減量のための高タンパク質の食事

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高タンパク質の食事を続けると空腹感が抑えられ、体重が減る可能性があります。

食事にタンパク質を追加して試してみてください。 1 週間かけて徐々にタンパク質を増やしてください。

カロリーは依然としてカウントされることを忘れないでください。プロテインを選ぶときは、適切な選択をする必要があります。

食事にタンパク質を多く摂取する予定がある場合、または肝臓や腎臓の病気がある場合は、まず医師に相談してください。

最高のタンパク質源

栄養価が高く、飽和脂肪やカロリーが低いタンパク質源を選択してください。

  • 赤身の肉
  • 魚介類
  • 豆
  • 大豆
  • 低脂肪乳製品
  • 卵
  • ナッツと種子

    • タンパク質食品を変えることをお勧めします。たとえば、オメガ 3 が豊富なサーモンやその他の魚、タンパク質だけでなく繊維質も摂取できる豆やレンズ豆、サラダにくるみ、オートミールにアーモンドを入れるとよいでしょう。

    どのくらいのタンパク質を摂取していますか?これらの食品に含まれるタンパク質のグラム数は次のとおりです。

    低脂肪カッテージチーズ 1/2 カップ: 12.4g

    豆腐 3 オンス（固いもの）：9g

    調理済みレンズ豆 1/2 カップ: 9g

    ナチュラルスタイルのピーナッツバター (7g) またはアーモンドバター (6.7g) 大さじ 2 杯

    皮なし鶏胸肉 3 オンス: 26g

    魚の切り身 3 オンス (魚の種類による): 17 ～ 20g

    1オンスのプロヴォローネチーズ: 7g

    調理済みインゲン豆 1/2 カップ: 7.7g

    1オンスのアーモンド: 6g

    大きめの卵 1 個: 6g

    4オンスの低脂肪プレーンヨーグルト: 6g

    4 オンスの豆乳: 3.5g

    4 オンスの低脂肪牛乳: 4g

    食事にタンパク質を追加する一方で、次のような「スマート炭水化物」も備蓄する必要があります。

  • 果物
  • 野菜
  • 全粒穀物
  • 豆と豆類（どちらもタンパク質を含む）
  • 低脂肪乳とヨーグルト（どちらもタンパク質を含む）

    • 次のような健康的な脂肪も試してください。

  • ナッツとナチュラルスタイルのナッツバター
  • 種子
  • オリーブ
  • エクストラバージン オリーブ オイルとキャノーラ油
  • 魚
  • アボカド

    • 食欲を管理するために、1 日のカロリーを 4 ～ 5 回の小さな食事やスナックに分割することも役立ちます。

    投稿しました : 2023-12-05 13:53

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