체중 감량을 위한 고단백 식단

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고단백 식단을 섭취하면 배고픔을 달래는 데 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

식사에 단백질을 추가하여 시도해 볼 수 있습니다. 일주일 동안 시간을 ​​내어 점차적으로 단백질을 늘리세요.

칼로리는 여전히 중요하다는 점을 기억하세요. 단백질을 선택할 때 올바른 선택을 하시기 바랍니다.

식사에 단백질을 많이 추가할 계획이거나 간이나 신장 질환이 있는 경우 먼저 의사와 상담하세요.

최고의 단백질 공급원

다음과 같이 영양이 풍부하고 포화 지방과 칼로리가 낮은 단백질 공급원을 선택하세요.

  • 살코기
  • 해산물
  • 콩
  • 대두
  • 저지방 유제품
  • 계란
  • 견과류 및 씨앗

    • 단백질 식품을 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어 오메가-3가 풍부한 연어나 기타 생선, 단백질과 섬유질을 제공하는 콩이나 렌즈콩, 샐러드에 호두를, 오트밀에 아몬드를 넣을 수 있습니다.

    단백질을 얼마나 섭취하고 있나요? 이 음식에 들어 있는 단백질의 양은 다음과 같습니다.

    저지방 코티지 치즈 1/2컵: 12.4g

    두부 3온스(단단함): 9g

    익힌 렌즈콩 1/2컵: 9g

    내추럴 스타일 땅콩 버터(7g) 또는 아몬드 버터(6.7g) 2테이블스푼

    껍질 없는 닭가슴살 3온스: 26g

    생선 필레 3온스(생선 종류에 따라 다름): 17-20g

    프로볼로네 치즈 1온스: 7g

    익힌 강낭콩 1/2컵: 7.7g

    아몬드 1온스: 6g

    큰 계란 1개: 6g

    저지방 플레인 요구르트 4온스: 6g

    4온스 두유: 3.5g

    저지방 우유 4온스: 4g

    식단에 단백질을 추가하는 동안 다음과 같은 "스마트 탄수화물"도 비축해야 합니다.

  • 과일
  • 야채
  • 통곡물
  • 콩 및 콩류(둘 다 단백질 함유)
  • 저지방 우유 및 요구르트(둘 다 단백질 함유)

    • 또한 다음과 같은 건강한 지방을 섭취해 보세요:

  • 견과류 및 천연 견과류 버터
  • 씨앗
  • 올리브
  • 엑스트라 버진 올리브 오일과 카놀라유
  • 생선
  • 아보카도

    • 식욕 관리에 도움이 되도록 일일 칼로리를 4~5회의 작은 식사나 간식으로 나누는 것도 도움이 됩니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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