Diet Tinggi Protein kanggo Mundhut Bobot

Tindakake Drugslib ing

Mlaku-mlaku kanthi diet sing dhuwur protein bisa mbantu sampeyan nyuda rasa keluwen, sing bisa mbantu ngilangi bobot.

Sampeyan bisa nyoba kanthi nambahake protein ekstra ing dhaharan. Menehi dhewe seminggu, nambah protein kanthi bertahap.

Elinga, kalori isih diitung. Sampeyan bakal pengin nggawe pilihan sing apik nalika sampeyan milih protein.

Yen sampeyan arep nambahake akeh protein ing diet, utawa yen sampeyan duwe penyakit ati utawa ginjel, takon dhokter dhisik.

Sumber Protein Paling Apik

Pilih sumber protein sing sugih nutrisi lan kurang lemak jenuh lan kalori, kayata:

  • Daging tanpa lemak
  • Seafood
  • Kacang buncis
  • Kedelai
  • Susu rendah lemak
  • Endhog
  • Kacang lan wiji

    • Apik kanggo ngganti panganan protein sampeyan. Contone, sampeyan bisa duwe salmon utawa iwak liyane sing sugih omega-3, kacang buncis utawa lentil sing menehi serat uga protein, walnut ing salad, utawa almond ing oatmeal.

    Pinten jumlah protein sampeyan? Mangkene pinten gram protein ing panganan iki:

    1/2 cangkir keju cottage rendah lemak: 12,4g

    3 ons tahu, tegas: 9g

    1/2 cangkir lentil masak: 9g

    2 sendok makan mentega kacang gaya alami (7g) utawa mentega almond (6,7g)

    3 ons dhadha pitik tanpa kulit: 26g

    3 ons fillet iwak (gumantung saka jinis iwak): 17-20g

    1 ons keju provolone: ​​7g

    1/2 cangkir kacang buncis masak: 7,7g

    1 ons almond: 6g

    1 endhog gedhe: 6g

    4 ons yogurt polos rendah lemak: 6g

    4 ons susu kedhelé: 3,5g

    4 ons susu rendah lemak: 4g

    Nalika sampeyan nambahake protein ing diet, sampeyan uga kudu nyedhiyakake "karbohidrat cerdas" kayata:

  • Woh-wohan
  • Sayuran
  • Biji-bijian wutuh
  • Buncis lan kacang-kacangan (loro-loro uga duwe protein)
  • Susu lan yogurt rendah lemak (loro-lorone duwe protein)

    • Uga coba lemak sehat kayata:

  • Kacang lan mentega kacang gaya alami
  • Biji
  • Zitun
  • Minyak zaitun extra virgin lan lenga canola
  • Iwak
  • Avocado

    • Kanggo mbantu ngatur napsu, uga mbantu mbagi kalori saben dina dadi papat utawa lima dhaharan utawa cemilan cilik.

    Dikirim : 2023-12-05 13:53

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer