti proteiche

Scegli fonti proteiche ricche di nutrienti e con un basso contenuto di grassi saturi e calorie, come:

  • Carni magre
  • Pesce
  • Fagioli
  • Soia
  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • Uova
  • Noci e semi

    • È una buona idea cambiare i tuoi alimenti proteici. Ad esempio, potresti mangiare salmone o altri pesci ricchi di omega-3, fagioli o lenticchie che forniscono fibre e proteine, noci nell'insalata o mandorle nella farina d'avena.

    Quante proteine ​​assumi? Ecco quanti grammi di proteine ​​ci sono in questi alimenti:

    1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi: 12,4 g

    3 once di tofu, solido: 9 g

    1/2 tazza di lenticchie cotte: 9 g

    2 cucchiai di burro di arachidi al naturale (7 g) o burro di mandorle (6,7 g)

    Petto di pollo senza pelle da 90 g: 26 g

    Filetto di pesce da 3 once (a seconda del tipo di pesce): 17-20 g

    Formaggio provolone da 1 oncia: 7 g

    1/2 tazza di fagioli rossi cotti: 7,7 g

    1 oncia di mandorle: 6 g

    1 uovo grande: 6 g

    4 once di yogurt bianco magro: 6 g

    4 once di latte di soia: 3,5 g

    4 once di latte magro: 4 g

    Mentre aggiungi proteine ​​alla tua dieta, dovresti anche fare scorta di "carboidrati intelligenti" come:

  • Frutta
  • Verdura
  • Cereali integrali
  • Fagioli e legumi (entrambi contengono anche proteine)
  • Latte magro e yogurt (entrambi contengono proteine)

    • Prova anche grassi sani come:

  • Noci e burro di noci in stile naturale
  • Semi
  • Olive
  • Olio extra vergine di oliva e olio di canola
  • Pesce
  • Avocado

    • Per gestire l'appetito, è utile anche suddividere le calorie giornaliere in quattro o cinque pasti o spuntini più piccoli.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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